I lykkelige omstendigheter

Ian og jeg er så heldige å ha besøk i helgen av Ians barndomsvenn og hans lille familie. Jeg kan jo ikke annet enn si at det er stas å ha smått i hus! Dessuten Rafferty (Irsk navn!) en meeeeget eksemplarisk ung herre, så Katie og Neil har virkelig satt standarden ;-)

20130227-111113 PM.jpg

20130227-111126 PM.jpg

Imorgen er det jammen bryllup dere!! Håper bare jeg får på meg kjolen jeg har planlagt å ha på meg- har nemlig akkurat trykt i meg ett kilo tacooooo :-D

Men det var godt, og totally worth it!

I’m signing out!
Snaiks :-)

With a twist

Idag testet jeg for første gang overhead bulgarian split squats. Ifølge Ian. Skulle det kjennes godt i rompa, men jeg må si jeg ble skuffet! Det var mest slitsomt i skuldrene egentlig, men vi får se om jeg får kjenne aftermathen imorgen ;-)

20130227-124702 AM.jpg

Jeg gjorde også 5 x 5 i knebøy med 80 kg og det kjentes overraskende bra! De siste gangene har jeg nemlig følt meg feig og ikke gått hele veien ned, men idag var det ass to the grass all the way! I like it :-D

Har akkurat vært på en uskyldig utdrikningsmiddag for Candice som gifter seg på torsdag, og kan nå se frem mot hele 5 timer søvn før jeg må stå opp igjen! Weeehooo :-D

I’m signing out! God natt :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 8

Mandag 18. februar
5 x 5 push press @ 47,5 kg
5 x 5 chins (slowass motion!)

16 x tabata intervals 20/10 sek, alternate full KB swing @ 20 kg & wall balls
(ff)

Tirsdag 19. februar
A1) Chins
A2) Militærpress
B1) Sittende roing
B2) Benkpress
C1) Dips
C2) Nedrekk
D1) Franskpress
D2) Skrå hantelcurl med noe rotasjonstull
2 sett på hver, første sett 12 reps (lett) , andre sett 6 reps (tung)

Onsdag 20. februar
Kortstokk galskap på 28.35 min
(se eget innlegg med forklaring her)
(ff)

Torsdag 21. februar
Treningsfri

Fredag 22. februar
Treningsfri

Lørdag 23. februar
A1) 5 x 3 ring dips @ 9 kg
A2) 5 x 3 chins @ 9 kg

6 min amrap m/ 6 stk 1-arm DB snatch & 6 stk sit ups

200m løping/ro
100 DB thrustere @ 2×13,5 kg
100 pullups
50 frivendinger @ 43 kg
200m løping/ro
(fordelt på 2 pers)

Søndag 24. februar
1 time snatch teknikktrening

photo

Once in a blue moon

Jeg vet ikke om det er pga fullmånen som er framme i Dubai, men idag fikk jeg ett spontant innfall om å bake. Det skjer desverre ikke så ofte, men jeg skulle ønske jeg gjorde det oftere. Det gir meg så mye glede!

Siden Ian fyller år imorgen (hipp hurra for verdens beste mann!) ville jeg bake noe til ham. Av oss to er det som regel han som vil være «streng» med kostholdet, så jeg testet ut en sunnere variant av brownies, og en slags nøtte-energibar.

20130226-012401 AM.jpg

20130226-012535 AM.jpg

20130226-012626 AM.jpg

Browniesen har jeg laget en gang før, så den gikk på plankekjøring, mens nøttebarene ble det litt mer kluss med. Til gjengjeld tror jeg de ble veldig gode- jeg har jo selvfølgelig tatt en liten (les: veldig stor) smakebit ;-)

Både browniesen og nøttebarene er gluten- og melkefrie. Gi lyd om noen er interresert i oppskrift, så deler jeg gjerne!

20130226-012941 AM.jpg

20130226-014824 AM.jpg

Nå har klokken passert midnatt, så da er det bare å si HIPPI BURSDAG TUUUUU JUUUU kjære Ian :-) :-) :-)

Han har akkurat gjort ett innhogg på både brownies og nøttebarer, og kan bekrefte at det smakte. Det er jammen gøy å lage mat når det blir satt pris på!
God natt fininger, skrives imorgen!

1500 reps

Idag har jeg trent mage i ikke mindre enn 1 og 1/2 time med mr. Abs himself: Lee. Dette er den samme Lee som tok meg gjennom kortstokkgalskapen sist uke.

Dere som følger med i timen vet jo at jeg ikke driver med mye magetrening- bortsett fra de O-Store Baseøvelsene og overhead squat. Det er derfor stooor sannsynlighet for at jeg våkner med støl mage imorgen ;-)

Skal se om jeg får filmet noen av triksene hans og dele med dere. De fleste øvelsene kan nemlig ikke forklares. Åh, og nevnte jeg mat vi gjorde totalt 1500 repetisjoner? Gale mann..

20130225-045142 PM.jpg

Som dere ser hadde ikke treningen umiddelbar virkning, men for meg som alltid har hatt en god og myk mage er det godt å se at det iallefall lurer seg noe under der! :-D

..og for å være helt ærlig har jeg ikke behov for å kunne telle magemusklene mine! Jeg overlater det til de som ikke er like glade som meg i å spise doble porsjoner mat ;-)

Hæv a gudd dej! Jeg teller ned timene til Ian kommer :-)

Uten mål og mening

Jeg kan verken rapportere om antall sett, reps eller kilo fra dagens trening, men jeg kan bekrefte at det var en bra trening likevel! Jeg tok hele treningen på gefühlen- det var så gøy :-)

Jeg er veldig feig når jeg trener egentlig. Jeg vil jo at treningen skal være gøy, og siden det er gøyest å gjøre ting man er flink på, er det jo selvfølgelig det jeg gjør! Med andre ord blir jeg ikke særlig flink på det jeg ikke kan. Vanligvis gjør det meg ingenting, jeg må jo ikke være flink i alt, men nå som Crossfit Open nærmer seg er det jo faktisk på tide å tenke litt prestasjon.

Så det var derfor jeg kjørte snatch idag. Jeg suger på snatch. Jeg får stangen opp over hodet og alt det der, men det ser ikke ut som en snatch når jeg gjør det! Så det får det bli endring på.

I ca en time holdt jeg på idag, og som sagt, ingen plan, jeg bare gjorde mange løft. Det var veldig bra, og til slutt følte jeg meg ganske fornøyd med 45 kg. Jeg filmet, og kunne selvfølgelig peke ut mange feil, men det var da iallefall en start!

20130224-114029 PM.jpg

Imorgen kommer darlingen min hjem igjen, og jeg får ha ham her i hele 10 dager før han skal på reisefot igjen! Rene luksusen jo! Nei, seriøst, stakkars mann! All den reisinga sliter på helsa. Godt den mest hektiske perioden snart er over.

Nå er det sengetid for denne jenta- det var det strengt tatt for to timer siden også når jeg tenker meg om. Note to self: get to bed!

God natt :-)

Where everybody knows your name

Vel, de vet jo strengt tatt ikke navnet mitt på Itsu Sushi på Dubai Marina, men hver gang jeg setter meg ned ved buffeten deres serverer de meg ett eget fat av min favorittsushibit- uten at jeg spør etter det!

20130223-104044 PM.jpg

N.A.M så godt det var! Jeg mistet tellinga på antall biter etter at jeg hadde passert 30, men såpass hadde jeg fortjent etter 2 timer på Crossfit Lifespark.

Vi startet med 5 sett med 3’ere i weighted dips og weighted chins.

Deretter gjorde vi en liten amrap (så mange runder som mulig) på 6 min, bestående av 6 stk 1-arm hantel snatch og 6 sit-ups. Der mista jeg iallefall tellinga, men jeg slo Candice som gjorde 10 runder (hun hadde tyngre hantel enn meg!)

Etter 5 min pause gikk vi sammen to og to, og gjennomførte følgende:
200m løping/ro
100 DB thrustere @ 2×13,5 kg
100 pullups
50 frivendinger @ 43 kg
200m løping/ro

Vi var greit slitne etterpå ja

20130223-105451 PM.jpg

Er sliten nå også jeg, så jeg tenker at jeg tar kvelden! Imorgen begynner jo en ny uke i Dubai, og vi skal i bryllupp for første gang i midtøsten. Gleder meg til det :-)

Gudd nait partypeople!