Stikkord: knebøy

Bonustrening

av ingerindubai, lagt ut på Training

20131104-013406 PM.jpg

…mitt tryne da jeg nok en gang fikk kansellering av dagens første kunde. Ganske trøtt, men allerede up and about så jeg fikk utnytte tiden istedet.

Idag hadde jeg faktisk lyst til å løfte istedet for å løpe, så jeg stakk derfor bort på jobb og gjorde følgende:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60 kg

Ikke verdens lengste økt akkurat, men nok til at jeg kjente det greit i låra da jeg skulle demonstrere øvelsene for kunden som kom etterpå ;-)

Sitter i skrivende stund med håret innpakket i folie hos frisøren. Jeg må nemlig vær ekstra fjong til helgen- mer om det senere, nå skal hodet slappe av litt ;-)

Snaiks

Jeg er ikke sur, bare veldig, veldig skuffet

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär..

Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden.

Så ja, jeg var litt sånn «whatever» etterpå. Egentlig burde jeg jo ikke ha forventet noe supert resultat heller. For som svensken sier, skal man bli bra på noe må man jo øve på det, og når gjør jeg maksløft? Aldri.

Likevel, jeg forstår logikken til svensken. Problemet er vel bare det at jeg vil være flink på alt ;-)

Så for uvanlighetens skyld gjorde jeg en haug med sett i benkpress etterpå:

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro (har ikke peiling på vekt, for klistermerkene til kabelmaskinen vår er borte)

photo

I skrivende stund ligger både jeg og Ian som slakt på sofaen i matkoma etter hjemmelaget kylling-cashew-pestopizza. Og siden jeg satt oppe til kl 2 (!!!) igårkveld for å se The Sixth Sense (fy søren for en bra film ass!) så tenker jeg det ikke skal bli så lenge til vi kravler til sengs.

Ha en fin kveld partypeople, og god natt :-)

Husmannskost

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble som dere kanskje la merke til av forrige ukes treningsdagbok ikke så mye styrketrening på denne jenta i uka som gikk. Men idag var jeg godt plassert i squatracken igjen, og fikk for første gang (utenom «treningsøkten» i utdrikningslaget mitt) prøvetrene på PULS i egersund.

Beina krevde knebøy, men jeg hadde ikke tenkt til å bøye så tungt og ble derfor mildt sagt forfjamset av første sett. Jeg trodde jeg hadde lagt på til 80 kilo, men så viste det seg at jeg hadde lagt på til 90! Greit at man kanskje kan kjenner seg litt svak etter ett kortere treningsopphold, men det får da være måte på! Såå, jeg tok av litt vekter og gjorde følgende:

A1) 5 x 5 knebøy @ 85 kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10 kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 24 kg
B2) 3 x 6 push press @ 50 kg

..og så avsluttet jeg med 8 stk 20/10 sek intervaller (aka Tabata-intervaller) på mølla.

Ok økt som ble desto bedre av at mamma hadde kjøttkakemiddag klar da jeg kom hjem ♥

over middels bra post workout mat :-D
over middels bra post-workout mat :-D

Nå har jeg egentlig mest lyst til å gå ut på tur for å høre videre på den nye lydboken min, men ble plutselig så veldig lat ;-)

Time will tell!
Snaiks :-)

Min egen kroppsvekt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..og litt til ;-)

Jeg var livredd, men idag prøvde jeg meg på 65 kilos overhead squat. På første forsøk klarte jeg ikke få stanga over hodet, men da jeg prøvde igjen (med Ian og kunden hans som tilskuere- no pressure liksom!) fikk jeg den opp og satte til og med hele 3 repetisjoner!

Og om dere syntes at sist ukes tunge overhead squats så ustabile ut, så kommer det noen enda mer ustabile her ;-)


Faktisk så perset jeg også på de vanlige knebøyene jeg gjorde før overhead squaten, så idag var kort oppsummert en bra dag på trening! Kanskje det henger sammen med at jeg ikke har trent tungt siden sist onsdag og ikke engang tok på meg treningsskoene igår? Man skal virkelig ikke undervurdere viktigheten av hvile og restitusjon folkens!

Og med disse vise ordene avslutter jeg dette skryteinnlegget med å oppsummere dagens økt:

A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg

Sov godt partypeople!
:-)

100-kilos klubben

av ingerindubai, lagt ut på Training

Oooooooooh yeeeeeeeah!

Jeg tok 100 kg i knebøy idag, hvor kult er vel ikke det!?

En standard knebøyøkt for meg er jo å gjøre 5 sett med 5’ere. Idag bestemte jeg meg for å gjøre 3’ere istedet.

Etter ett par sett med 3’ere på 90 kg la jeg på til 100 kg- og failet på første forsøk. Jeg testet så med 95 kg og den gikk opp. Mens jeg latet som jeg ikke så etter ( ;-) ) la Kirby på 5 kilo til, og før jeg visste ordet av det hadde jeg løftet tresifret i knebøy!

photo

Gjett om det er ei som gleder seg til å gjøre knebøy igjen :-D

I did it my way

av ingerindubai, lagt ut på Training

Vanligvis er treningen min random, men i det siste har den nesten vært litt for random. Og det er denne crossfitgreia jeg føler tar for mye tid og fokus! Jeg kan liksom ikke trene det jeg helst vil i tilfelle jeg er støl i 4 dager etterpå. Men idag bestemte jeg meg for å ikke la denne tullete resoneringen bestemme over meg, og ville derfor gjøre en lang og tung og skikkelig økt idag- hva er vel da bedre enn en god gammeldags squatfest?

Da jeg nå etterpå skulle finne frem video av squatfesten til dere (den kan dere forresten se på denne linken ) så jeg faktisk at jeg løftet en del mer vekter idag enn jeg gjorde på samme økt i juli. ..og godt var jo det! Det hadde nemlig (desverre) vært veldig typisk meg å fortsatt holde på med samme vekt som for mange måneder siden. Det er jo godt at denne randomme treningen min iallefall leder til noe ;-)

Uansett, dagens økt var som følger:
Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg

Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg

Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg

Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt

1 stk hæpi Inger
1 stk hæpi Inger

Forventer støle lår imorgen :-)
Snaiks!

Min tur

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg fikk selskap av Lee (aka kortstokkmannen/mr. Abs) på dagens økt, men idag var det jeg som hadde styringen. Det betydde selvfølgelig ikke annet enn SQUATS! :-D

Lee var bedre enn meg på vanlig knebøy, men jeg må jo innrømme at jeg syntes det var litt stas at vi brukte samme vekt både på bulgarske splitt og hip lift- og at jeg totalt knuuuuuste ham i overhead squats ;-)

Vi gjorde følgende:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
..Lee tvang meg til å gjøre siste sett på 85 kg, og jammen gikk det! Så fra nå av får jeg ikke lov til å drive på med 80 kg lenger!

3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg

2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg

2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

Og så ble det ett lite kvarter med magetrening etterpå. Man får tydeligvis ikke magemuskler som Lee av ingenting ;-)

photo

Jeg fikk en ganske syk kontakt med både rumpe og hamstring på det siste settet med hofteløft, og jeg tror grunnen til det var at jeg løftet tærne fra bakken og dermed hadde vekten på helene. Jeg tror seriøst at det svartnet litt for meg på slutten. True story.

Nå svimer jeg snart av igjen dersom jeg må glo mer på denne dataskjermen, så jeg tror jeg legger den vekk for kvelden!

Håper dere har hatt (og fortsatt har..) en fin start på uken.
Later :-)

Putting my money where my mouth is

av ingerindubai, lagt ut på Training

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre!

10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 knebøy @ 55 kg
10 pullups m/strikk (!)
10 dips
10 foroverlent ro @ 35 kg

Jeg gjorde bare 3 runder, og burde vel strengt tatt gjort 4, men så hadde jeg jo egentlig ikke tenkt til å trene i det hele tatt idag, så jeg valgte å se på de 3 jeg faktisk gjorde som en bonus! *klappesegselvpåskulderen*

20130216-065219 PM.jpg

20130216-065305 PM.jpg

Nå sitter jeg midt uti ørkenen på en resturant og blogger og drikker vann fra Voss- helt sprøtt jo! Det er kjempefint her, viser bilder senere!

Snaiks :-)

Den søte kløe

av ingerindubai, lagt ut på Training

Nok er nok og idag var jeg lei av å vente! Knærne kjennes bedre, og nå er det kun den ene leggen som forsatt lider av litt post-marthon-funkyness!

Jeg klødde i beina etter å gjøre noe, så da jeg i tillegg så at vi hadde fått superkule logoer på løfteplattformene våre måtte det jo bare bli knebøy ;-) …pluss litt til!

A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5
B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8
C1) Nøytrale pullup: 10-8-7
C2) Dips: 10-8-7
D1) TRX knee-tuck: 10-10
D2) Hengende beinhev: 10-10

Åååååh, for en god følelse det var! Dere vet, nesten som en nys, bare bedre ;-)

20130130-104116 PM.jpg

Blir jeg støl imorgen er det iallefall verdt det! :-)

Ha en fin kveld!
Snaiks :-)

To tredjedeler av en squatfest

av ingerindubai, lagt ut på Training

5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)

Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)

photo

Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)