Sightseeing på sitt beste

I morges tok vi treningsreisegjengen med på ei litta sightseeingsrunde i Dubai Marina og JBR. Å oppleve nye steder med joggesko på beina er jo noe jeg virkelig digger, så det var liksom aldri noen tvil om at vi måtte ha med det på timeplanen. Og så var det jo ganske stas å ha med en haug spreke jenter på min «faste» løperunde ;-)

Noen valgte å kjøre powerwalk med Ian, mens resten løp med meg, og vi fikk alle sett marinaen våkne til liv, samtidig som vi svettet litt- #winwin

Resten av dagen tilbringes på stranda for de som vil, før det blir kostholdsforedrag med undertegnede i kveld. Og apropo, jeg tror jeg skal se over notatene mine litt ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 47

Mandag 20. november
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 15 chins
A3) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 3 x 10 1,5 rep DB knebøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10 sittende Arnold press @ 2x14kg
B3) 3 x 10 sittende ro
C1) 2 x legcurl dropset
C2) 2 x 10 lat pulldown
C3) 2 x 15 pushups

Tirsdag 21. november
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Onsdag 22. november
Treningsfri

Torsdag 23. november
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Fredag 24. november
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
B2) 3 x 20 pushups @ 10kg
C1) 3 x 15 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Lørdag 25. november
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 26. november
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

IMG_3980

Treningsdagbok uke 46

Mandag 13. november
5 x 4 minutt intervaller @ 14-14,5-15-15-15 km/t & 2% stigning

Tirsdag 14. november
3 runder av:
15+15 KB snatch @ 20kg
10 1 & 1/2 rep KB squats @ 2x16kg
15+15 single arm row @ 20kg
15+15 bulgarian split squat @ 2x16kg
10 push press @ 2x16kg
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 15. november
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
B1) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 12 sumo markløft @ 95kg
D1) 3 x 12 chins
E1) 2 x 12 leg press
E2) 2 x 12 leg curl

Torsdag 16. november
A1) 3 x 15+15 utfallsmatrix @ 2x20kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 20 renegade row m/pushup @ 2x10kg
C1) 3 x legcurl dropset
D1) 2 x 30 frogpumps @ 20kg

Fredag 17. november
Treningsfri

Lørdag 18. november
A1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 50kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 50kg
C1) 3 x 10+10 curtsey utfall @ 50kg
D1) 3 x 20+20 mini band kick backs
E1) 3 x 20+20 mini band side kicks

Søndag 19.november
Treningsfri

IMG_3950

 

Vi er i gang!

Jeg har hatt nervøs mage i to dager og det finnes knapt negler igjen på fingertuppene mine, men nå er endelig treningsreisegjengen på plass og jeg kan roe nervene litt. Altså, det blir omtrent alt annet enn rolig dagene fremover, men nå som alle er trygt fremme, med alle kofferter vel innlosjert på hotellrommene så kan jeg begynne å tenke på hva denne uken egentlig skal handle om.

Det var 24 smilende norske frøkner som møtte oss utenfor hotellet i morges, garantert litt trette etter relativt lite søvn, men det var ingenting å utsette på verken energi eller innsats hos samtlige. Det føltes bra å endelig få hilse på jentene in real life, og jeg gleder meg virkelig til bli bedre kjent med de. At det er en sporty gjeng vi har å gjøre med er det i alle fall ingen tvil om :-D

«Gikk det bra i dag, er de fornøyde?» spurte pappa, og jeg vet ikke helt enda, så jeg sa «I hope so» ;-)

Nå er det fri og sol og strand for de som vil, og så blir det arabisk mat på marinaen i kveld. Det gledes!

Snaiks :-)

My ass

Litt sånn ref forrige innlegg så trener jeg som regel etter hva jeg synes er gøy, øvelser jeg liker (og mestrer), og relativt ensformig. Her om dagen så jeg Suzanne Svanevik gjøre en beinøkt som både var ganske lik en typisk økt jeg selv kunne laget, men som samtidig hadde noen nye (for meg i alle fall) øvelser, og jeg ble keen på å teste.

Så i går ettermiddag stakk jeg, Ine Marie og Kaia over på SHP for en aldri så liten #legday, og til min store glede kjenner jeg det i rumpa i dag, i stedet for kun fremside og bakside lår.

Det er ikke sånn at jeg avgjør om en økt har vært bra eller ikke basert på gangsperre eller treningsverk, men greia er at de aller fleste typiske rumpeøvelser «tar» mest i lårene hos meg, og det er derfor ekstra digg om jeg kjenner det spesifikt i rumpa (twss ;-P). En sjelden gang kjennes hofteløft mer i rumpe enn lår, men oftest er det fremside lår som er mest dominant hos meg.

Vi startet økten med bulgarske splitbøy, og for å kunne fokusere mer på «kontakt» (det er ett ymse begrep, I know), reduserte jeg belastningen litt fra min vanlige vekt. Deretter gjorde vi utfall bakover fra step og curtsey-utfall, men øvelsene jeg tror har resultert i dagens rumpeverk er «kickback» og «sidekick» med minibands. Dette er vel egentlig typiske kabeløvelser, men både jeg og Ine Marie foretrakk å gjøre de med strikk. Ironisk nok var det akkurat disse to øvelsene jeg ikke filmet, så jeg kan ikke vise dere, men jeg er sikker på at de finnes på You Tube. Ellers skal jeg vise en annen gang, for denne godvonde følelsen i rumpa gav mersmak ;-)

Økten var som følger, i tilfelle du vil prøve:

  • A1) 3 x 10+10 bulgarske splitt @ 50kg
  • B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 50kg
  • C1) 3 x 10+10 curtsey-utfall fra step @ 50kg
  • D1) 3 x 20+20 kickbacks m/miniband
  • E2) 3 x 20+20 sidekicks m/miniband

Enjoy :-D

Trene bare for å trene- er det lov å si?

I går hørte jeg på den siste treningspodden til Pia og Silje. Det er på lista mi å høre alle episodene en gang, men jeg valgte å høre akkurat denne fordi Pia hadde spurt meg (og en gjeng andre trenere) om vårt beste tips for å få resultat med treningen.

Det svaret består egentlig av en hel liste av ting, men jeg måtte velge det jeg mener er viktigst. Ian var også enig med meg i at for å få resultater med treningen så er det viktig å følge en treningsplan. Ikke nødvendigvis fordi en treningsplan funker bedre enn en annen, men fordi man får struktur på treningen. Til dette hører det med å loggføre øktene slik at man enklere kan streve etter regelmessig progresjon og dermed få fremgang. Og så burde programmet bestå av øvelser for samme muskelgruppe flere ganger i uken, dvs fullkroppsprogrammer FTW. Dette var jo strengt tatt mer enn bare ett råd da, men punktene henger jo forsåvidt sammen.

Da jeg hadde avgitt svaret mitt (til Pia på Facebook) fikk jeg ett oppfølgingsspørsmål om jeg følger et treningsprogram selv. Dere som leser treningsdagboken min har nok sett at jeg ikke gjør det for øyeblikket, og litt av årsaken til det er som jeg skrev til Pia at treningsukene mine er så uforutsigbare at jeg ikke kan forholde meg til en plan. Noen uker får jeg trene styrke 2 ganger, andre uker 4 liksom, og jeg må bare go with the flow.  Likevel har flere år med trening gitt meg noen vaner som gjør at jeg sakte, men sikkert blir sterkere selv med å trene på gefuhlen.

Men, jeg innså at dette ikke var hele sannheten. For tro det eller ei, så er det ikke sånn at jeg på død og liv ha resultater med treningen. Jeg er faktisk helt okei med å trene bare for å trene, og i disse tider, hvor det omtrent er like mye prestasjonspress som det er kroppspress, så mener jeg at det må være lov å si. Ikke bare lov, men faktisk også ganske viktig å belyse.

For etter at jeg nevnte dette på Snapchat i går fikk jeg flere tilbakemeldinger om jenter som er oppgitte over at «alt» handler om å bli sterkest mulig og å gjøre alt «riktig». Ikke bare skal man se ut på en spesiell måte, man skal kunne løpe fort og bøye tungt også.

Jeg sier ikke at det er galt å ha lyst til prestere. Jeg motiveres også av, og får treningsglede av å kjenne at jeg blir sterkere, men jeg lar liksom ikke det få for mye fokus. Jeg bryr meg ikke om jeg løper eksakt samme intervaller på eksakt samme hastighet hver gang uten progresjon, fordi mestringsfølelsen og endorfinene kommer jo etterpå uansett, uavhengig av om jeg forbedret meg fra sist økt eller ikke.

Jeg kan ikke skryte på meg å noen gang ha trent veldig variert, men de siste årene har jeg om mulig hatt ett enda mer begrenset øvelsesutvalg enn før. Når så du meg sist gjøre snatch eller handstand pushups liksom? Det henger nok litt sammen med at jeg ikke trener Crossfit lengre, men også øvelser som frontbøy er omtrent kuttet ut. Hvorfor? Fordi jeg hater frontbøy! Dersom jeg ble sterkere i frontbøy kunne jeg blitt sterkere i frivending, og det hadde jo vært kult. Men vet dere hva, jeg er gladelig «stuck» på 60kg i vending mot å slippe å gjøre frontbøy ever again liksom. Ok, nå overdriver jeg, men dere tar kanskje poenget: jeg gidder ikke gjøre ting jeg «burde», jeg gjør det jeg har lyst til. Gjør det at jeg får dårligere fremgang then so be it. Det er faktisk viktigere for meg å ha det gøy på trening.

Bare for å presisere, det er ikke enten eller her. Man kan ha det gøy på trening og prestere som bare rakkern samtidig, jeg ville bare få frem at det er lov å trene bare for gøy også.

Whatever makes you happy :-)

IMG_3690IMG_3691IMG_3692

Og apropos happy, søskenbarnet mitt Ine Marie ankommer Dubai as we speak. Hun skal hjelpe med Kaia mens Treningsreise-gjengen er her, og kommer en uke tidligere fordi hun kunne. Åh, det gledes!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 45

Mandag 6. november
45 sek på, 15 sek av x 2 runder av:
• KB snatch høyre side
• KB snatch venstre side
• Goblet squats
• KB clean & press høyre side
• KB clean & press venstre side
• Deck squats
• Ettbeins RDL høyre side
• Ettbeins RDL venstre side
• Russian twist
• Enarms ro høyre side
• Enarms ro venstre side
• KB swings
• Utfall høyre side
• Utfall venstre side
• KB situps
• KB thruster høyre side
• KB thruster venstre side
• Pushups

Tirsdag 7. november
A1) 3 x 20+20 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 20 leg curl
B2) 3 x 15 push ups @ 10kg
C1) 10 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t

Onsdag 8. november
10 runder av:
10 thrusters @ 35kg
10 kipping pullups
10+10 utfall @ 35kg
10 ring pushups
10 GHD situps

Torsdag 9. november
Treningsfri

Fredag 10. november
F45 Playoffs test

Lørdag 11. november
A1) 3 x 15 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 12+12 staggered stance RDLs @ 60kg
B2) 3 x 15 dips
C1) 2 x legcurl dropsett

Søndag 12. november
Treningsfri

IMG_3530IMG_3531IMG_3532IMG_3533