One in, one out

Vi har en ny regel i hus. Dersom vi kjøper noe nytt, må vi kvitte oss med noe gammelt. Dvs hvis jeg kjøper et par med nye sko, må jeg gi vekk et gammelt par. Kjøper jeg en ny tights, må jeg kvitte meg med en av de jeg har fra før. Det samme gjelder om jeg får tilsendt såkalt #spons. 

Årsaken er enkel: vi har altfor mye greier og altfor lite plass! Da jeg gikk gjennom alle treningsklærne mine før jul for å legge på Tise var samtlige skuffer like fulle da jeg var ferdig. Det så ikke ut som at jeg hadde tatt bort noe enda jeg hadde samlet en hel søppelsekk. 

Så ja. Vi kan ikke la det fortsette sånn. Og faktisk så fikk det meg til å tenke litt annerledes da vi var innom Lulu Lemon sist helg. Med x-antall penger på et ambassadørkort er det jo lett å shoppe liksom, men jeg kom ikke på noen tightser jeg hadde lyst til å «ofre» for å kjøpe en ny, så da lot jeg være. Det er ikke like imponerende og miljøvennlig som de som kjører full shoppestopp, men det er et steg i riktig retning i alle fall.

Og forresten, jeg tok med søppelsekken med klær da vi var hjemme i julen med intensjoner om å legge opp og selge på Tise, men det tok jeg meg ikke tid til. Jeg er jo ikke den som sier nei til en #mirrorselfie liksom, men jeg ville bare ikke bruke juleferien til sånt. 4 tightser hadde jeg allerede bilde av, så jeg slengte opp de, og plutselig var de solgt. Det geniale var at jentene som kjøpte de kom innom og plukket ut flere ting de ville ha fra posene mine, så alt forsvant og jeg fikk noen ekstra kroner å betale studielånet for :-D #win

Bildene har absolutt ingenting med innlegget å gjøre, jeg bare syns de var fine :-D

Happy Saturday!

Snaiks!

Når besøket drar

..blir det plutselig veldig tomt i leiligheten. Kaia var jo helt forvirret da hun våknet i går og kompisen William ikke var å finne noen steder. Hun så til og med etter ham bak gardinene, og da smeltet i alle fall mitt hjerte litt.

Det har vært en koselig uke med besøk og liv i leiren. Selv om det har blitt litt uvanlig mye tid foran dataen for min del (#styrketreningmedingerindubai), har jeg virkelig kost meg med besøk. Leiligheten blir fortere skitten og rotete, det blir mer klesvask og oppvask, men jammen blir det mer moro også! Det er forskjell på å tolorere at noen bor hos en, og å like å ha de på besøk, og Jøran og Carina er virkelig gjester som jeg liker å ha boende. Og så slo tanken meg, at Carina og jeg egentlig kun kjenner hverandre fordi Jøran og Ian er kompiser, men bedre «bonusvenninne» skal man lete lenge etter! Gleder meg allerede til neste gang vi ses :-)


Men det blir ikke tomt i leiligheten lenge. Allerede neste uke kommer mamma på besøk, og det skal bli så godt. Hun skulle egentlig ha vært her før jul, men så ble hun syk og kunne ikke reise. Derfor er jeg så glad for at denne turen ble av. Spesielt fordi Ian snart reiser til USA for å skjære i lik (ja, du leste riktig), og da slipper jeg og Kaia å være alene hjemme. Girls night every night! Yeah :-D

God helg partypeople!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 1

Mandag 2. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 3. januar
Treningsfri

Onsdag 4. januar
A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg
A2) 10-1 reps av chins @ 5kg
A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg

Torsdag 5. januar
A1) 3 x 12 frontbøy @ 60kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
A3) 3 x 12 pushups m/føtter elevert
B1) 3 x 10 + 10 eleverte bulgarske split @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 hantel push jerk @ 2 x 20kg
C1) 2 x droplet legcurl

Fredag 6. januar
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t & 2% stigning

Lørdag 7. januar
2 x 30 min gåtur

Søndag 8. januar
Treningsfri

img_3283

Shit happens

Før jeg forklarer overskriften må jeg bare få si wow og takk for trua til dere som har meldt dere på «Styrketrening med Inger in Dubai». Vi drømte som nevnt om 50 påmeldte, og vi har passert 50 og vel så det! I går gikk emailen min varm, og også i dag har det tikket inn flere påmeldinger. Fy søren så gøy!

Jeg er så glad at vi endelig fikk fingen ut og gjorde dette, og med responsen vi har fått tenker jeg jo litt at vi burde gjort det for lengst. Men, nå er altså tiden inne og jeg gleder meg til å sette i gang på skikkelig. Med selve treningen liksom- ikke bare sitte bak en skjerm og svare mail ;-)

Og apropo trening. Dagens treningsøkt ble intervaller fordi jeg måtte vaske håret etter at en fugl dreit meg i hodet. Det kaller jeg treningsmotivasjon gitt!

#egenreklame

Takk for tålmodigheten til dere som meldte interesse for dette online treningsopplegget vårt. Jeg skulle gjerne hatt en smart forklaring på hvorfor vi er så seint i gang, ala «man får mest varige resultater om man ikke starter nytt treningsprogram 2. januar», men det har jeg altså ikke. Jeg har helt enkelt ikke prioritert tiden bra nok til en sånn fresh nyårsstart. Forhåpentligvis er det forsatt noen som er keen på å bli med, og jeg og Ian drømmer om 50 påmeldte *insert smiley med engelglorie her*.

Så, hva er greia egentlig? Jo, nå skal dere få høre:

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Dvs bli sterkere. Uten å bli skadet. Mens du har det gøy. Og tester litt nye øvelser. I could go on for ever baby! ;-)

Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller. Jeg kommer selv til å følge treningsopplegget, så langt Kaia tillater meg vel og merke.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig vet dere jo at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det jo viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til artikler, råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i morgen mandag 9. januar, og betalingsfrist er fredag 13. januar.

Vi begynner å trene alle sammen mandag 16. januar

Erru med eller???

Besøk

I dagene fremover har vi besøk av Carina og Jøran, de som giftet seg i Danmark om noen husker, og deres lille William. Det er andre gang William er i Dubai, men sist han var her lå Kaia i magen min. Denne gangen derimot ble det knyttet vennskapsbånd fra første sekund. True story!

Vi voksne koser oss også. I går ble det dobbel-family-gymtime etter at solen hadde gått ned, og i dag har vi latet oss på stranden i flere timer. Når kidsa både leker bra sammen og tajmer sovingen kan man jo ikke annet enn å smile :-D 

Det var fantastisk å kjenne solstråler på kroppen igjen, men fy søren, mot ettermiddagen ble det faktisk så kjølig at jeg måtte ta på meg t-skjorte liksom! Jeg vet at jeg egentlig ikke har lov å si det til dere som har virkelige minusgrader, men jeg frøys! Så vi fikk varmen i oss igjen ved å ta litt husmorstrim på gymmen ved stranda- det funket utmerket!


Til helgen kommer mer info om «Styrketrening med Ingerindubai»- prosjektet vårt. Stat tuned :-D

Snaiks!

Treningsdagbok uke 52

Mandag 26. desember
Treningsfri

Tirsdag 27. desember
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 20 hip thrusts i Bootybuilder
D1) 2 x droplet legcurl
(ff)

Onsdag 28. desember
A1) 3 x 10 RDL @ 80kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 frontbøy @ 60kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 10 sammenhengende runder av:
5 markløft @ 30kg
5 foroverlente ro @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 back squats @ 30kg
(ff)

Torsdag 29. desember
10km løping
49.21 min

Fredag 30. desember
Treningsfri

Lørdag 31. desember
Treningsfri

Søndag 1. januar
Treningsfri

fullsizerender