4 runder

…istedet for 3, og med 43 kg i stedet for 40 kg på ground to overhead, og 2 x 16 kg på gående utfall i stedet for 2 x 12 kg. Utenom det så dagens økt ut omtrent som denne:

Som nevnt tidligere har jeg fått hele to stk til å kaste opp (!!!) av å gjøre denne økten, men så grusom er den altså ikke. Jeg hatet litt i dag, men var langt fra å se frokosten i revers for å si det sånn. Kanskje jeg ikke er flink nok til å presse meg selv? Jeg kjente iallefall at jeg hadde mer å gi da det hele var over etter 25 minutt og 47 sekund, så jeg må nok ha enda ett forsøk slik at jeg iallefall kommer sub 25 minutt.

I skrivende stund har vi akkurat kommet hjem fra en bedre middag- jeg, Ian, Valentino-vesken min og ett vennepar av oss. Good times :-)

Håper dere har en fin kveld!
Snaiks

Bare gøy

Dagens trening ble ikke som planlagt, men oj for en gøy trening det var! I går var det knebøyfest med kunden min, så det fikk bli overkropp idag, og eksakt layout ble til underveis.

Det startet med at jeg endelig (!) klarte en strikt håndstående push up. Verdens seigeste jævel og riktignok med en abmat under hodet, men likevel. Null kipp og jeg kom meg sakte men sikkert opp til håndstående. 3 ganger, dog ikke på rad. Det der var en milepæl for meg ass :-)

Deretter måtte jeg sjekke om jeg fortsatt klarte å gjøre muscle-ups. Jeg var jo litt ivrig på den fronten for en stund tilbake siden og fikk vondt i albuen, så jeg kuttet litt ned (les: sluttet helt), men idag var det på tide å ta det opp igjen. Etterpå ble det tunge pullups og hantelpress, før jeg sluttet av med kipping håndstående push ups og chins. Økten ble til slutt:

A1) 6 x 3 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 3 split jerks @ 65kg
C1) 4 x 6 pullups @ 10kg
C2) 4 x 6 hantelpress @ 2 x 16kg
D1) 3 x 12 kipping abmat HSPU
D2) 3 x 12 chins

20140730-121708 am-1028078.jpg

Men ikke nok med det. Da min siste kunde var ferdig med sin overkroppsøkt foreslo hun at vi skulle løpe intervaller, så da gjorde vi det da. 12 stk 30/30 sek intervaller i vanlig stil. Og la det være sagt; det har aldri vært så lekende lett å løpe intervaller før. Det var svært mye gøyere når vi var to om galskapen ;-)

Nå har Ian sovnet ved siden av meg, så jeg får vel joine ham jeg også.

God natt fininger :-*

TRENINGSDAGBOK UKE 30

Mandag 21. juli
1000 double unders
15.31 min
(ff)

A1) 6 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 4 x 8 utfall bakover fra step @ 60 kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90 kg

Tirsdag 22. juli
A1) 5 x 6 pullups @ 10kg
A2) 5 x 4 militær press + 4 push press med rolig senkefase @ 40kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13,5kg
C1) 3 x 10 abmat kipping HSPU
C2) 3 x 10 chins

Onsdag 23. juli
20 deadlifts @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 deadlifts @ 90kg

21.15 min
(ff)

Torsdag 24. juli
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 toes to bar

60 OH lunges
30 burpees to plate

Fredag 25. juli
Treningsfri

Lørdag 26. juli
«The Triple»:
3000 m ro
300 double unders
3 mile (4,8 km) løp

39.48 min
(ff)

Søndag 27. juli
500 m ro
1 runde av:
10 markløft @ 50kg
10 shoulders to overhead @ 50kg
10 frontbøy @ 50kg
500 m ro
2 runder av:
10 markløft @ 45kg
10 shoulders to overhead @ 45kg
10 frontbøy @ 45kg
500 m ro
10 markløft @ 40kg
10 shoulders to overhead @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

deretter:
20 burpees to plate jump
20 walking OH lunges
50 double unders
15 burpees to plate jump
15 walking OH lunges
75 double unders
10 burpees to plate jump
10 walking OH lunges
100 double unders

31.35 min
(ff)

photo23

Søndagstur

..down memory lane. I dag dykket jeg nemlig tilbake i mitt eget treningsarkiv og gjorde denne økten på ny:

500 m ro
1 runde av:
10 markløft @ 50kg
10 shoulders to overhead @ 50kg
10 frontbøy @ 50kg
500 m ro
2 runder av:
10 markløft @ 45kg
10 shoulders to overhead @ 45kg
10 frontbøy @ 45kg
500 m ro
10 markløft @ 40kg
10 shoulders to overhead @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

deretter:
20 burpees to plate jump
20 walking OH lunges
50 double unders
15 burpees to plate jump
15 walking OH lunges
75 double unders
10 burpees to plate jump
10 walking OH lunges
100 double unders

Hvorfor vet jeg ikke, men jeg hadde hatt to nespressos på rappen og nye sko som måtte innvies. Logic much?

photo 1

photo 2

Håper dere har hatt en fin helg!

I’m signing out- det er crossfit på tv :-D

The Triple

For dere som ikke er helt inne i crossfitverdenen kan jeg informere om at det i disse dager arrangeres Crossfit Games i California. Det er omtrent som VM i crossfit. Typ. Det som gjør det ekstra kult å følge med i år er at norske Kristin Holte deltar- og folkens, she’s a freakin star!

En av øktene de var igjennom i går var «The Triple» som bestod av:

3 km ro
300 double unders
3 mile (ca 4,8 km) løping

Da Kristin var i Dubai for noen uker siden sa hun at hun gjerne kunne sett for seg noen litt lengre løpedistanser i Games, så da denne økten ble annonsert hadde vi jo selvsagt litt forventninger til at hun skulle prestere bra. Men at hun skulle vinne hele greia?! Her er de beste i verden (!) samlet, og den der frøkna fra Norge løper inn til en uoverlegen seier!!! Er dere klar over hvor stort det er eller?! La oss bare si at det var ville tilstander i heimen i går da vi streamet eventen ;-)

Og selvsagt måtte jeg jo prøve økten selv. Roing er hat, men double unders liker jeg jo, og løping er greit, og så er det jo ikke hver dag man kan gjøre en økt og sammenligne resultatet sitt med både Annie Thorisdottir og Rich Froning liksom. Så med 3 espressos innabords gikk jeg (nesten) all inn, og 39 minutt og 48 sekund senere var jeg «i mål». Resultatet mitt blekner jo i forhold til Kristins, men det er jo ganske kult å kunne si at jeg faktisk slo noen av de store jentene! …eventet der de skulle finne sin 1RM overhead squat derimot trenger vi ikke prate om.. ;-)

photo34

Uansett, Kristin; keep making us proud. Og Mashallah, du awesome kvinnemenneske :-D

Hit, men ikke lenger

Gjett hvem som har spist sjokolade idag? Oh, yes, u bet!!! ;-)

Project «nochocolateforaweek» ble fort til project «nochocolateuntiltheweekend» når kunden min ikveld kom med en pose med ulike raw chocolate til meg og Ian. Jeg liker jo egentlig ikke «sunn» sjokolade engang, men etter hele 4,5 dager uten noe sjokolade som helst er man ikke kresen, og den råe sjokoladen gled lett ned den skal jeg love!

Faktisk hadde jeg jo gjort meg fortjent til sjokolade også. Jeg joina nemlig kunden min på 4 runder av:

10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 toes to bar

Deretter avsluttet vi med 60 alternerende utfall med en 10-kilos plate over hodet, pluss 30 burpees med hopp opp på platen.

Og ja, det var jo ikke bare sjokolade hun hadde med til meg idag da:

20140725-014843 am-6523097.jpg

He. Re. Gud.
Nå har jeg søren men ikke lenger tellingen på hvor mange treningssko jeg har, men dersom dere lurer kan jeg bekrefte at det iallefall ikke skader treningsmotivasjonen at både hyller og skap snart bugner over av treningsstuff. Så ja, jeg planlegger allerede morgendagens økt :-D

God natt fininger,
I’m signing out!

Dia de los Deadlifts

Denne ukens treningslogikk ser foreløpig ut til å være at jeg gjør det som står på t-skjorten min. Jeg fikk en haug med kule t-skjorter fra den ene kunden min, så i kombinasjon med at jeg har hatt lyst til å bruke dem, og at hun sender meg woder hun tenker seg at jeg vil like (!?), har det blitt fler metcons enn vanlig på meg i det siste. Men jeg klager absolutt ikke- I need this shit!

Så i dag tok jeg på meg deadlifts t-skjorten og gjorde følgende økt:

20 deadlifts @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 deadlifts @ 90kg

Det tok meg 21 minutt og 15 sekund og jeg fikk virkelig en aha-opplevelse på hva jeg må jobbe mer med: høyrep tunge markløft! Jeg kødder ikke, jeg sjekket stanga opp til flere ganger for å kontrollere at jeg ikke hadde lagt på for mye vekt. 90 kilo føltes jo grisetungt ut!!!

photo 1

photo 2

photo 3

…jeg tror jeg må begynne å spise sjokolade igjen ass.. I feel weak!!! :-O Men jeg tar det i morgen. Da er det jo tross alt helg her i Dubailand, og det får da være grenser for hvor mange dager jeg skal holde ut med denne galskapen!

Nå venter kveldens to siste kunder før det blir hjem for å spise havregrøt til middag- jeg må jo kompensere for alle karbohydratene jeg ikke får i meg via sjokolae ;-)
Snaiks!