15.5

«Now it feels like the Open» utbrøt jeg da jeg var ferdig med årets siste Crossfit Open økt i går. For endelig kom det en økt uten spesifikke skills der det bare var å gønne på (og hate litt som Henrik sier). 

Økt 15.5 bestod av 27-21-15-9 reps av kcal row og thrusters for time, og siden det ikke var noen svært tekniske moment visste jeg at det komme til å gjøre desto mere vondt. Men! Jeg så faktisk nemlig nesten litt frem til å gjøre ett forsøk, og dette var den eneste økten i årets Open som jeg testet to ganger.

Jeg gjorde en halvhjertet gjennomkjøring på SHP på fredag og ble ferdig etter 10.44 min. I går, med litt ekstra drahjelp fra flinke cheerleadere kom jeg i mål på 9.05 min. Det var en mye bedre måte å avslutte Open på enn sist ukes 35 repetisjoner ass!

 

Det jeg har likt med årets Open er at det ble tydeligere skille mellom de som trener crossfit, og de som ikke gjør det. Og det er jo slik det bør være tenker jeg. Selv om jeg selvsagt skulle likt å være høyere oppe på leaderboarden må jeg jo helt enkelt godta at man da kanskje må gjøre litt crossfitskills utover å bare løfte tungt liksom.

Anyway, takk for i år Crossfit Open! Ses kanskje til neste år ;-) 

15.4

Jeg skal være helt ærlig med dere: jeg er flau over hvor dårlig jeg gjorde det på forrige ukes økt i Crossfit Open. Og plis ikke bli sinte på meg for å føle det slik- jeg fikk nemlig kjeft på Instagram sist uke da jeg klagte på resultatet på 15.3.. Jeg fatter jo at det kan være provoserende å klage på at man «bare» klarte 20 muscle-ups på en økt, når det er en øvelse mange ikke klarer én repetisjon av en gang. Men altså. Denne uken. Jeg fikk 35 repetisjoner på en økt som de fleste på mitt nivå iallefall fikk mer enn 70 reps på, og da er det lov å ikke være fornøyd ass.

FYI så var økten som følger:

8 min amrap
3 HSPU
3 cleans @ 56kg
6 HSPU
3 cleans @ 56kg
9 HSPU
3 cleans @ 56kg
12 HSPU
6 cleans @ 56kg
etc.

Nei, man kan ikke være flink på alt, men det som ødela for meg var de håndstående pushupsene, og det som er så frustrerende er at jeg er relativt sterk i press over hodet- bare tydeligvis ikke når hele meg er opp ned.

Anyway, jeg overlever nok en dårlig økt altså, og er herved ferdig med å syte ;-)

Jeg gjorde forresten økten på en crossfitboks i Ajman av alle steder! Jeg har nemlig en kunde (les: prinsesse) som jeg ser for in-home trening i Ajman, så det passet fint. Og så var det koselig å treffe søte Mikko igjen ;-)

Ha en fin dag partypeople, og thanks for listening to my whining :-D

13.5

Idag ble den siste økten i Crossfit Open annonsert. Nesten litt trist jo, men samtidig kjenner jeg at det skal bli godt å trene helt som normalt igjen- samt å slippe å være så nervøs hver eneste torsdag ;-)

Wod 13.5 er som følger:
4 minutter til å gjøre så mye som mulig av 3 runder med 15 thrustere og 15 chest-to-bar pullups. Her kan dere se eksakt hvordan. Oooooog, den kule tvisten er at om man klarer å gjøre alle 3 runder innen 4 minutter, så får man ytterlige 4 minutter til å fortsette!!

La meg bare ha det sagt; det ble ikke mer enn 4 minutters jobb på meg ;-) Men oj så slitsomt det var mens det varte! Det er ganske mye vanskeligere å gjøre pullups når brystet skal touche baren dersom det skulle være noen tvil om det. 75 repetisjoner ble det totalt.

…oooooog som vanlig: jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen ;-)

20130404-113440 PM.jpg

Etter woden ble det hjemmelaget lasagne til middag. Den smakte fortreffelig om jeg skal få si det selv ;-)

Ha en fin kveld! I’m off to bed!

WOD 13.4

Yo! Jeg er både mett og trøtt i skrivende stund, so I’ll keep it short.

Den fjerde woden i Crossfit Open ble annonsert idag, og var som følger:

7 min til å gjøre så mange repetisjoner som mulig av:
3 clean & jerk
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar
os-freakin-v ;-)

Jeg rakk 85 reps, dvs jeg gjorde alt frem til 15 toes to bar- av de rakk jeg bare 10 reps.

20130329-120231 AM.jpg

…jeg gjør nok ett nytt forsøk i løpet av helgen tenker jeg ;-)

I’m signing out, høres imorgen :-)
God natt

1 cheerleader og 1 treningsbuddy

Crossfit Open økt nr. 2 ble annonser inatt, og den var som følger:

10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press)
10 deadlift
15 box jumps

Etter 3 kopper kaffe tok jeg med meg Ole og Hanna til Crossfit Lifespark for å gjøre mitt første forsøk. Hanna bestemte seg også for å teste og slo flere av de andre jentene- uten å engang trene crossfit!! I love it ;-)

photo copy 2

Jeg gjorde totalt 251 repetisjoner, dvs 8 hele runder, 5 push press og 6 markløft. Er vel egentlig bare semifornøyd med det- jeg tror og håper at jeg kunne gjort bedre. Det er på box jumpen jeg har mest å hente. For det første har jeg en dårlig box jump teknikk i utgangspunktet, og for det andre har jeg hatt vondt i foten siden marathonet (dere som følger med har kanskje lagt merke til at jeg ikke løper lengre) og hopping generelt er ikke min venn. Jeg «klatret» derfor av boksen, noe som ikke akkurat sparer tid..

Sååååå, jeg får vel suck it up og gjøre ett nytt forsøk i helgen ;-)

photo copy

photo

Nå blir det Cheesecake Factory på hele gjengen! Livet er bra dere ;-)

Here we go again

Alrigth! It’s on! No turning back! Here we go! This is it- don’t get scared now! Let’s do this og hele greia :-D

photo

Da var altså The Crossfit Games og Crossfit Open offisielt igang! Her kan du lese Christer og Einars superinformative blogginnlegg om hva det egentlig går ut på, men jeg tenker jeg nevner litt likevel slik at alle klarer å henge med ;-)

Målet med Crossfit Games er å finne the «Fittest on Earth». Mulig at denne konkurransen egentlig ikke kan brukes til å bestemme akkurat det, men det er pokker så gøy med Crossfit Games at jeg velger å ikke bry meg så mye om den diskusjonen!

Konkurransen foregår over 3 stadier. Den første er The Open, som er kvalifiseringsrunden til neste steg: Regionals. De beste fra Regional går deretter videre til selve The Games.

The Open strekker seg over 5 uker, der det hver uke annonseres en ny WOD som skal gjennomføres. Man har 4 dager på seg til å oppnå best mulig score på hver WOD, og man kan gjøre så mange forsøk man vil.

Det som gjør The Open så gøy er at alle som vil kan delta! Det eneste som kreves er at man registrerer seg, betaler en liten slant, og har mulighet til å utføre de aktuelle WOD’ene under oppsyn av en dommer. Eventuelt kan man filme det. Og så må man jo selvfølgelig registrere scoren sin i tid.

Jeg har faktisk klart å kvalifisere med til Regionals begge årene jeg har deltatt tidligere, første gang i Europa, og i Asia i fjor, men jeg har vært for feig til å faktisk delta. Vi får se hva som skjer i år ;-)

Så, første Open-økt ble altså annonsert idag, og vi snakker ikke barneskirenn! Ooooh, jeg skal gjøre mitt forsøk om et par timer på Crossfit Lifespark. Dette er hva jeg har i vente!

For dere som ikke gidder å klikke på linken har jeg altså 17 minutter på meg til å gjennomføre så mye som mulig av følgende:
40 burpees
30 snatch @ 20 kg
30 burpees
30 snatch @ 34 kg
20 burpees
30 snatch @ 45 kg
10 burpees
max rep snatch @ 54 kg

Holy s**t! Jeg vet ikke engang hva jeg skal forvente meg! Men jeg hååååper at jeg får tid til å gi 45-kilos snatchen ett par forsøk. Det var nemlig en lignende økt i The Open i fjor (kun snatch, ingen burpees) og da klarte jeg ingen snatch på 45 kg. Sist jeg øvde meg på snatch klarte jeg det jo, i ganske uthvilt tilstand vel og merke, men jeg er mildt sagt spent for hva ettermiddagen bringer :-D

Wish me luck!

CrossFit Games

WOD 12.4 i bare trusa

Så har jeg endelig fått gjort denne Crossfit open woden da. Jeg fikk jo ønsket mitt oppfylt i og med at den inneholdt double unders, men utenom det var det ikke så mye ønskelig med den! Den bestod nemlig i tillegg av wall balls og freakin’ muscleups!! Jeg kan jo ikke gjøre muscleups! Før idag hadde jeg jo ikke engang prøvd, så dere kan jo gjette hvor bra det gikk.

Uansett, wod 12.4 ser ut som følger:

150 (!!!) wall balls
90 double unders
30 muscle up

12 minutter hadde vi på oss til å gjennomføre, og mitt mål var å iallefall klare alt frem til muscle upene. For å si det sånn, 150 wall balls tar tid, og jeg ble litt stressa underveis for at jeg ikke skulle klare å gjennomføre målet mitt. Men, det gikk jo, og jeg fikk totalt 240 reps. Muscle upen og jeg skal bli venner en annen dag- jeg vil klare iallefall én!

Gav kameraet mitt til en random fyr på gymmet idag, og han tok en hel haug med bilder. Deler noen av disse med dere, men på forhånd kan jeg opplyse om at jeg faktisk har på meg en hotpants selv om det ser ut som at jeg har trent i trusa, samt at kameravinkelen er litt alternativ på visse bilder ;-) Jaja, jag bjuder på den!

Here we go:

først: 150 wall balls
en wall ball består av en knebøy ettefulgt av kast av medisinball opp på en vegg
ballen (som veier ca 7 kg) skal treffe et punkt i en viss høyde, ellers blir det "no rep". desverre fikk jeg et par av disse..
man skal dyyyypt ned mellom hvert kast, så jeg tok meg like gjerne en liten pause der nede..
på an igjen!
siden jeg har mer futt i beina enn i armene var det lettere å få ballen i rett høyde ved å legge inn et lite hopp som hjelp ;)
synkroniserte wall balls mellow meg og Ian- som skapt for hverandre!
...men Ian var en del kjappere enn meg, flinkingen!
etter drøye 8 minutt var jeg ferdig med 150 wall balls og 90 DU's stod for tur
de gikk som en lek! :)
fikk til og med tid til en liten pust i bakken mens jeg forberedte meg på et halvhjertet forsøk på en muscle up
..og en liten bønn om at jeg skulle klare det
men det gikk sådär..haha, fail big time! jaja, det er godt jeg har noe å øve meg på iallefall!!
noen som ikke failet på muscle upen derimot var denne muskelbunten av en mann jeg har ;)

Og med det sier jeg god natt!
God lørdagskveld fine dere :-)

 

 

Ønsker for morgendagen

Imorgen annonseres WOD nr 4 av 5 i Crossfit Open. Sist sa jeg at jeg ønsket meg en Inger-vennlig WOD, og selv om økt nr 3 va litt mer ok enn de to forrige har det ennå ikke vært en økt der jeg har følt meg helt trygg i alle øvelsene.

Så om det skulle være noen tvil: imorgen ønsker jeg meg double unders!

Double unders er når man hopper tau og lar tauet svinge to runder per hopp. Det krever et litt mer eksplosivt hopp enn ved vanlig hoppetauhopping (fint ord jeg lagte der ser jeg..) og teknikken kan være litt vanskelig å mestre i starten. Jeg har brukt lang tid på å få teknikken til å stemme og det har kostet mye frustrasjon og «piskeslag» som følge av failede forsøk, men nå sitter teknikken som støpt ;-) Øvelse gjør visst mester!

Enkelt hopp:

Double unders:

Trening med hoppetau bør ikke undervurderes. Det er jo kjempebra cardiotrening om ikke annet. I tillegg er et hoppetau kjempelett å ta med seg på for eksempel ferier og lignende. Da jeg bodde i Stockholm var det nesten obligatorisk med en hoppetauøkt i garasjen når jeg var hjemme hos mamma og pappa. Good times :-)

Så, vi krysser fingre og tær for DU’s imorgen, gjør vi ikke? ;-)

Later!

A box of chocolate

Dagen idag startet med en dårlig nyhet. Økt nr 2 på CF Open konkurransen ble nemlig postet inatt, og det var absolutt ingen Inger-vennlig økt!

WOD 12.2 består nemlig av rykk/snatch! Se video ;-)


Jeg har gjort denne øvelsen ca 5 ganger i min treningskarriere, og de aller fleste gangene med relativt lav vekt.

Må også legge til at ryggen min er ca ødelagt etter at jeg herjet med 100 kilos 5’ere i markløft her om dagen. Hvis dere lurte så kan jeg bekrefte at det ikke er så lurt å drive å løfte 100 kg dersom man egentlig ikke er sterk nok til å gjøre det!

Ok, enough with the whining (men litt godt å få det ut av verden også!)

Som sagt, 10 min med snatch. For jentene ser det ut som følger:

30 stk snatch @ 20 kg
30 stk snatch @ 35 kg
30 stk snatch @ 45 kg     (det tyngste jeg har rykket er 40kg!)
30 stk snatch @ 55 kg

Og dette har vi 10 min på å gjennomføre: JAIKS!

For å si det sånn tror jeg ikke engang mange av de aller flinkeste crossfitjentene i verden klarer å bli ferdige med alle 120 repetisjonene, men det er ikke særlig til trøst når jeg ikke en gang kommer til å blir ferdig med 90! Håper uansett at jeg skal få inn ett par reps med 43 kilos stangen..MEN, jeg venter til lørdag, så får ryggen en par dager å skjerpe seg på!

Jaja, får si som han der Forrest Gump: crossfit is like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get»

standardposering på profilbildet til crossfit games