Mandag 25. november
15km løping Dubai Marina
Tirsdag 26. november
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 20 pushups
C1) 4 x 30 miniband glute bridges
C2) 4 x 20 miniband hip abductions
Onsdag 27. november
A1) 3 x 10 markløft @ 100kg
B1) 3 x 10 goblet squats @ 40kg
C1) 3 x 10 pullups
D1) 10 x 10 hip thrusts @ 70kg
Torsdag 28. november
10km jogg Emirates Hills
Fredag 29. november
45 min jogg Emirates Hills med Ine Marie & Kaia
Lørdag 30. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 1. desember
3 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 nøytrale pullups
Minutt 2: 10 burpees
Minutt 3: 10 toes to bar
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 30sek planke
Minutt 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 8: 50 double unders
Minutt 9: hvile
ingerindubai.com 