Treningsdagbok med Inger in Dubai! #reklame

«Treningsdagbok med Inger in Dubai» er ferdig, og forhåndssalget har herved startet. Det er fortsatt litt uvirkelig at jeg kom i mål med dette prosjektet, men nå kan du altså kjøpe en bok, laget av meg. Det er helt sprøtt.

I treningsdagboken deler jeg mine beste tips og råd om motivasjon, trening og kosthold, og du får med et 12-ukers treningsprogram i tillegg til alle loggføringssidene som venter på å bli fyllt av dine egne treningsøkter.

Dette er en bok jeg er skikkelig stolt av, og jeg tror virkelig at den kan være verdifull for deg som er, eller vil bli glad i å trene.

Men ikke nok med det. Ved å forhåndsbestille boken nå er du med i trekningen av en treningshelg til Dubai med meg. Tur og opphold dekkes av Frisk Forlag, og jeg står for treningen. Kanskje ses vi i Dubai?!

Forhåndssalget varer så lenge første opplag rekker. Da får du boken før jul, og kanskje ei litta tur til Dubai. Sjekk her for mer info.

xoxo,

Inger Houghton, forfatter

..ok, jeg måtte bare ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 16

Mandag 15. april
A1) 5 x 5 squat @ 85 kg
B1) 3 x 8 bulgarian split squat @ 55 kg

3 RFT:
10kg plate ground-to-overhead
20 walking OH-lunges w/10kg plate
(ff)

A1) 5 x 3 militærpress @ 38,5 kg

12 min AMRAP:
8 push up
12 mountain climbers
15 wall balls
(8 rounds, 2 wall balls)

Tirsdag 16. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t

Onsdag 17. april
Treningsfri

Torsdag 18. april
A1) Frivending & støt: 3/50kg- 3/55kg- 3/60kg- 3/60kg- 3/63kg- 3/63kg- 2/65kg
B1) Markløft: 5/90kg- 5/95kg- 5/100kg- 5/103kg- 5/105kg- 1/110kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg

Fredag 19. april
Treningsfri

Lørdag 20. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Søndag 21. april
4 runder av:
10 trapbar deadlift @90 kg
10 push press @35 kg
10 back squat @60 kg
8 pullup (måtte bruke strikk etterhvert..)
10 dips
10 bent row @35 kg

photo

TRENINGSDAGBOK UKE 13

Mandag 25. mars
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips

Tirsdag 26. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t

Onsdag 27. mars
Treningsfri

Torsdag 28. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
10 toes to bar

Fredag 29. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 30. mars
Treningsfri

Søndag 31. mars
Open WOD 13.4
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
7 toes to bar
(ff)

20130325-085610-PM.jpg

TRENINGSDAGBOK UKE 12

photo

Mandag 18. mars
10 stk shuttle runs (30 sek sprints, 1 min hvile)

Tirsdag 19. mars
3 runder av:
10 push press
10 pullups
10 dips
10 fremovelent ro
10 ring push ups

Onsdag 20. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Torsdag 21. mars
WOD 13.3
150 wall balls
90 DU’s
5 muscle ups
(ff)

Fredag 22. mars
Treningsfri

Lørdag 23. mars
4 runder av:
10 pullups
15 KB swings @ 20 kg
10+10 KB utfall @ 2 x 12 kg
10 KB press @ 2 x 12 kg
10 KB front squats @ 2 x 12 kg
(ff)

Søndag 24. mars
A1) Markløft: 5/90kg- 5/100kg- 5/105kg- 4/105kg- 5/100kg
A2) Militærpress: 5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg
B1) Frontbøy: 5/60kg- 5/65kg-4/65kg
B2) 1-arms press: 10/11.5kg- 8/12.5kg- 8/12.5kg

photo copy

TRENINGSDAGBOK UKE 11

Mandag 11. mars
5 x 5 frontbøy @ 65-70 kg

10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
(ff)

Tirsdag 12. mars
Treningsfri

Onsdag 13. mars
Treningsfri

Torsdag 14. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
(ff)

Fredag 15. mars
10 stk 20/10 intervaller på skiergen
10 stk 20/10 intervaller på romaskinen
(ff)

Lørdag 16. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps

Søndag 17. mars
A1) Knebøy: 5/80kg- 5/80kg- 5/85kg- 3/85kg- 3/85kg- 3/90kg- 1/93kg
A2) Pullups, pronert grep: 5-5-5-5-5
B1) Bulgarsk splitbøy: 5+5/55kg- 5+5/55kg- 8+8/55kg

photo copy

TRENINGSDAGBOK UKE 9

Mandag 25. februar
1 & 1/2 time core-trening
(ff)

Tirsdag 26. februar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10-8 OHS bulgarian split squat
(ff)

Onsdag 27. februar
Treningsfri

Torsdag 28. februar
2 (bare!) runder av:
10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 30 kg
(ff)

Fredag 1. mars
Treningsfri

Lørdag 2. mars
Treningsfri

Søndag 3. mars
Snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/40kg- 2/40kg- 1/45kg- 1/45kg- 1/48kg

Clean & jerk: 3/50kg- 3/55kg- 2/60kg- 1/60kg- 2/60kg- 1/60kg- 1/60kg- 1/60kg

Deadlift: 5/90kg- 5/95kg-  5/100kg- 5/95kg-  5/95kg

ønsker dere en fin treningsuke! Let's do this! :-D
ønsker dere en fin treningsuke! Let’s do this! :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 8

Mandag 18. februar
5 x 5 push press @ 47,5 kg
5 x 5 chins (slowass motion!)

16 x tabata intervals 20/10 sek, alternate full KB swing @ 20 kg & wall balls
(ff)

Tirsdag 19. februar
A1) Chins
A2) Militærpress
B1) Sittende roing
B2) Benkpress
C1) Dips
C2) Nedrekk
D1) Franskpress
D2) Skrå hantelcurl med noe rotasjonstull
2 sett på hver, første sett 12 reps (lett) , andre sett 6 reps (tung)

Onsdag 20. februar
Kortstokk galskap på 28.35 min
(se eget innlegg med forklaring her)
(ff)

Torsdag 21. februar
Treningsfri

Fredag 22. februar
Treningsfri

Lørdag 23. februar
A1) 5 x 3 ring dips @ 9 kg
A2) 5 x 3 chins @ 9 kg

6 min amrap m/ 6 stk 1-arm DB snatch & 6 stk sit ups

200m løping/ro
100 DB thrustere @ 2×13,5 kg
100 pullups
50 frivendinger @ 43 kg
200m løping/ro
(fordelt på 2 pers)

Søndag 24. februar
1 time snatch teknikktrening

photo