TRENINGSDAGBOK UKE 12

Mandag 18. mars
10 stk shuttle runs (30 sek sprints, 1 min hvile)

Tirsdag 19. mars
3 runder av:
10 push press
10 pullups
10 dips
10 fremovelent ro
10 ring push ups

Onsdag 20. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Torsdag 21. mars
WOD 13.3
150 wall balls
90 DU’s
5 muscle ups
(ff)

Fredag 22. mars
Treningsfri

Lørdag 23. mars
4 runder av:
10 pullups
15 KB swings @ 20 kg
10+10 KB utfall @ 2 x 12 kg
10 KB press @ 2 x 12 kg
10 KB front squats @ 2 x 12 kg
(ff)

Søndag 24. mars
A1) Markløft: 5/90kg- 5/100kg- 5/105kg- 4/105kg- 5/100kg
A2) Militærpress: 5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg-  5/34kg
B1) Frontbøy: 5/60kg- 5/65kg-4/65kg
B2) 1-arms press: 10/11.5kg- 8/12.5kg- 8/12.5kg