Treningsdagbok med Inger in Dubai! #reklame

«Treningsdagbok med Inger in Dubai» er ferdig, og forhåndssalget har herved startet. Det er fortsatt litt uvirkelig at jeg kom i mål med dette prosjektet, men nå kan du altså kjøpe en bok, laget av meg. Det er helt sprøtt.

I treningsdagboken deler jeg mine beste tips og råd om motivasjon, trening og kosthold, og du får med et 12-ukers treningsprogram i tillegg til alle loggføringssidene som venter på å bli fyllt av dine egne treningsøkter.

Dette er en bok jeg er skikkelig stolt av, og jeg tror virkelig at den kan være verdifull for deg som er, eller vil bli glad i å trene.

Men ikke nok med det. Ved å forhåndsbestille boken nå er du med i trekningen av en treningshelg til Dubai med meg. Tur og opphold dekkes av Frisk Forlag, og jeg står for treningen. Kanskje ses vi i Dubai?!

Forhåndssalget varer så lenge første opplag rekker. Da får du boken før jul, og kanskje ei litta tur til Dubai. Sjekk her for mer info.

xoxo,

Inger Houghton, forfatter

..ok, jeg måtte bare ;-)

Treningsdagbok uke 40

Mandag 30. september
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
B2) 3 x 20 dobbel kabel nedtrekk
C1) 4 x 20 hip thrust m/miniband @ 80kg

Tirsdag 1. oktober
3 runder av:
10 neutral grip pullups
10 front squats @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 lunges @ 40kg
10 pushups
10 bent rows @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Onsdag 2. oktober
5km løp @ 12,5km/t

Torsdag 3. oktober
A1) 1 x 25 knebøy @ 90kg
B1) 6 x 2 power cleans @ 70kg
C1) 4 x 6 overhead squats @ 60kg
D1) 3 x 15 chins

Fredag 4. oktober
Treningsfri

Lørdag 5. oktober
A1) 3 x 15 RDL’s @ 70kg
B1) 3 x 10+10 half kneeling shoulder press @ 16kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 100kg
D1) 3 x 15 nøytrale pullups
E1) 3 x 30 mini band glutei bridge

Søndag 6. oktober
10km løp @ 12,5km/t

IMG_1731

Treningsdagbok uke 39

Mandag 23. september
4 runder av:
Minute 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minute 2: 10 chins
Minute 3: 10 ground to overhead right @ 20kg
Minute 4: 10 ground to overhead left @ 20kg
Minute 5: 15 pushups
Minute 6: 10+10 staggered stance RDLs @ 2x20kg
Minute 7: 10 situps @ 20kg

Tirsdag 24. september
6km løping @ 12,5km/t

Onsdag 25. september
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 10 benkpress @ 2x20kg
C2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D1) 3 x 10 knee tucks på romaskin
D2) 3 x 10 leg curls på romaskin
E1) 5 x 30 mini band glute bridges

Torsdag 26. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 27. september
Treningsfri

Lørdag 28. september
Treningsfri

Søndag 29. september
10km løping @ 12km/t

82030A3B-235A-4AD2-B29E-3AC7D9995EAB

Boka mi

I april 2018 fikk jeg en mail av selveste Emilie «Voe» Nereng med tittel «skrive bok med oss». Bloggen hennes var en av de første jeg begynte å lese, så bare det å få mail fra henne var stas, og at det i tillegg var et helt ekte forlag som ville gi ut bok med meg var jo bare sprøtt! Likevel var det ikke før i vår i år at jeg begynte å jobbe med min egen bok.

Jeg tviler på at jeg er den eneste som føler at «alle» bloggere gir ut bok for tiden, og jeg tenkte at enda en slik bok ikke var nødvendig. Hva skulle jeg skrive om som man ikke allerede kunne lese her på bloggen liksom? Så det rant litt ut i sanden med det der bokprosjektet, men det gikk knapt en dag uten at jeg tenkte på den.

Da vi i vår tok opp tråden igjen kom vi frem til en vinkling jeg kjente meg skikkelig gira på, og at det var en sånn bok jeg skulle lage er jo egentlig så åpenbart at jeg nesten er irritert på at det var Lennart og Malene fra Frisk Forlag som kom på ideen, og ikke meg selv. Bokem er jo bare meg, så without further adieu, la meg presentere:

Treningsdagbok med Inger in Dubai- hvor kult er vel ikke det?!

Boka mi er altså en treningsdagbok der du kan loggføre dine egne treningsøkter, og foruten selve sidene for loggføring er det litt tips og råd fra meg om trening og kosthold. Det inngår også et 12-ukers fullkropps treningsprogram man kan følge, samt to quickfixøkter.

Jeg synes det er veldig gøy å ha laget en bok jeg føler man virkelig kan få bruk for, og som har verdi selv om man ikke nødvendigvis har kjennskap til bloggeren Inger in Dubai liksom.

Forhåndssalget starter allerede neste helg, søndag 6.oktober, og da har du boken i posten før jul. Blir det julegave til deg selv eller?

Tilbake i Dubai ja

Da pappa fikk slag begynte vi å se på bolig og barnehageplass hjemme i Norge. Vi kunne jo ikke dra tilbake til Dubai som om ingenting hadde skjedd, det ville bli helt feil å ikke være nære familien i en sånn tid.

Likevel er det akkurat det vi har gjort, men ikke som om ingenting har skjedd. Mamma og pappa er i tankene mine hele tiden. Jeg tenker på pappa som må kjempe seg på beina når jeg henger i pullupsstangen eller har lyst til å gi opp på intervallene mine, og jeg tenker på mamma som sitter trofast ved pappas side omtrent hver time av døgnet når jeg kan gå å legge meg på en solseng og slappe av. Jeg har konstant dårlig samvittighet. Både for at vi er i Dubai, men også fordi jeg innimellom klarer å glemme mamma og pappa litt. Tenker på, bryr meg om, og uroer meg for totalt uviktige ting. I alle fall om man sammenligner med det mamma og pappa går gjennom.

I går fikk jeg en helt hjerteskjærende melding fra en venninne. Hårene reiste seg på hele kroppen min og jeg klarte ikke slutte å gråte. Jeg la meg med en vond følelse i magen, og våknet med håp om at det ikke var sant, at det bare var en drøm. Det hun går gjennom skal ingen måtte oppleve, og likevel satt jeg og sang og var glad i bilen i morges. La ut tullete video av meg selv og stakk på trening som normalt.

I det siste har jeg ofte tenkt med meg selv; hva er det egentlig jeg driver med?!

Det føles ikke riktig at vi har dratt tilbake til Dubai, men det hadde også blitt feil å bli hjemme. Å flytte hjem hadde betydd at pappa ikke ville bli bedre, at det som har skjedd med ham er permanent. Og det er det ikke. Det får ikke være det! Han skal bli bra igjen, og han og mamma skal komme til oss i Dubai akkurat som før. Han trenger fortsatt hjelp til det aller meste, men kan både bevege seg og kommunisere mer enn før. Mamma sier hun tror jeg vil se stor forskjell på ham fra vi reiste i september til vi kommer tilbake i oktober, og det tror og håper jeg at hun har rett i. Jeg er så takknemlig for at hun klarer å være så positiv, for det gir oss alle styrke. Og så er jeg mer enn noen gang takknemlig for at hun er akkurat som hun er. Hun er det aller beste for pappa, det finnes det ikke tvil om.

Så, enn så lenge blir vi boende i Dubai. Men jeg ser fram til neste hjemreise, det er sikkert.

Treningsdagbok uke 38

Mandag 16. september
26 x 30/30 sek intervaller @ 17-19.5km/t & 2% stigning

Tirsdag 17. september
A1) 3 x 12 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 12+12 halvt knestående 1-arms skulderpress @ 16kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 10+10 rotasjoner på ball
C2) 3 x 10 ball knee tucks
D1) 5 x 30 miniband glute bridges

Onsdag 18. september
6km løping

Torsdag 19. september
5 runder av:
Minutt 1: 8 devil press @ 2x18kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg
Minutt 4: 16 ettbeins V-ups
Minutt 5: 8 1&1/2 rep knebøy @ 2x18kg
Minutt 6: 8 burpee box overs
Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg

Fredag 20. september
Treningsfri

Lørdag 21. september
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Søndag 22. september
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-0% stigning

E16CA716-4483-4C00-B646-145E7C813C54

Treningsdagbok uke 37

Mandag 9. september
Treningsfri

Tirsdag 10. september
Treningsfri

Onsdag 11. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 4 x 20 ryggløft i GHDen
C1) 10 x 10 hip thrusts @ 80kg

Torsdag 12. september
5 stk 4 min intervaller @ 15km/t / 2-1% stigning

Fredag 13. september
Treningsfri

Lørdag 14. september
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 nøytrale pullups
Min 3: 16 alternerende utfall bakover @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x14kg
Min 5: 16 KB swings @ 24kg
Min 6: 16 box jumps
Min 7: hvile

Søndag 15. september
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning

E826F8C1-6D09-4500-9394-BCD947D00B9A