Random

Jeg får ofte spørsmål om hvordan en typisk treningsuke ser ut for meg, og selv om jeg ikke akkurat er kjent for å variere øvelsesutvalg (hei knebøy, pullups, press og utfall liksom), så vil jeg likevel beskrive treningsukene mine som veldig tilfeldige. Jeg har for eksempel ikke noen bestemt ratio mellom styrkeøkter og kondisjon, og tar som dere vet hver uke, og hver økt som den kommer.

De siste øktene mine har likevel vært hakket mer randomme enn normalt, og forklaringen er helt enkelt at jeg fant en samling økter jeg hadde skrevet ned på post-it lapper for noen år siden (les: pre-pregnancy), og bestemte meg for å teste noen av de. Når jeg sammenligner grunnstyrken min i f.eks pullups og knebøy fra før til nå så har jeg blitt sterkere, men he re Gud jeg har lite futt i meg sammenlignet med før. Jeg kan fortsatt presse meg litt når jeg løper, men på mer crossfit-inspirerte økter som de jeg har testet de siste dagene er jeg så lat! Det sekundet jeg tenker at «det er lov å ta pause altså» så stopper jeg omtrent før jeg får fullført tanken, og det uten at jeg egentlig er så sliten. I etterkant har jeg dermed gjerne følelsen av at jeg kunne gitt mer, men likevel har jeg ikke motivasjonen til å presse meg mer når det først står på.

Så, planen min er derfor å kjøre noen flere av post-it øktene, for så å re-teste dem. Det er jo lettere å presse seg selv når man har en time to beat liksom. Om jeg følger den planen er en heeeelt annen greie ;-)

IMG_6094

Nå skal denne skrotten i seng. Jeg må nemlig være opplagt til morgendagen da det er første dag av treningsreisen vår! Jentene sitter på flyet på vei til oss as we speak, og jeg gleder meg så til å treffe dem :-)

Jeg holder dere oppdatert!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 37

Mandag 10. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Tirsdag 11. september
A1) 3 x 12 sumomarkløft @ 100kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 50kg
D1) 3 x 12 dips
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 12. september
Treningsfri

Torsdag 13. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Fredag 14. september
3 x 10 knebøy @ 90kg

4 runder av:
12 GTOH @ 43kg
12 burpee bar overs
12 gående utfall @ 2x16kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups

Lørdag 15. september
5km løp

Søndag 16. september
50 box jumps
50 kipping pullups
50 KB swings @ 20kg
50 gående utfall @ 2x10kg
50 knees to elbows
50 push press @ 20kg
50 GHD back extensions
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 double unders

IMG_8626

Treningsdagbok uke 36

Mandag 3. september
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Tirsdag 4. september
7 runder av:
1. minutt: 10 kcal skierg
2. minutt: 10 kcal romaskin
3. minutt: 10 burpees
4. minutt: 10 kcal assault bike
5. minutt: hvile

Onsdag 5. september
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pushups @ 15kg
C1) 3 x 12+12 sideløft
C2) 3 x dropsett legcurl

Torsdag 6. september
Treningsfri

Fredag 7. september
Treningsfri

Lørdag 8. september
Treningsfri

Søndag 9. september
10km løp

IMG_9032IMG_9033IMG_9036IMG_9037

Hello Dubai

..og hello partypeople! Det er ikke akkurat som at jeg kan skryte på meg å ha blogget mye denne sommeren, men da jeg skulle inn å sjekke ståa så jeg at innlegget jeg postet på mandag ikke engang hadde blitt publisert, så da er det vel ingen tvil om hvordan jeg presterer på denne fronten for tiden ;-) Jeg slengte det opp nå likevel, men det passer seg vel ekstra bra med en liten recap av den siste uka da tenker jeg.

På tirsdag var jeg altså på en liten svipptur til Oslo for intet annet enn en freakin photoshoot med Shape Up! Snille Mari Aurora hentet meg på gardis og kjørte meg trygt til Egmonthuset (assa, kan jeg få bli like bra som henne når jeg vokser opp plis), og der ble jeg vel tatt i mot av Hanna, Rubi og Rasmus. De fikk meg til å både se ut som (hvis det er lov å si) og føle meg som en superstar, og jeg koste meg skikkelig!

De siste bildene knipset vi på Ila gym, og jeg hadde ikke engang fått fjernet sminken før det var dags for en såkalt «kjellerøkt» med Hanna og Lotte. Jeg kom meg helskinnet gjennom, men rakk ikke å dusje før jeg måtte komme meg på flytoget, så det gikk fort fra å føle seg fab til meget ufresh kan jeg love ;-)

På fredag gikk ferden tilbake til Dubai, og selv om det som vanlig er trist å reise fra mamma og pappa og alle hjemme var det strengt tatt på tide å komme seg tilbake til ørkenen. Vi var hjemme i leiligheten rundt midnatt men likevel ikke i seng før nærmere 3. Det var nemlig ei lita frøken som måtte leke litt med alle lekene sine, og det var forsåvidt greit nok for da fikk vi pakket ut av koffertene og dusjet før vi la oss.

Første dag hjemme er alltid litt rar, og jeg var glad for at det fortsatt var helg i går, men i dag er vi omtrent tilbake til normalen og Kaia er i barnehagen as we speak. Kjære Gud i himmelen la det gå bra med henne i dag!

Håper søndagen er fin!

Snaiks :-)

Hei og god natt

Jeg har alle intensjoner om ei litta show and tell fra helgen i Oslo, men ikke akkurat nå. Jeg må rett i seng og få all skjønnhetssøvnen jeg kan, for i morgen går turen igjen til hovedstaden. Akkurat hva jeg skal forteller jeg om jeg får lov av de jeg treffer i morgen. Inntil da kan jeg si såpass at mensen med alle ekstra kviser og vann i kroppen den medbærer kunne ha timet sin ankomst litt bedre ass.

Men jeg gleder meg. Tror jeg ;-)

IMG_2474

Gudd nait!

Treningsdagbok uke 35

Mandag 27. august
5 runder av:
30 knebøy @ 30kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 utfall @ 30kg
30 push press @ 30kg
30 hip thrusts @ 50kg

Tirsdag 28. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Onsdag 29. august
Treningsfri

Torsdag 30. august
A1) 5 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 12 chins
C1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
C2) 3 x 12 pushups @ 15kg
D1) 2 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg

Fredag 31. august
4 runder av:
10+10 bulgarske splitbøy i smith-maskin @ 50kg
10 lat pulldown @ 50kg
15 ryggløft i skråbenk @ 10kg
10+10 DB GTOH @ 20kg

Lørdag 1. september
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18.5km/t

Søndag 2. september
Treningsfri

IMG_8503IMG_8505

Ses vi i helgen? #reklame

Til helgen drar jeg til Oslo, eller nærmere bestemt Sørum, igjen for å holde treningstimer på gården til Mari Aurora. Det gledes! Ian er med som sist og holder foredrag om hvordan man får mer resultater dersom fettforbrenning, bygge muskler eller å øke maksimal styrke er målsetning, og etterpå blir det trening med yours truly. I juni var det jo stor suksess, hvis det er lov å si, med blå himmel og spreke, blide folk så langt øyet kunne se, så jeg ser virkelig frem til gjentagelse. Men, nytt for denne gangen er at vi også skal kjøre en «Inger Spesial»-økt, der vi har mulighet til å kjøre på med både tunge knebøy og pullups, og jeg har troa på at det kan bli et meget kult opplegg. Akkurat den timen passer nok aller best for de som har litt erfaring med styrketrening fra før, mens den første treningstimen er tilrettelagt alle.

Nå har jeg forstått det sånn at det er mye som skjer den kommende helgen av sporty events, men likevel er det en god gjeng som har meldt seg på allerede. Har du lyst å være med? Sjekk i så fall her og her er påmelding og info.

Håper vi ses i Sørum!

IMG_2919IMG_2942IMG_2943

Nå har jeg tatt på meg mascara for anledningen og skal stikke i forening (!) med venninnene mine. Herregud det høres så voksent ut! Dersom folk tar frem strikketøyet stikker jeg ass. Jeg bare nevner det ;-)

Neida.

Men jeg må stikke,
snaiks!