Inger in Sørum vol. 3 #reklame

Nå er det jammen ikke lenge til vi reiser hjem til Norge, men før vi reiser helt hjem skal vi ha ei litta stopp i Oslo. Eller nærmere bestemt Sørum. For tredje året på rad skal jeg nemlig få holde foredrag og trening hos Mari Aurora på gården hennes, og jeg gleder meg! Ian (og Kaia) blir også med, og vi håper at så mange som mulig vil ha en sporty formiddag med oss.

I fjor var det nesten 40 stykk som kom, så i år har vi satt opp to alternative tidspunkt for å kunne ha plass til flest mulig folk. Først blir det foredrag der vi går gjennom de viktigste aspektene for å få resultat og fremgang på trening, samt avliver noen kostholdsmyter, og deretter blir det trenings. Baseøvelser, 3D, minibands og kondisjon i skjønn forening ;-) og vi legger selvsagt opp timen slik at man skal kunne delta uansett nivå. Det finnes som regel en måte å gjøre en øvelse mer eller mindre krevende på si!

Lørdag 23. juni braker det altså løs, og tidspunktene man kan velge mellom er:

Klokken 09.00-11.00 trykk her for påmelding
Klokken 11.30-13.30 trykk her for påmelding

Ses vi i Sørum???

Hjemmelaget play doh

Det begynner å bli veldig hett i Dubai nå, og dersom vi skal være utendørs på dagtid må det være i nærheten av vann. Dvs bassengvann som er nedkjølt, ettersom det er hele 37 føkkings grader i sjøen! Jeg hadde derfor tenkt å dra til stranden både i går og i dag, men det ble plutselig endringer i planene.

I går stakk jeg opp i 38ende for en kjapp intervalløkt da Rica som vasker leiligheten vår kom. Kaia digger henne, så da spurte jeg om det var okei at jeg snek meg unna for en halvtimes me-time. Ian er nemlig Norge i helgen, så litt egentid er desto viktigere når man er «alenemamma». Hatten av til de som har det sånn til vanlig ass!

Etterpå var som nevnt planen å dra til stranden, men jeg var så svett etter intervallene at det fristet lite å legge seg ut i solen. Vi dro i stedet til et av kjøpesentrene i nærheten der de har hele to innendørs lekeland, og gjett om det ble godkjent av lillesjefen. Vi ble i det ene i 3 timer, og da var jeg så sulten på slutten at jeg omtrent var skjelven! Kaia koste seg så, og jeg kødder ikke, mer enn halvparten av tiden satt hun og holdt på med play doh. Det viste seg at de lagte kittet selv, og jeg ble tipset om å sjekke YouTube for fremgangsmåte.

Det ble et par nye joggesko på meg i går, og siden jeg hadde svært lyst til å innvie de stakk jeg opp i 38ende igjen i morges for nye intervaller. I dag måtte jeg jo ha med Kaia, og var litt spent på om det i det hele tatt ville la seg gjøre å løpe intervaller med henne svinsende rundt i gymmet. Jeg kunne jo ha trent noe annet altså, både mtp på Kaia og at jeg løp intevaller i går også, men så var det vare det at jeg hadde så lyst til å teste skoene for løping. Og jeg hadde egentlig tenkt å ta treningsfri, så det måtte bli en kort økt, og da er jo alltid intervaller en vinner. Jeg løp de gode gamle 30/30 for da hadde jeg ofter pause og kunne lettere ha kontroll på Kaia. Det gikk faktisk veldig bra. Kaia holdt seg unna tredemøllen og jeg fikk min fix :-)

På vei ned fra gymmen stoppet Kaia ved bassenget og nektet å gå derfra. Dermed ble strandplanene mine nok en gang satt på vent, men det gjorde absolutt ingenting. Vi badet i to timer, og så tok vi begge en nap etterpå. Ah, digg ass!

Siden play doh’en var en så stor hit i går tenkte jeg at jeg måtte gi den hjemmelagede versjonen et forsøk. Jeg valgte den enkleste varianten, en med kun to ingredienser, og det ble faktisk ganske bra. Kaia var med på prosessen, og å få røre sammen hele greia var nok like stas som å leke med det etterpå. Det blir nok ikke første og siste gang dette tenker jeg.

1 kopp (billig) balsam med noen dråper konditorfarge, og 2 kopper maisstivelse. That’s it. Sånne oppskrifter liker jeg ass ;-)

Nå har klokken passert halv 10 og jeg tenker jeg tar kvelden. Jeg har allerede kvelt en pose m&m og 7 små kindersjokolader, så det er nok like lurt å legge seg enn å bli sittende å trykke i trynet. Litt #fitspo fra meg der dere. You’re welcome ;-)

Men ja, god natt!

Snaiks :-)

Oppdatering

God fredag og takk for sist! Jeg fikk oppfordring fra selveste Pia Seeberg om å «step-up my blog-game», og selv om jeg er aldeles for lat til å forbedre denne bloggen, så tenkte jeg at jeg i alle fall kunne komme med en liten oppdatering på hva jeg har gjort siden sist. Det er også noen av dere som har etterlyst mer aktivitet her inne, og siden jeg setter stor pris på det vil jeg gjøre noe med saken.

Jeg fortsetter like gjerne der jeg slapp, på selveste 17. mai. Jeg var som nevnt litt molefonken den dagen over å ikke være i Norge, men vi fikk en veldig fin dag likevel. Kaia koste seg masse, riktignok helt uvitende om hva 17. mai er, men i Sjømannskirken fikk hun leke med andre kids og spise så mye is hun ville, så hun var fornøyd.

På 17. mai startet også Ramadan, og det er ikke få som har kontaktet meg med spørsmål om det går an å feriere i Dubai når det er Ramadan. Det går fortsatt an å reise hit altså, men noen endringer blir det jo. Den største forskjellen er matservering. Fordi muslimene faster er det flere restauranter som holder stengt til solen går ned (og fasten kan brytes), mens de aller fleste holder åpent som vanlig, men dekker til vinduer og sånn slik at man ikke har innsyn. Man kan altså spise på dagtid, men uteservering og å gå rundt på mallen med en kaffe i hånden utgår.

En ting jeg liker svært godt med Ramadan er at alt roes litt ned liksom. F.eks i dag gikk jeg og kikket litt i butikkene mens Kaia sov i vognen, og kjøpesenteret som vanligvis er totalt kaos var nærmest stille og fredelig. Butikkene har ikke lov til å spille musikk, og det er en regel som skulle vært der året rundt spør du meg ;-)

For øyeblikket har jeg ikke så mange lokale kunder, men en av de trener fortsatt omtrent som vanlig selv om hun faster. Hun trener hos meg rundt lunch og får så ikke drikke eller spise før solen går ned i 7-tiden. Jeg hadde klart meg uten mat, men fy søren, å ikke få drikke når alle instinkt sier at man bør få i seg væske, det må være utfordrende ass! For å si det sånn så har vi redusert intensiteten på øktene hennes kraftig.

Og apropo jobb, jeg og Ian har fått bli del av en ny treningswebside der man kan trene i sin egen stue med oss på skjermen. Vi har holdt på med det en stund, men nå var vi fått lov til å fortelle om det ;-) Hovedmålgruppen er arabiske kvinner og flere av treningsfilmene er på arabisk. Jeg og Ian tar oss av de engelske, om det skulle være noen tvil.

Jeg forteller selvsagt mer om dette når det er mer å fortelle. Enn så lenge er det bare filming i studio, noe som er litt slitsomt men mest gøy.

Ellers har vi selvsagt vært en del på stranden. Jeg har gått inn for å gå så ofte som mulig før det blir for varmt, og det viste seg å være smart. Kaia har nemlig blitt så trygg i vannet at hun har begynt å freaken svømme! Hun har seriøst utviklet seg så mye de siste ukene, og har gått fra typ «hundesvømming» til litt skikkelige svømmetak innimellom. Hovedsaken er at hun klarer seg i vannet omtrent selv og jeg er så stolt at jeg nesten sprekker!

Foruten litt jobb og strandheng har jeg jo trent, men det visste dere kanskje ;-) Treningsukene har vært random som vanlig med løping og styrke i lett blanding. Jeg får ofte spørsmål om hvor mange løpeøkter versus styrkeøkter jeg har i uken, og greia er at jeg har ingen som helst plan over det. Løping er som regel noe jeg gjør dersom jeg har dårlig(ere) tid, eller om jeg er for støl til å styrketrene, så det kommer helt an på ståa. Folk lurer også på hvor ofte jeg trener, men heller ikke der har jeg noen plan. Jeg tar det jeg får forråsirresånn :-P Her om dagen var jeg og Kaia på jobb og jeg skulle egentlig ikke trene, men så sa hun «mamma, du træna», og da hadde jeg vel strengt tatt ikke noe valg. Det ble «ei litta» økt med 100 knebøy, 100 chins og 100 pushups. Takk skarruha liksom!

Uansett, treningen er som før, random og veldig viktig me-time :-)

Og med det tror jeg at jeg runder av før denne lille oppdateringen blir aldeles for lang. Og kanskje jeg titter innom igjen før midsommer ;-)

God helg partypeople,

Snaiks :-)

Styrketrening for løping med Inger in Dubai #reklame

Styrketrening for løping med Inger in Dubai er et 8-ukers online treningsprogram til deg som liker å løpe. Enten du jogger «for gøy» eller anser deg selv som en over middels seriøs løpeentusiast tror vi du vil få godt utbytte av opplegget da det vil kunne øke prestasjon samt redusere skaderisiko. Programmet er ment som et supplement til løpetrening du allerede driver, men vi vil i tillegg til styrketreningsøktene gi forslag til løpe- og intervalløkter for deg som ikke har en fast plan over selve løpingen. Du vil med andre ord få eksempel på hvordan en treningsuke kan se ut med løpe- og styrketrening kombinert.

De 4 første ukene vil bestå av 2 styrketreningsøkter med ukentlige progresjoner, og etter 4 uker får du 2 nye styrketreningsøkter. Når det gjelder løpetreningen kan du velge mellom program som forbedrer kortere distanser (3-5km) og lengre distanser (10km). Du velger selv hvilket program du vil følge.

Av utstyr trengs hantler og mini bands, samt benk/step/stol eller lignende. Øktene kan gjøres utendørs eller hjemme så sant du har utstyr tilgjengelig.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg 
  • 4 løpsspesifikke styrketreningsøkter med oppvarming og nedvarming
  • valgfri løpetreningsprogram (kort/langdistanse)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd

Pris: 599 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening for løping med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 4. juni men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Send en mail til inger@shpdubai.com for påmelding.

Håper du vil være med!

Treningsdagbok uke 21

Mandag 21. mai
5km løping @ 14km/t

Tirsdag 22. mai
Treningsfri

Onsdag 23. mai
Treningsfri

Torsdag 24. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Fredag 25. mai
Treningsfri

Lørdag 26. mai
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 2 x hipthrust dropsett

Søndag 27. mai
Treningsfri

IMG_3613

Treningsdagbok uke 20

Mandag 14. mai
Treningsfri

Tirsdag 15. mai
A1) 4 x squats @ 95kg: 5-5-4-4
B1) 4 x 10 squats @ 80kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
B3) 4 x 10 ring pushups
B4) 4 x 10+10 ball plank rotations

Onsdag 16. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Torsdag 17. mai
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 18. mai
Treningsfri

Lørdag 19. mai
Treningsfri

Søndag 20. mai
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 hofteløft
B2) 3 x 12 nøytrale pullups

IMG_3297

17. mai i Dubai

Det føles både rart og trist å ikke skulle feire 17. mai hjemme i Norge. Vi flyttet til Dubai i september 2011, og faktisk var det ikke før til 17. mai året etter at jeg reiste hjem til Norge. Siden det har det på en måte blitt en tradisjon for meg å reise hjem, og med unntak av det året jeg var gravid med Kaia har dagen blitt feiret i Norge.

Så siden jeg kjenner meg litt sentimental og det tross alt er torsdag (les: throwback Thursday), så kjører jeg på med et aldri så lite bildedryss fra 17. mai de siste årene:

17. mai 2012
Første gang hjemme i Norge siden vi flyttet til Dubai, og det regnet. Så klart.

p1040946p1040947

17. mai 2013
#bunadspullups så dagens lys, og jeg liker å skryte på meg at jeg har skapt en trend med at folk driver og tar pullups og chins i bunaden. Neida. Joda, serr ;-)

IMG_0624IMG_0629IMG_0660

17. mai 2014
Barnetog ble sett fra ca samme sted vi har stått så lenge jeg kan huske. Er det andre som har det sånn?

IMG_1043IMG_0980IMG_0993

17. mai 2015
Dette året feiret vi i Dubai, og jeg var som nevnt gravid. Det var ikke offisielt enda, men jeg tror likevel at puppene mine sa sitt og jeg husker jeg spurte Ian om jeg virkelig kunne gå i en kjole med så dyp utringing.

IMG_6638

17. mai 2016
Første 17. mai feiring med både mann og barn. Jeg var dritstolt.

IMG_5788IMG_5789IMG_5791

17. mai 2017
Fjorårets feiring med Kaia i Marendrakt. Det var så stas det! Heldigvis fikk vi jo brukt bunadene våre litt i år likevel :-)

IMG_4552IMG_4578IMG_4585IMG_4611IMG_4620img_4677.jpg

Nå har jeg løpt noen intervaller for å snike til meg litt endorfiner og godfølelse, og skal straks hente Kaia fra barnehagen. Deretter går turen til Sjømannskirken for å se hvordan nordmenn i Dubai feirer syttende mai :-)

Gratulerer med dagen alle sammen!