Treningsdagbok uke 49

Mandag 2. desember
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 20 pushups

Tirsdag 3. desember
5km løp
20.57min

Onsdag 4. desember
10km løping Emirates Hills

Torsdag 5. desember
3 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 8 devils press @ 2x18kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 gående utfall @ 2x18kg
Minutt 4: 16 ettbeins V-ups
Minutt 5: 8 DB squats 1&1/2 rep @ 2x18kg
Minutt 6: 8 burpee box overs
Minutt 7: 8 deck squats @ 18kg
Minutt 8: hvile

Fredag 6. desember
Treningsfri

Lørdag 7. desember
9,5 km jogg m/Ian & Kaia

Søndag 8. desember
5 x 5 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

IMG_5034

Treningsdagbok uke 48

Mandag 25. november
15km løping Dubai Marina

Tirsdag 26. november
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 20 pushups
C1) 4 x 30 miniband glute bridges
C2) 4 x 20 miniband hip abductions

Onsdag 27. november
A1) 3 x 10 markløft @ 100kg
B1) 3 x 10 goblet squats @ 40kg
C1) 3 x 10 pullups
D1) 10 x 10 hip thrusts @ 70kg

Torsdag 28. november
10km jogg Emirates Hills

Fredag 29. november
45 min jogg Emirates Hills med Ine Marie & Kaia

Lørdag 30. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 1. desember
3 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 nøytrale pullups
Minutt 2: 10 burpees
Minutt 3: 10 toes to bar
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 30sek planke
Minutt 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 8: 50 double unders
Minutt 9: hvile

IMG_4648

Treningsdagbok uke 47

Mandag 18. november
10km løping Emirates Hills

Tirsdag 19. november
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 10 Arnold Press @ 2 x 15kg
B1) 3 x 15 chins
B2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 3 x 15 GHD ryggløft
D1) 3 x 15 TRX knee tucks

Onsdag 20. november
Treningsfri

Torsdag 21. november
A1) 3 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 2 x 30kg
A2) 3 x 12 goblet squats @ 40kg
A3) 3 x 15 leg extension
B1) 3 x 8 benkpress @ 2x20kg
B2) 3 x 10 dips
B3) 3 x 12 pushups
C1) 3 x 6+6 ettbeins RDLs @ 70kg
C2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C3) 3 x 15 leg curls
D1) 3 x 6-8 nøytrale pullups @ 10kg – bw
D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D3) 3 x 12 lat pulldown

Fredag 22. november
5km løping
22.05min

Lørdag 23. november
Treningsfri

Søndag 24. november
4 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10+10 ballplankerotasjoner
Minutt 3: 10 chins
Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Minutt 5: 10 knee tucks på ball
Minutt 6: 10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
Minutt 7: hvile

IMG_4205

Upgrade (..og reklame for eget online program)

Siden jeg opprettet denne bloggen har jeg byttet headerbilde 1 (!) gang. Det var etter at en leser gjorde meg oppmerksom på at mitt daværende headerbilde, en Dubai-skyline tatt fra Google, var både kornete og upersonlig. Og hun hadde helt rett. Jeg hadde bare aldri tenkt gjennom at det faktisk var noe jeg kunne endre, så det var bra noen hadde guts til å si det til meg.

Nå har jeg endret igjen, og grunnen til det er at jeg ville bloggen skulle stå i stil til min nye hjemmeside! Om noen dager blir nemlig http://www.ingerindubai.com gjort om til en hjemmeside i stedet for kun blogg. På denne måten får vi presentert våre online tjenester litt mer profesjonelt, men jeg har også mulighet til å fortsette å blogge som før. Dvs ikke så ofte lenger, hehe, men jeg vil i alle fall ha muligheten til å skrive til dere de dagene jeg vil dele mer enn bare hva jeg har trent liksom.

HER er link til hjemmesiden, dersom du har lyst til å sjekke den ut før den flyttes til sin endelige adresse. Og gi meg gjerne feedback dersom du ser noe som er feil eller rotete- Ian har jobbet lenge med å få siden til å se bra og oversiktelig ut, og vi setter stor pris på all tilbakemelding.

Men, det er ikke bare hjemmesiden som er ny. Vi har også bestemt oss for å ta «Styrketrening med Inger in Dubai» ett steg videre ved å tilby et månedlig medlemsskap med treningsøkter fra oss. Hver måned får du altså 6 nye økter, der 3 av dem er fullkropps styrkeøkter, 1 er kondisjon, 1 er quickfix og 1 er en såkalt functional fitness økt (aka crossfit). Som før leveres øktene av en app med video og mulighet for loggføring, samt kommunikasjon med meg og Ian. Sjekk her for mer info om medlemsskapet dersom det høres interessant ut.

Vi håper jo at det å få ferdige økter hver måned skal hjelpe med det kanskje viktigste treningsprinsippet av alle, nemlig kontinuitet, men samtidig er det selvsagt helt innafor å teste bare en måned eller to. Det er absolutt ingen bindingstid.

Med første desember og Christmas-spirit og alt det der, har vi lyst til å tilby alle som vil å teste en måned helt gratis. Det medfører ingen forpliktelser, selv om vi selvsagt håper at det skal gi mersmak sånn at mange vil fortsette å trene med oss også i januar ;-)

Så, dersom du har lyst til å teste medlemsskapet vårt nå i desember gjør du følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Medlemsskap med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
    • I løpet av dagen eller i morgen tidlig legges du til i appen og moroa kan starte :-D

Håper vi høres!