Stikkord: oppvarming

Oppvarming, sa folk

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg fikk en forespørsel om jeg kunne dele noen gode oppvarmingsøvelser, og det er klart at jeg kan, men dette blir virkelig en sånn «gjør som jeg sier og ikke som jeg gjør»- type ting. For er det noe jeg slurver med så er det oppvarming. Når jeg er på trening vil jeg liksom bare komme i gang, delvis av iver, men mest for å ikke «sløse tid» før Kaia blir gretten eller tiden jeg har til rådighet går ut. Løper jeg f.eks intervaller jogger jeg knapt ett minutt før jeg setter i gang, og i dag da jeg trente styrke gjorde jeg 5 knebøy med tom stang og 5 reps på 60 kilo før jeg satte i gang med arbeidsvekt. Ikke særlig smart egentlig, men Ian sier jeg kommer unna med det fordi jeg har genetisk gode forutsetninger når det gjelder bevegelighet. Så ja, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.

Eller rettere sagt, gjør som Ian sier, for jeg tenker helt enkelt å dele oppvarmingsvideoen vi lagte til Hjemmetreningsprogrammet (reklame!) vårt. Han har jo mye mer peiling enn meg, og er veldig flink på å varme godt opp før han trener. Han må jo det, så gammel som han er ;-)

Natta kommer tidlig i Dubai (siden vi er 3 timer foran dere liksom), så jeg gjør saken kort og slenger opp videoen. Enjoy:

God natt :-)

Oppvarming

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Halla godtfolk!
Her om dagen fikk jeg ett spørsmål om hvordan jeg varmer opp når jeg trener styrke kontra intervaller, så jeg tenkte jeg like gjerne kunne dele litt om mine oppvarmingsrutiner med dere alle.

Når det gjelder intervalltrening er oppvarmingen nærmest fraværende. Intervallene gjøres som regel i hui og hast, og det blir liksom bare ett minutt jogging eller to før jeg skrur opp tempoet på mølla og håper på det beste. Jeg vet jo at intervallene antagelig hadde føltes mindre slitsomme om jeg tok meg tid til en skikkelig oppvarming, så kanskje dette er noe jeg burde begynne å prioritere?

Jeg slurver heldigvis mindre med oppvarmingen når jeg skal trene styrke, selv om jeg ærlig skal innrømme at å varme opp er noe av det kjedeligste med hele treningen. Er det noen andre som har det på samme måten?

Uansett, føler jeg meg stiv og støl bruker jeg kanskje formroalleren litt, deretter gjør jeg litt dynamisk stretch før jeg starter med å bygge meg opp til arbeidsvekt på respektive øvelse jeg skal gjøre. Ikke noe mer hokus pokus enn som så altså! Men så er jeg nok litt heldig med hvordan ståa er når det kommer til bevegelighet og mobilitet også da- det er f.eks værre for mannen, han mobiliserer jo hit og dit i ca 30 min før en økt han ;-)

Jeg klarer meg som regel med noe ala dette:

Komplekset jeg gjør mot slutten der gjør je ofte også med en tyngre stang. Try it! Det blir ganske krevende faktisk :-)

Ønsker dere en fin dag!
Snaiks :-)

Oppvarming med pinne

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Svensken har lært meg en veldig bra oppvarmingsrutine med pinne. Litt dynamisk stretch og mye mobilitet, og man rekker over største delen av kroppen.

Siden han lærte meg rutinen har jeg gjort den mer eller mindre hver gang jeg trener (iallefall deler av den), og bruker den også mye med kunder.

Da jeg trente forrige helg filmet jeg derfor litt av opplegget for å vise dere, jeg har bare glemt av å poste det. Så without further adieu, her er min standard oppvarming:
All credits til svensken (aka: Jens) :-)