Mandag 16. juli
Treningsfri
Tirsdag 17. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
B2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband hip abduction
C2) 3 x 30 miniband glute bridge
Onsdag 18. juli
4 stk bakkeløp
Torsdag 19. juli
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
10+10 utfall bakover @ 60kg
10 chins
Fredag 20. juli
A1) 3 x 10 sumomark @ 95kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
B1) 3 x 10 frontbøy @ 65kg
B2) 3 x 10 pullups
C1) 4 x 15 1,5 rep hip thrusts @ 65kg
D1) 2 x 15 ab-wheel roll outs
D2) 2 x 20 alternerende V-ups
Lørdag 21. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
59.24min
Søndag 22. juli
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy@ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar
ingerindubai.com 
Hei! Hvor lange er vanligvis øktene dine?😀
De aller fleste øktene burde ta ca 30-45 min, men det hender ofte at jeg holder på i opp til 2 timer fordi jeg vaser med så mye annet i mellom sett.