Andre forsøk

Typisk nok våknet jeg kjempetidlig idag, enda jeg hadde fri. Og siden planene for dagen utelukkende bestod i å sole meg og å gjøre ett nytt forsøk på WOD 13.1, ble det jo en del timer i solen. Det er kanskje ikke den beste oppladningen for en superhard treningsøkt, så det måtte litt overtalelse til før jeg kom meg ut døren idag. …og en hel del mobilbilder i speilet ;-)

IMG_8594

IMG_8595

IMG_8601

IMG_8603

IMG_8607

Da «why the f**k am I doing this again»- momentet hadde passert, var det jo bare å hoppe i det. Candice var snill som hjalp å coache og pushe meg underveis, og faktisk så var det verdt å gå gjennom slitet en gang til: jeg klarte å presse inn 3 ekstra reps! På 17 minutt rakk jeg altså å gjennomføre:

40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg

IMG_8627

IMG_8629

IMG_8630

Ikke nok med det, etter at pulsen hadde lagt seg gjorde jeg 3 sett med 2 stk sammenhengende muscle ups. Strikte! Uten kipp! Fy søren så stolt jeg ble da jeg plutselig klarte det.

Jeg filmer det neste gang, for det blir ikke lenge til jeg skal øve på det igjen :-)

..men ikke imorgen. For da tror jeg jammen at det blir treningsfri på denne jenta!
Nyt lørdagskvelden! I’m signing out

Backstage

Fytti grisen jeg får være med på mye gøy her i Dubai!

Idag har jeg vært på ett ganske så seriøst (..det tok iallefall lang tid og de var nøye med alt!) photoshoot for Women’s Health & Fitness. Vi ble ikledd klær fra Reebook Crossfit fra topp til tå, og sminket av en kjempeflink makeup artist. Jeg var jo litt skeptisk til det sistnevnte siden jeg vanligvis knapt bruker maskara, men jeg tror resultatet ble bra. Jeg har bare unngått å se meg selv up close idag ;-) Sminken ser bedre ut på avstand!

Photoshooten var for en sak de skal skrive om Crossfit Games. Crossfit Games er omtrent som ett VM i crossfit, og det er kjempegøy! Jeg skal fortelle mer om det i ett senere innlegg :-)

Det var flere modeller enn oss (hehehe) i studioet idag, og de tok sånn tiiiiiiid. Hallo, de så jo kjempefine ut! Jeg fatter ikke hva som gjorde at de aldri fikk det bildet de skulle ha! Uansett, vi måtte vente i en liten evighet, men hadde jo ingen problemer med å underholde oss selv :-)

DSCN1817

DSCN1821

DSCN1822

DSCN1825

IMG_7706

IMG_7710

IMG_7719

Som dere ser, jeg har hatt en veldig gøy dag idag! Håper dere også har det!

Nå blir det sovings! Jeg er stuptrøtt :-)
Snaiks

WOD 12.4 i bare trusa

Så har jeg endelig fått gjort denne Crossfit open woden da. Jeg fikk jo ønsket mitt oppfylt i og med at den inneholdt double unders, men utenom det var det ikke så mye ønskelig med den! Den bestod nemlig i tillegg av wall balls og freakin’ muscleups!! Jeg kan jo ikke gjøre muscleups! Før idag hadde jeg jo ikke engang prøvd, så dere kan jo gjette hvor bra det gikk.

Uansett, wod 12.4 ser ut som følger:

150 (!!!) wall balls
90 double unders
30 muscle up

12 minutter hadde vi på oss til å gjennomføre, og mitt mål var å iallefall klare alt frem til muscle upene. For å si det sånn, 150 wall balls tar tid, og jeg ble litt stressa underveis for at jeg ikke skulle klare å gjennomføre målet mitt. Men, det gikk jo, og jeg fikk totalt 240 reps. Muscle upen og jeg skal bli venner en annen dag- jeg vil klare iallefall én!

Gav kameraet mitt til en random fyr på gymmet idag, og han tok en hel haug med bilder. Deler noen av disse med dere, men på forhånd kan jeg opplyse om at jeg faktisk har på meg en hotpants selv om det ser ut som at jeg har trent i trusa, samt at kameravinkelen er litt alternativ på visse bilder ;-) Jaja, jag bjuder på den!

Here we go:

først: 150 wall balls
en wall ball består av en knebøy ettefulgt av kast av medisinball opp på en vegg
ballen (som veier ca 7 kg) skal treffe et punkt i en viss høyde, ellers blir det "no rep". desverre fikk jeg et par av disse..
man skal dyyyypt ned mellom hvert kast, så jeg tok meg like gjerne en liten pause der nede..
på an igjen!
siden jeg har mer futt i beina enn i armene var det lettere å få ballen i rett høyde ved å legge inn et lite hopp som hjelp ;)
synkroniserte wall balls mellow meg og Ian- som skapt for hverandre!
...men Ian var en del kjappere enn meg, flinkingen!
etter drøye 8 minutt var jeg ferdig med 150 wall balls og 90 DU's stod for tur
de gikk som en lek! :)
fikk til og med tid til en liten pust i bakken mens jeg forberedte meg på et halvhjertet forsøk på en muscle up
..og en liten bønn om at jeg skulle klare det
men det gikk sådär..haha, fail big time! jaja, det er godt jeg har noe å øve meg på iallefall!!
noen som ikke failet på muscle upen derimot var denne muskelbunten av en mann jeg har ;)

Og med det sier jeg god natt!
God lørdagskveld fine dere :-)

 

 

Ønsker for morgendagen

Imorgen annonseres WOD nr 4 av 5 i Crossfit Open. Sist sa jeg at jeg ønsket meg en Inger-vennlig WOD, og selv om økt nr 3 va litt mer ok enn de to forrige har det ennå ikke vært en økt der jeg har følt meg helt trygg i alle øvelsene.

Så om det skulle være noen tvil: imorgen ønsker jeg meg double unders!

Double unders er når man hopper tau og lar tauet svinge to runder per hopp. Det krever et litt mer eksplosivt hopp enn ved vanlig hoppetauhopping (fint ord jeg lagte der ser jeg..) og teknikken kan være litt vanskelig å mestre i starten. Jeg har brukt lang tid på å få teknikken til å stemme og det har kostet mye frustrasjon og «piskeslag» som følge av failede forsøk, men nå sitter teknikken som støpt ;-) Øvelse gjør visst mester!

Enkelt hopp:

Double unders:

Trening med hoppetau bør ikke undervurderes. Det er jo kjempebra cardiotrening om ikke annet. I tillegg er et hoppetau kjempelett å ta med seg på for eksempel ferier og lignende. Da jeg bodde i Stockholm var det nesten obligatorisk med en hoppetauøkt i garasjen når jeg var hjemme hos mamma og pappa. Good times :-)

Så, vi krysser fingre og tær for DU’s imorgen, gjør vi ikke? ;-)

Later!

A box of chocolate

Dagen idag startet med en dårlig nyhet. Økt nr 2 på CF Open konkurransen ble nemlig postet inatt, og det var absolutt ingen Inger-vennlig økt!

WOD 12.2 består nemlig av rykk/snatch! Se video ;-)


Jeg har gjort denne øvelsen ca 5 ganger i min treningskarriere, og de aller fleste gangene med relativt lav vekt.

Må også legge til at ryggen min er ca ødelagt etter at jeg herjet med 100 kilos 5’ere i markløft her om dagen. Hvis dere lurte så kan jeg bekrefte at det ikke er så lurt å drive å løfte 100 kg dersom man egentlig ikke er sterk nok til å gjøre det!

Ok, enough with the whining (men litt godt å få det ut av verden også!)

Som sagt, 10 min med snatch. For jentene ser det ut som følger:

30 stk snatch @ 20 kg
30 stk snatch @ 35 kg
30 stk snatch @ 45 kg     (det tyngste jeg har rykket er 40kg!)
30 stk snatch @ 55 kg

Og dette har vi 10 min på å gjennomføre: JAIKS!

For å si det sånn tror jeg ikke engang mange av de aller flinkeste crossfitjentene i verden klarer å bli ferdige med alle 120 repetisjonene, men det er ikke særlig til trøst når jeg ikke en gang kommer til å blir ferdig med 90! Håper uansett at jeg skal få inn ett par reps med 43 kilos stangen..MEN, jeg venter til lørdag, så får ryggen en par dager å skjerpe seg på!

Jaja, får si som han der Forrest Gump: crossfit is like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get»

standardposering på profilbildet til crossfit games

Crossfit Open 12.1

Så, på tide å forklare litt nærmere om the Crossfit Games!
Crossfit Games er en crossfitkonkurranse som arrangeres hvert år bestående av 3 deler. Jeg har jo tidligere omtalt det som et slags VM i crossfit, mens crossfit HQ selv mener konkurransen peker ut «the fittest man and woman on earth».

Første del er Crossfit Open. Her kan alle som eier 10 dollar delta (det er bare å signe seg opp folkens!). Hver uke i 5 uker postes en ny WOD på games.crossfit.com og man har 5 dager på å gjennomføre økten. Det mest praktiske er å gjøre økten på en crossfitaffiliate slik at man dømmes på plass, men dersom man ikke har mulighet til dette kan man filme økten og sende den inn for dømming. I the Open konkurrerer man i regioner (for min del Asia) og de beste utøverene fra hver region går videre til neste del som er «Regionals». De aller beste fra hver region går så videre til selve «the Games» i USA.

Denne uken startet altså the Open og det passet jo en bitteliten smule halvdårlig at jeg bestemte meg for å bli syk akkurat denne uken! Men men, sånn kan det gå!

Første WOD, 12.1, var en 7 min amrap med burpees. Det vil si at man skal gjøre så mange burpees som mulig i løpet av 7 minutter (amrap=as many reps as possible). Vanligvis består en burpee av en armheving og et hopp, men nå var kriteriene at man må legge seg flat på gulvet slik at hofte og bryst berører bakken samtidig for så å hoppe opp å berøre et objekt med begge hender  som er 15 cm over maksimale rekkevidde.

det måles..
her har jeg et "what the fuck am I doing"- moment før start
"why do we do this to ourselves?"
så fant jeg ut at det var like lurt å bare få det overstått
ferdig! Kan dere se hva som står på ryggen min? Biggest lie in the history of the world!

Jeg fikk klemt inn 96 burpees og må vel si meg fornøyd med tanke på dagsformen. Jeg har en ineffektiv burpeeteknikk selv i frisk tilstand, så uansett tror jeg ikke dette er en økt jeg hadde gjort det spesielt bra i. Uansett var det ikke så grusomt som jeg hadde trodd, men det har nok litt å gjøre med at jeg ikke klarte å presse meg like mye som vanlig. Strengt tatt kunne jeg gjort ett nytt forsøk idag og prøvd meg på 100 reps, men jeg tror jeg skal la halsen få hvile og heller være fit for fight når vi får vite neste økt på torsdag! Jeg krysser fingrene for noe med overhead squats i, eller double-unders ;-)

Later!