Tabata something else

Da jeg skrev tidligere idag om rask og effektiv trening glemte jeg jo helt av tabata-intervaller!

Tabata-intervaller er egentlig ikke noe hokus pokus, men fordi arbeidsperioden er 20 sekunder og hvileperioden kun 10 sek kan det bli ganske slitsomt etter hvert. Følger man intervallprotokollen helt kjører man 8 cyckler/intervaller. Fyren som forsket på dette, yeah, you guessed it- han het Tabata, fikk sine atleter til å gjøre intervallene på sykkel, men man kan jo egentlig gjøre tabata-intervaller med hvilken øvelse som helst.

Idag gjorde jeg f.eks følgende tabata-intervaller:
8 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
5 stk 20/10 sek intervaller med KB swing @ 24 kg (jeg gjorde bare 5 stk pga jeg fikk vondt i ryggen av drittswingen!)
8 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
8 stk 20/10 sek intervaller med double unders
8 stk 20/10 sek intervaller på sykkel

Jeg har en tabata-app på mobilen som jeg lot gå fra første intervall, og så var det bare å jobbe seg gjennom øvelse for øvelse. Og det ble jo nesten 20 minutters jobb totalt, så man kan trygt si at jeg var ganske sliten til slutt (og ikke like effektiv på slutten vel og merke..).

photo copy

Nå skal denne jenta snart finne sengen. Og vet dere hva jeg nettopp innså; om mindre enn en uke reiser jeg til Norge!!! Første stopp blir Oslo for bryllupp og festligheter :-D Gleder meg!

Håper dere har hatt en bra start på uken,
snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 2

Mandag 7. januar
A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg
(ff)

Tirsdag 8. januar
4 x 3 min intervaller @ 14km/t
(ff)

Onsdag 9. januar
5 x 10-8 OHS @ 50kg
Tabata DU’s
(ff)

50 min jogg m/Ian

Torsdag 10. januar
«Fran»:
21-15-9
Thursters & pullups

Fredag 11. januar
2 timer og 25 min jogg (!)

Lørdag 12. januar
Treningsfri

Søndag 13. januar
4×8 strakmark @90kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @100kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

photo copy

Do try this at home

Her om dagen hadde jeg ikke tid til å trene. Eller, dvs, jeg hadde utsatt treningen så lenge at det ble lite tid igjen til å få gjort en treningsøkt før kveldskundene mine kom. Så idet jeg tenkte «det får vel bli treningsfri idag da» kom jeg på at det ikke er noe som heter å ikke ha tid til å trene! Det er jo ikke så vanskelig å ta seg tid til å svette 10 minutter i løpet av en dag (dusjen og alt styret etterpå derimot..)

Løsningen ble hoppetau-intervaller. Og her kommer dagens tips: skaff dere ett hoppetau! Intervaller med hoppetau er jo genialt, og hoppetauet i seg er så mye lettere å oppbevare og å ta med seg i veska i forhold til en tredemølle ;-)

Jeg gjorde 20 runder tabata-intervaller med DU’s (dobbelhopp), dvs 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Det var iallefall nok til at jeg svettet som en tulling langt uti PT-timen etterpå. Jeje, sånn kan det gå ;-)

 

Dette var tidligere i uken. Idag ble det nok en travel trening, med frivendinger, strakmark og situps i glute-ham-raise maskinen. Jeg håper det skal kjennes både i hamstrings og mage imorgen!

He har klokka allerede passert midnatt, så nå er det sovings på gang. Oooooog jeg kan sove til kl 9 imorgen- D I G G !

Laters partypeople :-)

 

Every third minute

Sing halleluja and praise the Lord- idag hadde jeg mye futt på trening! Hvor den kom ifra vet ikke jeg (..kanskje det var fordi jeg ikke spiste is igår, i motsetning til hva jeg gjorde hver dag sist uke!), men samma kan det være! Det var iallefall godt å kjenne at jeg hadde mye energi :-)

Siden jeg forsatt er helt ødelagt i lår og rumpe etter lørdag, ble det overkropp idag. Og siden lørdagens øvelser for overkropp var horisontale press og drag, ble det naturligvis vertikale press og drag idag. Litt orden har jeg da i sysakene ;-)

Det ble tunge chins og «tunge» militærpress. Jeg skriver «tunge» fordi det er nesten latterlig hvor dårlig jeg er å presse ting over hodet. Jeg kunne forstått det dersom jeg aldri gjorde vertikale press, men jeg synes egentlig de sniker seg inn rett som det er i øktene mine..? Jaja, idag ble det iallefall:

A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg

Jeg satte timeren på 3 min, og hver gang den pep gjorde jeg 4 chins, etterfulgt av 4 press. Når den pep igjen var det samme greie. 10 runder = 30 min. Lett!

Selv om jeg hadde samme vekt som vanlig på chinsene (vektvesten), var de såååå mye lettere å gjøre idag. Åh, for en god følelse det er!

Jeg bare «come at me bro» til vektvesten idag
..and I kicked ass! That’s whats up!!!

For å få opp pulsen litt avsluttet jeg med tabatta intervaller med hoppetau. Dvs 8 cykler med 20 sek dobbel-hopp (aka double-unders/DU’s) og 10 sek hvile. Ett tips om dere vil prøve lignende er å telle antall hopp. Da kan dere konkurrere med dere selv. Idag klarte jeg f.eks 295 stk totalt- her ser jeg at sist jeg gjorde samme greie klarte jeg 256 stk. Kult!

En kunde igjen nå bare, så stikker jeg hjem. Jeg er S U L T E N!