Det merktes at trening er ferskvare da jeg endelig kom meg på treningsstudioet igjen idag. Fytti grisen så slitsomt det var! Men etter over en uke uten styrketrening var det godt å være tilbake igjen. Skulle bare ønske jeg kunne fortsette der jeg slapp ;-)
Jeg gjorde en ryddig og ren økt (ja, det er viktig for meg at treningensøkten ser systematisk ut på papir!) med de vanlige basisøvelsene + litt til. Jeg hadde ikke så god tid, så dermed ble det litt flere reps enn vanlig, og heller litt færre sett. Jeg gjorde 3 slitsomme beinøvelser som jeg supersatte med to overkroppsøvelser som jeg vil bli bedre i, og en kabeløvelse som jeg liker veldig godt, men som jeg vanligvis ikke kan gjøre pga utstyr.
sliten fru!
Økten så ut som følger:
A1: Markløft 3 x 8 stk @ 90 kg
A2: Militær press 3 x 8 stk @ 30 kg
B1: Knebøy 3 x 8 stk @ 65 kg
B2: Nøytralt pullup 3 x 8 stk
C1: Bulgarsk splitt 3 x 8 stk @ 45 kg
C2: 1-arms kabel nedtrekk 3 x 16 + 8 reps
Imorgen tar vi turen til Oslo fordi min mann (gotta love the sound of that!) skal forelese for AFPT, før turen går videre til Dubai på søndag.
Snaiks!
Skal du forelese i noe for AFPT studentene i Dubai?
Og hvordan føles det å være gift? :D Annerledes?? :p
By: Kaja on 4. juli 2012
at 11:12 pm
Jepp! Jeg skal forelese på ernæringsbiten. Spennende!
Det er topp å være gift, men kan helt ærlig ikke si at jeg merker noen stor forskjell ennå ;-)
By: ingerindubai on 5. juli 2012
at 9:15 am
Er bare litt interessert, betyr A-B-C noe spesielt eller er det egentlig ikke noe hokus pokus? Det ser så oversiktelig ut! :)
By: Ane on 5. juli 2012
at 12:08 am
Ja, det betyr at A øvelsene gjøres i superset, B øvelsene gjøres i superset osv. Altså gjør jeg markløft-militær press x 3 før jeg går videre til B øvelsene osv. Det er egentlig bare en måte å vise hvordan jeg supersetter på!
By: ingerindubai on 5. juli 2012
at 9:14 am
Og supersett er mer effektivt/intenst? Har hørt om det, men aldri utført i praksis:) Tar man utgangspunkt i to forskjellige muskekgrupper osv?
Beklager, ble mange spørsmål her! Kremt :)
By: Ane on 5. juli 2012
at 6:41 pm
Så genialt! Er det visse muskelgrupper man tar utgangspunkt i da for å få best effekt? Eller kan man f.eks ta framside/bakside lår som et supersett og?
By: Ane on 6. juli 2012
at 12:11 am
Herre jemini, ser at jeg har skrevet to ganger… For ei kløne!
Beklager maset, haha :-)
By: Ane on 6. juli 2012
at 9:10 pm
no prob, ikke rart det når du aldri får svar!
Supersett er mer effektivt ja, men hvordan man bruker det kommer an på hvilken effekt man vil ha. Det finnes nemlig mange strategier. Jeg supersetter oftest øvelser som trener ulike muskelgrupper for å spare tid, men man kan også f.eks supersette to øvelser som går på samme muskelgruppe for å “trette ut” muskelen mest mulig. Og ja, man kan også supersette antagonister som du nevner
By: ingerindubai on 8. juli 2012
at 1:13 am
Haha, for et herlig bilde av deg :) Du kommer fort inn i rutinene igjen, selv om den første treningen kjennes helt grusom ut!
By: ceciliedan on 5. juli 2012
at 11:47 am
Håper du har rett!
By: ingerindubai on 8. juli 2012
at 1:14 am
Trust me! Hadde 4 måneder uten trening i fjor pga kyssesyken, og det tok faktisk kun 4-5 uker før jeg var tilbake i nesten like god form som før :-)
Så den lille tiden du har vært borte, den er ikke noe problem!
By: ceciliedan on 8. juli 2012
at 12:30 pm
Oh, hope you’re right!
By: ingerindubai on 9. juli 2012
at 2:56 am
Starkt! :)
By: http://blogg.improveme.se/newme/ on 5. juli 2012
at 5:47 pm