Gratulerer med dagen!

Hipp hurra for 17. mai, og gratulerer med dagen godtfolk!

Håper dagen har vært bra, enten du har kjørt på med champagnefrokost og hele den greia der, eller du som oss har chillet på sofaen mesteparten av dagen. Vi tok på oss finstasen og spaserte ned til byen for å se barnetoget, spiste en is, og så dro vi hjem igjen. Bunadene ble raskt byttet ut med koseklær, og vi har egentlig ikke gjort stort siden. Foruten å spise da. Vafler, sjokolade, pølser, is og kake- jeg tror jeg har spist mer i dag en jeg gjorde mellom jul og nyttår :-D

Og jo, bunadspullups ble det jo også, på både store og små, og det er så kult at så mange tagger meg når de gjør det samme! Her holdt det med 3 stk, men jeg blir så imponert av folk som tar pullups i både trapper og trær, og kjører på med repetisjon etter repetisjon. #bunadspullup for the win!

Nå er det leggetid, men her er noen bilder fra dagen vår:

Snaiks!

Treningsdagbok uke 19

Mandag 6. mai
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 dips

Tirsdag 7. mai
A1) 10 min emom av 10 hofteløft @ 100kg
B1) 3 x 10 ring pullups
C1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
D1) 3 x 10 benkpress @ 2x20kg
D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
E1) 3 x 10+10+10 planke på ball

Onsdag 8. mai
5km løping @ 12km/t

Torsdag 9. mai
Treningsfri

Fredag 10. mai
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
15 chins

Lørdag 11. mai
15km jogg t/r Helvik

Søndag 12. mai
Treningsfri

IMG_2980

Treningsdagbok uke 18

Mandag 29. april
6km løping @ 12km/t &  2% stigning

Tirsdag 30. april
A1) 3 x 10 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
C1) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
D1) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
E1) 10 x 10 hip thrusts @ 80kg

Onsdag 1. mai
Treningsfri

Torsdag 2. mai
4 runder, med start hvert minutt, av:
Minutt 1. 10 chins
Minutt 2. 10 DB snatch @ 20kg høyre arm
Minutt 3. 10 DB snatch @ 20kg venstre arm
Minutt 4. 10 ball knee tuck
Minutt 5. 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 6. 10 deck squats @ 20kg
Minutt 7. 10 kcal ro
Minutt 8. hvile

Fredag 3. mai
Treningsfri

Lørdag 4. mai
12km jogg Emirates Hills

Søndag 5. mai
Treningsfri

DC58CC77-FA65-41A7-A43B-953AAB9D183D

 

Treningsdagbok uke 17

Mandag 22. april
12km jogg i Emirates Hills

Tirsdag 23. april
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
8 pushups m/renegade ro @ 2x14kg
16 KB swings @ 24kg
16 box jumps

Onsdag 24. april
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 25. april
10 min emom av 10 knebøy @ 60kg
10 min emom av 10 hip thrusts @ 80kg
10 min emom av 10+10 hoppende bulgarske splittbøy
10 min emom av 10 nøytrale/kipping pullups
10 min emom av 10 push ups
10 min emom av 10 GHD back extensions

Fredag 26. april
Treningsfri

Lørdag 27. april
6km løping @ 12,5 km/t & 2% stigning

Søndag 28. april
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 chins
Min 3: 16 utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x14kg
Min 5: 16 KB swings @ 24kg
Min 6: 16 box jumps
Min 7: hvile

141BB48C-A089-4803-9AE3-E42C7D086E27.JPG

Tour de Norway #reklame

Vi reiser tradisjon tro hjem til Norge i mai, men denne gang har vi rett og slett lyst til å holde litt foredrag og trenings mens vi er hjemme.

Foredraget tar Ian seg av. Han kommer til å fortelle om de viktigste trenings- kostholds- og livstilsfaktorene for ulike treningsmål. Altså hvordan trene, spise og leve (hehe), for å bli sterk og veltrent.

Treningen får jeg styre, og da blir det felles oppvarming, etterfulgt av en stasjonsbasert økt som gir rom for tilpasning av nivå. Det vil si at så lenge du ikke er totalt nybegynner til trening, men har lyst på en gøy og utfordrende økt med andre likesinnede, så er dette noe for deg :-)

Det blir intet mindre enn en liten Tour de Norway på oss, for vi har bestemt oss for å besøke følgende byer:

  • Mandag 6. mai
    Oslo– Comfort Hotel Børsparken. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Tirsdag 7. mai
    Oslo– Comfort Hotel Børsparken. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Onsdag 8. mai
    Fredrikstad– Family Sports Club. Kl 18.00-20.30
  • Mandag 13. mai
    Stavanger– Crossfit Centrum Forus. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Onsdag 15. mai
    Egersund– Puls Egersund. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Mandag 20. mai
    Bergen– SiB City. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Tirsdag 21. mai
    Kristiansand– Vipers Akademiet. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Torsdag 23. mai
    Trondheim– 3T Ilsvika. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!
  • Fredag 24. mai
    Tromsø– Crossfit Tromsø. Kl 18.00-20.30 UTSOLGT!

Pris: 500nok

Har du lyst til å være med? I så fall er neste steg følgende:

  • Velg «kjøp og betal» på Vipps og søk på vippsnummer 544046 
  • Trykk deg inn på «Trening & Foredrag» og velg din by og dato
  • Betal 500nok
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Trening & Foredrag» med navn og dato for eventet du har valgt. Dette er for at vi skal kunne ha mulighet til å kontakte deg via mail.

dsc06295

Ses vi i Norge eller???

Håper det :-D

God påske sa folk

Jeg kan ikke akkurat si at påskefølelsen har vært til å ta å føle på her i ørkenen, men med påskeeggjakt både på fredag og i går, samt sjokolade til både mellommåltid og middag, kan jeg ikke klage.

Denne videoen har i alle fall ingenting med påsken å gjøre, men om du har lyst til å kjenne det litt ekstra i rumpa neste gang du kjører hofteløft anbefaler jeg at du ser gjennom ;-)

GOD PÅSKE!

Treningsdagbok uke 16

Mandag 15. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps

Tirsdag 16. april
10km løp @ 12km/t

Onsdag 17. april
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 v-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
20 box jumps

Torsdag 18. april
A1) 3 x 15 knebøy @ 95kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 15 chest supported DB ro @ 2x16kg
C1) 3 x 15+15 mini band sidegange
C2) 3 x 20+20 mini band kick backs
C3) 3 x 30 mini band glute bridges

Fredag 19. april
9km jogg Emirates Hills

Lørdag 20. april
Treningsfri

Søndag 21. april
A1) 4 x 5 styrkefrivendinger fra heng & push jerks @ 60kg
B1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B2) 4 x 15 hofteløft @ 100kg
C1) 4 x 10+10+10 GHD kompleks

D77347E6-8E86-44D7-8035-FE77BA44E1E3