Treningsdagbok med Inger in Dubai! #reklame

«Treningsdagbok med Inger in Dubai» er ferdig, og forhåndssalget har herved startet. Det er fortsatt litt uvirkelig at jeg kom i mål med dette prosjektet, men nå kan du altså kjøpe en bok, laget av meg. Det er helt sprøtt.

I treningsdagboken deler jeg mine beste tips og råd om motivasjon, trening og kosthold, og du får med et 12-ukers treningsprogram i tillegg til alle loggføringssidene som venter på å bli fyllt av dine egne treningsøkter.

Dette er en bok jeg er skikkelig stolt av, og jeg tror virkelig at den kan være verdifull for deg som er, eller vil bli glad i å trene.

Men ikke nok med det. Ved å forhåndsbestille boken nå er du med i trekningen av en treningshelg til Dubai med meg. Tur og opphold dekkes av Frisk Forlag, og jeg står for treningen. Kanskje ses vi i Dubai?!

Forhåndssalget varer så lenge første opplag rekker. Da får du boken før jul, og kanskje ei litta tur til Dubai. Sjekk her for mer info.

xoxo,

Inger Houghton, forfatter

..ok, jeg måtte bare ;-)

Treningsdagbok uke 40

Mandag 30. september
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
B2) 3 x 20 dobbel kabel nedtrekk
C1) 4 x 20 hip thrust m/miniband @ 80kg

Tirsdag 1. oktober
3 runder av:
10 neutral grip pullups
10 front squats @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 lunges @ 40kg
10 pushups
10 bent rows @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Onsdag 2. oktober
5km løp @ 12,5km/t

Torsdag 3. oktober
A1) 1 x 25 knebøy @ 90kg
B1) 6 x 2 power cleans @ 70kg
C1) 4 x 6 overhead squats @ 60kg
D1) 3 x 15 chins

Fredag 4. oktober
Treningsfri

Lørdag 5. oktober
A1) 3 x 15 RDL’s @ 70kg
B1) 3 x 10+10 half kneeling shoulder press @ 16kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 100kg
D1) 3 x 15 nøytrale pullups
E1) 3 x 30 mini band glutei bridge

Søndag 6. oktober
10km løp @ 12,5km/t

IMG_1731

Treningsdagbok uke 39

Mandag 23. september
4 runder av:
Minute 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minute 2: 10 chins
Minute 3: 10 ground to overhead right @ 20kg
Minute 4: 10 ground to overhead left @ 20kg
Minute 5: 15 pushups
Minute 6: 10+10 staggered stance RDLs @ 2x20kg
Minute 7: 10 situps @ 20kg

Tirsdag 24. september
6km løping @ 12,5km/t

Onsdag 25. september
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 10 benkpress @ 2x20kg
C2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D1) 3 x 10 knee tucks på romaskin
D2) 3 x 10 leg curls på romaskin
E1) 5 x 30 mini band glute bridges

Torsdag 26. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 27. september
Treningsfri

Lørdag 28. september
Treningsfri

Søndag 29. september
10km løping @ 12km/t

82030A3B-235A-4AD2-B29E-3AC7D9995EAB