Crossfit Lifespark Throwdown dag 2

Mør. bank. et.

Leggene, både fremme og bak. Lårene, framside og bakside. Korsryggen, magen, brystryggen, underarmene, triceps, skuldrene og nakken. Jeg er stør o v e r a l t. Til og med tærne mine gjør vondt. Det eneste jeg ikke kjenner noe særlig er bryst og biceps. Ellers kjennes det ut som at Eli Hagen har kjørt over meg på slottsplassen.

Men det var gøy i går altså! Veldig, veldig gøy! Jeg har jo ikke trent mye crossfit i det siste, men denne helgen fikk jeg en meget bra påminnelse om hvor gøy det er. Og la meg legge til at jeg liker den sosiale delen bittelitt bedre enn det faktum at omtrent hver eneste WOD bringer frem blodsmaken i munnen..

Uansett, jeg tenkte å ta dere gjennom gårdagen mest i bilder (fordi jeg har en hel haug, og fordi Tone Damli Aaberge sier at blogg uten bilder er som bil uten hjul, eller noe sånt..), men forklarer øktene litt først.

Dagen ble innledet med at vi fikk 6 minutter på oss til å finne vår 1RM i frivending med støt over hodet.

Jeg har tidligere klart å frivende 70 kilo, men da fikk jeg ikke stanga over hodet. I det siste har nok pressen min blitt bedre, men siden jeg omtrent ikke gjør tunge frivendinger lenger var jeg litt nervøs for hvordan det skulle gå. Jeg prøvte på 68 kilo, og den gikk søren men opp! Bra start :-)

klar for forsøk på pers i frivending og støt
på vei…
og der ja! (..jeg reiste meg altså helt opp etter at bildet ble tatt)
guttene bidro med litt mer vekter på den første woden for å si det sånn..

WOD nr 2 var som følger:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
15 snatch (43/30kg)
15 chest-to-bar pullups
15 snatch (43/30kg)
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
100 DU’s

En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon. Vet ikke om det var lett å forstå, det tok meg litt tid å forstå også :-P

Er det forresten lov å si at jeg cruiset gjennom disse øvelsene?? Selv om 25 DB thrusters sugde litt, var guttene på laget så treige (hihihi), at jeg fikk pause litt, og dermed ble det lett som en plett!

double unders
thrusters og snatch in action
pullups, og mer thrusters
snatch

Den siste økten var værst. Æsj:
21-15-9 box jumps & toes to bar

21-15-9 markløft (100/70kg)
og
7-5-3 håndstående pushup

7-5-3 farmers walk (28/24kg) & muscle ups

Farmers walken var værst. Da hatet jeg crossfit så sinnsykt. Det var veldig nære mellom vårt lag og laget som kom på andre plass på denne økten, og de slo oss. Men vi hadde vunnet mer sammenlagt, så det var Boom!Shakalaka! som dro hjem seieren sammenlagt :-D

box jumps
vi kunne dele opp repetisjonene som vi ville, så det var mye bossing around ;-)

markløft
og håndstående push ups
jeg bidro kun med 3 reps her altså ;-)
farmers walk
vet ikke hvorfor vi smiler her. Jeg hatet så sinnsykt denne øvelsen!muscle ups
..og mer farmers walk igjen
og selv om vi tapte siste økt, vant vi som nevnt hele greia sammenlagt ;-)
hele gjengen- fin gjeng!

Som dere ser, en veldig gøy helg!! Håper ikke det blir lenge til neste gang! :-D

… jo, må jo ikke glemme gårdagens høydepunkt: min soontobebetterlooking-bar muscle up!

vakkert ;-)

I’m signing out!

Laters :-)

Crossfit Open 12.1

Så, på tide å forklare litt nærmere om the Crossfit Games!
Crossfit Games er en crossfitkonkurranse som arrangeres hvert år bestående av 3 deler. Jeg har jo tidligere omtalt det som et slags VM i crossfit, mens crossfit HQ selv mener konkurransen peker ut «the fittest man and woman on earth».

Første del er Crossfit Open. Her kan alle som eier 10 dollar delta (det er bare å signe seg opp folkens!). Hver uke i 5 uker postes en ny WOD på games.crossfit.com og man har 5 dager på å gjennomføre økten. Det mest praktiske er å gjøre økten på en crossfitaffiliate slik at man dømmes på plass, men dersom man ikke har mulighet til dette kan man filme økten og sende den inn for dømming. I the Open konkurrerer man i regioner (for min del Asia) og de beste utøverene fra hver region går videre til neste del som er «Regionals». De aller beste fra hver region går så videre til selve «the Games» i USA.

Denne uken startet altså the Open og det passet jo en bitteliten smule halvdårlig at jeg bestemte meg for å bli syk akkurat denne uken! Men men, sånn kan det gå!

Første WOD, 12.1, var en 7 min amrap med burpees. Det vil si at man skal gjøre så mange burpees som mulig i løpet av 7 minutter (amrap=as many reps as possible). Vanligvis består en burpee av en armheving og et hopp, men nå var kriteriene at man må legge seg flat på gulvet slik at hofte og bryst berører bakken samtidig for så å hoppe opp å berøre et objekt med begge hender  som er 15 cm over maksimale rekkevidde.

det måles..
her har jeg et "what the fuck am I doing"- moment før start
"why do we do this to ourselves?"
så fant jeg ut at det var like lurt å bare få det overstått
ferdig! Kan dere se hva som står på ryggen min? Biggest lie in the history of the world!

Jeg fikk klemt inn 96 burpees og må vel si meg fornøyd med tanke på dagsformen. Jeg har en ineffektiv burpeeteknikk selv i frisk tilstand, så uansett tror jeg ikke dette er en økt jeg hadde gjort det spesielt bra i. Uansett var det ikke så grusomt som jeg hadde trodd, men det har nok litt å gjøre med at jeg ikke klarte å presse meg like mye som vanlig. Strengt tatt kunne jeg gjort ett nytt forsøk idag og prøvd meg på 100 reps, men jeg tror jeg skal la halsen få hvile og heller være fit for fight når vi får vite neste økt på torsdag! Jeg krysser fingrene for noe med overhead squats i, eller double-unders ;-)

Later!