Treningsdagbok uke 10

Mandag 4. mars
6km løping

Tirsdag 5. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 20 hofteløft @ 100kg
B2) 3 x 15 chins
B3) 3 x 10 spiderman pushups
C1) 3 x 20 ryggløft i GHD
C2) 3 x 10+10+10 plankekompleks på ball

Onsdag 6. mars
5km løping

Torsdag 7. mars
A1) 1 x 72 knebøy @ 64kg
B1) 4 x 12+12 curtsey utfall @ 64kg
C1) 3 x 12+12 ettbeins RDL @ 64kg
D1) 3 x 15+15 mini band sidegange
D2) 3 x 15 mini band glute bridges
D3) 3 x 15+15 mini band kick backs

Fredag 8. mars
5km jogg på Palmen

Lørdag 9. mars
Treningsfri

Søndag 10. mars
12km løping

IMG_9473

Blåmandag

Jeg skulle gjerne ha sagt at det eneste som er blått med denne mandagen er himmelen og bikinien min, men det er litt mer blåmandag enn som så. I kveld reiser nemlig mamma og pappa hjem, og det blir som alltid drit-trist.

Oppholdet deres har dessverre vært preget av både sykdom og ymse vær, men det har likevel vært så godt å ha dem her. Vi har egentlig ikke gjort så mye foruten litt shopping og stranden de få dagene været har tillatt denslags, men det er jo ikke så viktig hva vi gjør så lenge vi er sammen. Klisjé, men veldig sant. Små ting som at mormor og morfar kan være med å hente i barnehagen, eller at jeg og Ian kan dra på jobb eller trening uten å måtte tajme det til barnehagetid. Vi fikk til og med en skikkelig date night med dinner and a movie når Ian fyllte år sist uke, og det er så befriende å kunne gjøre det helt uten grining eller drama fra ei lita frøken.

Sist mandag var det også «sports day» i barnehagen, og i stedet for å misunne de som hadde med seg besteforeldre, kunne jeg se bort på mamma som satt og smilte like stolt som meg. Jeg vet jeg har sagt det før, men å bo i Dubai hadde jammen ikke vært det samme om det ikke var for at mamma og pappa kan komme ofte på besøk.

Men som sagt, i dag er himmelen uvanlig blå i Dubai, så nå skal de siste timene med mamma og pappa nytes.

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 9

Mandag 25. februar
5km løp @ 13,5km/t & 2% stigning

Tirsdag 26. februar
A1) 3 x 12 squats @ 95kg
A2) 3 x 16 neutral grip pullups
B1) 3 x 16 hip thrusts @ 115kg
B2) 3 x 16 dips
C1) 3 x 16 back extensions @ 15kg
C2) 3 x 10+10 half kneeling joy stick @ 20kg

Onsdag 27. februar
Treningsfri

Torsdag 28. februar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 120kg
B1) 6 x 2 clean & jerks @ 70kg
C1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
D1) 3 x 15 hip thrusts @ 120kg

Fredag 1. mars
Treningsfri

Lørdag 2. mars
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg
A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 4 x 20 hip thrusts @ 100kg
B2) 4 x 10 pullups

Søndag 3. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
12 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
12 nøytrale pullups

IMG_9136

Treningsdagbok uke 8

Mandag 18. februar
Treningsfri

Tirsdag 19. februar
A1) 3 x 15 squats @ 90kg
A2) 3 x 20 neutral grip pullups
B1) 3 x 10+10 reverse lunges @ 80kg
B2) 3 x 10 bench press @ 2x20kg
B3) 3 x 10+10 single arm row @ 20kg

Onsdag 20. februar
9km løp Emirates Hills

Torsdag 21. februar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 chins
B1) 3 x 10 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10+10 halvt knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 10+10+10 ballplanke kompleks
C3) 3 x 10+10 sideløft

Fredag 22. februar
5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning

Lørdag 23. februar
Treningsfri

Søndag 24. februar
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2 x 14kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps

IMG_8943

Treningsdagbok uke 7

Mandag 11. februar
6km løping @ 12,5km/t & 2% stigning

Tirsdag 12. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
12 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
12 pullups

Onsdag 13. februar
5km løping @ 13,5km/t & 2% stigning

Torsdag 14. februar
A1) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
A2) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 60kg
B1) 5 x 4 nøytrale pullups @ 15kg
B2) 5 x 20 hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15+15 miniband sidegange
C2) 3 x 30 miniband glute bridges

Fredag 15. februar
9km løping Emirates Hills

Lørdag 16. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning

Søndag 17. februar
A1) 4 x 8 trapbar markløft @ 120kg
B1) 3 x 8 squat clean thrusters @ 50kg
B2) 3 x 8 chins @ 10kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2x20kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 4 x 20 KB swings @ 24kg (emom)

IMG_8602