Jeg skulle ønske Ian var her

..ellers har bursdagen vært akkurat som jeg ønsket. Promille og sånne festligheter stod aldri på planen, lørdag til tross. En stor pose smågodt, film og tidlig i seng var heller kvelden jeg så for meg. Og så en bursdagsøkt selvsagt.

I ekte crossfitånd lot jeg datoen bestemme antall reps og runder. 24 repetisjoner av 6 ulike øvelser, og så 6 runder siden juni er den sjette måneden. Det er første gang jeg har ønsket å være født i januar forråsirresånn ;-) Skulle jo ha klinket til med en finisher på 19 burpees og 85 double unders eller noe sånn, men da jeg endelig etter mer enn 1 time (!) var ferdig, så var det så vidt jeg gadd å ta en post workout selfie!

Slik så herligheten ut:

6 runder av:
24 knebøy @ 35kg (litt vondt i OCDen at det ikke var 32kg da men..)
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Nå er det natta for denne gamla!

Snaiks :-) 

The Seven

Idag gjorde jeg mitt andre forsøk på crossfitøkten «The Seven». Og det gikk bedre enn forrige forsøk, men jeg klarte fortsatt ikke målet som var å bli ferdig på mindre enn 30 minutter. Den der økten er slitsom altså!

«The Seven» er som følger:
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

..og ser ut omtrent som følger:

Hadde jeg bare klart å holde dette tempoet alle syv rundene så hadde det nok ikke vært noe problem å klare time-capen, meeeeeeen, jeg mista futten rundt runde nr 3! Men det var nære på altså! Jeg hadde klart den på 31 min, så neste gang, da altså! ;-)

Hæv a nais evening! I’m signing out!

OTMEM 12

Dere har min fulle forståelse om dere stusser på overskriften, men det er altså ikke en skrivefeil. Crossfittere vil forstå ;-)

Jeg og Ian tok nemlig turen til Crossfit Lifespark idag, og jeg kødder ikke, vi snakker nærmere to måneder siden jeg var der sist. Galskap.

Vi kom for tidlig (eller altfor seint) til timen og jeg fikk dermed øvd meg litt på snatch igjen. Dere som følger ekstra nøye med har nok fått med dere at det ikke akkurat har blitt flusst med de olympiske løftene heller den siste tiden, så det fikk jeg kjenne på idag!

Når timen startet var det 3’ere knebøy som stod på planen, og jeg fikk inn 5 solide sett på 93 kg. De kjentes bra ut, og jeg lurer faktisk på om det kan ha å gjøre med at jeg ikke hadde løftesko.. …eller så kan det være gårdagens reelle karbloading som gjorde susen ;-)

Etter styrkedelen gjorde vi 12 runder av 6 hoppende utfall med 15 kilos plate over hodet, og 6 «plate-snatch» eller «ground to overhead» med samme vekt. Rundene blekjørt i OTMEM-stil, hvilket betyr at man starter en ny runde ved hvert minutt. OTMEM betyr «on the minute every minute», makes sense?

For å være ærlig var ikke økten like slitsom som det ofte blir på crossfit, hadde vi gjort litt flere reps av hver øvelse hadde det nok blitt litt mer utfordrende. Ellers var det en ok treningsøkt til å starte frihelgen med :-)

20130809-024356 PM.jpg

PS! Tusen takk for oppmuntrene ord etter forrige sutreinnlegg ;-) Dere er søte!

Hero-WOD

Dagens wod på Crossfit Lifespark var en såkalt Hero-WOD til minne om Lee Rigby som ble drept i London tidligere i uken. Den bestod av følgende:

22 cal row
25 squat clean
22 double unders
25 bar hops burpees
22 double unders
25 push press
22 double unders
25 pullups
22 cal row

IMG_0982

Det ble holdt 1 minutt stillhet etter at alle hadde fullført, og så jogget vi en kilometer rundt laken etterpå.

Noe jeg la veldig tydelig merke til idag (kanskje det ble enda tydeligere etter besøket på Metalworks Crossfit igår) er det fantastisk bra samholdet og vennskapet det er mellom medlemmene på Crossfit Lifespark. Jeg har sagt det før og sier det igjen, å bo i Dubai hadde virkelig ikke vært det samme uten disse crossfitfolkene!

IMG_1024

Her hadde jeg og Candice vært seriøse lenge nok, så vi testet ut en liten Instagram-challenge jeg kom over for noen dager siden- lett som en plett :-)

Nå skal jeg ta den solbrente kroppen min og komme meg iseng.
Ha en fin lørdagskveld partypeople- I’m signing out :-)

 

Dag 23: nattbordet mitt (og dagens trening)

Jeg har jo ikke nattbord! Det så dere kanskje her, eller her, dersom dere følger godt med ;-)

Det jeg har derimot, er gale venner fra Norge. Idag var det nemlig Christin og Henrik som fikk bestemme treningen, og hardbarka crossfittere som de er ble det jo naturligvis en crossfit-økt.

Den så ut som dette:

photo

Som dere ser ble jeg greit slått (igjen!!!) av tenåringen. Den der 19-åringen er det futt i! Og så slo jo selvfølgelig Henrik meg, men han kalles ikke syrekongen for ingenting så det var vel egentlig ikke uventet. Hatten av for disse to altså!

photo copy

Reiser med taxi mot flyplassen om 50 minutt, og jeg har verken dusjet, pakket eller bestilt taxi. Får nok stenge sjappa for kvelden tenker jeg.

Vi snakkes i NOOOOOOOOOORGEEEEEEEEE!!! :-D

 

13.5

Idag ble den siste økten i Crossfit Open annonsert. Nesten litt trist jo, men samtidig kjenner jeg at det skal bli godt å trene helt som normalt igjen- samt å slippe å være så nervøs hver eneste torsdag ;-)

Wod 13.5 er som følger:
4 minutter til å gjøre så mye som mulig av 3 runder med 15 thrustere og 15 chest-to-bar pullups. Her kan dere se eksakt hvordan. Oooooog, den kule tvisten er at om man klarer å gjøre alle 3 runder innen 4 minutter, så får man ytterlige 4 minutter til å fortsette!!

La meg bare ha det sagt; det ble ikke mer enn 4 minutters jobb på meg ;-) Men oj så slitsomt det var mens det varte! Det er ganske mye vanskeligere å gjøre pullups når brystet skal touche baren dersom det skulle være noen tvil om det. 75 repetisjoner ble det totalt.

…oooooog som vanlig: jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen ;-)

20130404-113440 PM.jpg

Etter woden ble det hjemmelaget lasagne til middag. Den smakte fortreffelig om jeg skal få si det selv ;-)

Ha en fin kveld! I’m off to bed!

WOD 13.4

Yo! Jeg er både mett og trøtt i skrivende stund, so I’ll keep it short.

Den fjerde woden i Crossfit Open ble annonsert idag, og var som følger:

7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
os-freakin-v ;-)

Jeg rakk 85 reps, dvs jeg gjorde alt frem til 15 toes to bar- av de rakk jeg bare 10 reps.

20130329-120231 AM.jpg

…jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen tenker jeg ;-)

I’m signing out, høres imorgen :-)
God natt

TohundreogførtiføkkingsFEM!

Torsdag betyr annonsering av ukas Open økt, og dette er hva jeg måtte slite meg gjennom idag:

150 wall balls
90 DU’s
30 muscle ups

..og man hadde 12 minutter til å gjøre så mange reps (eller runder for hardcore folk) av det som mulig. Dersom ingenting av det made sense kan du klikke her for å se hvordan det gjøres.

Det som var kult med denne woden var at den var helt lik wod 12.4 fra The Open ifjor. Ifjor kunne jeg ikke gjøre noen muscle ups, men hadde flere minutter til å prøve (her kan du lese om hvordan det gikk ifjor dersom det skulle være av interesse). Nå har jeg jo klart å gjøre noen muscle ups i det siste, men i ganske uthvilt tilstand- det er jo noe helt annet å gjøre noe sånt etter 150 freaking wallballs og en haug med DU’s!

Såååååå, jeg var mildt sagt nervøs før jeg gikk i ilden idag. Men! Jeg klarte pokker ta å få inn HELE 5 MUSCLE UPS!! Can you believe it!? Jeg var jo så glad da jeg klarte den første at jeg måtte skrike litt jo :-D Haha, folk tror sikkert ikke jeg er helt vel bevart. Det er jeg forsåvidt ikke heller :-P

photo

Ha en fin kveld! Jeg er superhæpi :-)

Wod 13.2- take 2

Alle gode ting er to- tydeligvis. For med 2 flasker vin innabords igår, og ett forsøk nr 2 på wod 13.2 ble det jammen en ganske bra forbedring på torsdagens score.

For dere som ikke husker, eller ikke er helt inne i crossfitverdenen, er wod 13.2 som følger

10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps

På torsdag gjorde jeg 251 reps totalt- idag klinket jeg til med 301!!! Wooohoooo! Det er jo ingenting sammenlignet med de flinke damene, men jeg er veldig godt fornøyd med egeninnsatsen. Hadde dere sett mine box jumps hadde dere forstått hvorfor ;-)

IMG_8811

IMG_8813

IMG_8814

Hanna ble med idag også og gjorde ett nytt forsøk. Hun fikk også forbedret sitt resultat med en hel ekstra runde. Tommel opp! :-)

IMG_8825

IMG_8828

IMG_8829

Har sett flere instagrammere kjøre denne posen, så idag måtte jeg teste selv- i bare bh’en ;-)

Nå tar jeg kvelden, ha en forsatt fin lørdagskveld dere som ennå har litt igjen av den!
God natt :-)