7 minute workout

Da vi var i Portugal i sommer fikk jeg i oppdrag fra Tabata Songs å filme The 7 Minute Workout. Jeg kjente ikke til økten fra før, men den er visst ganske poppis har jeg forstått, i alle fall i USA. Tabata Songs hadde jeg faktisk hørt om en gang storebror sendte en link med en av treningssangene deres, men that’s about it. Så etter å ha googlet økta og forsikret meg med Ian om at jeg gjorde øvelsene riktig satte jeg i gang. Ian filmet (#instahusband for en gangs skyld), mamma og pappa satt i solstolene og så på, og jeg innså hva drømmejobben måtte være: å drive med sånt på heltid ;-)

Anyways, litt av greia til Tabata Songs er at du bare skal kunne sette på sangen og gjøre det som blir fortalt. Dette er en økt som går på tid, men du trenger ikke klokke da sangen forteller når du skal jobbe og når du skal hvile- smart! De ønsker å gjøre flere videoer med meg, så jeg skal foreslå å lage en sang i 30/30 sek intervaller. Hvor genialt hadde vel ikke det vært!? Here’s for hopin!

Mulig du allerede har sett snutter fra økten om du følger meg på Snapchat, men jeg slenger den likevel opp her i sin helhet. Du vet, i tilfelle du har lyst til å teste selv ;-)

Happy trenings!

En til EMOM

Strandøkten i forrige bloggpost ble gjort som en EMOM for å gjøre relativt enkle øvelser litt mer utfordrende. Vi gjorde 5 runder med 20 knebøy, noe som ikke hadde vært noe større problem om det ikke var for de korte pausene. Men EMOM er også en bra måte å gjøre økten mer effektiv på, altså å spare tid. Det var det jeg ønsket i forigårs, jeg ville gjøre noe som gikk kjapt, men som likevel ikke var for slitsomt.

Jeg bestemte meg for noen ymse øvelser, og hadde som sagt tenkt å gjøre hver øvelse ved starten av hvert minutt. Men det jeg ikke hadde tatt høyde for var at en EMOM krever en stoppeklokke av noe slag, i mitt tilfelle mobilen, og dermed kunne jeg ikke filme meg selv og fått demonstrert hele greia for det o store internett. Narsissisten i meg valgte derfor å heller kjøre vanlige runder så jeg fikk filmet økten og vist meg frem på Instagram. Phew! ;-)

I går derimot gjorde jeg økten igjen med Ian som selskap, og denne gang som en EMOM. Jeg vet, det er nok inget sjakktrekk å trene eksakt samme greie to dager på rad, men det fikk bare være. Jeg ville jo kjenne hvordan økten var sånn jeg egentlig hadde tenkt. Og forråsirresånn så hadde jeg ikke gjort den to dager på rad om forigårs så ut som i går, for fytti katta jeg ble sliten! Ian skippet siste runde (jeg velger å tro det var for at han ville filme meg #instahusband), og hadde det ikke vært for at han pushet (og filmet) så hadde jeg aldri fullført.

Men jeg gjorde det, og sånn så siste runde ut:

6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 neutral grip pullups
Minutt 3: 16 lunges @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row w/pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: rest

Det er ikke hver dag jeg pusher meg så hardt lenger, det er i alle fall sikkert!

I dag har det vært null trening og familiebesøk for alle penga. Det gjorde godt i kropp og sjel :-)

Snaiks!

En til strandøkt

Denne økten har jeg altså også allerede vist på Instagram, men siden den er helt uten utstyr og det var flere av dere som likte tanken på sånne type økter, så bjuder jeg på den igjen.

Pluss, vi har vært hos svigermor ett par dager nå så jeg tok utnytte av hennes lynraske internett. Denne videoen fikk jeg lastet opp på kortere tid enn det tar å lage en kopp kaffe liksom. Hjemme i Dubai lar jeg som regel opplastningen stå over natten!

Anyway, økten er en EMOM (every minute on the minute), hvilket betyr at vi gjorde x antall repetisjoner av respektive øvelse ved starten av hvert minutt, og hvilte til neste minutt igjen før vi gjorde nye x antall reps. Makes sense?

Vi gjorde først 5 min EMOM med 20 hoppende knebøy. Dvs ved minutt 1 gjorde vi 20 knebøy, hvilte til minutt 2 og gjorde så 20 nye knebøy. Dette gjorde vi i totalt 5 minutt sånn at det ble 5 runder. Deretter gjorde vi det samme med armhevinger, hoppende utfall, en mageøvelse og til slutt 4 lengder shuttle runs:

20 jumping squats EMOM x 5
15 pushups EMOM x 5
20 jumping lunges EMOM x 5
20 table top leg rotation EMOM x 5
6 shuttleruns EMOM x 5

Dersom du har lyst til å teste anbefaler jeg å gjøre økten med en treningskompis. I alle fall siste del, den med løpingen, hadde jeg aldri gitt så mye på om det ikke var for å prøve å holde kapp med Ian. Han vant seff, men jeg fikk bedre treningsutbytte ;-P

God helg party people!

Snaiks :-)

Beach workout

De av dere som følger med har kanskje sett klipp fra denne økten allerede på Instagram, men jeg legger den opp i fullverdig versjon her likevel. Det er nemlig flere som har etterspurt økter med begrenset utstyr, og jeg har jo et par sånne på lur fra da vi var i Portugal, så here you go:

Først 3 runder av:
5 mini band squat jumps & 5 lateral walk x 5
5 mini band pushup & 5 plank walk x 4
20 mini band framoverbøyd ro

Så, 3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian splits

Og apropos økter med begrenset tilgang på utstyr; jeg og Ian planlegger en online treningsprogramsversjon for nettopp de av dere som trener hjemme. Er det stemning for noe sånt tro?

Wonder Woman Wannabe

For noen uker siden ble jeg spurt av selveste Warner Bros Middle East om å gjøre litt promo for Wonder Woman- filmen som snart kommer på kino, og de måtte ikke spørre meg to ganger foråsirresånn! De ville nemlig at jeg skulle lage noen «Wonder Woman inspirerte» treningsvideoer, og det er jo sånt jeg driver med til vanlig. Minus biten om Wonder Woman selvsagt.

De ville også at jeg skulle lage økter som man kunne gjøre uten for mye utstyr, og det ble med et litt mindre Wonder Woman- aktig spør du meg. Jeg tviler nemlig på at Gal Gadot kun fikk en enslig kettlebell og en ball til rådighet når hun forberedte seg for rollen, men, man tager vad man haver osv. Uansett, det var et kult oppdrag, og øktene ble ganske alright. Jeg har forsåvidt ikke testet de fullt ut enda, men tenker de blir perfekte på terassen til svigerfar i Portugal i sommer. Slenger de opp her i tilfelle dere også vil teste :-D

Som en liten bonus ble jeg invitert til førpremieren av filmen som ble vist i Dubai i går, men de billettene gav jeg fint videre til Ian. Å gå på kino til langt på natt (les: etter klokken 23.00) funker ikke for denne småbarnsmammaen, selv om det selvsagt hadde vært gøy med en date med mannen. Men, han fikk ta med seg en kompis i stedet, og jeg fikk legge meg tidlig, så vi ble jo fornøyde begge to ;-)

XOXO,

Wonder Woman Wannabe

Don’t think just do

I dag stakk jeg og Kaia på stranden, og det var tydelig at det ikke bare var jeg som hadde savnet det stedet. Den lille vannrotta vår var tilbake i sitt rette element, og det er rett før jeg begynner å uroe meg litt for hvordan det skal gå i sommer når vi skal være så lenge vekke fra bademuligheter. Jeg satser ikke penger på at det blir varmt hjemme i sommer forråsirresånn (med ett lite håp om å bli positivt overrasket vel og merke).

Jeg hadde egentlig tenkt å ha treningsfri i dag. Dvs jeg trodde jeg måtte det fordi gymmet var opptatt i morges, og midt på dagen var vi jo på stranda. Men så sjekket jeg kalenderen og så at gymmet var ledig fra klokken 6 og utover, og bestemte meg for å ta Kaia med bort på SHP å trene first thing etter at vi kom hjem. Da vi kjørte hjem fra stranda endret jeg litt på den planen da, for jeg ble brått skamsulten og kunne ikke tenke meg noe annet enn å spise. Så gjett om jeg ble glad for å se mat fra Athleat (matbokser vi har fått levert de siste månedene #spons) utfor døren da vi kom ut av heisen. Kylling, søtpotet og brokkoli gikk rett ned og jeg var fit for fight!

Vel, så fit for fight som man blir etter en dag på stranden vil det si. Jeg måtte ha en økt som gjorde godt uten at jeg måtte tenke eller slite så enormt mye. Valget falt på #legday-økten jeg har gjort et antall ganger før, med 5 sett knebøy, 5 sett utfall bakover og 5 sett hofteløft. 20 reps på alt og relativt korte pauser mellom settene. På grunn av den lavere belastningen på knebøyene kan jeg omtrent gå rett i gang uten å bruke så mye tid på å varme opp, og det passet bra i dag.

Denne filmen er ikke fra i dag forresten, men det var jo samme opplegg. Men, jeg kan legge til at det ikke var like slitsomt å gjennomføre i dag som før selv om jeg til og med gjorde tyngre hofteløft i dag. Kan det være Styrketrening med Inger in Dubai som er grunnen til det tro?? ;-)

…den var cheesy, jeg vet, men what to do. Sue me :-D

Snaiks!

Treningsdagbok uke 17

Mandag 24. april
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups med eleverte bein
15 + 15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg

Tirsdag 25. april
A1) 4 x 5 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 1+ chins
B1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B2) 3 x 10 renegade row m/pushups @ 2 x 12kg
C1) 5 x 20 wallballs @ 14lbs

Onsdag 26. april
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups

Torsdag 27. april
5km løp
22.46min, 2% stigning

Fredag 28. april
Treningsfri

Lørdag 29. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 30. april
Treningsfri