Treningsdagbok uke 31

Mandag 27. juli
90 min ellipsemaskin

Tirsdag 28. juli
21-15-9 reps av:
cal assault bike
DB knebøy @ 20kg

21-15-9 reps av:
cal assault bike
roing i ringer

21-15-9 reps av:
cal assault bike
DB knebøy @ 20kg
roing i ringer

Onsdag 29. juli
Treningfri

Torsdag 30. juli
A1) 4 x 12 knebøy @ 70kg
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 80kg
B2) 3 x 12 skulder press @ 30kg
C1) 3 x 15 lat pulldowns
C2) 3 x 20+20 bulgarske splittbøy

Fredag 31. juli
60 min ellipsemaskin

Lørdag 1. august
Treningsfri

Søndag 2. august
Treningsfri

IMG_7090

Treningsdagbok uke 30

Mandag 20. juli
A1) 3 x 15 knebøy @ 70kg
B1) 3 x 12 strakmark @ 60kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 2x14kg
C1) 3 x 20+20 miniband sidegange
C2) 3 x 20 miniband hofteløft
C3) 3 x 15 lat pulldown

Tirsdag 21. juli
Treningsfri

Onsdag 22. juli
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 80kg
B1) 3 x 20 knebøy @ 50kg
B2) 3 x 20 face pulls
C1) 3 x 20 KB swings @ 20kg

Gruppetrening kroppsvekt

Torsdag 23. juli
Treningsfri

Fredag 24. juli
Treningsfri

Lørdag 25. juli
Treningsfri

Søndag 26. juli
6 runder av:
10+10 DB snatch @ 16kg
10 TRX ro
15 goblet squats @ 24kg
10 push press @ 2x16kg
15 KB swings @ 24kg

IMG_7282

Treningsdagbok uke 29

Mandag 13. juli
Gruppetrening kroppsvekt

Tirsdag 14. juli
Treningsfri

Onsdag 15. juli
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 80kg
A2) 4 x 10 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x15kg
B2) 3 x 15 fremoverbøyde ro @ 2x15kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 mini band hofteabduksjoner

Torsdag 16. juli
Treningsfri

Fredag 17. juli
45 min ellipsemaskin

A1) 5 x 10 overhead squats @ 40kg
B1) 5 x 10 thrusters @ 40kg
C1) 5 x 20 KB swings @ 28kg

Lørdag 18. juli
Treningsfri

Søndag 19. juli
Treningsfri

E62F961D-793B-4BEB-8E19-7E16A61CB358

Lytter til kroppen

…eller er jeg bare lat?

Kanskje litt av begge deler. En ting er i alle fall sikkert, og det er at denne graviditeten er en helt annen enn forrige. Da hadde jeg en mer stabil jobb, bodde i egen leilighet, og hadde strengt tatt kun meg selv å tenke på. Nå har jeg jo Kaia som styrer mer av dagen min, resten av familien å ta hensyn til, og ikke minst to kids i magen. Og akkurat det begynner jeg virkelig å kjenne.

Jeg trener halvparten så mye som før, og merkelig nok er jeg helt ok med det. Helt ærlig hadde jeg trodd det skulle stresse meg mer at jeg ikke gidder å trene oftere, men jeg har jo lenge trent «bare» for godfølelsen etterpå, og den kommer nå også selv om frekvens og intensitet er en helt annen.

Det som derimot stresser meg litt er de mer negative kommentarene jeg får om at treningen min kan føre til at tvillingene kommer for tidlig. Eller, kanskje ikke kommentarene i seg, men det faktum at jeg lar de påvirke meg. Jeg fikk negative kommentarer sist graviditet også, men da prellet de liksom mer av. Nå kjenner jeg at jeg blir redd av å lese de, og det er ikke en god følelse å ha.

Jeg hadde trodd at jeg skulle føle meg mer trygg som andregangsgravid, men når det første man leser om tvillinggraviditet er at det anses som risikosvangerskap, så kan jeg jo ikke unngå å bli bekymret.

Likevel kjenner jeg at jeg vil fortsette å trene så lenge det føles bra. Jeg justerer belastning og intensitet for hver uke og økt, tar lange pauser og anstrenger meg ikke på nær så mye som jeg kjenner at jeg egentlig har kapasitet til. Chins, som jeg liksom gikk inn for å klare hele graviditeten sist gang, har jeg kuttet helt ut. Det hadde vært kult å kunne klare det denne gangen også, men magen blir helt spiss når jeg gjør det og jeg kjenner at den potensielle risken overgår å kunne skryte av chins i uke 30 liksom.

Videre skal jeg prøve å lytte mer til kroppen enn til fremmedes kommentarer på Instagram- det er bare av og til lettere sagt enn gjort.

Snaiks!

Treningsdagbok uke 28

Mandag 6. juli
Team-wod, amrap 30 min:
100 burpees
100 goblet squats 24kg
100 pushups (på kne for min del)
100 DB snatch @ 16kg
100 utfall @ 24kg

Tirsdag 7. juli
Treningsfri

Onsdag 8. juli
Treningsfri

Torsdag 9. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 thrusters @ 40kg
B2) 3 x 10 fremoverbøyde ro @ 40kg
C1) 3 x 30 miniband hofteløft
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. juli
Treningsfri

Lørdag 11. juli
Treningsfri

Søndag 12. juli
Treningsfri

IMG_6578

Treningsdagbok uke 27

Mandag 29. juni
A1) 3 x 15 knebøy @70kg
A2) 3 x 8 chins
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 80kg
B2) 3 x 15 push press @ 40kg
C1) 3 x 20 alternerende utfall @ 40kg
D1) 4 x 15 sittende ro
E1) 4 x 20 mini band hofteløft

Tirsdag 30. juni
20 min på ellipsemaskin

10 x 10 knebøy @ 80kg

20 min på ellipsemaskin

Onsdag 1. juli
Gruppetrening kroppsvekt

Torsdag 2. juli
Treningsfri

Fredag 3. juli
6 runder av:
10 burpees
15 strakmark @ 45kg
10 hang power cleans @ 45kg
10 push press @ 45kg
15 KB swings @ 24kg

Lørdag 4. juli
Treningsfri

Søndag 5. juli
Treningsfri

F333542C-7869-473A-8A4E-CFF3FDFEC5FE

Best of both worlds

..og dobbelt så mange bekymringer.

Det er helt sykt å tenke på at dersom jeg ikke hadde valgt å gå til doktoren i Dubai allerede i uke 11, så hadde det vært først sist uke vi hadde fått vite at vi venter tvillinger! Da var jeg nemlig på ordinær ultralyd i Stavanger. Jeg er jo fortsatt ikke vant med tanken på at det faktisk ligger to stk der inne, enda jeg har hatt over 10 uker med visshet- å få vite det når man er nesten halvveis er jo sprøtt å tenke på! Men, jeg har forstått det sånn at det er mange som velger å gå tidligere på ultralyd også i Norge, så kanskje det ikke er så mange som får 2 for 1- «sjokket» så langt ute i graviditeten uansett.

Anyways, sist uke var jeg på nok en superbra UL, og denne gangen fikk endelig Ian være med. Det som var ekstra gøy denne gangen var at vi fikk vite kjønnet på tvillingene. Da jeg var på  UL i uke 15 fikk jeg jo egentlig vite, men legen kunne ikke si med 100% sikkerhet at det hun så var riktig. Denne gangen klarte til og med vi se forskjellen på de to der inni, og det er nesten for godt til å være sant å vite at vi om noen måneder får både en gutt og en jente i familien!

Det viktigste er jo selvsagt at barnet er friskt, og at kjønn ikke spiller rolle, men jeg må ærlig innrømme at jeg likevel hadde forhåpninger om kjønn. Og jeg kunne faktisk ikke bedt om noe bedre enn dette- vi får det beste fra begge verdener!

7CA12ADF-660A-4ECC-A9D0-5BA85A8F1FEBBAA92345-4237-453E-8F8C-374613821AA9

Ellers fikk vi vite at alt ser ut til å være i skjønneste orden med begge to, og det er alltid en lettelse å få vite at alt er ok. Likevel har jeg ikke klart å begynne å glede meg enda. Det er fremdeles usikkerhet og ting jeg uroer meg for som hovedsakelig opptar tankene mine. Jeg er redd for at tvillingene skal fødes for tidlig sånn at jeg ikke får være nære de med en gang, og at jeg blir liggende på sykehus lenge uten å få dra hjem til Kaia. Jeg er redd for at de ikke er friske, og jeg bekymrer meg for at det ikke skal funke med amming. Jeg har ikke lyst til å måtte ta keisersnitt, og jeg har lyst til å føde uten epidural. Jeg tenker også mye på hvordan Kaia vil takle å få to søsken på en gang, og er redd for å ikke få tid og overskudd til å være en god mamma for henne.

Jeg har jo allerede hatt en graviditet uten komplikasjoner, fått oppleve en naturlig fødsel som gikk akkurat slik jeg ønsket, født et friskt barn der amming og soving funket fint. Jeg hentet meg fort inn etter fødsel både fysisk og psykisk, og fikk ikke et eneste strekkmerke på magen. Ikke at sistnevnte er så viktig egentlig, men jeg må jo ærlig innrømme at det også er noe jeg tenker over siden kroppen min skal gjennom noe helt annet nå. Jeg tenker hele tiden at jeg allerede har vært superheldig en gang- det er jo ikke selvsagt at det skal gå like bra med alt denne gangen!

Årh, jeg hater virkelig at jeg er sånn, og uroer meg over ting jeg ikke får gjort noe med, men jeg klarer likevel ikke la være. Jeg prøver å trøste meg med at det sikkert er normalt å tenke sånn, og håper jeg snart klarer å glede meg litt også. Inshallah!

09E0A1E4-152A-4D9E-9B51-692723A2EF91

Treningsdagbok uke 26

Mandag 22. juni
Gruppetrening kroppsvekt

Tirsdag 23. juni
Treningsfri

Onsdag 24. juni
6 runder av:
24 trapbar markløft @ 40kg
24 push press @ 20kg
24 alternerende utfall bakover @ 20kg
24 fremoverbøyde ro @ 20kg
24 mini band glute bridges
24 mini band hofteabduksjoner

Torsdag 25. juni
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x15kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x15kg
15 fremoverbøyde ro @ 2x15kg
15 thrusters @ 2x15kg

Fredag 26. juni
Treningsfri

Lørdag 27. juni
Treningsfri

Søndag 28. juni
Treningsfri

IMG_5572

Marie drikkes ut

Her om dagen var det 8 år siden Marie arrangerte det beste utdrikningslaget jeg kunne tenke meg, og sist lørdag fikk jeg gjengjelde tjenesten til henne. Hele jentegjengen begynner jo å dra på årene (hehe), så det ble ikke dritings på byen i sprekt antrekk, men jeg tør likevel påstå at det ble ganske så vellykket. Den kommende bruden var i alle fall meget fornøyd, og det var jo det viktigste.

Marie bor i Oslo, men skulle hjem på sommerferie i Egersund i to uker. Hun forventet nok dermed at det ville bli action en av disse helgene, men siden vi hentet henne såpass sent sist helg trodde hun ikke det ble av, og vi fikk inn et lite overraskelsesmoment likevel. Det var gøy! Julie hadde fikset minibuss til oss slik at vi kunne dra å hente henne sammen, og kjøre videre samlet. Turen gikk til Borestranden der vi skulle bo i en stilig hytte jeg fant på Airbnb. Den har plass til 13stk og anbefales på det varmeste til utdrikningslag og lignende opplegg.

Ellers hadde jeg ikke planlagt så mye. Vi spiste brødmat til lunch, og fikk taco levert fra Coyote Tacos til middag. Rett rundt midnatt dagen før fant jeg på et par leker vi hadde underveis, og det viste seg å faktisk være nok underholdning. Drikkeleken vi hadde etter lunch gjorde sitt for å sette stemningen for resten av dagen, og det var mer enn ett lol-moments kan jeg love. Jeg måtte skifte truse fordi jeg lo så jeg tisset på meg, og tenkte ikke en eneste gang at det var kjipt å være edru på fest. Vi er kanskje halvveis til 70 hele gjengen, men det stopper oss tydeligvis ikke i å ha en bra feiring ;-)

I slutten av august blir det bryllup, så det er vel på tide å starte på talen. Jeg gleder meg!

Treningsdagbok uke 25

Mandag 15. juni
Gruppetrening med strikk

Tirsdag 16. juni
Treningsfri

Onsdag 17. juni
Gruppetrening med strikk

Torsdag 18. juni
Treningsfri

Fredag 19. juni
4 runder av:
8 chins
8 frontbøy @ 40kg
8 push press @ 40kg
8+8 utfall bakover @ 40kg
8 fremoverbøyde ro @ 40kg
8 RDLs @ 40kg
8 pushups

Lørdag 20. juni
Treningsfri

Søndag 21. juni
Treningsfri