Inger in Dubai

TRENINGSDAGBOK UKE 20

ingerindubai — Tue, 21 May 2013 09:21:52 +0000

Mandag 13. mai
2 styrkefrivendinger + 2 frivendinger: 50- 60- 65- 63- 63- 63 kg

4 runder av 60 sek knebøy m/80 sek hvile @ 50kg: 26- 24- 23- 20 reps
(ff)

Tirsdag 14. mai
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

A1) Strak mark: 6/95kg- 6/95kg- 6/95kg- 6/95kg
A2) Militærpress: 3/38kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/37kg
B1) Negative glute ham raise: 6- 6- 6- 6
B2) Militærpress: 3/37kg- 3/37kg- 3/37kg- 2+1/37kg
C1) Hofteløft: 10+10/110kg- 10+10/115kg
C2) Militærpress: 3/37kg- 3/35kg
(ff)

Onsdag 15. mai
30 pullups
40 push press @ 30kg
50 KB swing @ 24kg
60 burpees
100 DU’s

Torsdag 16. mai
Hang snatch: 3/30kg- 3/35kg
Snatch: 2/40kg- 2/45kg- 1/50kg- 1/50kg- 1/52,5kg
Clean & jerk: 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg- 1/70kg- 1/72,5kg- 1/75 (!)

10 stk tabata intervaller 2% stigning: 18- 18,2- 18,4- 18,6- 18,8- 19- 19- 19- 19- 19 km/t

Fredag 17. mai
Treningsfri

Lørdag 18. mai
5 stk bakkeløp (ca 2 min per løp)
(ff)

Søndag 19. mai
45 min jogg
(ff)

1 time (rolig) jogg m/pappa

Dag 26: favorittproduktet mitt akkurat nå

ingerindubai — Mon, 20 May 2013 20:32:25 +0000

Jeg bruker egentlig ikke så mye produkter, verken til ansikt eller hår, men da jeg var hjemme (har akkurat komt inn døra i Dubai omtrent forresten) fikk jeg smertelig merke hvor avhengig jeg er av balsam til håret- det var nesten krise da jeg oppdaget at mamma ikke hadde balsam :-O Da var det godt jeg har en snill tante og søskenbarn å søke hjelp hos! Thanx Mie ;-)

Uansett, per dags dato har jeg ikke prøvd noen bedre shampo og balsam enn denne fra Moroccan Oil. Både shampo, balsam og hårolje anbefales!

Hva som også anbefales er å legge seg når man er trøtt, så nå skal jeg ta mitt eget tips og komme meg iseng. Imorgen er det back to work igjen.

Snaiks :-)

PS! Mamma, takk for verdens beste nistepakke (x2) på flyturen. Jeg savner deg allerede!

At your doorstep

ingerindubai — Mon, 20 May 2013 08:19:52 +0000

Sitter i skrivende stund på vei til flyplassen etter en altfor kort tur hjemme. Det er bra det ikke er lenge til sommeren for det er begrenset hvor mye man rekke på fem dager.

Men imorges rakk jeg faktisk å løpe noen bakkeintervaller før vi kjørte av gårde.

I Dubai er det luksus å løpe ute for man trenger ikke akkurat stresse med klær og sånn, men hjemme hos mamma og pappa er det søren men luksus å kunne løpe bakkeintervaller rett utenfor døra! En liten oppvarmingsrunde og så er det jo bare å løpe som en tulling opp og ned 5-6 ganger :-)

Ooooog, siden pappa har fikset pullupsstativ kunne jeg jo til og med knuse ut max chins også da jeg var ferdig! ..eller max og max, jeg er visst stuck på 13 stk.

Snakkes i Dubailand! I’m out :-)

2 stk på én dag

ingerindubai — Sun, 19 May 2013 20:50:50 +0000

Idag har jeg jogget, og nå var det jammen lenge siden sist. Jeg fikk jo vondt i foten etter maratonet og har ikke våget meg på annet enn intervaller, men idag skinte sola så fint i Okka by, ooooog jeg har fått en ny lydbok, så en joggetur var nesten obligatorisk. Og ikke nok med det- jeg har jogget 2 ganger!!! Samme runde!

Siste tur var med pappa på slep, så den gikk strengt tatt ikke like fort som den første ;-) ..men flere dager som dette kan jeg godt tenke meg. Og når det er sagt; en joggetur i Emirates Hills er vel og bra, men denne naturen her ass, den kan lite måle seg med!

Imorgen tidlig reiser jeg tilbake til ørkenen igjen, og dersom beina tillater det ser jeg ikke bort ifra at det blir en liten trenings før jeg setter meg på flyet også.

God natt partypeople, jeg stuper snart i seng :-)

Dag 24: ett bilde av meg med en gang jeg har våknet

ingerindubai — Sun, 19 May 2013 09:45:46 +0000

Yeah! Jeg husket det! Dette er meg imorges- uforskammet fin i formen med tanke på gårdagens vinprøving ;-)

Solskinnsintervaller

ingerindubai — Sat, 18 May 2013 16:08:23 +0000

…i Egersund!

Jeg og Hanna startet denne fantastiske solskinnsdagen med 5 brutale bakkeintervaller, og jeg har vært helt kokt i hodet siden. Om det var pga solen eller intervallene vet jeg ikke, det eneste jeg vet er at intervallene holdt på å ta livet av meg. Jeg har løpt bakkeintervaller i Varberg (tårnet dere ser i bakgrunnen) før, men kan ikke huske at det var så slitsomt.

Meeen, som alltid var det jo godt når det hele var over :-)

Nå skal jeg prøve å pynte meg litt, og så skal jeg treffe gode venninner. At jeg lukter litt på vinflasken ser jeg heller ikke bort fra ;-)

Forresten, jeg har jo enda ikke fått fullført dag 23 av 30 dagers challengen- jeg glemmer det jo!! Skal prøve å huske det imorgen tidlig, men da kan jeg søren ikke love noe. Haha, det spørs hvor mye vin det blir i kveld ;-)

Snaiks!

Hipp hurra for 17. mai

ingerindubai — Fri, 17 May 2013 19:42:31 +0000

Håper dere har hatt, og forsatt har en super 17. mai feiring :-)

Sorry, har ikke tid til å skrive så mye mer, jeg har nemlig en stor skål snop, yoghurtnøtter og chips som roper på meg ;-)

Gotta go!
Snaiks :-)

Kosemat og kosetrening

ingerindubai — Thu, 16 May 2013 20:51:19 +0000

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

frokost nr. 1

frokost nr. 2

“mellommåltid”/pre work-out ;-)

middag/post-workout

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

Dag 23: nattbordet mitt (og dagens trening)

ingerindubai — Wed, 15 May 2013 17:39:44 +0000

Jeg har jo ikke nattbord! Det så dere kanskje her, eller her, dersom dere følger godt med ;-)

Det jeg har derimot, er gale venner fra Norge. Idag var det nemlig Christin og Henrik som fikk bestemme treningen, og hardbarka crossfittere som de er ble det jo naturligvis en crossfit-økt.

Den så ut som dette:

Som dere ser ble jeg greit slått (igjen!!!) av tenåringen. Den der 19-åringen er det futt i! Og så slo jo selvfølgelig Henrik meg, men han kalles ikke syrekongen for ingenting så det var vel egentlig ikke uventet. Hatten av for disse to altså!

Reiser med taxi mot flyplassen om 50 minutt, og jeg har verken dusjet, pakket eller bestilt taxi. Får nok stenge sjappa for kvelden tenker jeg.

Vi snakkes i NOOOOOOOOOORGEEEEEEEEE!!! :-D

Oppvarming med pinne

ingerindubai — Tue, 14 May 2013 19:28:02 +0000

Svensken har lært meg en veldig bra oppvarmingsrutine med pinne. Litt dynamisk stretch og mye mobilitet, og man rekker over største delen av kroppen.

Siden han lærte meg rutinen har jeg gjort den mer eller mindre hver gang jeg trener (iallefall deler av den), og bruker den også mye med kunder.

Da jeg trente forrige helg filmet jeg derfor litt av opplegget for å vise dere, jeg har bare glemt av å poste det. Så without further adieu, her er min standard oppvarming:

All credits til svensken (aka: Jens) :-)