TRENINGSDAGBOK UKE 30

Mandag 23. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang

4 stk 500 m intervaller på romaskin

Tirsdag 24. juli
5 stk 90/45s intervaller @ 16-16,4 km/t
5 stk 60/60 intervaller @ 16,5-17 km/t

Onsdag 25. juli
Treningsfri

Torsdag 26. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
3 runder m/chins, hopp, GHD & press
(ff)

Fredag 27. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
(ff)

Lørdag 28. Juli
12 stk 45/15 intervaller
(ff)

Søndag 29. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
A1 knebøy: 10rep/60kg – 6rep/80kg – 20rep/55kg
A2 chins: 10rep/bw – 6rep/5kg – 20rep/strikk

10 min amrap:
12 KB swings @ 20 kg
6 armhevinger
12 utfall m/rotasjon
6 jacks
(ff)

Mage, rumpe, lår

Dagens trening var ikke så mye mer enn tidsfordriv egentlig. Jeg hadde ikke lyst til å jobbe mer, og jeg hadde heller ikke lyst til å dra hjem før Ian var ferdig med sine kunder. Så da ble det litt jallatrening istedet da.

3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

 

Vet dere, hver gang jeg tenker på den der Fitness Challengen får jeg sånn sug i magen som man får når man kommer på at man har glemt passet på vei til flyplassen eller skal ha eksamen dagen etter! Og det er jo nesten 2 uker til finalen! Jeg orker ikke gå rundt sånn i 2 uker altså! Men tipper det kribler litt ekstra bare fordi det ikke er 100% sikkert hvem som kommer til finalen ennå. For selv om jeg foreløbig ligger godt an, feirer jeg ikke før det er offisielt.

Krysser fingrene for at det går veien- imorgen er siste frist!

Snaiks :-)

 

Ekteskap

Det er nesten skummelt hvor fort tiden flyr. Idag har jeg og Ian allerede vært gift i en måned! Jeg ser jo på kalenderen at det ikke er lenge siden i det hele tatt, men samtidig er det som at det var en evighet siden jeg satt å grein av nervøsitet i frisørstolen.

Når jeg tenker tilbake på brylluppsdagen er det som å tenke på en god drøm. Det kjennes nesten ikke ut som det har skjedd i virkeligheten. Foruten et nytt navn på facebook og en ny ring på fingen, er det jo strengt tatt ikke så mye som har endret seg heller. Likevel er det fantastisk godt og gøy å vite at nå er det meg og Ian for alltid. Hadde dere bare visst hvor glad jeg er i den gutten!

du och jag  ♥

 

♥ ♥ ♥
Ekteskap er to om alt
To om bankbok, sukker, salt
Oppvaskbenk og lengt og håp
Fjernsynsskjerm og kjøleskåp
Godlynt drøs og dumme tretter
Varme bein i kalde netter
To om siger, to om tap
Først og fremst er ekteskap
Ein å dela natt og dag med
Og ein venn å le i lag med
♥ ♥ ♥

Ukens siste

PT studentene som er i D-town har fått tilbud om å komme å trene hos oss i såkalte semi-private PT-timer. Det er 30 min (i teorien, i praksis går vi som regel over tiden- skjerpings!) med fullt hardkjør. Og jeg lover, etter de 30 minuttene er man glad timen ikke varer lenger! Det var Ian som holdt timen idag, så jeg sneik meg med på den ene gruppen.

Når jeg våknet idag var jeg litt sånn:

Men, så trente jeg litt, og da ble jeg mer sånn:


Synes det er så rart hvordan trening som er så slitsom at man er helt død etterpå, faktisk kan gi mer energi til en kropp som i utgangspunktet var trøtt. Men, vi skal jo ikke forstå oss på alt, og det eneste jeg trenger å vite er at I LOVE IT!

Dette rakk vi på 30+ min:
Supersett med knebøy og nøytrale chins. Først gjorde vi 10 reps av respektive, så la vi på litt mer vekter og gjorde 6 reps, og til slutt tok vi av litt vekter og avsluttet med 20 reps. For meg ble det slik:
10 knebøy @ 60 kg
10 chins
6 knebøy @ 80 kg (med litt assistanse fra Ian..)
5+1 chins @ 5 kg
20 knebøy @ 55 kg
20 chins m/strikk

Deretter gjorde vi en 10 minutters amrap, der målet var å gjøre så mange runder i løpet av 10 minutter av:
12 KB swings @ 20 kg
6 push up
12 utfall med rotasjon @ 10 g
6 jacks

Jeg manglet to repetisjoner for å ha fullført 9 runder. Deretter var det ei som var klar for frokost!

Ha en flott søndag alle!
Hæpi-klem fra meg :-)

Intervaller

Som dere kanskje har lagt merke til har det blitt en del intervaller på meg i det siste. Det er et resultat av flere årsaker:
1. En litt for slakk 2-ukers ferie i Norge som satte spor rundt navleområdet (vi vet vel at intervaller er genialt for fettforbrenning gjør vi ikke?)
2. Meget travle dager der treningen bli litt satt til side (intervalltrening er effektivt og tidsparende!)
3. Denne berømte kondisen som jeg frykter at jeg kommer til å få bruk for til fitness-challengen

Idag ble det derfor intervaller igjen. Og det ble som så mange ganger før 54/15 intervaller. 12 stk på 15-17,5 km/t med 2% stigning.

Jeg var i tvil om jeg skulle gidde å løpe i det hele tatt, eller om jeg bare skulle gå opp på taket å sole meg. Løpingen vant, og det kjentes faktisk veldig bra. Både at jeg gjorde det selv om jeg ikke hadde superlyst, og selve intervallene i seg kjentes mye bedre enn sist. Enda bedre var det når jeg var ferdig, og fikk melding av kunden mi  som avbooket i siste liten. Da kunne jeg jo sole meg også! …og til og med få betalt for det! Noen ganger (les: hele tiden) er livet digg!!

 

Jeg fikk spørsmål om hva slags type intervaller jeg pleier å kjøre. Jeg har faktisk ikke så mange ulike varianter, fordi jeg liker 45/15 intervallene så godt, men her kommer likevel en liten oversikt:

45/15 intervaller
Når: når som helst, som frittstående trening, eller avslutning på styrkeøkt
Hvor: jeg liker best å gjøre de på tredemøllen, er ikke så flink til å presse meg ellers
Hvordan: løper 45 sek og hopper av tredemøllen og pauser i 15 sek. Øker løpetempo med 0,2 km/t for hver intervall. F.eks første intervall på 15 km/t, andre intervall på 15,2 km/t osv. Jeg løper som regel mellom 10 og 15 intervaller

4 x 4 intevaller
Når: slitsomt, så jeg orker iallefall ikke å gjøre dem etter en slitsom styrkeøkt!
Hvor: igjen, jeg er flinkere til å presse meg om jeg løper på mølle, men disse funker også bra utendørs siden tempoet er litt lavere
Hvordan: løp i 4 minutt på et tempo som er slitsomt, men som du klarer å holde i 4 min. Jeg driver sjelden med slike intervaller nå for tiden, men pleide å løpe på 14-15 km/t i gamledager. Aktiv hvile i 2 min (=gå i rolig tempo) og gjør 4 stk intervaller

Shuttle-runs
Når: så ofte som mulig! Kjempegøy jo! (det var altså ironi)
Hvor: ute
Hvordan: løp frem og tilbake mellom to punkter som en tulling. F.eks bruk en avstand som er så lang at du kan løpe frem og tilbake 4 ganger på totalt 30 sek. Hvil deretter ett minutt. Hvilepausen er lengre enn arbeidstiden for at man skal kunne gi absolutt alt! 8-10 intervaller holder i massevis!

Tabatta run
Når: perfekt som avslutning på en treningsøkt om du vil «få ut alt»
Hvor: både ute og inne, men igjen, jeg foretrekker tredemølle
Hvordan: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile, 8 stk intervaller. Tar kun totalt 4 minutt så spar ikke på noe. Det skal gå fort! Det skal være slitsomt! Men det er over før du vet ordet av det ;-)

Test noen av disse imorgen da vel, let me know what you think!

Nå må jeg sove!
God natt :-)

SHP represent

Som jeg har nevnt tidligere arrangeres det nok en fitness challenge i Dubai- denne gangen med meeeeeeget saftige priser! Beste gutt og beste jente stikker med hele 50,000 dirham hver! «Trøstepremiene» er ikke så verst de heller, bare se her:


Helt ok spør du meg!!! :-D Kvalifiseringsøkten er som dere ser ikke akkurat den type trening jeg vanligvis gjør, men jeg kan jo ikke la være å gjøre ett forsøk! Jeg har testet et par ganger på egenhånd og fikk beste tid på 12.54 min. Igår gjorde både jeg og Ian det «offisielt» foran en dommer, og det gikk myyyyye bedre. Jeg forbedret min tid med over 3 min og endte på 9.50 min! Det er nok til å plassere meg som nummer 3 best blant jentene til nå. På tirsdag er siste frist for å gjøre kvalifiseringsrunden, håper bare ikke 12 jenter gjør det bedre enn meg innen det! Kommer jeg til finalen krysser jeg fingre og bein for litt tyngre øvelser- bring it!!

Øvelsene vi kvalifiseringsøkten består av er jo egentlig litt tullete. F.eks gjør jentene benkpress med hantler på 5 kg istedet for armhevinger som guttene gjør. Og på situpen er det bare om å gjøre å løfte seg langt nok opp til at man klarer å ta på sin egen hæl. Lite krevende med andre ord. Så, som sagt, jeg ønsker meg tyngre øvelser til finalen ;-)


Jo, så må jeg ikke glemme darlingen min da. Han har klaget over at han ikke trodde det ville gå så bra for ham, siden han heller ikke driver med denne type trening, ikke har høyden på sin side etc. . . Gutten ble ferdig på 9.53 min han, og leder nå over alle guttene i Dubai! What can I say? My man ♥

PS! Finalen er 9. og 10. august!
PPS! Pengepremiene er donert av en sjeik. Ok sjeik det der når jeg tenker meg om . . .

Snaiks!