Snakkes Portugal

Tidenes lengste Portugalferie er over og selv om det absolutt var godt å komme hjem til mamma og pappa kunne jeg fint ha vært i Portugal lenger. Jeg fikk spørsmål om jeg ikke ble lei av sol og varme når jeg bodde i Dubai og ferierte så lenge i varme strøk, men der måtte jeg jammen svare nei gitt. Jeg blir ikke lei, men kan innrømme at trangen til å ligge strekk ut på en solseng ikke var like stor på 6. uken liksom ;-)

Turen hjem i går gikk meget bra, men det ble ganske seint. Vi landet rundt midnatt på Sola, så i 2-draget var jeg i seng hjemme i Egersund. Formiddagen min i dag gikk dermed for det meste til å telle timer til Kaia skulle hvile, og vi sov i nesten 3 timer sammen. Det var digg det!

Noe annet som var digg var brødskiver med makrell i tomat. Vi har spist mye god mat i Portugal, men det er noe spesielt med vanlig, norsk mat ass.

Portugal- we’ll be back :-D

Snaiks og gudd nait!

FAQ: hva betyr det når du skriver A1, A2, B1 osv

Dette spørsmålet kom faktisk ikke på spørsmålsrunden, men likevel synes jeg at special attention must be paid. Mange som spør tror nemlig det er et dumt spørsmål og at dette er noe «alle» vet, men det kan jeg bekrefte at ikke er tilfelle. I alle fall ikke med tanke på hvor mange som har lurt på hva som menes når man beskriver en økt med å bruke A1, A2, B1 osv i det siste.

Så, la meg forklare så godt jeg kan. Bokstavene og tallene brukes helt enkelt for å vise hvilke øvelser som gjøres i singelsett, supersett, trisett osv. Dersom det f.eks står

  • A1) 3×10 knebøy,
  • A2) 3×10 pullups
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

så betyr det at man først gjør 10 knebøy, hviler litt og så gjør 10 pullups. Så hviler man litt igjen og fortsetter å gjøre de to øvelsene annenhver til man har gjort antall sett (i dette eksempelet 3). Deretter går man videre til B-øvelsene osv. Dette kalles å supersette.

Supersett kan brukes med flere ulike hensikter, men oftest supersetter man to øvelser som går på ulike muskelgrupper for å spare tid. Dersom man f.eks har kjørt 10 knebøy er man jo sliten i beina og trenger pause før neste sett, men overkroppen er fit for fight og dermed kan man ta en kortere pause og gjøre en overkroppsøvelse i mellom. Eller så kan man supersette to øvelser som går på samme muskelgrupper, helt enkelt for å trette seg ut mer. En tredje versjon er å supersette to motsatt fungerende muskler, f.eks framside og bakside lår, for å trette ut den hemmende muskelen. Det gjør at man kan få større kraftutvikling i den muskelen man fokuserer på.

Noen ganger står det kanskje kun en A-øvelse, og så to B-øvelser, typ

  • A1) 3×10 knebøy,
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

da er A-øvelsen singelsett, hvilket betyr at man «gjør seg ferdig» med den, altså gjør alle 3 sett, før man går videre til de neste øvelsene. Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • B1) 3×10 pullups
  • C1) 3×10 markløft
  • D1) 3×10 pushups

er alle øvelsene singelsett og man gjør alle øvelsene ferdig, altså 3 sett knebøy før man går videre til 3 sett pullups osv.

Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • A2) 3×10 pullups
  • A3) 3×10 markløft
  • A4) 3×10 pushups

så betyr det at man gjør 10 knebøy, så 10 pullups, så 10 markløft, så 10 pushups som i en sirkel. Så hviler man litt og gjør 3 runder totalt. Når jeg gjør slike økte skriver jeg som regel bare «3 runder av» og så ramser jeg opp øvelser og antall reps uten bruk av A), B) osv.

Gav det mening? Eller har jeg bare komplisert det enda mere?

Eating out

Å farte rundt på restauranter er ikke noe vi har gjort mye av her i Portugal. Både i fjor og året før tror jeg ikke vi var ute til middag en eneste gang, foruten mat som ble spist på kjøpesenter og strand vel og merke.

Jeg synes det er helt greit «å slippe» å dra ut for å sette seg ned å vente for å få spise, og spesielt med Kaia kan det ofte bli mer mas enn kos, så det har absolutt ikke vært et savn. Det at vi kan lage vår egen mat på et vanlig kjøkken er jo tross alt en viktig faktor til hvorfor jeg trives så godt her i Portugal.

Men i år har svigerfar tatt oss med til et par ulike steder, og det har vært så gøy. Ikke bare fordi han har meget god smak i restauranter, men fordi det har funket fint med Kaia. Ei skål pomfri og litt Peppa Pig på mobilen så får man jo nesten matro! Og en burgerrestaurant vi var på hadde lekerom som var så bra at vi ble der i nesten en time etter at vi hadde spist. Sånt kan vi like :-)

I forigårs hadde vi den beste indiske maten jeg har hatt typ ever. Stedet så egentlig ikke så bra ut, og jeg hadde nok aldri gått inn der på egenhånd, men fy søren så godt det var. Restauranten her Real Indian Magic, og det var virkelig magisk!

I kveld hadde vi middag på en restaurant ved stranden, og jeg vet knapt hvor vi var, men den het Julias og anbefales på det sterkeste. Maten var god, men det var utsikten og atmosfæren som gjorde hele opplevelsen til en høydare. …i mangel på bedre forklaring ;-)

Men apropo ingenting: jeg er dritrøtt og må sove.

God natt party people,

I’m out!

Skies on fire

Vi hadde en helt fantastisk herlig dag på stranden i går (det blir ofte suksess når lillesjefen gidder å ta en lang hvil i vogna), men likevel hadde jeg en vond bismak da vi dro derfra.

Brannene som herjer i Algarveområdet er relativt nære der svigerfar har hus, og i går så vi himmelen bli helt mørk og brun i horisonten. Jeg og Ian trodde det var regn som var på vei, for sånn ser det ofte ut når det er sandstorm og regn på gang i Dubai, så jeg ble helt dårlig da de i nabosolsengen fortalte at det var røyk fra alle brannene. Der hadde vi lekt og tøyset og kost oss i sand og vann, lykkelig uvitende om elendigheten som foregår bare noen kilometer fra oss. Flere ganger de siste dagene har vi sett helikoptere fly frem og tilbake med vann, og jeg håper så inderlig de får kontroll på flammene snart.

Her tar vi det stille og rolig i dag. Kaia sover as we speak og jeg skal få jobbet litt.

Snaiks!

Ihla Deserta for tredje gang

Det ser ut til å bli en årlig Portugaltradisjon med en tur til «Ihla Deserta», og i så fall er det en tradisjon jeg kan like! Selv om det dessverre var litt mer skrot på stranda enn jeg kunne huske (ikke så øde og forlatt likevel den der øya..), så hadde vi mange fine timer der i går, og jeg skulle gjerne vært der mye lengre. Men en fin båttur frem og tilbake i privat taxibåt, et par timer med sandlek og bading i sjø som til Kaias begeistring ikke var full av store bølger, og så en fantastisk lunch på øyas eneste restaurant før vi dro hjem fikk holde i massevis. Svigerfar er jammen snill som ordner og fikser så mye for oss.

I morges dro svigerinne og svoger med kids hjem til Norge, mens vi har en drøy uke igjen i Portugal. Vi har vært her så lenge nå at jeg har fått spørsmål flere ganger om vi har flyttet fra Dubai liksom, så om det er noen som lurer så har vi altså ikke det ;-)

Og apropo spørsmål, svar på den der spørsmålsrunden kommer altså, eller dvs, jeg har i alle fall begynt å svare!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 31

Mandag 30. juli
5 runder av:
15 KB thrusters @ 2 x 16kg
15 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
20 gående utfall @ 2 x 16kg

Tirsdag 31. juli
4 stk bakkeintervaller

Onsdag 1. august
Treningsfri

Torsdag 2. august
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 chins

Fredag 3. august
5 runder av:
12 KB thrusters @ 2 x 16kg
12 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
12 gående utfall @ 2 x 16kg
(EMOM)

Lørdag 4. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups

Søndag 5. august
10km jogg t/r Aldi (5km nedover, 5km oppover)

Delfiner for crying out loud

..operative word being crying, for det gjorde jeg da vi så freakin delfiner i sjøen i dag! Mange! Vi har nemlig vært på båttur, og da så vi et titalls delfiner som svømte rundt så frie og lekne at jeg rett og slett ble rørt til tårer. Jeg har sett delfiner før, og mener å huske jeg satt og snufset da vi var i Sea World også, men det var noe helt annet å se de vakre dyrene i sitt naturlige habitat. Det kom faktisk til det punktet at jeg la bort mobilen, og bare nøy synet, og da mine venner, da er det seriøse greier ;-)

Når delfinene hadde svømt fra oss dro båten videre langs kysten, og vi fikk se kule strender, vakre hus og meget stilige grotter. Et lite dypp i havet ble det også for undertegnede, og det er jammen lenge siden jeg har vært så kald som etter den der lille svømmeturen.

Da vi omsider kom i land tok svigerfar med den minste Houghton-familien, dvs meg, Kaia og Ian for å spise burger. Restauranten lå på det mest poshe stedet jeg har vært til nå i Portugal, så det var jo på sin plass at jeg verken hadde truse eller bh på meg si! Men burgeren smakte magisk, og Kaia fikk boltre seg på et over middels bra utrustet lekerom (det burde vært påbudt på alle restauranter ass!), så jeg vil konkludere med at det ble en suksess tross utilstrekkelig kledsel ;-)

Og med det sier jeg god natt. Jeg skal hoppe til køys og kjenne etter om jeg fortsatt kan føle bølgene.

Snaiks :-)