Praia do Trafal

Jeg er en «why fix it if it ain’t broken» jente. Det er derfor jeg f.eks alltid lager samme pannekaker til frokost selv om det finnes ca 50 andre oppskrifter å teste. Hvorfor skal jeg teste ut en annen oppskrift når jeg er fornøyd med den jeg har liksom?

Å være fornøyd med det en har er jo for det meste en ganske bra kvalitet å ha tenker jeg, men det gjør jo at man «risikerer» å gå glipp av noe enda bedre. For eksempel når det gjelder strendene her i Portugal. I fjor oppdaget vi stranden Praia do Trafal, og det er omtrent utelukkende den vi har dratt tilbake til siden. På en måte føler jeg vi burde utforske mer, men samtidig er denne stranden midt i blinken for meg. Det tar i underkant av 20 minutt å kjøre dit, den er ren og velstelt, og man kan leie behagelige solsenger uten å bli ruinert. Og det beste av alt; det er lite folk der.

Så, gjett hvor vi var i dag? På Trafal- stranden ;-)

Kaia fant seg en portugisisk venninne, så det var velstand for både store og små. Gøy for Kaia som fikk seg en lekekamerat, og gøy for meg og Ian som fikk slappe av litt- hvis det er lov å si ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 30

Mandag 23. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
56.50min

Tirsdag 24. juli
A1) 1 x 1 x 15-1 glute bridges & hip abductions
B1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
D1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
D2) 3 x 12 pushups @ 10kg
E1) 1 x 15-1 glute bridges & hip abductions

Onsdag 25. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
57.08min

Torsdag 26. juli
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 60kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 15 1 & 1/2 rep hip thrusts @ 60kg
B2) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 10+10+10 3D-planke

Fredag 27. juli
10 stk bakkeintervaller

Lørdag 28. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
57.29min

Søndag 29. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10 push press @ 50kg
D1) 5 x 30 KB swings @ 20kg
E1) 2 x 20 V-ups
E2) 2 x 20 ass-ups
E3) 2 x 20 cycle situps

IMG_6405

Jogging vs. løping

I min verden er det forskjell på å løpe og å jogge. Forskjellen utgjøres av motivasjon eller «årsak» (i mangel på bedre ord), og selvsagt av tempo. Noen ganger vil jeg slå min egen tid og konkurrere med meg selv, mens andre ganger, som i går, ønsker jeg litt #metime med lydboken og bryr meg ikke så mye om det går fort eller sakte.

I gamledager gikk jeg gjerne ut med intensjon om å «brenne kalorier», og både lærere og bøker fortalte meg da at slow and steady var beste fremgangsmåte. Ikke særlig spennende med andre ord. Det var ikke før jeg begynte å løpe for komme gjennom den planlagte runden så fort som mulig jeg virkelig begynte å sette pris på denne treningsformen. Løpingen fikk liksom mer mening, og jeg vet ikke med dere, men jeg motiveres i alle fall av å se at jeg blir bedre.

Når det er sagt føles det noen ganger som at denne innstillingen har tatt en liten helomvending. Jeg tror nok aldri at jeg kommer tilbake dit at jeg trener kun for å brenne kalorier, men det å konstant jage etter å forbedre sin egen tid kan noen ganger gjøre meg mindre motivert. Jeg er «redd» for å ikke prestere bra nok liksom. For en person som for tiden trener mest for «å ha trent» og for godfølelsen etterpå så blir jo det litt tullete. Derfor bestemte jeg meg for at de neste løpeturene her i Portugal skal jogges, dvs sakte tempo uten noe prestasjonsjag. Noen ville nok kalt det active recovery, men hey, jeg er ingen atlet. Jeg er bare en mamma som blir glad om hun får røre litt på seg hver dag, så jeg kaller det en fullverdig treningsøkt.

Snaiks :-)

Inger & Ian in Sørum

Jeg har lenge hatt lyst til å fortelle dere om lørdagen jeg og Ian hadde i Sørum, og nå er det på høy tid at det blir gjort! Dagene fra vi reiste fra Dubai til Norge og så til Portugal var jo litt hektiske kan man si, men vi rakk som nevnt ei litta stopp hos Mari Aurora på veien fra Dubai til Egersund.

Å komme til Sørum er alltid en fryd, men i år hadde Mari Aurora virkelig overgått seg selv. Ikke bare fikset hun hotell for 3 slitne skrotter som kom med fly fra Dubai, hun kjørte meg også til en dagligvarebutikk slik at jeg fikk handlet norsk mat og snop for kvelden på hotellrommet. Og som om det ikke var nok hadde hun satt inn en dukkeseng (!) med dukke på hotellrommet slik at Kaia hadde noe å leke med, pluss jeg fikk den nydeligste genseren i bursdagsgave av henne. I mean come on! For ikke å snakke om selve treningstimen og foredraget da, også der kom vi til dekket bord. Påmeldinger og oppsett av treningsutstyr tok hun seg av, vi gjorde kun den morsomme delen av jobben.

Vi satte opp to puljer med foredrag og trenings for å kunne ta i mot flere folk, og siden vi hadde Kaia med oss løste vi det sånn at Ian holdt foredrag og jeg stod for treningen. Det er jo tross alt Ian som er den smarteste av oss, og jeg er ikke redd for å slite ut folk. Vi lagte økta sammen, og Ian bare «det blir mye bein», og jeg bare «ja, det er poenget» ;-)

Ian sitt foredrag handlet helt enkelt om hvordan man får mer resultater med treningen basert på tre ulike målsetninger; fettforbrenning, bygge muskler og å øke maksimal styrke. Han snakket om vanlige feil og gav viktige tips for hver av målsetningene.

IMG_2891

Treningen var dritgøy! Ikke nødvendigvis for at øvelsesutvalg eller opplegg var så revolusjonerende, men fordi deltakerne var helt rå. Det er så gøy å se folk bare gi gjernet, og jeg blir jo nærmest rørt når folk i tillegg pepper og pusher hverandre.

Sjekk den fine gjengen i første gruppa da! Mari Aurora sin svigermor var med for andre gang, og vi hadde til og med to menn med som deltakere. Gøy!

IMG_3211

Etter treningen ble det tid for litt bilder og mingel og sånt, og så fikk alle deltakerne matbokser og proteinis for å kunne starte restitusjonen asap ;-)

Andre gruppe var minst like spreke og dyktige, og også her var det kjente fjes å se. Det er stor stas at så mange fine folk vil bruke en hel formiddag med oss, og ekstra kult er det når de velger å gjøre det flere år på rad. Vi er heldige ass!

IMG_3492

Om du synes dette så kult ut så kan jeg med glede informere om at vi gjentar suksessen 1. september! Klokken 10.00 kjører vi i gang foredrag som sist, samt en treningsøkt, og klokken 12.30 skal jeg holde en litt annerledes time (mindre bootcamp, mer styrke) for de som er litt mer erfarne på styrketreningsfronten. Mari Aurora skal fikse flere knebøystativ som skal lines opp på gårdsplassen, og det kommer til å bli så rått! Jeg gleder meg :-D

Sjekk her og her for påmelding og sånt om det frister (REKLAME).

Snaiks!

Treningsdagbok uke 29

Mandag 16. juli
Treningsfri

Tirsdag 17. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
B2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband hip abduction
C2) 3 x 30 miniband glute bridge

Onsdag 18. juli
4 stk bakkeløp

Torsdag 19. juli
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
10+10 utfall bakover @ 60kg
10 chins

Fredag 20. juli
A1) 3 x 10 sumomark @ 95kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
B1) 3 x 10 frontbøy @ 65kg
B2) 3 x 10 pullups
C1) 4 x 15 1,5 rep hip thrusts @ 65kg
D1) 2 x 15 ab-wheel roll outs
D2) 2 x 20 alternerende V-ups

Lørdag 21. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
59.24min

Søndag 22. juli
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy@ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

IMG_6262

Confessions fra en tidligere pepsimaxoman

Jeg er usikker på om jeg har fortalt bakgrunnen for denne bloggposten før, men i så fall kommer den igjen, for jeg føler meg litt som en synder og trenger å lette på samvittigheten.

Like før påsken 2012 sluttet jeg å drikke svart brus, men ikke nok med det, jeg sluttet å like svart brus. No big deal tenker du kanskje, men da vet du ikke hvor mye brus jeg drakk. Vi snakker «totalt avhengig» til «liker det ikke» på en måned, og jeg skjønner virkelig ikke hvordan eller hva som skjedde.

Før drakk jeg Pepsi Max til frokost, lunsj, middag og kvelds. Hadde det ikke vært for at jeg trente, så hadde jeg nok knapt drukket vann liksom. Likevel var det lite som fristet mer enn en kald brus etter endt økt.

Det føltes feil å være så avhengig av noe, særlig når jeg ukentlig satt og fortalte kunder om hva de burde og ikke burde spise og drikke, så det begynte som et slags veddemål mellom meg og Ian. Vi skulle gå en måned uten brus. Dere kan jo selv tenke dere hvor kult det var første kvelden vi skulle ha taco og drikke vann til, og jeg kan huske jeg var dritsur. Etterhvert gikk det bedre, og det beste var at jeg merket forskjell! Brus (lettbrus, jeg tror jeg aldri har drukket vanlig sukkerbrus) er en sånn ting jeg føler man kan drikke og drikke av, men man blir liksom aldri utørst. Når jeg drakk vann i stedet hjalp det faktisk på tørsten! Hvem hadde trodd!? Og så følte jeg meg sunnere. Om lettbrus er okei eller ikke er en egen diskusjon, men summa summarum, for meg, er at det ikke var noe sunt opplegg å drikke så mye, i alle fall ikke når det gikk på bekostning av inntak av vanlig vann.

Når en måned hadde gått «fikk vi lov» til å drikke brus igjen, men da hadde det skjedd noe helt sykt. Jeg likte ikke smaken av svart brus! Jeg prøvde ved flere anledninger, for jeg savnet hvor godt det pleide å smake, men måtte bare innse at slaget var tapt. Og noe stort tap var det jo strengt tatt ikke ;-)

Ian har vært litt sånn av og på siden da og har vært uten brus i lange perioder, men siden han fortsatt liker det har han ikke klart å slutte helt. Mens for meg smaker brus mer sånn som smeltet cola-is, og selv om jeg kan synes det er godt med en Solo eller Mozell når jeg er hjemme i Norge, så anser jeg meg selv som en ikke-brusdrikker.

Vel. Inntil Portugal.

For i fjor drakk jeg Cola Zero da vi var her, en brus jeg aldri har likt før engang. Jeg sa til meg selv at den sikkert bare smaker anderledes her, og at det var innafor siden det var ferie. Da vi kom hjem til Norge igjen tenkte jeg ikke mer over det og har ikke drukket, hatt lyst på, eller tenkt på svart brus siden.

Vel, inntil nå. For jeg er på bruskjøret og jeg er ikke stolt av det! Det stod en boks Pepsi Max i kjøleskapet da vi ankom Portugal, og da Ian åpnet den smakte jeg litt. Den smakte ikke godt. Men så var det jo også Cola Zero der, og den, den smaker jo like godt som i fjor. Så nå drikker jeg både en og fem bokser om dagen. Jeg har bestemt meg for å likevel drikke vann til måltidene, så brusboksen er der kun der i mellom, ved solsengen f.eks smaker den jo ekstra godt! Men likevel, jeg skulle jo helst likt å klare meg uten den der svarte væsken.

Og før noen tror jeg skrev dette for å gi dem dårlig samvittighet for at de drikker mye brus, så er det aldeles ikke min intensjon. Det har heller ingenting med sunnhet å gjøre, hallo, noen uker med brus i et ellers brusfritt liv, hva har vel det å si. Greia er bare at jeg har sett på det faktum at jeg sluttet å like brus nærmest som et mirakel, og nå som det viser seg at det kanskje ikke var tilfelle likevel så er jeg bare litt sånn, skuffa..

IMG_6113

Men, what to do? Det kunne jo vært værre. Jeg kunne vært avhengig av mørk sjokolade for eksempel.

Åh, lol.

Uansett, om du har lest til nå, wow. Og takk :-)

Snaiks!