Treningsdagbok uke 36

Mandag 2. september
Treningsfri

Tirsdag 3. september
5 runder, med start hvert minutt, av:
Minutt 1. 10 chins
Minutt 2. 10 DB snatch @ 20kg høyre arm
Minutt 3. 10 DB snatch @ 20kg venstre arm
Minutt 4. 10 ball knee tuck
Minutt 5. 20 gående utfall @ 2 x 20kg
Minutt 6. 10 deck squats @ 20kg
Minutt 7. 10 kcal ro
Minutt 8. hvile

Onsdag 4. september
5 rounder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10+10 rotasjoner på ball
10 chins
10+10 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2 x 20kg

Torsdag 5. september
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2 x 20kg
A2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x max hold RKC planke

Fredag 6. september
Treningsfri

Lørdag 7. september
Barry’s Bootcamp

Søndag 8. september
A1) 5 x 10 pullups
A2) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 5 x 10 nøytrale pullups
B2) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 10 chins
C2) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg

IMG_9895

Treningsdagbok uke 35

Mandag 26. august
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 armhevinger m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 5 x 30 mini band glute bridge
C2) 5 x 20 mini band hip abduction

Tirsdag 27. august
Treningsfri

Onsdag 28. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDL’s @ 40kg
10 toes to bar

Torsdag 29. august
Treningsfri

Fredag 30. august
13km jogg

Lørdag 31. august
Treningsfri

Søndag 1. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 nøytrale pullups

IMG_9303

Treningsdagbok uke 34

Mandag 19. august
Treningsfri

Tirsdag 20. august
Treningsfri

Onsdag 21. august
A1) 4 x 7 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 5 x 30 mini band glute bridge
C2) 5 x 20 mini band hip abduction
D1) 3 x 12 toes to bar
D2) 3 x 12 spiderman pushups

Torsdag 22. august
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 105kg
A2) 3 x 15 dips
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
C1) 3 x 10 nøytrale pullups
C2) 3 x 10 thrusters @ 2 x 20kg
D1) 3 x 20 Gluteator
E1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
F1) 3 x 20 hip thrust i Booty Builder

Fredag 23. august
12 km jogg

Lørdag 24. august
Treningsfri

Søndag 25. august
Treningsfri

4A9C84C7-00A6-4C89-B3F1-1F5003C4F271

Breaking news

..og hei fra ørkenen!

Vi er altså tilbake i Dubai, og dagene har flydd avgårde med både skolestart (!), jobb og ei aldri så litta photoshoot.

Jeg er ikke, og kommer nok aldri til å bli rutinert på sistnevnte, men akkurat denne photoshooten var jeg ekstra nervøs for. Bildene skal nemlig brukes i min egen bok, og det er så sprøtt og uvirkelig at det knapt har gått opp for meg. Bok liksom?!

Jeg skal selvsagt dele mer detaljer om hele greia, men i første omgang hadde jeg bare lyst til å få ut nyheten. Dette er gøy ass :-D

Trenings & foredrag- på an igjen! #reklame

Sist lørdag var jeg og Ian i Kvinesdal og hadde trening og foredrag for en gjeng flotte damer. På lørdag skal vi gjøre samme greie både på Ålgård og Vigrestad. Begge steder er helt utsolgt uten at vi selv har fått reklamert for det, og det er jo bare kjempestas! Lørdag 31. august reiser vi til Oslo, og har, spontant og litt i siste liten som vanlig, bestemt oss for å holde en treningstime og foredrag i Oslo før vi reiser tilbake til Dubai.

Vi skal få være i det freshe hotellgymmet til Clarion Hotel Oslo, og setter som sist opp en stasjonsbasert økt som gir rom for tilpasning av nivå. Opplegget blir ulikt det vi hadde i mai, sånn FYI ;-)

Foredraget til Ian blir også nytt. Han vil fortelle om hvordan du kan få bedre treningsresultater og en sunnere livsstil med så praktiske tips som mulig.  Jeg vet ikke med dere, men jeg har i alle fall vært på mange foredrag som har gitt mye bra informasjon, men som jeg likevel ikke har fått til å implementere i min egen trening. Derfor vil han gi konkrete, praktiske tips som du kan ta i bruk med en gang. Typ «her er tipset», og «sånn bruker du det».

Altså, lørdag 31. august, klokken 15- 17.30 på Clarion Hotell Oslo.
Pris: 500nok

Har du lyst til å være med? I så fall er neste steg følgende:

  • Velg «kjøp og betal» på Vipps og søk på vippsnummer 544046 
  • Trykk deg inn på «Trening & Foredrag» og deretter «31. august- Oslo- Clarion Hotel»
  • Betal 500nok
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Trening & Foredrag» med ditt navn slik at vi har mulighet til å kontakte deg via mail

IMG_7982

Håper vi ses neste lørdag :-D

Normalt?

Da pappa fikk slag ville jeg knapt åpne Instagram og Snapchat. Det var vondt å se at folk levde livet sitt som at ingenting hadde skjedd. Pappaen min hadde jo fått slag og vår verden var snudd på hodet, men likevel trente, smilte og drakk folk på Instagram akkurat som vanlig. Naturligvis gjorde de det.

Jeg scrollet gjennom min gamle Instagram-feed og så en jente som var tvers igjennom lykkelig. Der øynene smilte like mye som munnen, og den største bekymringen var om hun fikk trent den dagen. Jeg lurte på om jeg noensinne ville komme tilbake dit, og om det ville føles naturlig å smile på Instagram igjen. En forferdelig egosentrisk og totalt ubetydelig tanke å ha på det tidspunktet, men likevel en del av alle de andre bekymringene.

Etter noen dager delte jeg hva som hadde skjedd med «verden», og ble overøst med kjærlighet og forståelse. Mange hadde opplevd lignende og delte sine erfaringer, og det gav oss både håp og trøst å lese om andre i samme situasjon. Jeg har alltid følt meg heldig med følgerne mine, og kan telle antall negative kommentarer jeg har fått på én hånd, men jeg hadde aldri kunnet forestille meg å få så mye sympati og barmhjertighet fra folk jeg ikke engang kjenner.

Det snakkes mye om hvor viktig det er å huske på at det som vises på SoMe stort sett er folks høydepunkt, og at ting ikke alltid er så rosenrødt som det fremstilles. Det siste jeg vil er å bidra til et slikt skeivt bilde av virkeligheten, men om du har sett på min Instagram i det siste kan det kanskje virke som at alt er bra igjen. For jeg har trent (nesten) som vanlig, smilt på ekte, drukket vin og ledd til jeg har mistet pusten med mamma på shoppingtur i Kristiansand. Men alt er ikke som normalt. Det kommer det kanskje aldri til å bli heller. Pappa er fortsatt syk og vil nok være det i lang tid fremover, og alt jeg gjør som ikke dreier seg om han gir meg dårlig samvittighet. Både ovenfor ham, og ovenfor mamma.

Man skulle jo tro at Instagram og blogg var det siste jeg tenkte på om dagen, men jeg har innsett at de greiene er viktigere for meg enn jeg trodde. Ikke bare som underholdning og tidsfordriv, men det er en slags terapi å få satt ord på følelsene mine sånn som dette. Det er ikke det at jeg ikke vil vise det som er «bak fasaden», for jeg har ikke noen fasade, det jeg deler er fortsatt meg og helt ekte. Det blir bare vanskelig å dele for mye av det vonde uten å utlevere pappa. Derfor deler jeg heller den siden av meg som er glad innimellom, i stedet for den som konstant uroer seg for hva fremtiden vil bringe. Om pappa blir frisk. Og ikke minst om hvordan mamma vil takle det. Uansett hva utfallet blir.

Treningsdagbok uke 33

Mandag 12. august
A1) 10 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 10 x 10 chins
A3) 10 x 10 pushups

Tirsdag 13. august
Treningsfri

Onsdag 14. august
A1) 5 x 6 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kh
C2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 10kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridges
D2) 3 x 20 miniband hip abductions

Torsdag 15. august
4 runder av:
10 thrusters @ 2 x 20kg
10 nøytrale pullups
20 ettbeins V-ups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
20 box jumps

Fredag 16. august
Treningsfri

Lørdag 17. august
A1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
A2) 5 x 10 chins
A3) 5 x 15 pushups
B1) 10 x 20 miniband glute bridge med start hvert minutt

Søndag 18. august
A1) 4 x 5 power clean & push jerks @ 60kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
C1) 3 x 20 Booty Builder hip thrusts
D1) 3 x 20 ryggløft i skråbenk @ 10kg
E1) 3 x 20 alternerende ettbeins V-ups
E2) 3 x 20 «butt ups»
E3) 3 x 15+15 eleverte sideløft

IMG_8852