TRENINGSDAGBOK UKE 39

Mandag 23. september
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

«Elizabeth»
21-15-9 reps av powerclean & ring dips

Tirsdag 24. september
A1) OHS: 8/50kg- 8/55kg- 6/55kg- 10/55kg
A2) Strikte toes-to-bar: 12- 10- 10- 10
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
B2) TRX knee tuck: 10- 10- 10- 10
C1) Negative glute ham raise: 8- 8- 8- 8
C2) Glute ham raise sit up m/ball: 10- 10- 10- 10

Onsdag 25. september
5 runder (med start hvert 5. minutt) av:
500 m ro
50 double unders
15 burpees

Torsdag 26. september
Treningsfri

Fredag 27. september
Clean: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg- 2/70kg- 1/70kg- 2/70kg- 2/70kg- 1/70kg

«Bring Sally Up» aka 4 min av knebøy galskap @ 45kg
(ff)

Lørdag 28. september
Treningsfri

Søndag 29. september
3 runder av:
20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins
(ff)

IMG_1669

IMG_1668

PT i magen?

Søndag allerede og ny jobbuke i Dubai! Selv om helgen gikk litt for fort, er det helt ok å være i gang med en ny uke. Mulig grunnen til det er at mamma, pappa, søskenbarnet mitt og venninnen hennes kommer til Dubai neste helg, eller kanskje fordi jeg digger jobben min.

Eller kanskje begge deler?

Det er liksom ikke så vanskelig å motivere seg til en ny arbeidsuke når den består av å møte, lære å kjenne, og å hjelpe en haug med folk til ett sunnere liv. Selvfølgelig er det litt kjipt de dagene kunden har booket trening klokken sju om morningen, og kansellerer fem over syv, men summa summarum kunne jeg ikke sett for meg en bedre jobb.

sdea020513-SHP_Final27

Akkurat der anser jeg meg veldig heldig i og med at jeg lenge egentlig ikke visste hva jeg ville bli når jeg «ble stor». Men jeg startet med AFPT sin kostveileder utdannelse, tok deretter 3 år med ernæring i Stockholm, og toppet det hele med AFPT sin intensive PT-utdannelse. Og så bar det avgårde til Dubai da :-)

Har jeg noen gang angret på det valget?
Tanken har ikke streifet meg engang.

sdea020513-SHP_Final65

sdea020513-SHP_Final66

Og det er her dere kommer inn- og poenget med dette innlegget også forsåvidt. Jeg har nemlig fått lov til å gi dere en kode som gir dere 10% rabatt på alle kurser og utdannelser hos AFPT.

…i tilfelle dere har lyst å flytte til Dubai og jobbe som personlig trener og sånn mener jeg ;-)

AFPT, eller Akademiet for Personlig Trening om du vil, har ett bredt studietilbud, både for deg som går rundt med en PT i magen, og for deg som allerede er personlig trener, men som vil ha litt mer kjøtt på beina.

Sjekk selv hva de har å tilby, og send meg en mail på: inger@shpdubai.com dersom du finner noe av interesse, så hjelper jeg med avslag i prisen ;-)

Ha en fortsatt fin søndag!
Jeg må tilbake på jobb ;-)

A quickie

Dersom noen har noen ekstra timer av døgnet liggende tar jeg gjerne imot! Uten å go all fotballfrue on your asses (hun nevner jo ofte at tiden flyr), så må jeg si at ja, nå for tiden flyr virkelig dagene av gårde ;-)

Jeg merker at om jeg skal trene, så må den virkelig planlegges og prioriteres. Ellers blir det fort at andre oppgaver kommer i veien.

Idag fikk det bli en rask løsning på treningsfronten, og jeg gjorde følgende:

5 runder av:
500 m ro
50 double unders
15 burpees

Jeg startet ny runde hvert 5. minutt, så det ble omtrent 90 sekund hvile mellom hver runde. En søt liten økt, som var passe slitsom, og som jeg kan tenke meg å gjøre igjen faktisk.

Og i mangel på beskrivende bilde (jeg tok meg selvsagt ikke tid til noen «photoshoot» når jeg knapt hadde tid til å trene!), slenger jeg istedet opp passende bilder av fine Merethe som nå er for kul til å bo i Dubai :-(

DSC_0068-1

DSC_0069-1
DSC_0070-2

Men tar seg bra ut på bilder, dét gjør hun uten tvil ;-)

Snaiks!

Litt gøy og litt veldig slitsomt

Jeg kan ikke huske sist jeg gjorde tunge overhead squats, men idag var dagen for å gjøre noe med det. Treningsplanen går etter gefühlen mer enn noensinne så idag ble det en tilfeldig økt med OHS, ekkelt slitsomme bulgarske splitt, og litt hamstringspining i GHD’en. Og så supersatte jeg disse øvelsene med mageøvelser av alle ting! Blir spennende å se om det merkes imorgen.

Her er hva jeg gjorde:
A1) OHS: 8/50kg- 8/55kg- 6/55kg- 10/55kg
A2) Strikte toes-to-bar: 12- 10- 10- 10
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
B2) TRX knee tuck: 10- 10- 10- 10
C1) Negative glute ham raise: 8- 8- 8- 8
C2) Glute ham raise sit up m/ball: 10- 10- 10- 10

20130924-103935 PM.jpg

20130924-103949 PM.jpg

Det blir lenge til jeg gjør eleverte bulgarske splitt igjen kjenner jeg. De idag var så slitsomme at jeg lurer på hva som feiler meg siden jeg gjør slike ting frivillig.

Noe får meg til å tro at jeg iallefall kommer til å lure på det imorgen ;-)

Gudd nait darlings!

TRENINGSDAGBOK UKE 38

Mandag 16. september
Treningsfri

Tirsdag 17. september
A1) 6 x 3 knebøy @ 90 kg
B1) 4 x 6 bulgarske splitbøy @ 60 kg
C1) 3 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1000 m ro (4.01 min)
(ff)

20 min løping

Onsdag 18. september
Deadlift ladder:
3 @ 105 kg
6 @ 100 kg
9 @ 95 kg
12 @ 90 kg

20 min løping

Torsdag 19. september
Treningsfri

Fredag 20. september
30 min jogg + 30 min powerwalk + 30 min jogg
(ff)

Lørdag 21. september
1 muscle up hver minutt i 10 minutt

A1) 5 x 5 militærpress: 5/33kg- 4/35kg- 6/33kg- 5/33kg- 5/33kg
A2) 5 x 5 chins: 5/10kg- 5/10kg- 4/10kg- 4/10kg- 5/10kg

10 runder med start hvert 2. minutt av:
5 powerclean fra heng @ 40 kg
5 kipping pullups
(ff)

12 stk 30/30 sek intervaller @ 18 km/t

Søndag 22. september
Treningsfri

IMG_2189

SHP tacoparty

Siden jeg var for trøtt og mett til å oppdatere dere igår, får dere en forsinket stemningsrapport fra gårdagens tacoparty nå heller ;-)

Vi begynner jo som nevnt å bli en liten gjeng i SHP-teamet, så igår samlet vi hele crewet for middag hos Lii. Hun bor i samme bygg som oss, så vi tok med 3 kilo nystekt tacokjøttdeig i heisen til 9-ende etasje, og så var festen igang.

Vel, fest og fest. Vi spiste oss gode og mette før vi sloknet på sofaen alle mann mens Russel Peters underholdt på skjermen- sånne fester kan jeg like!

photo copy 7

photo copy 2

photo

photo copy 4

photo copy 6

photo copy 5

photo copy 3

photo copy

Idag har det vært full rulle på jobb igjen, og jeg har måttet ta ufrivillig treningsfri fordi jeg ikke har «hatt tid» til å trene.

Yeah right, jeg gadd ikke.
Og sånn er det med den saken ;-)