Treningsdagbok uke 49

Mandag 2. desember
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 20 pushups

Tirsdag 3. desember
5km løp
20.57min

Onsdag 4. desember
10km løping Emirates Hills

Torsdag 5. desember
3 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 8 devils press @ 2x18kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg
Minutt 4: 16 ettbeins V-ups
Minutt 5: 8 DB squats 1&1/2 rep @ 2x18kg
Minutt 6: 8 burpee box overs
Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg
Minutt 8: hvile

Fredag 6. desember
Treningsfri

Lørdag 7. desember
9,5 km jogg m/Ian & Kaia

Søndag 8. desember
5 x 5 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

IMG_5034

Treningsdagbok uke 48

Mandag 25. november
15km løping Dubai Marina

Tirsdag 26. november
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 20 pushups
C1) 4 x 30 miniband glute bridges
C2) 4 x 20 miniband hip abductions

Onsdag 27. november
A1) 3 x 10 markløft @ 100kg
B1) 3 x 10 goblet squats @ 40kg
C1) 3 x 10 pullups
D1) 10 x 10 hip thrusts @ 70kg

Torsdag 28. november
10km jogg Emirates Hills

Fredag 29. november
45 min jogg Emirates Hills med Ine Marie & Kaia

Lørdag 30. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 1. desember
3 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 nøytrale pullups
Minutt 2: 10 burpees
Minutt 3: 10 toes to bar
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 30sek planke
Minutt 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 8: 50 double unders
Minutt 9: hvile

IMG_4648

Treningsdagbok uke 47

Mandag 18. november
10km løping Emirates Hills

Tirsdag 19. november
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 10 Arnold Press @ 2 x 15kg
B1) 3 x 15 chins
B2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 3 x 15 GHD ryggløft
D1) 3 x 15 TRX knee tucks

Onsdag 20. november
Treningsfri

Torsdag 21. november
A1) 3 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 2 x 30kg
A2) 3 x 12 goblet squats @ 40kg
A3) 3 x 15 leg extension
B1) 3 x 8 benkpress @ 2x20kg
B2) 3 x 10 dips
B3) 3 x 12 pushups
C1) 3 x 6+6 ettbeins RDLs @ 70kg
C2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C3) 3 x 15 leg curls
D1) 3 x 6-8 nøytrale pullups @ 10kg – bw
D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D3) 3 x 12 lat pulldown

Fredag 22. november
5km løping
22.05min

Lørdag 23. november
Treningsfri

Søndag 24. november
4 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10+10 ballplankerotasjoner
Minutt 3: 10 chins
Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Minutt 5: 10 knee tucks på ball
Minutt 6: 10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
Minutt 7: hvile

IMG_4205

Upgrade (..og reklame for eget online program)

Siden jeg opprettet denne bloggen har jeg byttet headerbilde 1 (!) gang. Det var etter at en leser gjorde meg oppmerksom på at mitt daværende headerbilde, en Dubai-skyline tatt fra Google, var både kornete og upersonlig. Og hun hadde helt rett. Jeg hadde bare aldri tenkt gjennom at det faktisk var noe jeg kunne endre, så det var bra noen hadde guts til å si det til meg.

Nå har jeg endret igjen, og grunnen til det er at jeg ville bloggen skulle stå i stil til min nye hjemmeside! Om noen dager blir nemlig http://www.ingerindubai.com gjort om til en hjemmeside i stedet for kun blogg. På denne måten får vi presentert våre online tjenester litt mer profesjonelt, men jeg har også mulighet til å fortsette å blogge som før. Dvs ikke så ofte lenger, hehe, men jeg vil i alle fall ha muligheten til å skrive til dere de dagene jeg vil dele mer enn bare hva jeg har trent liksom.

HER er link til hjemmesiden, dersom du har lyst til å sjekke den ut før den flyttes til sin endelige adresse. Og gi meg gjerne feedback dersom du ser noe som er feil eller rotete- Ian har jobbet lenge med å få siden til å se bra og oversiktelig ut, og vi setter stor pris på all tilbakemelding.

Men, det er ikke bare hjemmesiden som er ny. Vi har også bestemt oss for å ta «Styrketrening med Inger in Dubai» ett steg videre ved å tilby et månedlig medlemsskap med treningsøkter fra oss. Hver måned får du altså 6 nye økter, der 3 av dem er fullkropps styrkeøkter, 1 er kondisjon, 1 er quickfix og 1 er en såkalt functional fitness økt (aka crossfit). Som før leveres øktene av en app med video og mulighet for loggføring, samt kommunikasjon med meg og Ian. Sjekk her for mer info om medlemsskapet dersom det høres interessant ut.

Vi håper jo at det å få ferdige økter hver måned skal hjelpe med det kanskje viktigste treningsprinsippet av alle, nemlig kontinuitet, men samtidig er det selvsagt helt innafor å teste bare en måned eller to. Det er absolutt ingen bindingstid.

Med første desember og Christmas-spirit og alt det der, har vi lyst til å tilby alle som vil å teste en måned helt gratis. Det medfører ingen forpliktelser, selv om vi selvsagt håper at det skal gi mersmak sånn at mange vil fortsette å trene med oss også i januar ;-)

Så, dersom du har lyst til å teste medlemsskapet vårt nå i desember gjør du følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Medlemsskap med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
    • I løpet av dagen eller i morgen tidlig legges du til i appen og moroa kan starte :-D

Håper vi høres!

Endelig! #reklame

I går fikk jeg boken min levert på døren, og det ble med ett litt mer virkelig at jeg faktisk har laget en bok. Jeg har jo sett layout på hver eneste side allerede, men det ble noe helt annet når jeg fikk bla gjennom boken på ordentlig i stedet for å scrolle gjennom et dokument på dataen. Dessuten var det sykt stas at det var jeg som fikk dette ene eksemplaret direkte fra trykkeriet, jeg hadde nesten innstilt meg på at jeg måtte vente til vi reiste hjem til Norge med å få se boken. Jeg fikk se boken før alle andre, og det gjorde det hele ekstra spesielt. Hvis det er lov å si ;-)

Dere som allerede har forhåndsbestilt boken kan forvente å få den i posten i neste uke. Kanskje dere ikke synes det er akkurat like stas som meg, men jeg håper virkelig at den står til forventningene. Og from the bottom of my heart, takk for trua og for at dere har våget å kjøpe en helt usett bok :-)

Snaiks!

Dubai Fitness Challenge 2019

Dere som følger meg kan umulig ha unngått å få med dere at Dubai Fitness Challenge har pågått den siste måneden. Jeg føler i alle fall at det omtrent er det eneste jeg har postet om på sosiale medier, og det aner meg at jeg ikke er alene om å føle akkurat det ;-)

Dubai Fitness Challenge er et initiativ fra selveste Kronprinsen av Dubai med oppfordring til alle om å være aktiv i minst 30 minutt i 30 dager. Derav #dubai30x30. Hele byen omvandles til et gym, og det tilrettelegges for aktivitet i både park og på strand. Man kan delta på gruppetimer omtrent hele dagen, og alt som tilbys er gratis. Det kanskje råeste i år var at deler av Sheikh Zayed Road, en av de mest trafikkerte veiene i verden (!), ble stengt for at man skulle løpe et 10km løp der. Jeg og Ian var med på galskapen, og det ble alt annet enn min raskeste mil, men fy søren for en kul opplevelse.

Denne helgen var det hele derimot over for denne gang, og når jeg ser over min egen treningsdagbok tenker jeg jo at det sikkert er lurt med en treningsfri dag snart. For selv om det strengt tatt ikke er for «sånne som meg» denne challengen hovedsakelig er ment for, så har jo jeg, og trenings-OCDen min, virkelig gått inn for å kunne logge minst 30 minutter med trening hver dag. Det er jo som dere vet ikke noe system i treningen min til vanlig, men under Dubai Fitness Challenge blir den enda mer random enn vanlig. Det har blitt en del mer løping i det siste også. Delvis fordi været er så sykt digg om dagen, men også fordi en joggetur på mølla er en lett måte å få logget dagens halvtime på. Så en del bonusøkter har det blitt, og jeg liker’e!

IMG_3443IMG_3446IMG_3450IMG_3456 2IMG_3467

Anyways, nå må det soves her.

Snaiks!

Treningsdagbok uke 46

Mandag 11. november
17km løping Dubai Marina

Tirsdag 12. november
A1) 4 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 arnold press @ 2x15kg
B1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 back extensions
D1) 3 x 10 trx knee tucks

Onsdag 13. november
15km løping Dubai Marina

Torsdag 14. november
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 mini band hip abductions
C3) 3 x 20 pushups

Fredag 15. november
6km løping

Lørdag 16. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 17. november
26 x 30/30sek intervaller @ 17-19,5km/t & 2% stigning

145763A1-A71F-4302-B854-0A1B4CC30F32