Dubai Fitness Challenge 2019

Dere som følger meg kan umulig ha unngått å få med dere at Dubai Fitness Challenge har pågått den siste måneden. Jeg føler i alle fall at det omtrent er det eneste jeg har postet om på sosiale medier, og det aner meg at jeg ikke er alene om å føle akkurat det ;-)

Dubai Fitness Challenge er et initiativ fra selveste Kronprinsen av Dubai med oppfordring til alle om å være aktiv i minst 30 minutt i 30 dager. Derav #dubai30x30. Hele byen omvandles til et gym, og det tilrettelegges for aktivitet i både park og på strand. Man kan delta på gruppetimer omtrent hele dagen, og alt som tilbys er gratis. Det kanskje råeste i år var at deler av Sheikh Zayed Road, en av de mest trafikkerte veiene i verden (!), ble stengt for at man skulle løpe et 10km løp der. Jeg og Ian var med på galskapen, og det ble alt annet enn min raskeste mil, men fy søren for en kul opplevelse.

Denne helgen var det hele derimot over for denne gang, og når jeg ser over min egen treningsdagbok tenker jeg jo at det sikkert er lurt med en treningsfri dag snart. For selv om det strengt tatt ikke er for «sånne som meg» denne challengen hovedsakelig er ment for, så har jo jeg, og trenings-OCDen min, virkelig gått inn for å kunne logge minst 30 minutter med trening hver dag. Det er jo som dere vet ikke noe system i treningen min til vanlig, men under Dubai Fitness Challenge blir den enda mer random enn vanlig. Det har blitt en del mer løping i det siste også. Delvis fordi været er så sykt digg om dagen, men også fordi en joggetur på mølla er en lett måte å få logget dagens halvtime på. Så en del bonusøkter har det blitt, og jeg liker’e!

IMG_3443IMG_3446IMG_3450IMG_3456 2IMG_3467

Anyways, nå må det soves her.

Snaiks!

Treningsdagbok uke 46

Mandag 11. november
17km løping Dubai Marina

Tirsdag 12. november
A1) 4 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 arnold press @ 2x15kg
B1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 back extensions
D1) 3 x 10 trx knee tucks

Onsdag 13. november
15km løping Dubai Marina

Torsdag 14. november
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 mini band hip abductions
C3) 3 x 20 pushups

Fredag 15. november
6km løping

Lørdag 16. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 17. november
26 x 30/30sek intervaller @ 17-19,5km/t & 2% stigning

145763A1-A71F-4302-B854-0A1B4CC30F32

Treningsdagbok uke 45

Mandag 4. november
10km løping Emirates Hills

Tirsdag 5. november
3 runder av:
15+15 bulgarske split squats @ 2x20kg
15 pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x20kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x20kg

Onsdag 6. november
10km løping Emirates Hills

Torsdag 7. november
5km jogg Kite Beach

Fredag 8. november
10km jogg Sheik Zayed Road

Lørdag 9. november
5km løping

Søndag 10. november
4 runder, EMOM:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 nøytrale pullups
Minutt 3: 20 ettbeins V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

0C3941DF-08EB-47D7-B792-E8E46707690D

 

Sjokolade til kvelds og 17 kilometer til frokost

Løpeturen min i morges ble litt lengre enn planlagt. Delvis fordi jeg på hjemveien kom på at jeg hadde bidratt litt til den siste episoden av Treningspodden og tok en omvei for å høre denne, og litt fordi det bare føltes lett å løpe i dag. Jeg hadde tatt med meg litt vann på turen, og måtte for en gangs skyld ikke bryte fordi jeg var tørst, så da bare løp jeg videre.

Underveis kom jeg til å tenke på at det siste jeg viste på Instagram i går var en liten recap over hvor mye sjokolade jeg presterte å spise sist uke. En ganske imponerende mengde til og med til meg å være. Jeg var faktisk innom tanken på å ikke løpe langt i dag nettopp for at folk ikke skulle tro at jeg var ute for å reparere for sist ukes synder, men kom heldigvis på bedre tanker. Men greia er at jeg faktisk har fått kommentarer på det før, at jeg poster matbilder, gjerne av den usunne sorten, etterfulgt av trening, og at det oppleves som noe negativt.

Jeg synes nesten det er litt trist at folk skal bry seg om slikt, men kan jo på en måte skjønne at det utad kan virke annerledes enn det egentlig er. For i dag var det digg å løpe, og dermed løp jeg. Ikke for å gjøre opp for gårdagens inntak.

Samtidig kan jeg jo være så ærlig at jeg heller ikke legger en super lett økt dagen etter et etegilde, fordi da vet jeg jo at jeg har mye futt i kroppen til en god økt. I mitt hode er det nemlig forskjell på å trene for å kompensere for å ha spist mye mat, kontra å trene for å ta utnytte av et overskudd av mat. Are you with me?

Men ja, jeg er virkelig på sjokoladekjøret om dagen, og nå som storebror har fyllt opp både skuffer og skap med enda mer norsk sjokolade ser det ikke ut til å ta slutt med det første. Det hører også til historien at jeg snart får mensen da, så jeg satser på at suget går over på naturlig vis når den tiden i måneden er over. Inshallah!

Snaiks :-)

Julaften kom tidlig i år

Jeg skulle egentlig skrive om dette for noen uker (!) siden, men må nok bare innse at jeg for lengst har mistet flyten her inne. Foruten treningsloggføringen min da- der er OCDen for sterk til at jeg klarer å la være ;-)

Men ja, julaften kom tidlig i år. Og da tenker jeg ikke på posen med Skumtomter jeg trykket i trynet i går kveld. Julefølelsen kom allerede da vi var hjemme i Norge nå i oktober.

Da jeg sist så pappa før vi dro tilbake til Dubai måtte jeg støtte ham opp i ryggen når han satt på sengekanten. Nå både reiser han seg på egenhånd, og går med krykke liksom! Riktignok med skinne på foten og sikkerhet i at noen går ved siden av ham, men likevel en helt utrolig fremgang. Han har fortsatt en lang vei å gå, men dette går så absolutt i riktig retning.

Det går ikke engang an å forestille seg hvor tøft han har det. Han, som tok pullups, bulgarske splittbøy med ekstra belastning og tresifret i markløft, trener nå på å stå oppreist og å sette den ene foten foran den andre! Et setback som kunne vært nok til å ta motet fra den beste. Jeg er så takknemlig for at han kjemper, og er så ufattelig stolt av pappaen min!

De to helgene vi var hjemme fikk han komme hjem, og sov i sin egen seng for første gang på flere måneder. Å kunne spise, se på tv og bare være sammen uten å være på et sykehus gjorde så godt for oss alle, og det føltes på skikkelig ut som at det var selveste julaften.

Hjemturen vår i desember er booket, og jeg gleder meg allerede til jeg får se mamma og pappa igjen. Jeg kjenner jeg omtrent forventer at pappa skal ha gjort fremskritt til da, og det skremmer meg litt. For det er jo absolutt ikke garantert. Og så føler jeg meg feig som får dra tilbake til Dubai og leve et vanlig liv, mens de der hjemme har en hverdag som kun dreier seg om opptrening og alle utfordringene det medfører. Jeg har innsett at jeg aldri blir kvitt den dårlige samvittigheten, men vet at som med alt annet i hele denne situasjonen, så går det seg til på et vis.

Flinke, sterke pappa.

Treningsdagbok uke 44

Mandag 28. oktober
Treningsfri

Tirsdag 29. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 utfall @ 60kg
15 chins

Onsdag 30. oktober
A1) 10 min EMOM 10 knebøy @ 60kg
B1) 10 min EMOM 15 miniband glute bridge + 15 hofteabduksjoner
C1) 10 x 10 pushups

Torsdag 31. oktober
10km løping @ 12km/t

Fredag 1. november
Treningsfri

Lørdag 2. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 3. november
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
20 utfall @ 50kg
10 dips
10 fremoverbøyd ro @ 50kg
10 hip thrusts @ 100kg
10 toes to bar

IMG_2887

Treningsdagbok uke 43

Mandag 21. oktober
2km roing

6 runder av:
10 kroppsroing i stang
15 pushups
20 mini band glute bridge

Tirsdag 22. oktober
6.5 km løping

Onsdag 23. oktober
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 12 push press @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 hip thrusts i Booty Builder
D1) 3 x 15 back extensions

Torsdag 24. oktober
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 25. oktober
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Lørdag 26. oktober
5 runder av:
10 burpees
20+20 miniband sidegange
20 miniband glute bridge
10 spiderman pushups
15+15 sideplankeløft
30 sekunder planke

Søndag 27. oktober
8km løping @ 12km/t

IMG_2766