Keep it simple stupid

Tenkte jeg skulle slenge opp noen av mine recent eats. Noen av tallerkenene er luncher/frokost mens de fleste er middager. Felles for dem alle er at de kan tilberedes i en fei, ikke inneholder noen fancy ingredienser som erstatning for ditt og datt, og gjør både meg og Ian mette. I tillegg synes jo jeg det smaker bra da ;-)

IMG_9773
stekt laks og salat m/avocado, fetaost, løk, sukkererter og paprika
IMG_9792
stekt kylling og salat m/avocado, fetaost, løk, sukkererter og paprika
IMG_9819
kjøttdeig stekt med løk og rivet gulrot og grønne erter
IMG_9822
stekte egg med stekt kalkunskinke og grønne erter
IMG_9960
stekt kjøttdeig med løk, gulrot og paprika, og guacamole
IMG_9991
stekt kylling, paprika og guacamole
IMG_9996
stekte egg, babygulrot og erter
IMG_0020
kylling stekt med løk og salat m/avocado, eple, fetaost, løk og paprika
IMG_0057
vaniljeyogurt m/blåbær, cashewnøtter og mandler. Ikke standard, men OJ så godt!
IMG_0093
hjemmelagede hamburgere og salat m/avocado, eple, fetaost, løk og paprika
IMG_0102
stekte egg med erter og mais
IMG_0110
stekt kylling og løk med salat m/eple, paprika, rødløk og fetaost
IMG_0113
ovnsbakt kylling med brokkoli og kokte gulrøtter
IMG_0520
hjemmelagede burgere med salat, tomat og løk
IMG_0854
stekt laks med løk og salat m/paprika, sukkererter, rødløk, fetaost og avocado
IMG_0896
Stekt kjøttdeig, brokkolistuing, paprika og guacamole
IMG_0942
stekt kylling og løk med paprika og guacamole
IMG_1025
stekt kylling og løk med mais, paprika og guacamole
IMG_1131
stekt laks og løk med guacamole, paprika og mais (med smøøøøøør)
IMG_1207
stekte egg med paprika og grønne erter

Har akkurat spist en sen frokost som lignet den siste tallerkenen, og blir nå å finne ved bassenget.

In case you need me ;-)

Blåmandag

…på en onsdag!
Onsdagen har forsåvidt vært fin den, men blå fordi jeg i hele dag har spankulert rundt i en knall blå treningstights (og sports-bh) som jeg var så heldig og fikk av en kunde som har vært ute på reis.

Snakk om å stay true to the SHP branding ;-)

20130529-115059 PM.jpg

20130529-115134 PM.jpg

Jeg innviet den nye tightsen med en økt på bakside lår og rumpe. Og (som vanlig) snek det seg inn en del pullups innimellom også.

Dette er hva jeg gjorde:
4 x 10 strak mark @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 115 kg

m/5-4 pullups @ 10 kg mellom hvert sett

Følte jeg fikk bra kontakt med hamstrings (for en gangs skyld!) på glute ham raisene, så det skal bli spennende å se om det kjennes imorgen.

Nå er det sovings på gang her.
God natt :-)

Change of plans

Jeg tror ikke jeg har fortalt dere dette, men om jeg har får dere bare holde ut med at jeg forteller en gang til.

Dere husker kanskje at jeg sammen med 5 crossfittere fra Crossfit Lifespark skulle delta på årets Regionals i Seol? Det er nå i helgen. Meeeen, jeg skal ikke dra.

Vi bestemte oss nemlig for å la Candice, den sterkeste på laget, delta som individuell deltaker istedet. Long story short: ingen av oss committed til laget, i løpet av hele the Open hadde vi ikke en eneste økt sammen og Candice har faktsisk mye større sjangs for å gjøre det bra alene enn vi hadde som lag. Det var nok ikke alle som var like happy for avgjørelsen, men personlig var jeg veldig lettet. Jeg er nok litt for feig når det kommer til konkurransedelen av det hele, og i tillegg ville det kostet en del både med reise, opphold, samt å ta seg fri fra jobb. En kul opplevelse ville det garantert vært, men det at jeg faktisk ble glad når vi bestemte oss for å ikke delta som lag tror jeg viser ganske tydelig at jeg ikke burde ha vært på laget i utgangspunktet. Jeg er ikke en hardbarka crossfitter, sånn er det bare.

Dessuten kunne jeg jo deltatt som individuell deltaker selv dersom jeg ville. Jeg kom på 9ende plass totalt i Asia i the Open (sier mer om nivået på cossfit i Asia enn om meg..) og kvalifiserte meg dermed til Regionals. Men, som sagt, my heart is not in it!

Og seriøst, jeg tror Candice har sjangs til å vinne Regionals og gå videre til selve Games i USA! Vet dere hvor kult det er eller!?

photo

Show’em how it’s done guuuurl!!!

Som natt og dag

Idag gjorde jeg en liten squatfest igjen. Det gikk jo ikke så bra sist jeg prøvde meg på tunge knebøy, men det kommer iallefall ikke til å bli bedre om jeg bare utsetter det- noe som er ganske typisk meg. Så derfor snørte jeg bare på meg løfteskoene og satte igang.

Og se, det gikk jo ganske bra:
Knebøy: 3/90kg- 3/95- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 2/95kg- 2/95kg
Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg

Det ble 6 sett med 3’ere på 95 kilo, og på de to siste settene failet jeg på rep nr 3. Men, jeg er veldig fornøyd likevel! Og til de eleverte bulgarske splittbøyene på slutten sier jeg bare: ingen kommentar. 25 kilo i hver hånd liksom!? Det er jo ikke lenge siden jeg holdt på med 16. Jeg fatter ingenting, men at det var tungt, dét kan jeg skrive under på.

photo

Men, ikke nok med det. Jeg har (nesten) nettopp vært ute å jogget. Og derav overskriften. For igår ble det jo også som nevnt en liten joggetur, men en ganske slitsom en og jeg måtte gå flere ganger. Idag derimot suste jeg fram uten å stoppe en eneste gang.

Igår løpte jeg mens solen enda var oppe, mens idag løp jeg i mørket. Og jeg lurer på om det faktisk kan ha noe å si. Underholdingen var jo den samme både igår og idag- nemlig lydboken som er grunnen til at jeg løpte i utgangspunktet!

Men samma kan det være, en god joggetur var det iallefall og i fremtiden satser jeg på å løpe (dersom det blir mer løping da) etter mørkets frembrudd ;-)

Nå må jeg komme meg i dusjen. Det er virkelig det værste med å trene. Dersom jeg trener for deg, kan du dusje for meg da??? :-P
Snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 21

Mandag 20. mai
6 stk bakkeløp (ca 40 sek per intervall)
(ff)

Tirsdag 21. mai
Treningsfri

Onsdag 22. mai
A1) front squat: 3/70kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/75kg- 3/77kg- 2/77kg
B1) bulgarsk splittbøy: 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg
(ff)

Torsdag 23. mai
12 stk 30/30 intervaller @18km/t

Fredag 24. mai
3 runder av Cindy (1 runde= 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats)
50 burpees
3 runder av Cindy
40 toes to bar
3 runder av Cindy
30 alternating overhead lunges
3 runder av Cindy
20 GHD-sit up

Lørdag 25. mai
22 cal row
25 squat clean
22 double unders
25 bar hops burpees
22 double unders
25 push press
22 double unders
25 pullups
22 cal row

1 km jogg

Søndag 26. mai
A1) High hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) Hang snatch: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
C1) Snatch: 2/40kg- 2/45kg
D1) Front squat: 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg
D2) KB swings: 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg
(ff)

50 min lett jogg (m/litt gåing innimellom)

photo copy 3

Jogging og sushi

Nå er jeg mett, trøtt og lykkelig.

Jeg skal snart komme meg i seng, men kjenner jo at jeg må informere dere om at jeg faktisk var ute å jogget idag (det gjelder liksom ikke helt før jeg har skrevet det på bloggen- tragisk, men ganske sant). Årsaken til den spontane joggeturen var delvis at jeg hadde en time ledig mellom de to siste kundene mine, og delvis fordi jeg nettopp har startet en ny lydbok som jeg gjerne ville høre videre på.

Det ble 50 minutter med svært rolig jogg (jeg måtte til og med gå litt innimellom- noe svensken forøvrig sa ikke var lov!). Meeen, det gjorde meg ladet til å ta imot dagens siste kunder, og iallefall ladet til å ta imot sushibuffeten som følgte deretter :-)

N.A.M. sier jeg bare. Jeg har nærmere 40 biter i magen as we speak. Lurer på om jeg noen gang kommer til å gå lei den buffeten der ass!

photo copy

Siste natt alene før jeg får verdens beste Ian tilbake fra Oslo igjen! Yeah!

God natt :-)

Øvelse gjør mester

…eller bare sinnsykt vondt inni hendene?

Svensken har tipset meg om å «varme» opp med snatch teknikktrening så ofte som mulig når jeg trener. Så idag gjorde jeg det, det var bare det at denne «oppvarmingen» tok så lang tid at jeg ikke rakk alt det andre jeg ville trene før jeg hadde kunde. Dermed fikk jeg endre litt i planene, og resultatet ble faktisk en ok økt likevel. Jeg ble iallefall sliten nok.

Dette er hva jeg gjorde:
A1) High hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) Hang snatch: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
C1) Snatch: 2/40kg- 2/45kg
D1) Front squat: 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg- 10/60kg
D2) KB swings: 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg- 20/24kg

photo

Så nå sitter jeg her da, med så såre hender at jeg vegrer meg for å åpne og lukke de. Jeg tror at om jeg skal bli flink på snatchen så må jeg venne meg til å bruke «mannestanga» (that’s what she said). Teknikkstangen er så sinnsykt grov (that’s what she said?!).

Så, det var nok syting fra min side ;-)

Ha en fin søndag så lenge- Instagram, Snapchat og Facebook forteller meg om sommer i Norge og det ser helt fantastisk ut! Ja, her er det sol omtrent hver dag, men sommer i Norge ass, den er vanskelig å slå :-)

ENJOY!