Julegavetips: treningsreise til Dubai! #reklame

I mars neste år arrangerer vi som nevnt vår 4. treningsreise til Dubai, og påmeldingen er herved åpnet. Så slipper du å lure på hva du skal gi deg selv til jul i år liksom ;-)

IMG_6087

Når: 2. mars – 10 mars 2019
Pris: 13.500NOK (tillegg for enkeltrom tilkommer)
Påmeldingsfrist: 17. februar 2019

Inkludert i prisen:

  • 8 netter på 5* hotell: Pullman JLT
  • Hotellfrokost
  • Felles middag første og siste kveld
  • Privilee beach club gjestekort
  • Sightseeing, sol og bad i privat yacht
  • Foredrag om kosthold og helse
  • 1-2 treningsøkter per dag

NB! Fly og transport til hotell og flyplass må bookes og betales selv.

For påmelding, send følgende info til inger@shpdubai.com :

  • Navn
  • Alder
  • Kontakttelefon
  • Nærmeste pårørende (navn, forhold, telefonnummer)
  • Treningsbakgrunn (hvor lenge du har trent, hvordan du vanligvis trener og hvor ofte du trener)
  • Eventuelle skader/begrensninger
  • Har du vært i Dubai tidligere?
  • Reiser du alene eller med noen?
  • Hvis alene, er du OK med å dele dobbeltrom med noen?

Øvrig informasjon om turen er som vanlig:

Denne treningsreisen er for deg som har lyst til å kombinere sol og sommer med trening og sosialt samvær. Du kan reise alene eller med en eller flere venner, og treningen tilpasses alle nivå, så både utrente og topptrente er velkomne!

Foruten trening vil vi by på foredrag om kosthold og helse og sightseeing i privat yacht, samt nok av «fritid» til å få frem den ekte feriefølelsen også.

Som deltaker får du bo på 5-stjerners hotellet Pullman i Jumeirah Lakes Towers som ligger sentralt i forhold til både trening og strand. Frokost er inkludert, og i 34. etasje finnes både gym og basseng. Fra hotellet kan man gå til Dubai Marina på ca 10 minutt, og på 30 minutter er man på the Beach på JBR (offentlig strand). Eller så kan man hoppe i en taxi og være der på 5 minutter ;-)

I Dubai finnes flere offentlige strender, men for at du skal få oppleve litt av luksusen Dubai har å by på har vi fikset tilgang til en rekke beach-klubber via medlemskortet Privilee. Med dette kortet kan du velge mellom over 20 ulike hoteller og resort med nydelige bassengområder og private strender, og du trenger ikke engang ta med deg badehåndkle i strandbagen- det får du på stranda!

Som nevnt vil det bli to treningsøkter hver dag, en på morgenen og en på ettermiddagen. Vi vil fokusere litt ekstra på styrketrening denne gangen, og øktene tilpasses alle, uansett nivå og treningsbakgrunn.

Preliminært skjema ser ut som følger:

Lørdag 2. mars: Avreise
Søndag 3. mars: morgentrening | Middag
Mandag 4. mars
: morgentrening |ettermiddagstrening
Tirsdag 5. mars: morgentrening | ettermiddagstrening
Onsdag 6. mars: morgentrening | ettermiddagstrening
Torsdag 7. mars
: morgentrening |BÅTTUR
Fredag 8. mars
: morgentrening | FRIDAY BRUNCH (valgfri, ekstra kostnad)
Lørdag 9. mars: morgentrening | Middag
Søndag 10. mars: Hjemreise

img_4352-1

Ses vi i Dubai på nyåret eller??

Håper det!

Treningsdagbok uke 49

Mandag 3. desember
Treningsfri

Tirsdag 4. desember
7km løping @ 12,5km/t

Onsdag 5. desember
Treningsfri

Torsdag 6. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 chins
B2) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
C1) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
C2) 3 x 20 hofteløft @ 80kg

Fredag 7. desember
10 km løp @ 12km/t & 2% stigning

Lørdag 8. desember
3 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 DB ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg

Søndag 9. desember
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
10 toes to bar

IMG_4300

Treningsdagbok uke 48

Mandag 26. november
Treningsfri

Tirsdag 27. november
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups

Onsdag 28. november
3 runder av:
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band knebøy-hopp
45 sek jobb, 15 sek hvile pushups
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band glute bridges
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile burpees

1000 double unders
ca 20 min

Torsdag 29. november
10 runder av:
10 knebøy @ 74kg
10 chins
10 pushups @ 10kg

Fredag 30. november
Treningsfri

Lørdag 1. desember
45 min jogg m/ Ian & Kaia

4 runder av:
Minutt 1: 10 1,5 rep knebøy @ 15kg
Minutt 2: 10 toes to bar
Minutt 3: 10 nøytrale pullups
Minutt 4: 10 ring pushups
Minutt 5: 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
Minutt 6: hvile

Søndag 2. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2x20kg
15 pushups
15+15 utfall bakover @ 2x20kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x20kg

IMG_3551

Treningsdagbok uke 47

Mandag 19. november
4 runder av:
Minutt 1: 10 nøytrale pullups
Minutt 2: 10 burpees
Minutt 3: 10 toes to bar
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 30 sekund planke
Minutt 6: 10 pushups m/renegade row @ 2x10kg
Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 8: 50 double unders

Tirsdag 20. november
2 x 4 min intervaller @ 15km/t
4 x 2 min intervaller @ 15km/t

Onsdag 21. november
A1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB knebøy @ 2x16kg
B1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile pushups
C1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile utfall @ 2x16kg
D1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB swings @ 20kg
E1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile planke + sideplanke

Torsdag 22. november
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 20 back extensions
C2) 3 x 10 knee tuck på ball
C3) 3 x 10+10 plankerotasjoner på ball

Fredag 23. november
30 min jogg m/Kaia

Lørdag 24. november
4 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 DB ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg

Søndag 25. november
10 km løp @ 12km/t & 2% stigning

IMG_2999

Bucketlist indeed

Om pyramidene i Giza var bucketlist-materiale så har virkelig ikke oppholdet i el Gouna levert noe dårligere! Jeg har bokstavelig talt grått av lykke flere ganger, og det har vært #blessed over hele greia. Dagene har (som alltid) gått fort, men fy søren så mye fint vi har opplevd på den tiden vi fikk. Turen hadde ikke vært den samme uten Aly og co som har gjort alt fra å ta oss med på supre restauranter til å fikse privat yatch for oss! Fy søren vi har vært heldige!

Jeg skulle ønske vi kunne bli lengre i el Gouna, men vi sitter i bilen på vei til Cairo flyplass as we speak. Og siden jeg har litt (les 4 timer) å slå i hjel så tenkte jeg at jeg kunne vise dere litt fra en av de fineste feriene jeg har hatt. Bildebombe here we go:

Kaia vekket oss i 6-draget på lørdagen, så etter litt kaffe og youtube på senga stakk vi ut på ei litta sightseeing joggetur hele gjengen. Vi bruker bare Babyzen Yoyo-vogna for tiden, og det har vist seg at den til og med funker til jogging. Trikset er bare å ikke løpe for fort ;-)

Planen for resten av lørdagen var å dra ut på båt, men før det foreslo guttene at vi skulle trene. Selv om vi både hadde trent og vasket hår var vi ikke vonde å be, for herregud, vi trente på det mest unike gymmet jeg har sett i mitt liv! Et stort rack med eleikobar, vektskiver, kettlebells, ringer, tau og benk så nære vannet at det omtrent stod i sjøen. Gratis for hvem som helst å bruke, og det sykeste av alt, helt ledig.

For at vi alle skulle trene sammen med det utstyret som var tilgjengelig kjørte vi en emom (every minute on the minute) med 1.5 rep knebøy, toes to bar, nøytrale pullups, ring-pushups og ettbeins RDL. Den sjette stasjonen var hvile. Vi gjorde 10 reps på hver stasjon og 4 runder totalt om noen har lyst til å teste :-)

I marinaen rundt hjørnet for gymmet lå båten vi skulle på. Malak, den ene jenta dere kanskje la merke til fra pyramidebildene, kommer tydeligvis fra en veldig velstående familie, for det var deres båt vi fikk låne, og fy søren for en båt det var! Jeg har aldri sett finere interiør inni en båt, og mannskapet (!) om bord fikk oss til å føle oss som en gjeng rikinger alle sammen. Det definitivt beste av alt var derimot det krystallblå vannet, pluss det faktum at vi skulle få lov til å dra på sjøen igjen dagen etterpå også.

Søndagen startet med litt #familygymtime på hotellgymmet. Vi fikk egentlig ikke lov til å ta med Kaia, men etter å ha fortalt at hun nærmest er oppvokst på gymmet, samt lovet at hun ikke skulle gjøre noe annet enn å sitte i et hjørne og se på film (vi visste alle at det ikke kom til å gå), så fikk vi lov. Jeg gjorde min standard hotelløkt med bulgarske splittbøy, pushups, utfall bakover, chins og thrustere, men gjorde kun 12 reps i stedet for de vanlige 15, dere vet, siden det var ferie ;-P

Etter ca 50 minutter i båten ankom vi Mahmya Beach, det desidert vakreste stedet jeg har vært i mitt liv. Å få bade et sted hvor det er hvit strand og turkist hav har vært en drøm så lenge jeg kan huske, og da jeg innså at det var her vi skulle få være de neste timene rant det rett og slett over for meg. Jeg fikk omsider tørket gledesrårene og tok på meg snorkelmasken, men da begynte jeg å grine igjen, for det første som møtte meg i det jeg tok hodet under vann var fargerike fisker og koraller. For en lykke!!!

Skal du noen gang til østkysten av Egypt anbefales dette stedet på det varmeste. Jeg håper så inderlig at vi får dra tilbake dit engang, for jeg fikk absolutt ikke badet så mye som jeg burde!

I går fylte den lille jenta vår 3 år, og det var intet annet på planen enn lek og kos. Vi forlot ikke engang hotellet, og middag ble room service i sengen. En uvanlig, men likevel veldig fin bursdag.

Med både en 4-timers biltur, etterfølgt av en like lang flytur måtte det bli litt trenings før vi dro fra hotellet. Jeg gjorde noe så spennende som en 7 kilometer løpetur på mølla, men med podcasten «Kvinneguidens Venner» på ørene ble det ganske underholdende likevel.

Etter at jeg hadde løpt var det Ian sin tur, og vi rakk akkurat frokostbuffeten før det ble pakking og utsjekk. Som dere ser var noen mindre fornøyd med å reise hjem enn andre ;-)

Nå er vi straks ved flyplassen så jeg får legge fra meg mobilen.

Skrives i Dubai :-)

Snaiks!

El Gouna

Jeg har ingen aning om hva som skjer med to blogginnlegg på en dag, men jeg hadde bare lyst til å vise dere litt av Gouna, stedet vi skal henge de neste dagene.

Vi kjørte som nevnt i litt over 4 timer fra Cairo, og kom frem til en relativ liten, men utrolig vakker by langs kysten av Rødehavet. Inni byen er det flere laguner, og til og med inne på hotellet er det flere strandfronter på grunn av flere innbuktninger.

Vi var fremme ved hotellet i 4-draget, og har egentlig ikke gjort så mye annet enn litt orientering rundt på resorten (vi bor på Mövenpick hotell), og middag i marinaen. Vi er her med Aly, eieren av gymmet der Ian har forelest, og to kompiser av ham. Vi er med andre ord i gode hender og gleder oss til å utforske mer i morgen.

Med det sagt; jeg må sove!

Gudd nait :-*

The Great Pyramid of Giza

Jeg kan egentlig ikke si at jeg har en bucket liste, men om jeg hadde en kunne jeg ha krysset av pyramidene i Giza på den i går! Salma som jobber med han som driver gymmet der Ian foreleser tilbydde seg å ta med meg og Kaia på sightseeing, og siden Ian skulle jobbe hele dagen var ikke jeg vond å be. Dagen var helt topp fra start til slutt, og jeg er enda mer overbevist om at Egyptere er skikkelig snille folk!

Der vi har bodd de to siste dagene tilhører New Cairo, som til tross for å være en mer moderne del av Cairo står i stor kontrast til Dubai. Men herlighet, da vi kjørte gjennom downtown for å komme til pyramidene fikk jeg virkelig sett hvor dårlig stilt flere Egyptere har det.

Jeg har sett fattige strøk i både Vietnam og Thailand, men da har det vært små hus og skur. Det vi så i går var store, skitne og slitte blokker på rekke og rad. Klesvaksen hang ut fra vinduene og det var søppel overalt. Å være født i Norge er som å vinne livets lotteri, og det vi så i går var virkelig en påminnelse på det.

Jeg vet egentlig ikke hva jeg hadde sett for meg, men jeg trodde liksom at pyramidene lå på et litt mer øde sted. Der tok jeg feil, for etter en liten avkjørsel fra motorveien fikk vi plutselig konturene av pyramidene midt i fleisen, og det var så uventet og absurd at jeg nesten ble rørt. Men så er jeg jo generelt en over middels lettrørt sjel da.

Salma er fra Egypt, men hadde likevel aldri vært å sett pyramidene på samme måte som i går. Jeg skjønner henne litt, for det var en veldig turistifisert greie med kameler og hester som blir dårlig behandlet, og «guider» som bokstavelig talt nesten sloss med hverandre om kundene. Seriøst, da vi dro så vi en gjeng som holdt på å fly i tottene på hverandre, og det sprøeste var to politimenn som bare sto og glodde på som skuelystne. Utenom det var det en veldig fin opplevelse altså :-)

Fra folkemasser og skrik og skrål tok Salma oss med til en av sine favorittrestauranter for lunch. Den lå ved Nilen og kunne by på både utsikt og nydelig mat, og Kaia tok seg til og med en liten powernap i vogna sånn at vi fikk nyte maten i fred og ro.

Etter lunch dro vi til Befit 360 gymmet, der hvor Ian og Espen har holdt PT-kurset sitt. Det var gøy å få se stedet, og vi fikk også treffe Aly, eieren, som har blitt god kompis med Ian over det siste året. Han er virkelig en fin fyr, og sprek som få. Da vi kom var han akkurat ferdig med en økt, så spiste han en matboks mens vi pratet litt, og så var han jammen i gang med enda en økt etterpå. Forskjell på folk si!

Det ble en liten trenings på oss også før vi dro hjem, sånn for å virkelig sette prikken over i-en på en meget fin dag :-)

I skrivende stund er vi straks fremme i El Gouna etter drøye 4 timer på veien. Skrives der!

Snaiks :-)