Treningsreise til Dubai september 2018

I dag morges reiste 8 spreke, snille og rause jenter tilbake til Norge, og jeg har endelig tid til å fortelle dere om sist ukes treningsreise. Jeg var forberedt på at denne turen ville bli spesiell for meg og Ian siden det var siste gang vi inviterte til trenings på SHP, men jeg tror jammen turen ble ekstra spesiell på grunn av de supre deltakerne. Det var «bare» 8 deltakere, men det er ikke bare størrelsen på gruppa som skal ha cred for at det ble en så sammensveiset gjeng- det var virkelig en bra samling jenter som møtte oss for trening sist tirsdag ass. Store smil og super innsats fra første stund, what’s not to like. En av jentene innførte også hæsjtaggen #spiseturtildubai, så det bekrefter jo at jeg har omgitt meg med likesinnede den siste uken ;-)

Jentene ankom sent mandag kveld og fikk ikke mange timer på øyet før det var tid for trening, så vi startet de relativt forsiktig meg litt 3D-trening. Etter noen timer i solen møttes vi igjen på SHP for en quickfix med undertegnede. Jeg var med jentene på økta, og alle fikk jobbet opp appetitten ett par hakk før det var middag på Dubai Marina.

IMG_9105

Tanken var å kjøre litt mer tung styrke på morgentreningene, mens kveldsøktene var mer cardiobaserte, så onsdagsmorgen ble det bøy, press og drag i kjent keep-it-simple stil,     og så selvsagt litt eleverte bulgarske splittbøy. Det er få som får komme til SHP uten å måtte teste den øvelsen ass ;-)

Onsdag morgen kom også søskenbarnet mitt Ine Marie og hennes Ørjan på besøk til oss, og jeg kan love det var ei lita som var i ekstase av å finne daddaen sin på gjesterommet. Jeg klager ikke jeg heller altså, de der to fine folk å ha på besøk, og jeg er glad for at de ennå har et par dager igjen før de drar hjem til Norge.

IMG_9258

IMG_6102IMG_9224

Fredag morgen startet vi med en svett og ekstra lang quickfix, før vi hoppet i finstasen og dro på Friday Brunch på Al Qasr. En gjennomgående greie hele uken har vært at jeg har vært på Dubai- time, dvs litt seint ute, og også på brunchen måtte jentene vente på meg. Grunnen var at jeg fikk den geniale ideen om å krølle håret mitt med Ine Marie sin glattetang, og brukte ca 45 minutter på det. Jeg hadde faktisk tid til det, men hadde glemt å legge inn i tidsskjemaet at jeg ikke kan lage krøller, og endte opp med å måtte skylle ut dritten for så å føne håret igjen. Så da ble jeg forsinket da. No surprice there altså.

Jeg vet ikke om det var selskapet, men det var meget bra stemning på brunchen. Jeg spiste meg god og litt for mett på to runder mat og skulle bare la det synke litt før jeg angrep dessertbordene (jepp, bordene, i flertall ;-D), men så drakk jeg meg full i stedet. Flaks vi hadde norsk sjokolade og smågodt hjemme si!

IMG_2809IMG_2814
IMG_9425

IMG_9482

IMG_9446

Som om brunch på fredagen ikke var nok fjonget vi oss til på ei litta yacht på lørdagen. 4 timer på sjøen gjorde godt for både kropp og sjel (les: bakrus). Jeg kan skryte på meg å ha vært på båttur i Dubai ganske mange ganger nå, men det der går jeg aldri lei ass.

IMG_9577IMG_9590IMG_9656

IMG_0388

IMG_6245

Søndag ble det styrketrening på morgenkvisten, og foredrag med Ian på kvelden. Selv etter mange dager med mye trening, og noen dager med litt ekstra å drikke var det absolutt ingenting å utsette på innsatsen. Jeg håper jentene unner seg noen hviledager den kommende uken!

Siste økt holdt vi på Skydive Dubai i det som omtrent kan kalles frisk bris. Dersom man kan kalle en hårføner i fleisen for frisk bris vel og merke. Varme til tross, det sto ikke på innsatsen fra jentene og de leverte helt to the bitter end. Det inkluderer avslutningsmiddagen på Cheesecake Factory ;-)

IMG_2901

IMG_3020

Anneli, Astrid, Inger Johanne, Jenny, Madeleine, Melanie, Mina og Trine: TUSEN TAKK for en super tur! Og hjertelig velkommen tilbake :-D

Trist som fæn

Det begynner å gå opp for meg at vi snart ikke har SHP mer, så i dag har det blitt litt grinings. Jeg prøver å få solgt det som selges kan på Dubizzle, Dubai’s svar på Finn.no, og da jeg ryddet ut av Ian sin skrivebordspult i dag ble det rett og slett for meget. Random notater, visittkort og småting som minnet meg om hvor mye han har fått til gjorde at det rant over. I typ 45 minutter non-stop. Jeg er glad for valget vi har tatt, men det er fortsatt helt forferdelig trist at denne epoken i livet er over.

Det er flere grunner til at vi solgte, men hovedgrunnen er vel at Ian fikk tilbud om en spennende jobb som gjorde det vanskelig for ham å sjonglere SHP samtidig. Og så må det være lov å si at det å drive eget medfører mye hodebry som jeg er veldig glad for at han nå slipper. Men ja, trist er det likevel.

Og apropo trist, i morgen er siste økt med treningsreisegjengen! Den starter tidlig, så jeg må sove.

Gudd nait!

Treningsdagbok uke 38

Mandag 17. september
10 markøft @ 100kg
20 chins
40 wall balls @ 20lbs
8 markøft @ 100kg
16 chins
32 wall balls @ 20lbs
6 markøft @ 100kg
12 chins
24 wall balls @ 20lbs
4 markøft @ 100kg
8 chins
16 wall balls @ 20lbs
2 markøft @ 100kg
4 chins
8 wall balls @ 20lbs

Tirsdag 18. september
10 push press @ 40kg
20 frontbøy @ 40kg
30 air squats
40 hand- release pushups
50 squat cleans @ 40kg
100 double unders

3 runder av:
Minutt 1: 16 DB renegade rows
Minutt 2: 16 wall balls
Minutt 3: 16 dynamisk planke
Minutt 4: 16 gående utfall
Minutt 5: 16 leg curls
Minutt 6: 16 thruster
Minutt 7: box jumps
Minutt 8: sit ups
Minutt 9: KB swings
Minutt 10: Hvile

Onsdag 19. september
6 runder av:
Minutt 1: 8 1,5 rep goblet squat @ 16kg
Minutt 2: 8+8 1-arms ro @ 16kg
Minutt 3: 8 hindu-pushups
Minutt 4: 16 utfall bakover med rotasjon @ 16kg
Minutt 5: 16 russian twist @ 16kg

Torsdag 20. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
C1) 2 x 10+10+10 GHD-kompleks
C2) 2 x 30 miniband gluten bridge

10 runder med start hvert 2. minutt av:
6 RDL @ 30kg
6 styrkefrivendinger fra heng @ 30kg
6 thrustere @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 foroverbøyde ro @ 30kg
6 pushups

Fredag 21. september
4 runder med 60 sek jobb & 10 sek hvile av:
1. Miniband glute bridge
2. Kabelrotasjon
3. Skulderpress med hantel
4. Lat pulldown
5. Trapbar markløft
6. GHD situps
7. Knebøy
8. Planke på ball
9. Utfall bakover fra step
10. Roing i ringer

Lørdag 22. september
Treningsfri

Søndag 23. september
Treningsfri

IMG_8992

Random

Jeg får ofte spørsmål om hvordan en typisk treningsuke ser ut for meg, og selv om jeg ikke akkurat er kjent for å variere øvelsesutvalg (hei knebøy, pullups, press og utfall liksom), så vil jeg likevel beskrive treningsukene mine som veldig tilfeldige. Jeg har for eksempel ikke noen bestemt ratio mellom styrkeøkter og kondisjon, og tar som dere vet hver uke, og hver økt som den kommer.

De siste øktene mine har likevel vært hakket mer randomme enn normalt, og forklaringen er helt enkelt at jeg fant en samling økter jeg hadde skrevet ned på post-it lapper for noen år siden (les: pre-pregnancy), og bestemte meg for å teste noen av de. Når jeg sammenligner grunnstyrken min i f.eks pullups og knebøy fra før til nå så har jeg blitt sterkere, men he re Gud jeg har lite futt i meg sammenlignet med før. Jeg kan fortsatt presse meg litt når jeg løper, men på mer crossfit-inspirerte økter som de jeg har testet de siste dagene er jeg så lat! Det sekundet jeg tenker at «det er lov å ta pause altså» så stopper jeg omtrent før jeg får fullført tanken, og det uten at jeg egentlig er så sliten. I etterkant har jeg dermed gjerne følelsen av at jeg kunne gitt mer, men likevel har jeg ikke motivasjonen til å presse meg mer når det først står på.

Så, planen min er derfor å kjøre noen flere av post-it øktene, for så å re-teste dem. Det er jo lettere å presse seg selv når man har en time to beat liksom. Om jeg følger den planen er en heeeelt annen greie ;-)

IMG_6094

Nå skal denne skrotten i seng. Jeg må nemlig være opplagt til morgendagen da det er første dag av treningsreisen vår! Jentene sitter på flyet på vei til oss as we speak, og jeg gleder meg så til å treffe dem :-)

Jeg holder dere oppdatert!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 37

Mandag 10. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Tirsdag 11. september
A1) 3 x 12 sumomarkløft @ 100kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 50kg
D1) 3 x 12 dips
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 12. september
Treningsfri

Torsdag 13. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Fredag 14. september
3 x 10 knebøy @ 90kg

4 runder av:
12 GTOH @ 43kg
12 burpee bar overs
12 gående utfall @ 2x16kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups

Lørdag 15. september
5km løp

Søndag 16. september
50 box jumps
50 kipping pullups
50 KB swings @ 20kg
50 gående utfall @ 2x10kg
50 knees to elbows
50 push press @ 20kg
50 GHD back extensions
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 double unders

IMG_8626

Treningsdagbok uke 36

Mandag 3. september
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Tirsdag 4. september
7 runder av:
1. minutt: 10 kcal skierg
2. minutt: 10 kcal romaskin
3. minutt: 10 burpees
4. minutt: 10 kcal assault bike
5. minutt: hvile

Onsdag 5. september
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pushups @ 15kg
C1) 3 x 12+12 sideløft
C2) 3 x dropsett legcurl

Torsdag 6. september
Treningsfri

Fredag 7. september
Treningsfri

Lørdag 8. september
Treningsfri

Søndag 9. september
10km løp

IMG_9032IMG_9033IMG_9036IMG_9037

Hello Dubai

..og hello partypeople! Det er ikke akkurat som at jeg kan skryte på meg å ha blogget mye denne sommeren, men da jeg skulle inn å sjekke ståa så jeg at innlegget jeg postet på mandag ikke engang hadde blitt publisert, så da er det vel ingen tvil om hvordan jeg presterer på denne fronten for tiden ;-) Jeg slengte det opp nå likevel, men det passer seg vel ekstra bra med en liten recap av den siste uka da tenker jeg.

På tirsdag var jeg altså på en liten svipptur til Oslo for intet annet enn en freakin photoshoot med Shape Up! Snille Mari Aurora hentet meg på gardis og kjørte meg trygt til Egmonthuset (assa, kan jeg få bli like bra som henne når jeg vokser opp plis), og der ble jeg vel tatt i mot av Hanna, Rubi og Rasmus. De fikk meg til å både se ut som (hvis det er lov å si) og føle meg som en superstar, og jeg koste meg skikkelig!

De siste bildene knipset vi på Ila gym, og jeg hadde ikke engang fått fjernet sminken før det var dags for en såkalt «kjellerøkt» med Hanna og Lotte. Jeg kom meg helskinnet gjennom, men rakk ikke å dusje før jeg måtte komme meg på flytoget, så det gikk fort fra å føle seg fab til meget ufresh kan jeg love ;-)

På fredag gikk ferden tilbake til Dubai, og selv om det som vanlig er trist å reise fra mamma og pappa og alle hjemme var det strengt tatt på tide å komme seg tilbake til ørkenen. Vi var hjemme i leiligheten rundt midnatt men likevel ikke i seng før nærmere 3. Det var nemlig ei lita frøken som måtte leke litt med alle lekene sine, og det var forsåvidt greit nok for da fikk vi pakket ut av koffertene og dusjet før vi la oss.

Første dag hjemme er alltid litt rar, og jeg var glad for at det fortsatt var helg i går, men i dag er vi omtrent tilbake til normalen og Kaia er i barnehagen as we speak. Kjære Gud i himmelen la det gå bra med henne i dag!

Håper søndagen er fin!

Snaiks :-)