Her kommer en forsinket videosnutt fra lørdagens treningsøkt. Jeg og Hanna gjorde en enkel, men slitsom, kettlebellsirkel. Den så ut som følger:
8-10 pullups
15 KB swings
10+10 utfall m/dobbel KB
10 skulderpress m/KB
10 frontbøy m/dobbel KB
Vi gjorde 4 runder (..med litt for langt pause mellom hver runde dersom jeg skal være pirkete). Godt fornøyde var vi iallefall etterpå :-)
Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også.
Vi gjorde denne kettlebell-økten:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
Vi gjorde 4 runder, og fy søren folkens, jeg hadde lyst til å gi meg allerede etter én! Hadde det ikke vært for at Marie og Joar kjørte på som proffer, hadde jeg nok gjort det også. Så takk for drahjelpen guys ;-)
Dagens motto: It’s fun when it’s done! :-D
Idag fikk jeg selskap av både storebror og kjæresten hans på trening. De kom nemlig på besøk til oss inatt, og blir her en drøy uke. På søndag kommer enda en gjeng, og etter det kommer vi stort sett til å ha besøk frem til midten av november!! Det blir travle tider ;-)
Dagens økt ble innledet med en del teknikktrening på snatch og frivending, før vi avsluttet med denne økten:
Max chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
Vi kjørte 3 runder (med ett par minutt pause mellom hver runde) og jeg lover, det var nok! Bare spør broren min ;-)
Nå trenger jeg maaaaat! Er sulten og redd for å gå hjem i leiligheten. Der er det nemlig ALTFOR mye norsk god mat og sjokolade! Danger!! ;-)
Ha en fin torsdagskveld! Helgen i Dubai har offisielt startet! …and it’s gonna be a good one :-D
Mandag 16. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..
Tirsdag 17. juli
Treningsfri
Onsdag 18. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler
10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t
(ff)
Torsdag 19. juli
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
Fredag 20. juli
Treningsfri
Lørdag 21. juli
5 x 5 Knebøy @ 75 kg
3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
2 x 10 pistols/1-beins knebøy
(ff)
Søndag 22. juli
Treningsfri
Nettopp ferdig med dagens trening og er over middels sliten i kroppen. Kjenner jeg er litt misfornøyd over det faktum at jeg ikke gadd å fullføre økten som planlagt, men alt er bedre enn ingenting. Det sa iallefall Ian ;-)
Det jeg orket å gjøre var følgende:
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
Menmen, ingen grunn til å surmule egentlig. Jeg klarte å gjøre 10 chins som vanlig igår, og kjørte et par markløft på 100 kg idag, så nå håper jeg snart jeg er tilbake der jeg var før jeg dro hjem til Norge og ble fet og lat ;-P
Nå blir det middag. Noen som kan gjette hva som står på menyen??
TAAAACO :-)
Jeg skriver vanligvis ned treningsøktene mine i en almanakk (oj, der tror jeg jammen jeg tredde inn voksenlivet gitt!), og hadde tenkt til å oppdatere den med de få øktene jeg har gjennomført de siste ukene. Men istedet for å gjøre det bestemte jeg meg heller for å begynne å logge treningsøktene mine her på bloggen. Så dette er like mye (kanskje mer..) for min del som for deres, og det er alltså veldig lov å scrolle forbi dette innlegget dersom dere synes det er as interesting as watching paint dry ;-)
Starter med en oversikt over treningene i juni måned. Jeg sitter jo med følelsen av å ha trent kjempedårlig i det siste, og ja, det har blitt en del mer treningsfri enn vanlig de siste ukene, men det har jo sine grunner. Derfor var det godt å se at iallefall halve juni var ganske bra trening altså. Om ikke annet får jeg iallefall motivasjon til å teste øktene igjen.
Fredag 1. juni
Treningsfri
Lørdag 2. juni
Treningsfri
Søndag 3. juni
3 x 10 mark @ 90 kg
3 x 10 sittende press @ 27 kg
3 x 10 frontbøy @ 55 kg
3 x 12 press to curl
3 x 10 hip lift @ 95 kg
3 x 8 1-arm press @ 12 kg
Mandag 4. juni
Treningsfri
Tirsdag 5. juni
Crossfit total: 1RM knebøy: 93 kg, 1RM press:38,5 kg, 3RM mark:111 kg
9 stk 30s/30-45s hvile shuttle runs
Onsdag 6. juni
Teknikktrening med Jens
Torsdag 7. juni
Markløft
Frontbøy
Helen: 3 runder: 400 m løp, 21 swings, 12 pullup – 9.39 min
Fredag 8. juni
1o stk shuttle runs
Lørdag 9. juni
Snatch teknikk + spensthopp
4 x 8 1 1/2 frontsquat
3 x 8 utfall
3 x 12 pistols
(ff)
Søndag 10. juni
Treningsfri
Mandag 11. juni
4 x 5 markløft @ 100 kg
4 x 5 sittende militærpress @ 32 kg
4 x 5 knebøy @ 75 kg
4 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
3 x 8 el. bulg. splitt @ 2 x 18 kg
3 x 10 curl to press
Tirsdag 12. juni
15 stk 45/15 intervaller, 15-17,5 km/t
Onsdag 13. juni
6 x 3 frivendinger @ 60-62 kg
4 x 5 OHS @ 55 kg
4 x 7-5 pullups pronert grep
Torsdag 14. juni
Treningsfri
Fredag 15. juni
6 stk 90/45 intervaller
Styrketrening mage m/ Ian & Jens
(ff)
Lørdag 16. juni
Treningsfri
Søndag 17. juni
1 t & 20 min jogg/PW
(ff)
Mandag 18. juni
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 8 bulg. splitt @ 50-45 kg
3 x 10+10 hiplift @ 90 kg
m/10 x 4 chins @ 10 kg
(ff)
Tirsdag 19. juni
Treningsfri
Onsdag 20. juni
Crossfit i Egersund
Torsdag 21. juni
1 t & 25 min jogg m/ Marie
Fredag 22. juni
Treningsfri
Lørdag 23. juni
Treningsfri
Søndag 24. juni
Treningsfri
Mandag 25. juni
Sirkeltrening: mark, press, squat, pull-up, lunge, dips, T2B: 8-12 rep x 3
Tabatta run, 2 %, 18 km/t
Tirsdag 26. juni
Treningsfri
Onsdag 27. juni
6 stk bakkeintervaller
(ff)
Torsdag 28. juni
Treningsfri
Fredag 29. juni
Treningsfri
Lørdag 30. juni
Treningsfri …DOH! Bryllupsdagen jo!! ;-)
Søndag 1. juli
Treningsfri
PS! (ff) betyr trening før frokost, eller fastende trening
PPS! videre blir det ukentlige treningsdagbøker, ca på mandager tenker jeg!
…og forresten, dere er kule- jeg skriver innlegg om hvor mange fine kommentarer dere gir, og så svarer dere med å gi ENDA FLERE fine kommentarer :-D
