Øvelse gjør mester

…eller bare sinnsykt vondt inni hendene?

Svensken har tipset meg om å «varme» opp med snatch teknikktrening så ofte som mulig når jeg trener. Så idag gjorde jeg det, det var bare det at denne «oppvarmingen» tok så lang tid at jeg ikke rakk alt det andre jeg ville trene før jeg hadde kunde. Dermed fikk jeg endre litt i planene, og resultatet ble faktisk en ok økt likevel. Jeg ble iallefall sliten nok.

Dette er hva jeg gjorde:
A1) High hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) Hang snatch: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
C1) Snatch: 2/40kg- 2/45kg
D1) Front squat: 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg
D2) KB swings: 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg

photo

Så nå sitter jeg her da, med så såre hender at jeg vegrer meg for å åpne og lukke de. Jeg tror at om jeg skal bli flink på snatchen så må jeg venne meg til å bruke «mannestanga» (that’s what she said). Teknikkstangen er så sinnsykt grov (that’s what she said?!).

Så, det var nok syting fra min side ;-)

Ha en fin søndag så lenge- Instagram, Snapchat og Facebook forteller meg om sommer i Norge og det ser helt fantastisk ut! Ja, her er det sol omtrent hver dag, men sommer i Norge ass, den er vanskelig å slå :-)

ENJOY!

Kosemat og kosetrening

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

photo copy 3
frokost nr. 1
photo copy 2
frokost nr. 2
photo
«mellommåltid»/pre work-out ;-)
photo copy
middag/post-workout

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

Øvelse gjør mester

..håper jeg iallefall. For idag har jeg øvd meg på snatch igjen og det er foreløpig ikke så mye å skryte av. Jeg får jo opp litt vekt, men det ligner liksom ikke på ett skikkelig rykk enda! Så det er vel bare å øve på tenker jeg :-)

Etter litt snatch-øving gjorde jeg ett nytt forsøk på sirkeltreningen from hell, og denne gangen dere, fikk jeg endelig gjennomført 4 runder! Jeg gjorde altså følgende:

4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 85kg
10 push press @ 35kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 35 kg

Deilig! ..eller egentlig ikke. Jeg måtte ta mye pause mellom hver runde og klaget mye mens det sto på, men kom meg da iallefall gjennom til slutt.

Her er en liten snutt fra snatch-øvinga. Have mercy on my technique please ;-)

Uten mål og mening

Jeg kan verken rapportere om antall sett, reps eller kilo fra dagens trening, men jeg kan bekrefte at det var en bra trening likevel! Jeg tok hele treningen på gefühlen- det var så gøy :-)

Jeg er veldig feig når jeg trener egentlig. Jeg vil jo at treningen skal være gøy, og siden det er gøyest å gjøre ting man er flink på, er det jo selvfølgelig det jeg gjør! Med andre ord blir jeg ikke særlig flink på det jeg ikke kan. Vanligvis gjør det meg ingenting, jeg må jo ikke være flink i alt, men nå som Crossfit Open nærmer seg er det jo faktisk på tide å tenke litt prestasjon.

Så det var derfor jeg kjørte snatch idag. Jeg suger på snatch. Jeg får stangen opp over hodet og alt det der, men det ser ikke ut som en snatch når jeg gjør det! Så det får det bli endring på.

I ca en time holdt jeg på idag, og som sagt, ingen plan, jeg bare gjorde mange løft. Det var veldig bra, og til slutt følte jeg meg ganske fornøyd med 45 kg. Jeg filmet, og kunne selvfølgelig peke ut mange feil, men det var da iallefall en start!

20130224-114029 PM.jpg

Imorgen kommer darlingen min hjem igjen, og jeg får ha ham her i hele 10 dager før han skal på reisefot igjen! Rene luksusen jo! Nei, seriøst, stakkars mann! All den reisinga sliter på helsa. Godt den mest hektiske perioden snart er over.

Nå er det sengetid for denne jenta- det var det strengt tatt for to timer siden også når jeg tenker meg om. Note to self: get to bed!

God natt :-)

Good company

Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)

Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:

Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)

Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)

Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D

YES!

Endelig!

Siden jeg fikk de nye løfteskoene mine, og en stund før det også når jeg tenker meg om, har jeg hatt lyst til å gjøre tunge frivendinger igjen. Det er en typisk øvelse som jeg gjør veldig mye i perioder, for så å ikke gjøre dem i det hele tatt. Nå var det VELDIG lenge siden jeg hadde gjort tunge frivendinger, men jeg fant ut at jeg ikke kunne utsette de lenger. Det var bare å hoppe i det- og gjett om det kjentes bra da jeg var klar!

Fikk til og med klemt inn en rep på 65 kg før jeg gav meg med frivendingene! JEEI! Ikke ny pers, men det var lenge siden jeg hadde frivendt så mye. Jeg startet dagen idag med å se et videoklipp som storebror hadde mailet der han perset i frivending, kanskje det var det som inspirerte meg idag?? Forresten- bra jobba Ole!! :-D

Dagens:
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg

Jeg filmet forresten litt under dagens økt, men legger ikke opp noen film enda. Jeg vil at Ian skal kommentere løftene litt, hva som må endres på etc. Min teknikk sitter nemlig ikke helt som den skal ennå, så det er jo litt dumt dersom jeg viser dere feil utførelse, og later som at det er rett. Makes sense?

Så, film- med kommentar (ala, «gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør») kommer!

Snaiks!

Bra jobbet Inger

Idag ble det et lite gjensyn med denne økten. Med andre ord tredje gang jeg gjør snatch-komplekset, og selv om jeg var tom for energi allerede før jeg startet tror jeg faktisk jeg kan si at denne gangen var det beste forsøket. Det takket være noe så enkelt som en klokke med timer! For dette er jo en økt som fort svir litt i lungene, og da er det veldig lett å ta for lange pauser. Dermed satte jeg intervalltimeren på 3 min, hvilket resulterte i ca 1.20 min pause mellom hvert sett. Og jammen tror dere ikke at jeg fullførte 6 runder idag!? NICE :-D

Det ble altså 6 runder av:
4 snatch
4 OHS
4 front utfall
4 foroverlent ro

Alle øvelsene gjennomføres uten pause og med samme vekt (35kg)

Jeg må forsatt øve på snatchen min ser jeg, men ellers må jeg si meg fornøyd med dagens innsats! Nå skal det smake ekstra godt med frokost ;-)

klapp på skulderen til meg selv- bra jobba Inger

De som har følgt med i timen vet kanskje allerede hvordan økten ser ut, men her er en liten ferskere utgave for de som er interresert. Som sagt før, min snatch-teknikk trenger MYE forbedring, så don’t watch and learn på akkurat den øvelsen :-/ Men prøv gjerne likevel, slik som denne fine frøkna! Kine- gleder meg til vi skal trene sammen igjen! :-D

PS! Idag er det 44 grader i Dubai! The heat is on!!!

Training on my own

First things first: fy søren så gøy det er når dere kommenterer! Det er like spennende hver gang jeg får notification mailer, og jeg digger at dere stiller spørsmål og kommer med forslag til innlegg. Keep it up! ..og til dere som har stilt spørsmål og ikke har fått svar ennå- det kommer! :-)

heldig jente med snille blogglesere (som er bittelitt sliten etter trening)

Idag hadde jeg ikke lyst til å trene i det hele tatt. Jeg er fullt klar over at jeg like gjerne kunne tatt meg treningsfri, men jeg hadde jo ikke lyst til å gå hjem, og jeg hadde iallefall ikke lyst til å jobbe mer, så da ble det jo trening da.

Så mens Ian hadde sine kl 7 kunder tok jeg med meg en stang inn på oppvarmingsrommet og fyrte løst. Jeg trodde egentlig ikke økten skulle være så slitsom, for jeg har jo gjort den før (bare se her), men det var ikke mange repetisjoner som skulle til for å få meg sliten idag!

Økten så ut som følger:
5 snatch
5 overhead squat
5 front utfall
5 foroverlent ro

Jeg brukte en 35 kilos stang under hele økten, og tok ingen pauser mellom hver øvelse. Jeg hadde tenkt å ta 5 runder, men ga meg etter 3! Uuuuuuups! Ian sa jeg var flink for det om ;-)

Lagte også en «honeybadgerdoesn’tgiveashit» video av økten:

PS! Dersom dere ikke har sett klippet om honeybadgeren på youtube enda, syns jeg absolutt dere skal gjøre det. Bare søk på honeybadger, så kommer det opp et litt alternativt national geographic klipp ;-) DS!

Later! :-)

Thailand here we come!!!

Tror dere ikke at den superathleten av en mann jeg har vant hele greia idag! Flytur og 4 netter opphold for 2 personer- thank you very much! Fy søren så stolt og glad jeg er!!! My man rocks! :-)

disse to blir snart å finne i Thailand
lucky me ;)

Av totalt 5 økter de to siste dagene vant Ian 4- den økten han ikke klarte vinne på vant jeg ;-)

Dagen idag startet med en strenght ladder eller styrkestige på godt norsk. Vi skulle da gjøre en frivending etterfulgt av press over hodet med 200 m løping mellom hver frivending. For hver runde økte man vekten med 10 kg og det var om å gjør å komme så langt opp på «stigen» som mulig i løpet av 12 minutter.

Jeg kom ikke lenger enn til 60 kg. På 70 kg stanga fikk jeg klemt inn en ny personlig rekord ettersom jeg aldri før har frivendt så mye, men jeg fikk ikke stanga over hodet etterpå, og dermed ble det ingen poeng.

frivending og støt
..og 200 m løping (les: lett jogg)
60 kg på vei opp
og den fikk jeg jammen over hodet! Ny personlig rekord det også jo!
70 kg kom hit men ikke lenger..

Jeg lå på delt 4. plass etter denne økten. Ian knuste hele gjengen med gooood margin :-) Dagens andre økt var som følger:

50 burpees
40 KB swings (16 kg)
30 box jump
20 pushup
10 overhead squat (30 kg) lett! ;-)

Jeg grudde meg ganske mye på forhånd til denne økten siden både burpees og swings er øvelser som jeg ikke har spesielt bra teknikk på, men takket være en FANTASTISK heiagjeng kjørte jeg på hele veien- unbroken FTW! :-) Det holdt til en andreplass, for han der Ian slo jo min tid med ca 50 sekund!

burpees

Når vi endelig kom til finalen skal jeg ærlig innrømme at jeg ikke hadde særlig mye futt igjen i kroppen. Og det gikk jo så som så med resultatet for min del, men det var jo ikke så farlig når man deler seng med superman! Anyways, finalen var:

5 runder av:
1 muscle up (de som ikke kunne gjøre MU’s måtte gjøre 3 pullups og 3 ring dips istedet)
6 rykk
9 pullups
12 box jumps

Ian var den eneste som gjorde muscleups, resten av oss gjorde pullups og ringdips istedet
jeg gjør rykk/snatch og i bakgrunnen er Ian allerede på sine box jumps!
noen har litt bedre teknikk enn andre ;-)
box jumps- det har blitt en del av de denne helgen
ødelagte hender etter finalen..
jeg endte på en 4. plass, men jeg fikk premie jeg også :-)
alle finalistene

Åh, så gøy jeg har hatt det denne helgen! Men imorgen blir det treningsfri kjenner jeg ;-)

God natt folks!