Kamuflasjeøkt

Dersom jeg hadde vært en flink blogger så hadde jeg skrevet ett innlegg til dere om hvordan man blir flink i å gjøre pullups. Men så flink har jeg strengt tatt aldri vært, og jeg er det i alle fall ikke nå om dagen.

Men, jeg kan likevel gi dere ett av mine beste tips når det gjelder pullups. Og det er å gjøre pullups, eller øve seg på å gjøre pullups, ofte. Ca hele tiden.

All trening er ferskvare, use it or loose it typ, men jeg føler det er ekstra sant når det gjelder pullups. Dersom du klarte din første pullups i dag er det ikke sikkert du klarer det igjen dersom du ikke forsøker på ny før neste onsdag liksom.

Når jeg klarte min første pullups gjorde jeg pullups overalt, mest for å brife altså, men alle monner drar jo. Noen fortalte meg en gang at de hadde kjøpt sånn pullupsstativ som man henger i døren, og hadde som regel at hver gang hun passerte døren gjorde hun en pullups eller to. Når jeg tenker meg om var det kanskje chins, for det er jo ofte det man klarer først, men kult var det uansett!

Anyways. Gjør altså pullups minst to, helst tre ganger i uken. Eventuelt oftere enn det også. Jeg liker jo å gjøre ett par sett når jeg først skal gjøre pullups, og derfor har jeg blitt så glad i sånn type økt som jeg gjorde i går. Jeg trener egentlig bein, men legger inn noen pullups mellom hvert sett. Da blir det noen pullups til slutt kan jeg love! I går ble det intet mindre enn 80 stk for pokker :-D

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 pullups
B1) 3 x 10 + 10 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 3 x 8 pullups
C1) 3 x 12 ryggløft i GHD m/ball
C2) 3 x 8 pullups

 

Test gjerne opplegget med dine favorittøvelser for bein. Gjør maks reps av chins eller pullups mellom hvert sett. Klarer du ikke på egenhånd (ennå ;-) ) kan du bruke strikk eller gjøre negative chins. Er du derimot hardcore og klarer kjempemange pullups kan ett alternativ være å gjøre dem med ekstra belastning. Det gjorde jeg ofte før, men jeg er ikke helt der- ennå ;-)

Nå skal jeg begynne så smått å pakke! Vi reiser nemlig til Norge på fredag og jeg gleder meg så at jeg tror jeg sprekker. 17 mai here we come! :-D

Salig blanding

Jeg gjorde det igjen: utsatte treningen til sent på kveld selv om jeg egentlig kunne ha trent mye tidligere. Vel, det ble en ok økt likevel bortsett fra at det jeg gjorde kunne ha vært over på en god halvtime, mens det tok meg nesten det dobbelte. Sånn går det når man bruker like mye tid på Instagram som på selve treningen tenker jeg ;-)

Det ble en random mix av følende:
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips

Og så avsluttet jeg med en Tabata- double unders. Forrige rekord var 293 reps og idag ble det 297 stk- jeg sparer 300 til neste gang :-P

20131211-111455 PM.jpg

Pullups FTW

Jeg fikk spørsmål av en leser om jeg kunne skrive litt om hvordan man går frem for å klare pullups og chins, og som den pullupselskende personen jeg faktisk er, er det jo klart at jeg skal gjøre det!

Jeg mener faktisk å tro at jeg har nevnt dette opptil flere ganger før, men en bra ting kan ikke sies for ofte, eller hur? Så vi kjører på igjen. Bare så det er nevnt, pullups er med håndflaten bort fra ansiktet, og chins er med håndflaten mot ansiktet. De fleste finner det enklere å gjøre chins enn pullups. Jeg liker veldig godt nøytrale pullups, noe som også er lettere enn vanlige pullups, men da kreves en bestemt stang. Uansett hva man vil klare må man gjøre følgende:

1. Hyppig eksponering. Eller på norsk; gjør pullups/chins ofte! Sørg for at du øver deg på øvelsen minst 3 ganger i uken
2. Gjør eksentriske pullups/chins. Dvs hopp opp slik at du får haka over stanga og senk så rolig og kontrollert som mulig. Gjenta
3. Gjør grisetunge lat pulldowns med supinert (=håndflatene mot ansiktet) eller nøytralt grep
4. Bli sterkere generelt, og spesielt i dragøvelser. Alt som kan øke grepstyrken er bra. For noen kan det hjelpe med å bli sterkere i bicepscurl (did I just say that?!) og for andre kan det hjelpe med ett tyngre markløft
5. Sa jeg at man burde øve seg ofte?

Og for inspirasjon, her er en gammel videosnutt jeg fant med en haug av pullupsvarianter. Velg din favoritt og sett igang og øv :-D

Jeg er ikke sur, bare veldig, veldig skuffet

Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär..

Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden.

Så ja, jeg var litt sånn «whatever» etterpå. Egentlig burde jeg jo ikke ha forventet noe supert resultat heller. For som svensken sier, skal man bli bra på noe må man jo øve på det, og når gjør jeg maksløft? Aldri.

Likevel, jeg forstår logikken til svensken. Problemet er vel bare det at jeg vil være flink på alt ;-)

Så for uvanlighetens skyld gjorde jeg en haug med sett i benkpress etterpå:

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro (har ikke peiling på vekt, for klistermerkene til kabelmaskinen vår er borte)

photo

I skrivende stund ligger både jeg og Ian som slakt på sofaen i matkoma etter hjemmelaget kylling-cashew-pestopizza. Og siden jeg satt oppe til kl 2 (!!!) igårkveld for å se The Sixth Sense (fy søren for en bra film ass!) så tenker jeg det ikke skal bli så lenge til vi kravler til sengs.

Ha en fin kveld partypeople, og god natt :-)

Standard

Jeg fikk uventet dårlig tid til å trene idag- vel, egentlig var det ikke uventet i det hele tatt- bare ett perfekt resultat av min som vanlig fantastiske evne til å utsette ting! Uansett, jeg måtte får treningen unnagjort fort, og da ble det den vanlige standardøkten med posterior chain og pullups med vektvesten:

Strakmark: 8/90kg- 8/95kg- 8/95kg- 8/95kg
Glute ham raise: 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg
Hip lift: 10+10/110kg- 10+10/110kg

..og så supersetter jeg altså alle disse øvelsene med 4 nøytrale pullups med vektvest på! Det er en super måte å få gjort mange tunge pullups på uten at det blir kjedelig. Try it :-)

photo copy

Klassiker

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:

4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg

med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk

20130414-102316 PM.jpg

Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)

Last night

Igår feiret vi Leslie, en crossfitvenninne som skal gifte seg på Hawaii (!) om ca 1 måned. Det var ett forholdsvis rolig og fornuftig utdrikningslag. Vel, kanskje ikke alkoholinntaket var så fornuftig når alt kom til alt- men  intensjonen var iallefall å holde meg til ett par glass vin. .. og det gikk vel ikke helt etter planen. Uansett, vi hadde en super kveld med middag, stand-up, og salsadansing.

Jeg sendte melding til Ian inatt om at vi skal på kurs for å lære sistnevnte, så da tenker jeg det var bestemt :-)

photo

photo copy

Formen idag er forresten upåklagelig- tror det kommer av at jeg utfordret den ene standupkomikeren med pullups, pistols og handstand pushups (dere kan vel tenke dere hvor flott det var i miniskjørt..). Haha, fy søren jeg er classy!

Ha en fin lørdag folks!
I’m out :-)