Treningsdagbok uke 16

Mandag 17. april
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Tirsdag 18. april
A1) 4 x 10 RDLs @ 80kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 1&1/2 rep hip thrusts @ 80kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x leg curl dropset

Onsdag 19. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Torsdag 20. april
Treningsfri

Fredag 21. april
10 runder av stangkompleks:
6 hang power clean @ 35kg
6 front squat @ 35kg
6 RDLs @ 35kg
6 push press @ 35kg
6 thrusters @ 35kg

Lørdag 22. april
10km løping

Søndag 23. april
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

FullSizeRender 7

Let’s do it again!

Om noen få strakser skal jeg fortelle Instagram at vi skal kjøre i gang en ny runde med «Styrketrening med Inger in Dubai», så jeg tenkte jeg ville fortelle, eventuelt reklamere, for dere først. Så, en gentle reminder om hva greia er:

(for English, click here).

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i dag fredag 21. april, og betalingsfrist er fredag 28. april.

Vi begynner å trene mandag 1. mai.

Jeeei, jeg gleder meg- igjen!!!

IMG_3576

Fra det beste til det værste

Fra hoppende av glede på en strand i strålende sol etter endt treningsøkt, til snørr og tårer etter å ha sagt hadet til mamma og pappa som reiste hjem i natt. Der har dere meg i går.


Sol og strand er uten tvil noe av det beste med Dubai (og i motsetning til hva noen tror går jeg aldri lei), men det at ikke alle jeg er glad i også bor her er virkelig det værste. Det gjør like vondt hver gang de drar.

Som alltid prøver jeg tenke på hvor heldig jeg er som har foreldre som både kan og vil besøke oss så ofte, men det er bare ikke like lett når man ser sin egen mamma og pappa felle tårer fordi de skal reise fra sitt eneste barnebarn.

Det var så tomt i leiligheten i morges at jeg og Kaia gikk ut i parken allerede i 7-draget. En stor kaffe og varmen fra sola hjalp på humøret, så nå er jeg ikke like trist lenger. Men kom mai du skjønne milde sier jeg bare, for da skal vi hjem til Norge! 

I’m out,
snaiks!

Treningsdagbok uke 15

Mandag 10. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Tirsdag 11. april
Treningsfri

Onsdag 12. april
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Torsdag 13. april
5km løp

Fredag 14. april
10km løp

Lørdag 15. april
3 runder av Fight Gone Bad:
1 min max rep wall balls @ 16lbs
1 min max rep sumo deadlift highpull @ 35kg
1 min max rep box jump
1 min max rep push press @ 35kg
1 min row
1 min rest

Søndag 16. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_3077

5 års jubileum

I dag er det 5 år siden vi åpnet døreneSHP. Ian skrev en kort, to the point point tekst på Instagram og Facebook der han takket alle kunder og alle som er eller har vært innom SHP-teamet i løpet av disse årene, og jeg begynte å grine. Så jeg vil takke Ian, ikke for at han fikk meg til å ta til tårene, men fordi det uten ham ikke hadde vært noe SHP å feire. Jeg er selvsagt også veldig takknemlig for alle som er og har vært en del av teamet, men jeg er først og fremst glad, og så sinnsykt stolt over den mannen og ballene hans :-D 

Gratulerer Ian, og takk for at du har skapt en hverdag for oss der vi kan spise lunch sammen hver dag, og jeg selv kan få bestemme når mammapermisjonen er over. Aj elsk ju!


Here’s to another 5 years :-D

Bare så dere vet det

..så kommer vi til å kjøre i gang en ny runde av «Styrketrening med Inger in Dubai» både på norsk (typ samme greie som sist), men også en engelsk versjon! Vi starter påmelding i uken nå som kommer, og kjører i gang mandag 1. mai.

Jeg er spent på om noen henger seg på denne gangen, særlig med tanke på timingen og at det kanskje ikke frister like mye å følge ett treningsprogram nå som sommeren nærmer seg og man ikke vil være inne på et treningsstudio liksom, men vi må jo i alle fall sjekke ståa. Jeg vet ikke med alle av deltakerne, men jeg syntes i alle fall første runde var veldig, veldig gøy :-D

Her kan du forresten lese mer om opplegget enn så lenge (#egenreklame), jeg ville bare lufte tanken for dere sånn på tampen av påsken her og greier ;-)


Håper du har lyst til å være med eller vet om noen det passer for :-)

Snaiks!

Teenage Dream

Dersom noen hadde fortalt 19-årige Inger at jeg en dag skulle sitte på en strand og chille med Arnulf Refsnes, så tviler jeg på at jeg hadde trodd dem. Da stoppet jeg nemlig den flotte værmannen i det han passerte på Karl Johan og spurte pent om å få ta bilde, og var det man på godt norsk kaller starstrucked. Fast forward 12-13 år, og jeg er vel så starstrucked for å få treffe konen hans! Annema er så bra, totally momgoals, og det er så kult å tenke på at jeg på en måte har blitt kjent med henne via sosiale medier. 

The Refsnes er i Dubai as we speak, og i dag fikk jeg altså henge med den flotte familien. For å slå to fluer i en smekk løp jeg til stranden for å treffe dem i stedet for å kjøre. Å legge ut på løpetur midt på dagen nå som sommeren plutselig kom til Dubai var nok ikke mitt smarteste valg, men det var totally worth it :-)


Nå er snart påskesjokoladen spist opp her, og jeg begynner så smått å bli bekymret for hva jeg skal spise i morgen når det verken er kvikk lunch eller firkløver i skapet.. Men, den tid den sorg!

Snaiks :-)