Måned: oktober 2012

Same procedure as last year miss Sophie

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble intervaller igjen på meg idag! Korsryggen min syter nemlig litt etter  lørdagens crossfittrening, så jeg skippet styrketrening idag også. Vi gjorde jo litt markløft på lørdag, og vektene de har der er i pounds istedet for kilo. Matematikken min svikter litt når det gjelder å konvertere pounds til kilo, så det er omtrent som å løfte i blinde. Jeg har jo ikke peiling på hva jeg løfter! Men det endte jo forsåvidt i en pers tror jeg, da jeg dro opp 107,5 kg fra bakken 4 ganger ;-) At korsryggen har vært vond siden søndag forklarer derimot litt om hvor fin formen var på de løftene :-/

Uansett, dagens intervaller ble samme greie som på mandag: 15 stk 30/30 sek intervaller, derav 5 stk på 17km/t, 5 stk på 17,5km/t og 5 stk på 18km/t. Det var omtrent like slitsomt, men desto gøyere når jeg var ferdig.

 

I’m  hanging in there ;-)

Ha en fortsatt fin onsdagskveld- i Dubai er det leggetid nå!
God natt :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 43

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 22. oktober
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff)

Tirsdag 23. oktober
1 time lett jogg & power walk
(ff)

Onsdag 24. oktober
45 min PW
(ff)

10 x 4 nøytrale chins m/vektvest
10 x 3-4 militærpress @35kg

Torsdag 25. oktober
Treningsfri

Fredag 26. oktober
Treningsfri

Lørdag 27. oktober
1 & 1/2 time PW
(ff)

3 runder av:
1 min powercleans
1 min KB swings
1 min burpees
1 min push press
1 min DU’s

Søndag 28. oktober
40 min jogg

det skal IKKE bli mer av dette trynet den kommende treningsuken! bare så det er sagt!

Giving up is not an option

av ingerindubai, lagt ut på Life

Først var det joggeturen jeg valgte å gjøre midt på dagen i ca 80 varmegrader som ikke akkurat går ned i historiebøkene. Så var det intervallene på den nye tredemøllen som nesten tok knekken på meg til tross for mye lavere tempo enn vanlig, etterfulgt av en planlagt mil som resulterte i powerwalk fordi det var så slitsomt å løpe. Og idag ble jeg stoppet av både gnagsår, vondt i lilletåen (!!) og sting (eller hold i siden eller hva fææn det heter!).

what is this shit?

Vel, løpeøktene mine har jo ikke akkurat gått strålende i det siste, men jeg kan vel ikke gi opp av den grunn..? Ikke det at jeg føler løping er en så veldig viktig del av treningsrutinen min, men jeg liker virkelig følelsen jeg får etter en bra intervalløkt, eller den såkalte runners high som kommer etter/under en kjempegod joggetur. Og nå er i tillegg været i Dubai perfekt for utendørsaktiviteter som løping. Hmm.. Jeg forstår bare ikke hvorfor løping plutselig ble så slitsomt!?

Jeje, jeg får vel bare kjempe meg gjennom et par mentalt slitsomme økter, og vente på den der økten som forhåpentligvis minner meg på hvorfor jeg liker løping så godt i utgangspunktet.

Until then,

 

Laters!

Crush cancer

av ingerindubai, lagt ut på Training

90 minutters powerwalk med lydbok i ørene ble starten på min dag idag. Deretter tok jeg med meg frokost og dro på stranden.

På stranda ble det også ett par timer med Christian Grey og Anastasia Steele, før jeg dro hjem og ladet opp med kaffe til en økt på Crossfit Lifespark. Som dere kanskje har merket har jeg jo ikke akkurat løpt ned dørene der i det siste, men idag skulle de holde en spesiell økt som jeg veldig gjerne ville være med på.

Økten ble holdt til ære for kreftrammede, og dessverre er det en sak jeg har blitt litt for godt kjent med i det siste.. Det kan være vanskelig å forstå seg på verdenen vi lever i noen ganger.

Økten bestod som dere ser på bildet over av 5 ulike stasjoner. Man skulle jobbe 1 minutt på hver stasjon før man gikk videre til neste øvelse. Stasjon nr 6 var 1 min hvile. Sluttscoren var antall reps totalt etter 3 runder. 3 runder var nok kan jeg love!

Nå tar jeg kvelden. Ønsker dere en fin lørdagskveld :-)

♥ OO ♥

33 biter sushi

av ingerindubai, lagt ut på Life

Du vet du spiser sushi ofte når personalet lager ekstra av favorittbitene dine på sushibuffeten uten at du engang trenger å spør etter dem!

Travel dag på jobb idag, hvilket resulterte i en noe sen frokost på meg. La oss si det sånn; barne-tv var ferdig før jeg fikk i meg dagens første måltid! Valget falt på sushi (gjett om jeg gleder meg til å få kjøkkenet ferdig slik at jeg kan lage min egen mat!?), og det ble ikke mindre enn 33 biter på meg.

Er det noen som tar utfordringen i å spise mer sushi enn meg? Jeg spanderer isåfall! ;-)

Imorgen OG lørdag har jeg HELT fri!!! Jeg kan ikke huske sist det skjedde (…foruten på bryllupsferien da), så de dagene skal nytes til det fulle.

Håper deres torsdag har vært fin! Jeg hører rykter om snø i Norge… Høres ganske koselig ut spør du meg :-)

Laters!

PW m/lydbok

av ingerindubai, lagt ut på Training

Da vi bodde i Stockholm var jeg lenge nesten avhengig av å høre på lydbøker. Jeg hadde en lydbok i ørene når jeg gikk til skolen, tok t-banen, handlet, laget mat og når jeg en gang iblant tok meg en joggetur. Jeg hørte gjennom så mange bøker (delvis uten å faktisk høre etter så veldig mye) at jeg ved ett tilfelle startet å høre på en bok uten å innse at jeg faktisk hadde hørt gjennom den før!

Meeeen, jeg skulle jo ikke skrive ett innlegg om hvor fjern jeg kan være av og til, jeg ville egentlig bare tipse dere om hvor genialt det er med lydbøker. Særlig om man gjør typisk morgencardio eller går mye turer. Har man en lydbok i ørene blir joggeturen eller powerwalken ganske mye gøyere spør du meg!

Det gjelder bare å finne en spennende bok, og so far kan jeg anbefale Fifty Shades of Grey ;-) Så langt jeg har lest (les: hørt) har den iallefall vært bra, og jeg har ikke engang kommet til den mer juicy delen ;-)

Så idag, når jeg fikk en avbokning på en av mine morgenkunder, tok jeg med meg Christian Grey og Anastasia Steele på en liten powerwalk. Og siden Ian er i Norge til over helgen og leiligheten forsatt bare er ett stort oppussingskaos, ser jeg for meg at det blir litt mer turgåing på meg de neste dagene.

PS! Jeg er så støl etter mandagens squatfest at jeg har vanskelig for å se for meg at jeg noen gang skal kunne gå normalt igjen.

Hæv a gudd one!

Hva skjer’a?

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det bare må være noe galt med tredemøllen i gymmet i toppetasjen der vi bor nå! Jeg var fast bestemt på å løpe en mil idag, og var godt utrustet med lydbokversjonen av Fifty Shades of Grey (endelig skal jeg også få vite what the fuzz is all about!), men det gikk ikke bra i det hele tatt. Nå i ettertid ser jeg jo at å bestemme meg for 1 mil på løpebandet kanskje var å dra den litt langt, med tanke på hvor sjeldent jeg jogger så langt, og iallefall med tanke på at jeg går som en gås etter gårdagens squatfest.

Men likevel.

Det var jo så slitsomt at jeg skrudde ned tempoet etter kun 10 min. Jeg pleier jo å jogge på 11-11.5 km/t, og idag orket jeg ikke mer enn 9!

Jajajaja, jeg vet at jeg ikke har løpt så mye i det siste, og at jeg drar på noen ekstra kilo kroppsvekt- men HALLO! 9 km/t!! Sorry ass, men jeg driver ikke med det tempoet!! Egentlig burde jeg jo ikke bry meg om tempoet i det hele tatt, det er jo bare ett tall, og for alt jeg vet kan det være den forrige tredemøllen jeg løpte på som var helt feil, men jeg kjenner bare at jeg blir så demotivert av å måtte redusere tempoet så mye :-/

F.R.U.S.T.R.E.R.T

Derfor kommer jeg altså til å lytte videre på lydboken min ved å jogge ute!

Peace out!

To walk or not to walk tomorrow. That is the question

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)

Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianter
dagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)

Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!

Ha en fin mandagskveld!
Snaiks :-)