Ny hobby in the making..?

Igår hadde jeg en litt annerledes og veldig gøy formiddag. Dubai har nemlig annet å by på enn bare strender å shoppingsentre, så igår var vi å klatret!

Ian og Candice klar for klatring på Adventure HQ i Dubai
Jeg var også klar som ett egg!

Speaking of eggs…

Ian, jeg og Candice (Candice eier crossfitboxen som vi trener på!)

I tillegg til at det var kjempegøy, var det jo nesten som en treningsøkt! Siden jeg ikke er en mester på klatring, og ikke akkuratt har en smart teknikk, ble det ganske tungt i armer og grep etter en stund. Og siden vi hadde betalt for kun 30 min ville vi jo ikke sløse bort tid på å henge rundt, så det ble heller ikke så mye pause mellom hvert klatreforsøk.

Klatrere i aksjon!
Her fikk jeg bare bruke de hvite dingsene å holde i- VANSKELIG!

Hit skal jeg tilbake, for dette var gøy!

Nå blir det mer trening. Skal treffe Candice og vi skal prøve oss på Crossfit Norge sin Big Dawg Challenge! Mer om det senere ;-)

Snaiks!

 

 

Hvorfor kommer morgenen så tidlig?

Faktisk kommer jo morgenen 3 timer tidligere i Dubai, og idag kjennes det ut som at jeg er på Norge-tid forsatt.

trött-tjej.se

Sengen er så gooooood og jeg vil ikke stå opp. Kroppen er stiv og støl etter tunge treningsøkter, og det frister mest å bare bli liggende her. Meeen, jobb kaller så jeg får vel get a move on!

Ønsker alle som klikker innom en god morgen og en god dag!

Man tager vad man haver

God søndag! Eller skal jeg si «mandag»? I Dubai starter nemlig arbeidsuken på søndager. Det var en sjeik som tenkte at det var bedre for industrien og økonomien, og dermed ble det sånt!

Uansett, jeg sitter iallefall her glad og proppet av endorfiner etter en gøy treningsøkt! Etter mange timer med noe som ser ut til å være et evighetsprosjekt på dataen var jeg sur og gretten innvendig (noe jeg frykter de i omgivelsen min merket ganske godt :-S ) så jeg bestemte meg like gjerne for å ta heisen opp i toppetasjen der vi bor, for en treningsøkt.

Smart gjort Inger, for det hjelper virkelig på humøret å trene!

Jeg hadde egentlig gjennomført denne ukens treningsøkter allerede, så det ble en helt random styrkeøkt. Siden jeg hadde muskel-singletten på ble det like gjerne en skikkelig pump-it-up overkropps økt! Ikke helt min stil, men kjempegøy likevel ;-)

Gymmet i toppetasjen er ikke akkuratt vel utstyrt, så da gjelder det å bruke fantasien!

Akkuratt denne øvelsen var kanskje ikke SÅ krevende for fantasien, men lat-pulldown maskinen kan jo også brukes som chins-stativ.

Og avstanden mellom to tredemøller funket fint som dips-stativ (kanskje litt i bredeste laget, så om teknikken ikke var perfekt skylder jeg på det- samt at det var sett nr 4 og jeg hadde allerede gjort 30 stk ;-) Ahh..hva var vel livet uten unnskyldninger!?)

Igjen, sorry, men jeg har ennå ikke funnet ut av hvordan jeg får snudd videoen riktig vei (det var visst pappa som fikk alle datakunnskapene i vår familie!)

Ian (darlingen) sa han fikk vondt i øynene av å se hvor mye jeg hyperekstenderer i albuene- men fikk ikke vondt i det hele tatt- jeg loooover :-D

Dips er en øvelse som er svært belastende for skuldrene, og passer derfor ikke for alle. Dette gjelder selvsagt de med skulderproblemer, men også de som har dårlig holdning skal kanskje ikke gjøre dips for ofte. Dips på benk er en øvelse jeg ikke anbefaler noen å gjøre, siden mekanikken i skulderleddet i denne øvelsen er svært unaturlig, noe som gjør skaderisikoen ekstra høy.

Nå skal det smake godt med middag og et par timer i sofaen!

Snaiks :-)

Burj al Arab

Ok, sorry for den høye show-off faktoren over dette innlegget, men jeg må bare få vist dere et lite glimt av det jeg så på vei til jobb igår.

Jeg er så heldig som har fått en fast PT-kunde på Burj al Arab. Det er jo spesielt nok i seg, siden bygningen på en måte har blitt et ikon for Dubai. Men i tillegg har hotellet egne PT’er, og at jeg som frilans PT får komme der 3 ganger i uken er derfor ekstra spesielt og gøy synes jeg. Så dere får helt enkelt bare holde ut med at jeg er litt superhappy for det ;-)

Solnedgang på vei til jobb

Seeeee så fint!!! Dette synet, varm bris, frisk luft (ganske sjelden vare i Dubai) og lyden av bølgene som slo mot land skapte et skikkelig «takk-for-at-jeg-lever-moment»!! Om jeg trives i Dubai?? JA :-D

Idag har jeg hatt fri, og hadde derfor store planer om å tilbringe dagen på stranden. Men siden himmelen har vært dekket av skyer mesteparten av dagen, ble det shopping, resturantbesøk og kino istedet. Ikke så aller værst det heller spør du meg!

Hæpi, hæpi, hæpi :-)

God natt folks! Imorgen blir det trening for 10 kilometeren igjen- wish me luck!

Inger

Spis smartere!

Noe av det som gjør jobben med ernæring så spennende er at det ikke finnes én enkel oppskrift som passer alle. Mens noen kan helle i seg flere liter melk per dag, får andre vondt i magen bare av å se på en melkekartong, og for noen er det nok bare å kutte ut brusdrikkingen for å oppnå ønsket kroppsvekt, mens andre må veie, måle og registrere hvert eneste gram mat for å oppnå resultater.

Greia er vel det at du må finne en metode å spise på som funker for akkuratt deg, og som du kan leve med resten av livet. Dersom du den dag idag ikke er fornøyd med ditt eget kosthold, er det jo bare å teste en annen variant (selv testet jeg sjokolade-dietten i julen, og kan vel bekrefte at den ikke er til å anbefale!).

Om man velger å teste lavkalori, lavkarbo, steinalderskost, u name it, så er jo det helt okei, men man MÅ jo ikke helomvende hele kostholdet for å skape bra resultat. Man kan skape stor forandring med små endringer, og jo mindre endringen er, jo større er sannsynligheten for at den varer.

Her er et par tips som jeg mener kan forbedre et kosthold. Ingen hokus pokus eller mirakeldiett. Bare sunn fornuft ;-)

Velg økologiske produkter så langt lommeboken din tillater. Ja, det koster mer, men du får til gjengjeld mer helse for pengene! Dersom du ikke har råd til å spise kun økologisk, velg den økologiske varianten av matvarer du spiser mye av, f.eks egg.

Inkluder protein (kjøtt, fisk, egg, proteinpulver)  hver gang du spiser- også ved mellommåltider. Protein metter bra uten å tilføre unødvendige kalorier.

Inkluder fett i kostholdet, sørg bare for at du velger rett type fett. Fett fra kjøtt og fisk, egg, nøtter, frø, avovado, kokosnøtt og oliven er eksempel på bra fettkilder. Velg gjerne mer fet fisk og økologisk kjøtt til fordel for de vegetabilske fettkildene, for å få et bedre forhold mellom omega-3 og omega-6 inntaket.

Dersom du vil spise karbohydrater er kilder som frukt, ris, søtpoteter, poteter, quinoa ett smartere alternativ enn de kornbaserte kildene som brød og pasta.

Spis rent! Velg fiskefileter fremfor fiskepinner og biff fremfor pølser. Lag mest mulig av maten selv, så slipper du fyllingrediensene som finnes i ferdigprodukter.

Drikk vann! Alt annet er verken bra for helsen din eller tennene dine.

Fokuser på hva du faktisk skal spise, istedet for å tenke på det du ikke «får lov» til å spise. Dersom du sørger for å få i deg 3-4 sammensatte måltider med kjøtt, grønnsaker og sunt fett hver dag, dempes suget etter «nei-mat».

Det er ganske selvsagt at det er lettere å spise sunt dersom man kun har sunn mat tilgjengelig. Like selvsagt er det at man lettere faller for fristelsen dersom du alltid har snacks innfor rekkevidde. La kjøkkenskap og kjøleskap få seg en «bli-ny» dag og kroppen din vil takke deg ;-)

Det viktigste tipset av alle:

IKKE TRO PÅ ALT DU LESER ELLER HØRER!

Nå velger du kanskje å ignorere alt jeg nettopp har skrevet, men det er en risk jeg er villig til å ta. Det er desverre altfor mange der ute som er mer interesserte i å tjene penger enn at du skal forbedre helsen din. Ikke tro på mirakelkurer og quick fixes. Dersom noe virker for godt ut til å være sant, er det ofte slik, og dersom det å få (og vedlikeholde) en perfekt kropp var enkelt, ville vi jo alle hatt drømmekroppen allerede!

 

OHS FTW

OHS, eller overhead squat (..eller knebøy med stang over hodet) må være en av mine favorittøvelser. Det er en ganske krevende øvelse som setter høye krav til styrke, mobilitet, balanse, holdning mm,  men fy søren så effektiv den er også!

Glem sit-ups! Dette er en kjempebra øvelse for core-muskulaturen, og etter en treningsøkt med flere sett tunge OHS kjenner (iallefall jeg) det både mellom skulderblad, skuldre, rumpe og lår. Nesten en fullkroppsøvelse med andre ord.

Is nice – I like!

Jeg bruker ikke bare overhead squat som styrkeøvelse i treningen min, men både jeg (og mine kunder) får ofte gjennomføre OHS med lettere vekter (f.eks en tom bodypumpstang) som en del av oppvarmingen. I tillegg har OHS en fast plass blant 4 tester som jeg gjennomfører på nye PT-kunder for å sjekke bevegelsesmønster.

For å utføre en OHS skal du tenke på følgende:

– hold stangen rett over hodet med bredt grep, lås ut albuene slik at armene er helt strake
– press skulderbladene sammen og stram magen
– sett deg langsomt ned i en dyp knebøy, så langt som din mobilitet tillater med nøytral ryggrad (..ikke krum ryggen!)
– pass på at knær holdes over tærne hele tiden, ikke la knærne falle innover eller utover
– legg tyngden på helene, og ikke la stangen falle fremover

Ha gjerne en venn som kan spotte deg, samt hjelpe med å senke stangen ned på skuldrene etterpå dersom du kjører på med tunge vekter :-)

Hmm..Har ikke peiling på hvordan jeg snur denne videoen! Hjelp mottas med takk! Uansett, har ikke tid til å gruble mer på det nå, jobben kaller og min PT-kunde på Burj al Arab venter ;-)

Later!


So far so good

Vi flyttet til Dubai i starten av september 2011, og selv om det har tatt sin tid med oppstarten av selve businessen har det jo skjedd ett og annet de siste månedene. Derfor tenkte jeg det var på sin plass med en oppsummering av mine første måneder som boende i Dubai :-)

Vi var heldige som fikk låne leiligheten til en bekjent den første måneden og slapp dermed å stresse med leilighetsjakt fra dag 1. Dermed fikk vi bedre tid til andre ting- som sosialisering med venner som stoppet innom Dubai :-)

Fine Linnea som var innom Dubai et par timer på vei til Australia 

Vi lærte hvordan man skal tilbringe fredager i Dubai- friday brunch. Må innrømme at det var rart å drikke vin og champagne før kl 12, for så å dra fra «festen» kl 20, men man venner seg vel til det også ;-)

Friday Brunch

Og jeg lærte at varmen og luftfuktigheten gjør det vanskelig å ta bilder ute..

ganske varmt med 40+ i skyggen!

Mens vi venter på vårt eget treningssenter (fy søren jeg gleder meg!!!) har vi trent en del på Dubai’s første crossfit box- Crossfit Lifespark. Trening og sosialt samvær på en gang- perfekt jo!

Ian og Ben, en av eierene av Crossfit Lifespark Dubai
Se så gøy vi har det på trening! :-)

Vi startet jakten på egen leilighet, og fant en som ligger 5 min fra jobben- DET er nice det!

Leilighetsjakt
Ingen ny leilighet uten x antall turer til IKEA
Vi ble bedre kjent med leilighetens vindusvaskere…

Kan iallefall ikke klage på servicen i Dubai- jeg får jo ikke engang bære hjem mine egne matvarer! Kan ikke si jeg følte meg særlig selvstendig når jeg tuslet etter denne karen..

Hvorfor skjedde aldri dette når vi bodde i Stockholm!?

Jeg deltok på Dubai Fitness Challenge med mål om å slå Candice Howe, eieren av crossfit boxen der vi trener (og for å ha det gøy selvsagt!), men hun var visst den eneste jeg ikke klarte å slå, siden hun vant hele greia! Jeg fikk nøye meg med andre plass men er vel egentlig ganske fornøyd med det også ;-)

Bare bittelitt nervøs før start..

Poserer sammen med Candice (vinneren) og Amna, som må være en av de tøffeste lokale kvinnene i Dubai!

Candice, meg og Amna
Finn 1 feil med dette bildet (hint: grønn speedo)

Etter å ha innsett at slaget var tapt, gikk jeg (hele 200m) ned til stranden og hadde en stare-down med denne kamelen:

Fiiine kamelene

Det har jo blitt en del papirarbeid og pussel foran macen også, selv om det ikke alltid er like interessant…

Sliten Inger in Dubai

Også har vi hatt besøk fra Norge! Før jul var vi så heldige å få besøk av Einar og Lene Alexandra, og tok de like gjerne med på svensk julebord i Dubai ;-)

Ian, Lene, meg og Einar på julebord på Burj al Arab
Gøy med selskap på stranden :-)

…og selskap på treningen

Einar tester trening i gymmet vårt in the making ;-)
Einar tester trening i gymmet vårt in the making ;-)
Slitne og hæppi etter en god treningsøkt

Julen ble feiret i Baku, Azerbaijan, hos Ian sin far. Det var en litt annen standard der enn i Dubai for å si det sånn..

Baku
Matbutikk i Baku
Eple anyone?
Inger in Baku

Det som kanskje skilte Baku mest fra Dubai var temperaturen! Det var ganske rart å fryse til en forandring!

mrs. & mr. Houghton …to be ;-)

Dersom jeg kunne tatt med meg en ting fra Baku måtte det blitt denne lille karen her – og hans 4 søsken! Lykkepille på 4 bein!

søte, søte vovven :-)

Det ble visst et par bilder mer enn jeg trodde i dette innlegget, men så er det jo også 4 måneder i Dubai som skal dokumenteres! Meeeeen, nå skal jeg gi meg :-) Håper du likte det!

Inger