Anniversary-pump

Idag fikk jeg selskap av Ian i gymmet. Det er faktisk ikke ofte vi trener sammen siden vi jobber ulike tider, men idag sluttet vi begge tidlig, og tok oss derfor en liten økt sammen før vi dro hjem for å feire 2 år som kone og mann.

Med Ian der til å kunne spotte meg våget jeg endelig å gjøre tunge knebøy igjen. Jeg fikk jo vondt i ryggen av dem i slutten av mai, og har derfor holdt meg unna de siste 3-4 ukene, men idag kjente jeg meg klar, og ikke minst motivert, for å prøve. Faktisk så klarte jeg de «vanlige» 5-erene på 90 kg, og det kjentes bra. Jeg hadde løyet om jeg sa jeg ikke kjenner noe i ryggen nå, men det gjør jeg omtrent uansett hva jeg trener for tiden. Så ja, jeg er vel mest glad for å ha bøyd tungt igjen for første gang på en stund :-D

A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 3 x 20 gående utfall m/2 x 20kg KB
C2) 3 x 20 KB swings @ 24kg

photo

Etter treningen gikk vi hjem for å feire 2-års jubileet vårt. Dvs spiste sen lunch, sov en time, så gjennom bryllupsbilder og filmer, og avsluttet med Transformers og norsk sjokolade på sofaen. Hahaha, romantisk feiring eller hur? ;-)

Og nå tar vi kveld,
gudd nait!

I spent it with you

2 år som kone og mann, og mange fler i vente. Likevel summerer denne teksten fra Whitney Houston livet mitt ganske bra:

If tomorrow was judgement day
And I’m standing on the front line
And the Lord asks me what I did with my life
I will say I spent it with you

Livet mitt med Ian er så godt at det nesten er flaut. Jeg kan forstå om utenforstående synes forholdet vårt er kleint eller klisjéaktig, men det får bare være. Det er 9 år siden vi ble kjærester, men jeg er fortsatt forelsket. Ikke forelsket slik at jeg får sommerfugler i magen hver gang jeg ser ham og ikke tørr å slippe en fis når han er i rommet, men forelsket likevel.

Men hallo, jeg er veldig klar over at det ikke er garantert at vi alltid vil ha det så godt som vi har det nå. En av mine eldste kunder for eksempel er veldig flink til å minne meg på at forelskelser går over, livet skjer og ektskap mislykkes. …han har også flere ganger sagt til meg at han skulle ønske jeg ikke var gift, så kanskje han har litt skjulte intensjoner med sine utsagn.. Uansett, jeg vet jo at om vi en dag får barn eller noen virkelige utfordringer som setter forholdet vårt på prøve, så kan ting endre seg. Betyr det at jeg ikke skal nyte hvor fantastisk godt og trygt forholdet vårt er nå? I think not! La oss bare si det sånn, skulle jeg kun få 10, 15 eller 20 gode år med Ian, så ville jeg jo ikke vært de foruten, bare fordi det ikke varte evig. Så hvis det er greit for dere tenker jeg å nyte det faktum at jeg har en mann som elsker meg som jeg er, og som gjør meg lykkelig hver eneste dag ;-)

Jeg har vist dere denne før, men er det bryllupssdag så er det brylluppsdag og da er det lov til å mimre. Her er en liten (veldig lang) video fra brylluppet vårt:

Vertikale press og drag

Jeg har jo sagt opptil flere ganger at jeg ikke følger noe fast treningsopplegg, men litt system har jeg faktisk. For når jeg trener overkropp må jeg nesten alltid gjøre vertikale press og drag sammen (les: press og drag over hodet, aka skulderpress og pullups), og horisontale press og drag sammen (les: press og drag foran kropp, aka benkpress og roing). Da jeg fulgte noen av øktene Ian gjorde til Project Muscle mass hadde han chins sammen med skråbenk, noe som i min verden altså er rotete. Men, det funket jo. Jeg vet ikke jeg, men jeg tror kanskje jeg har ett snev av trenings-OCD.

…og mens vi er inne på OCD, det har lenge irritert meg at jeg i denne treningsdagboken glemte å legge til at jeg den 11. juni gjorde en liten metcon med double unders og KB swings etter styrkeøkten, så nå gikk jeg helt enkelt tilbake og redigerte innlegget. Tvangshandlinger much?

Anyways, dette er hva jeg gjorde idag:

A1) 5 x 6 pullup @ 10kg
A2) 5 x 6 militærpress @ 38kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13.5kg
C1) 3 x 8 ab-mat kipping HSPU
C2) 3 x 10 nøytrale pullups

presshoto

Og før jeg hopper til køys med tanken om at jeg er den eneste i verden som bryr meg om at treningsøkten ser bra ut på papir; pliiiis si at jeg ikke er alene om å ha det sånn?!

And there’s plenty more where that came from

Kan du fortelle om project muscle mass? Hva gikk det ut på, er dere ferdige, hva ble resultatet o.l. :) Keep up the good work med bloggen! Den hjelper alltid på motivasjonen ;)
Project Muscle Mass var det første av flere prosjekt som Ian vil gjøre for å teste ulike trenings- og kostholdsstrategier. Det gikk ut på at han gav en gruppe treningsglade mennesker trenings- og kostholdsprogram over en 12-ukers periode med målsetning om å øke muskelmasse. De gjorde styrketester og kroppsammensetningsmålinger både før og etter. Prosjektet er ferdig nå, men Ian har ikke sammenstillt resultatene enda. Resultatet ble faktisk ikke helt som forventet, så kanskje jeg kan presentere det i ett innlegg når alt er klart!

Hvor lenge mener du man bør trene før man begynner å se resultater selv?
Oj, det kan jeg ikke svare på. Det kommer jo absolutt an på hva og hvordan man trener. Og hva du definerer som resultater selvsagt.


Er styrketrening å foretrekke fremfor løping?
I min verden, ja. Skulle jeg velge bare én av de to hadde valget vært lett, men heldigvis går det an å kombinere både styrketrening og løping. 

photo

Heisann. 
Ser at flere av spm allerede er stilt, så fyrer løs med de «kjipeste».
 Er det lov til å spørre om høyde/vekt, eventuelt fettprosent?
Alt er lov! Jeg er 168cm og veier 63 kg. Fettprosent vet jeg dessverre ikke. Jeg liker ikke fettprosentmålinger ettersom de fleste er svært upålitelige. Dessuten er det jo bare nok ett nummer. Jeg bryr meg mer om det jeg ser i speilet og hvordan kroppen føles- både inni og utenpå.

Jeg syns du var råflott da du stilte opp som modell i boken «styrketrening for jenter». Sånn vil jeg se ut tenkte jeg, men når du i utgangspunktet hadde et så godt grunnlag, hvordan har du klart å droppe enda mer i fettprosent. Jeg syns du ser smalere ut nå enn da (har lavere fettprosent). Hmm, går det ann tenker jeg. Stemmer det? Event hva har du gjort for å klare det?
Hmm, det kan godt være at jeg har blitt smalere siden da, men om jeg ser på andre bilder av meg selv fra tidsperioden da bildene til boka ble tatt, synes jeg vel egentlig ikke det er så stor forskjell. Kanskje jeg bare er flinkere til å velge bilder der vinkelen er til min fordel, enn de som valgte ut bildene til boka ;-) Men om det har skjedd noe må det i så fall bare være at jeg har fått enda ett år med rett kosthold og trening. Jeg har i alle fall ikke gjort noe spesielt for det.

… samme klær passer meg iallefall fortsatt ;-)

kjole

photo 1

Du har sagt at du har vært step og aerobic instruktør, hvordan hadde det seg til? Og hvor lenge varte det? Var du «god»? :) Det er jo en drastisk forvandling fra den treningsformen til hva du gjør nå, liksom :D
Jeg gikk på step og aerobic selv, og en av instruktørene var lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Hun spurte meg helt enkelt om jeg var interessert, og det var jeg jo! Jeg vil faktisk påstå at jeg var ganske god ;-P timene mine var i alle fall populære og ganske fulle ;-) Jeg husker faktisk ikke helt hvor lenge jeg jobbet som instruktør, kanskje 2-3 år..? Jeg startet en gang på Videregående og sluttet etter første året på Universitetet i 2005.

Hvilke øvelser bør man bli sterk i for og klare å utføre muscle up?
En muscle up (som ikke er med kipp i min verden) krever at du er sterk i pullups og dips. Det krever en solid ”chest to bar” pullup, samt at du klarer å komme deg ut av en dyp ring dip. Selve vendingen fra pullup til dip er mest teknikk.


Har du noen mål med treningene dine?
Jeg har vel noen slags mål ja, men de er ikke så konkrete som de kanskje burde være. Jeg vil vel bare generelt bli sterkere, eller i alle fall beholde styrken jeg har nå. Hvilke øvelser jeg vil bli sterkere i går litt i perioder. Av og til er det knebøy jeg vil bli sterkere i, men så blir jeg plutselig hekta på muscle ups og vil klare flere av de i stedet. Så ja, jeg har mål, men de er ikke satt i stein.

Hvilken mat liker du best før og etter trening?
 Spiser du tre store måltider om dagen? Hvis ja, spiser du da ingenting etter trening eller før?
Jeg liker best å trene på formiddagen, så i og med at jeg bare spiser to-tre måltider per dag, blir det som regel ikke mat før trening. Etter trening spiser jeg alt fra egg og grønnsaker, til salat med kylling, quinoa og avocado, til havregrøt med egg. Dersom jeg ikke har spist noe mat før trening tar jeg alltid BCAA, sånn i tilfelle liksom.

Hva jobber du egentlig med, er du pt?
Jepp! Jeg er personlig trener og får penger for å se folk lide seg gjennom tunge bulgarske splittbøy- I LOVE MY JOB ;-)

Hvordan møtte du Ian?
Vi møttes da vi begge studerte idrett grunnfag ved Universitetet i Stavanger i 2004/2005. Jeg falt for Ian med en gang, og gikk igjennom ca ett halvt år med avstandsforelskelse. Serr. Og det var ikke særlig gøy. Meeen, jeg fikk ham til slutt, og la oss bare si; he was worth the wait ;-)

iphoto

Hva savner du mest med Norge?
Den friske luften. …og mamma, pappa, familie og venner selvsagt.

Hvilken linje gikk du på videregående?
Jeg gikk allmenn.

Hva slags musikk bruker du når du trener? :-)
Har som regel bare radioen på, så typisk listepop. Jeg er altetende når det gjelder musikk, så så lenge det ikke er ballader (liker ballader altså, bare ikke til trening) så går det meste bra egentlig.

Du har jo sagt flere ganger at du ikke følger noe treningsplan, men trener du med prestasjon eller utseende i bakhodet?
Jeg mener, du ser jo bare smashing ut ;)
Begge deler! Jeg tror nok jeg hadde trent litt annerledes dersom jeg kun tenkte på prestasjon og vica versa. For jeg liker f.eks ikke at lårene mine er så store, men likevel vil jeg ikke trene dem bort fordi jeg også liker hvor mye de lar meg løfte i knebøy og bulgarske splitt. Makes sense?

låphoto

Hvordan ser en typisk matdag ut for deg?
Jeg spiser som regel en stor frokost i 2-tiden, og den kan består av alt fra en stor salat med kylling, avocado og quinoa, speilegg og ertemos, eller havregrøt med egg og eggehviter i. Jeg har frokostdessert (ey, did I just make up a new word?) i form av mørk sjokolade eller frukt og kaffe. Avhengig av hvor mange timer det blir mellom frokost og middag har jeg kanskje en liten snack derimellom. Det kan være alt fra kokte egg og gulerøtter til enda mer sjokolade :-D Middag er enten kylling, laks eller kjøttdeig med grønnsaker (les: salat). Etterfulgt av enda mer sjokolade. Det hender en sjelden gang at vi har bær eller frukt i stedet, men oftest har vi bær eller frukt i tillegg. 

Spiser du lite/aldri karbohydrater som ris/poteter/brød ol.?
Jeg spiser svært lite ris og poteter. Ris har jeg aldri brydd meg særlig om, og poteter gidder jeg aldri koke. Dersom vi spiser ute er brødet vi ofte får som «forrett» omtrent høydepunktet, så det spiser jeg. Jeg elsker brød og brødmat, men problemet er bare at siden det er så godt, spiser jeg nok mye, mye mer enn jeg behøver, og jeg føler aldri at jeg blir helt mett. Derfor holder jeg meg til vanlig unna brødmat. Men karbohydrater generelt blir det likevel en del av, om man summerer alt jeg får i meg gjennom grønnsaker, frukt, sjokolade og havregryn.


Er planen å bo i Dubai resten av livet?
Nei, ikke for resten av livet. Men vi har ingen hast med å flytte herfra for å si det sånn.

photoi

Spiser du godteri i helgen, eller holder du deg unna?
Det spørs hva du mener med godteri. Jeg spiser jo sjokolade mer eller mindre hver dag, mens type smågodt spiser jeg ikke så ofte. Det er hovedsakelig pga smågodtet i Dubai ikke smaker like godt som hjemme i Norge, men dersom det hadde vært «vanlig» smågodt tilgjengelig i Dubai tror jeg likevel jeg hadde holdt denslags til helgen.

Hva gjør du de dagene du absolutt ikke har lyst til å trene fordi du ikke orker? Unner du deg en fridag, eller kommer du deg gjennom?
Dersom jeg absolutt ikke orker tar jeg meg selvsagt en treningsfri dag. F.eks på dager der jeg har mange kunder og ikke mye tid til overs for trening. Dager der motivasjonen ikke er på topp, men jeg likevel synes at jeg burde få inn en treningsøkt, gjør jeg gjerne bare en lettere økt, som f.eks ett par kjappe intervaller på mølla, eller en rask sirkeltrening.

Drikker du brus, som f.eks Pepsi Max? Eller går det for det meste i vann?
Nei, jeg drikker bare vann. Og kaffe ;-) Jeg var lenge nærmest avhengig av Pepsi Max, men etter en brusfri måned med Ian tror jeg noe skjedde med meg- nå liker jeg nemlig ikke smaken engang. Det er seriøst noe av det rareste jeg har opplevd, for jeg virkelig elsket brus før. Etter en treningsøkt var det for eksempel en boks pepsi max som fristet mest av alt! Og nå liker jeg som sagt ikke smaken lenger. Merkelige greier ass. Men jeg klager ikke!! Det er kjempedigg å kunne spise taco og pizza uten å måtte ha brus til!

P1000505

Ny favoritt in the making?

Som dere kanskje vet fra liker jeg godt sirkeløkter som er tunge, men ikke for tidkrevende, som for eksempel denne og denne. Og jeg tror faktisk at dagens økt kommer til å bli en slik gjenganger den også.

4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullup
10 strakmark @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar

Ingen hokus pokus eller svært avanserte greier i det hele tatt, men en fin gjennomkjøring av hele kroppen. Og det beste av alt; det hele var over i løpet av drøye 40 min.

Ønsker du å prøve du også er alså greia å finne en belastning som er så nære din 10 rep maksimum som mulig for respektive øvelse, og å kjøre gjennom alle 5 øvelser uten så altfor lange pauser. Jeg tok en ganske bra pause etter hver runde, men det må være lov spør du meg.

Gudd løkk :-D

photo 1

photo 2

photo 3

photo 4

Nå har jeg og Ian hatt hjemmelagte rundstykker med norskt pålegg til middag for tredje dagen på rad, etterfulgt av norskt smågodt- også for tredje dagen på rad. Jeg klager ikke ass ;-)

I’m signing out
Peace.

29 and counting

Sånn! Da har man rukket å bli 29 år også. Og før jeg glemmer det, tusen hjertelig takk til alle dere som har sendt meg en bursdagshilsen på Instagram. Instagrammen min har gått varm i hele dag, og jeg tror faktisk jeg kan si at jeg aldri har fått så mange likes og kommentarer noensinne. Sosial media er ekstra stas på bursdager ass ;-)

Bursdagen ble innledet med 4 kunder på rappen imorges, og deretter bar det til stranda me mamma og pappa. Der var vi lenge nok til at jeg ble solbrent i både ansikt og på magen, men fy søren så digg det var! Det har som nevnt tidligere blitt varmt som F i Dubai nå, men en god bris gjorde det svært levelig på stranden idag.

Da vi kom hjem gikk vi innom jobb. En av mine kunder hadde nemlig sendt en bursdagskake til meg. Og HE RE GUUUD sier jeg bare!!! For en kake! Den var seriøst større enn bryllupskaken vår jo og kunne sikkert foret ett helt Universitet! …eller ett annet sted der det er mye folk liksom :-D

Vel hjemme ble det 12 intervaller på mølla før det var klart for bursdagsmiddag. Og menyen hadde jeg bestemt for lenge siden: nybakte rundstykker med norskt pålegg som mamma hadde smuglet med til oss fra Norge. Mmmm, det var serr en av de beste middagene jeg har hatt på lenge. Og med ca ett kilo yogurtnøtter som dessert kan man jo ikke slå fast annet enn at det ikke er så værst å fylle 29 år egentlig ;-)

20140624-102036 pm-80436710.jpg

Vennlig hilsen,
Inger, 29 år

TRENINGSDAGBOK UKE 25

Mandag 16. juni
A1) 5 x 5 sumomarkløft @ 105kg
A2) 5 x 3 militærpress @ 40kg
B1) 4 x 15 hofteløft @ 95kg
B2) 4 x 3 militærpress @ 40kg
C1) 3 x 10 rygghev i GHD m/ball
C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg
(ff)

Tirsdag 17. juni
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Onsdag 18. juni
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

Torsdag 19. juni
A1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 55kg
A2) 4 x 2 pullup @ 20kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
B2) 3 x 2 pullup @ 20kg
C1) 2 x 20 gående utfall m/ 2 x 20kg KB i front rack
C2) 2 x 2 pullup @ 20kg
(ff)

Fredag 20. juni
Treningsfri

Lørdag 21. juni
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullup
10 strakmark @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar
(ff)

Søndag 22. juni
A1) 8 x 3 hang clean & push jerk @ 60kg
B1) 5 x 5 overhead squat @ 60kg
C1) 3 x 20 gående utfall m/ 2 x 20kg KB i front rack
C2) 3 x 20 KB swing @ 24kg

photo