Jeg skulle ønske Ian var her

..ellers har bursdagen vært akkurat som jeg ønsket. Promille og sånne festligheter stod aldri på planen, lørdag til tross. En stor pose smågodt, film og tidlig i seng var heller kvelden jeg så for meg. Og så en bursdagsøkt selvsagt.

I ekte crossfitånd lot jeg datoen bestemme antall reps og runder. 24 repetisjoner av 6 ulike øvelser, og så 6 runder siden juni er den sjette måneden. Det er første gang jeg har ønsket å være født i januar forråsirresånn ;-) Skulle jo ha klinket til med en finisher på 19 burpees og 85 double unders eller noe sånn, men da jeg endelig etter mer enn 1 time (!) var ferdig, så var det så vidt jeg gadd å ta en post workout selfie!

Slik så herligheten ut:

6 runder av:
24 knebøy @ 35kg (litt vondt i OCDen at det ikke var 32kg da men..)
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Nå er det natta for denne gamla!

Snaiks :-) 

The Seven

Idag gjorde jeg mitt andre forsøk på crossfitøkten «The Seven». Og det gikk bedre enn forrige forsøk, men jeg klarte fortsatt ikke målet som var å bli ferdig på mindre enn 30 minutter. Den der økten er slitsom altså!

«The Seven» er som følger:
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

..og ser ut omtrent som følger:

Hadde jeg bare klart å holde dette tempoet alle syv rundene så hadde det nok ikke vært noe problem å klare time-capen, meeeeeeen, jeg mista futten rundt runde nr 3! Men det var nære på altså! Jeg hadde klart den på 31 min, så neste gang, da altså! ;-)

Hæv a nais evening! I’m signing out!

OTMEM 12

Dere har min fulle forståelse om dere stusser på overskriften, men det er altså ikke en skrivefeil. Crossfittere vil forstå ;-)

Jeg og Ian tok nemlig turen til Crossfit Lifespark idag, og jeg kødder ikke, vi snakker nærmere to måneder siden jeg var der sist. Galskap.

Vi kom for tidlig (eller altfor seint) til timen og jeg fikk dermed øvd meg litt på snatch igjen. Dere som følger ekstra nøye med har nok fått med dere at det ikke akkurat har blitt flusst med de olympiske løftene heller den siste tiden, så det fikk jeg kjenne på idag!

Når timen startet var det 3’ere knebøy som stod på planen, og jeg fikk inn 5 solide sett på 93 kg. De kjentes bra ut, og jeg lurer faktisk på om det kan ha å gjøre med at jeg ikke hadde løftesko.. …eller så kan det være gårdagens reelle karbloading som gjorde susen ;-)

Etter styrkedelen gjorde vi 12 runder av 6 hoppende utfall med 15 kilos plate over hodet, og 6 «plate-snatch» eller «ground to overhead» med samme vekt. Rundene blekjørt i OTMEM-stil, hvilket betyr at man starter en ny runde ved hvert minutt. OTMEM betyr «on the minute every minute», makes sense?

For å være ærlig var ikke økten like slitsom som det ofte blir på crossfit, hadde vi gjort litt flere reps av hver øvelse hadde det nok blitt litt mer utfordrende. Ellers var det en ok treningsøkt til å starte frihelgen med :-)

20130809-024356 PM.jpg

PS! Tusen takk for oppmuntrene ord etter forrige sutreinnlegg ;-) Dere er søte!

Hero-WOD

Dagens wod på Crossfit Lifespark var en såkalt Hero-WOD til minne om Lee Rigby som ble drept i London tidligere i uken. Den bestod av følgende:

22 cal row
25 squat clean
22 double unders
25 bar hops burpees
22 double unders
25 push press
22 double unders
25 pullups
22 cal row

IMG_0982

Det ble holdt 1 minutt stillhet etter at alle hadde fullført, og så jogget vi en kilometer rundt laken etterpå.

Noe jeg la veldig tydelig merke til idag (kanskje det ble enda tydeligere etter besøket på Metalworks Crossfit igår) er det fantastisk bra samholdet og vennskapet det er mellom medlemmene på Crossfit Lifespark. Jeg har sagt det før og sier det igjen, å bo i Dubai hadde virkelig ikke vært det samme uten disse crossfitfolkene!

IMG_1024

Her hadde jeg og Candice vært seriøse lenge nok, så vi testet ut en liten Instagram-challenge jeg kom over for noen dager siden- lett som en plett :-)

Nå skal jeg ta den solbrente kroppen min og komme meg iseng.
Ha en fin lørdagskveld partypeople- I’m signing out :-)

 

Dag 23: nattbordet mitt (og dagens trening)

Jeg har jo ikke nattbord! Det så dere kanskje her, eller her, dersom dere følger godt med ;-)

Det jeg har derimot, er gale venner fra Norge. Idag var det nemlig Christin og Henrik som fikk bestemme treningen, og hardbarka crossfittere som de er ble det jo naturligvis en crossfit-økt.

Den så ut som dette:

photo

Som dere ser ble jeg greit slått (igjen!!!) av tenåringen. Den der 19-åringen er det futt i! Og så slo jo selvfølgelig Henrik meg, men han kalles ikke syrekongen for ingenting så det var vel egentlig ikke uventet. Hatten av for disse to altså!

photo copy

Reiser med taxi mot flyplassen om 50 minutt, og jeg har verken dusjet, pakket eller bestilt taxi. Får nok stenge sjappa for kvelden tenker jeg.

Vi snakkes i NOOOOOOOOOORGEEEEEEEEE!!! :-D

 

13.5

Idag ble den siste økten i Crossfit Open annonsert. Nesten litt trist jo, men samtidig kjenner jeg at det skal bli godt å trene helt som normalt igjen- samt å slippe å være så nervøs hver eneste torsdag ;-)

Wod 13.5 er som følger:
4 minutter til å gjøre så mye som mulig av 3 runder med 15 thrustere og 15 chest-to-bar pullups. Her kan dere se eksakt hvordan. Oooooog, den kule tvisten er at om man klarer å gjøre alle 3 runder innen 4 minutter, så får man ytterlige 4 minutter til å fortsette!!

La meg bare ha det sagt; det ble ikke mer enn 4 minutters jobb på meg ;-) Men oj så slitsomt det var mens det varte! Det er ganske mye vanskeligere å gjøre pullups når brystet skal touche baren dersom det skulle være noen tvil om det. 75 repetisjoner ble det totalt.

…oooooog som vanlig: jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen ;-)

20130404-113440 PM.jpg

Etter woden ble det hjemmelaget lasagne til middag. Den smakte fortreffelig om jeg skal få si det selv ;-)

Ha en fin kveld! I’m off to bed!