Round 3 #reklame

Jeg er så stolt og ydmyk av at vi nå kjører i gang en tredje runde med Styrketrening med Inger in Dubai, og hadde aldri trodd det skulle bli så vellykket da vi begynte å planlegge det hele. Men, det er tydeligvis flere folk der ute som har lyst til å teste opplegget, og det gjør meg så glad!

Om du (fortsatt) ikke har fått med deg hva jeg prater om så er det altså et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på treningen din. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

 

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 21. august (skulle ikke datoen passe er det helt innafor å slenge seg på ved en senere anledning!)

Kult om du vil være med!

Fueled by cake

I omtrent hele sommer har jeg trent mens Kaia har hvilt midt på dagen, men i dag var både mamma og pappa på jobb, så det utgikk. Jeg tenkte å få inn en økt da de kom hjem, men av ulike grunner (les: kakespising) ble det utsatt.

Storebror fyller nemlig år i dag, og i den anledning lagte mamma sjokoladekake. Og dette er ikke hvilken som helst sjokoladekake- den er helt magisk. Jeg må liksom spise meg kvalm på den, så god er den! 

Så, litt småuggen etter et meget generøst kakestykke og sent på dag var det egentlig ikke trening som fristet mest. Samtidig hadde jeg jo som alltid lyst til å ha trent. Kvalmen gikk fort over heldigvis, og da Kaia ville se på Youtube med mormor hoppet jeg i treningsklærne før jeg rakk å ombestemme meg. Ikke lenge etter var jeg ferdig med 4 runder av denne økten, og jeg angret ikke for å si det sånn ;-)


Jeg angret ikke på kakestykket heller om det skulle være noen tvil, men hadde løyet om jeg sa det ikke gjorde godt å vite at alt sukkeret i alle fall ble brukt til noe litt fornuftig :-P

Snaiks!

Treningsdagbok uke 32

Mandag 7. august
A1) 4 x 11 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 70kg
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 80kg

Tirsdag 8. august
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 12 benkpress @ 40kg
B2) 4 x 12 chins
C1) 3 x 10+10 enarms arnold press @ 14kg
C2) 3 x 10+10+10 ring row kompleks
D1) 100 burpee box overs

Onsdag 9. august
10km løping
48.39min

Torsdag 10. august
Treningsfri

Fredag 11. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 95kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 4 x 12 (+12 halve reps) hip thrusts @ 95kg

Lørdag 12. august
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 13. august
Treningsfri

IMG_8552

Roadtrip

Ian sin morfar bor på Evje, og vi har alltid dratt på besøk til ham når vi er hjemme på sommerferie. I fjor ble det derimot ingen tur fordi Kaia var så liten og ikke akkurat fan av å kjøre bil, noe som gjorde den nesten 3 timer lange kjøreturen (hver vei!) litt mer mas. Nå kan hun «bestikkes» med kjeks og Youtube, så i dag kjørte vi av gårde.

Joda, hun er bedre i bil nå enn for et år siden, men jeg hadde likevel forberedt meg på det værste. Heldigvis skulle det vise seg å være uten grunn for turen gikk over all forventning, men det er bedre å bli positivt overrasket enn det motsatte tenker jeg :-)


Det var kjempekoselig å se morfar igjen, særlig nå som vi hadde Kaia med oss som fikk treffe oldefaren sin for første gang. Tenk det, oldefar! Hun er en heldig liten jente ass!

Håper helgen var bra, og lykke til til dere som skal i gang med skole og greier i morgen!

Snaiks :-)

Jeg kan nesten ikke tro at det er sant

Først og fremst, sorry for den clickbait-aktige overskriften (er det strengt tatt clickbait når antall klikk her på bloggen ikke spiller noen rolle??), men det jeg skal fortelle dere når er nesten ikke til å tro. Og det, hold dere fast, handler ikke om trening ;-)

Jeg så over min egen Instagram her om dagen og innså at det knapt ser ut som at jeg har gjort annet enn å trene i det siste. De få gangene jeg har skrevet noe her har det også nesten utelukkende handlet om trening, men i dag altså, noe helt annet.

Helt siden videregående har jeg vært avhengig av nesespray. Det står jo på flaska at man ikke skal bruke nesespray i mer enn 14 dager sammenhengende, vel, prøv 14 år! Jeg har vært avhengig av dritten nesten halve livet, og stappet den lille flaska i nesen opp til flere ganger per dag. Hver dag. Det har sikkert blitt en fin liten sum penger brukt på avhengigheten også- jeg burde vært sponsa av Otrivin ass!

Jeg kunne ikke gå noe sted uten nesesprayen. Den var med meg på skolen, på trening og på bryllupsdagen min. Den sto øverst på pakkelista da jeg gjorde meg klar til å få Kaia, og lå i vognen ved hver trilletur da hun var født. Jeg kunne ikke sette meg ned med ett måltid mat uten å ha sprayet innsiden av neseborene mine, og å legge seg uten en flaske nesespray på nattbordet var uaktuelt. Når det er sagt merket jeg faktisk at forbruket gikk ned litt etter at jeg fikk Kaia. Jeg vet ikke om det hadde å gjøre med at jeg byttet type nesespray, eller om det var noe hormonelle greier, men det var i alle fall en forbedring.

Likevel kunne jeg ikke tenke tanken på å slutte. Jeg var jo fullt klar over at det var både skadelig og usunt, men tanken på å være tett i nesen skremte meg mer. Det er jo tortur. 

Men ser dere, jeg skriver i fortid. For da vi var i Portugal hadde det plutselig gått flere dager uten bruk av nesespray. Da jeg ble oppmerksom på det gikk det en liten i meg, og jeg tenkte, no more! Jeg skulle challenge meg selv til å la være å røre flasken. Jeg hadde tette nesebor ved flere anledninger, men tvang meg selv til å ignorere det. Det var flyturen hjem jeg var mest bekymret for, for vi skulle fly om natten, og tanken på å sitte med tett nese på ett fly fikk pulsen til å gå opp på meg, men jammen gikk det fint det også. Og så var jeg litt bekymret for hvordan det ville bli hjemme med pollen og alt det der, men nå er det jo flere uker siden vi kom hjem og nesesprayen er urørt.

For en WIN!


Mulig det var dritgørr for dere å lese om, men HERREGUD for en bid deal det er for meg. Så, #sorrynotsorry og sånn ;-)

God helg partypeople!
Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 31

Mandag 31. juli
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 4 ring muscle ups
B1) 3 x 8+8 bulgarske split bøy @ 2x30kg
C1) 2 x 20 hipthrusts @ 80kg
C2) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 1. august
14,6km løping

Onsdag 2. august
A1) 2 x 60/60 sekund max rep ring push ups
A2) 2 x 60/60 sekund max rep fremoverbøyd ro @ 40kg
B1) 2 x 60/60 sekund max rep DB skulder press @ 2 x 12,5kg
B2) 2 x 60/60 sekund max rep reverse flys
C1) 2 x 60/60 sekund max rep dips
C2) 2 x 60/60 sekund max rep chins

Torsdag 3. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 2 x leg curl dropsett

Fredag 4. august
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
16 renegade rows m/8 pushups @ 2x10kg
16 box jumps
16 KB swings @ 24kg

Lørdag 5. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Søndag 6. august
Treningsfri

IMG_8425

En til EMOM

Strandøkten i forrige bloggpost ble gjort som en EMOM for å gjøre relativt enkle øvelser litt mer utfordrende. Vi gjorde 5 runder med 20 knebøy, noe som ikke hadde vært noe større problem om det ikke var for de korte pausene. Men EMOM er også en bra måte å gjøre økten mer effektiv på, altså å spare tid. Det var det jeg ønsket i forigårs, jeg ville gjøre noe som gikk kjapt, men som likevel ikke var for slitsomt.

Jeg bestemte meg for noen ymse øvelser, og hadde som sagt tenkt å gjøre hver øvelse ved starten av hvert minutt. Men det jeg ikke hadde tatt høyde for var at en EMOM krever en stoppeklokke av noe slag, i mitt tilfelle mobilen, og dermed kunne jeg ikke filme meg selv og fått demonstrert hele greia for det o store internett. Narsissisten i meg valgte derfor å heller kjøre vanlige runder så jeg fikk filmet økten og vist meg frem på Instagram. Phew! ;-)

I går derimot gjorde jeg økten igjen med Ian som selskap, og denne gang som en EMOM. Jeg vet, det er nok inget sjakktrekk å trene eksakt samme greie to dager på rad, men det fikk bare være. Jeg ville jo kjenne hvordan økten var sånn jeg egentlig hadde tenkt. Og forråsirresånn så hadde jeg ikke gjort den to dager på rad om forigårs så ut som i går, for fytti katta jeg ble sliten! Ian skippet siste runde (jeg velger å tro det var for at han ville filme meg #instahusband), og hadde det ikke vært for at han pushet (og filmet) så hadde jeg aldri fullført.

Men jeg gjorde det, og sånn så siste runde ut:

6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 neutral grip pullups
Minutt 3: 16 lunges @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row w/pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: rest

Det er ikke hver dag jeg pusher meg så hardt lenger, det er i alle fall sikkert!

I dag har det vært null trening og familiebesøk for alle penga. Det gjorde godt i kropp og sjel :-)

Snaiks!