Stikkord: Bulgarian Split Squat

Back where I belong

av ingerindubai, lagt ut på Training

Er det noe jeg har savnet i disse Dubai Fitness Championship-tider, så er det å ikke ha kunnet trene som jeg vil. Jeg har måttet presse meg gjennom slitsomme metconøkter når alt jeg egentlig har hatt lyst til er å løfte tungt max 5 ganger!

Selv om jeg skal forsøke å beholde noen slike økter i «treningsplanen» min (jeg har jo ikke noen plan!), var det idag nesten en euphorisk følelse å gjøre 3’ere i knebøy igjen! Jeg var rett og slett lykkelig da jeg i formiddag snørte på meg løfteskoene :-)

Enda lykkeligere ble jeg av å kjenne at det ikje var like tungt som jeg hadde forventet etter nesten en måned med bare høyreptrening. Ja, de bulgarske splittene reiv godt i låra, men åh for en god følelse det er når ikke pusten holder på å ta livet av en ;-)

A1) 6 x 3 knebøy @ 90 kg
B1) 4 x 6 bulg. splitt @ 60 kg
C1) 3 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1000 m ro

20130917-110554 PM.jpg

Og det beste av alt? Fordi jeg kunne, hadde tid og lyst, og ikke måtte «spare» meg for en spesifikk trening hit ellet dit, så stakk jeg ut på en kjapp løpetur rundt laken her før jeg satte igang med middagen ikveld!

O tilfeldige løpelyst, hos meg skal du ikke motstand finne :-D

Nå tar jeg kveld!
God natt

Front og splitt

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag ønsket jeg meg en reprise av denne økten, men den første 3’eren på 90 kilo kjentes kjentes supertung, og da jeg faila på den første 3’eren på 95 kilo gav jeg opp hele greia. Akkurat i slike tilfeller er det ganske greit å ikke følge noe spesifikt program, jeg måtte jo ikke gjøre tunge knebøy idag. Så jeg bytta like gjerne til frontbøy- der stiller jeg ikke like store krav til meg selv ;-)

Jeg kjørte følgende:

Front squat: 3/70kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/78kg- 3/75kg- 3/77kg- 2/77kg
Bulgarsk splittbøy: 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg- 6+6/60kg

photo

Etterpå gikk jeg hjem i det som snart må nærme seg 50 varmegrader (det var forresten bare sånn passe varmt i svart langarmet genser) og spiste ett halvt kilo kjøttdeig og tusen grønne erter. Iallefall omtrent ;-)

Nå er det hjemmekontor for alle penga på både meg og Ian resten av dagen. Koselig!

Ha en fin dag partypeople!
Snaiks :-)

Long time no see

av ingerindubai, lagt ut på Training

Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!

5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?

godt fornøyd med dagens innsats
..og stolt over å ha sluttet å bite negler!! (..iallefall for tilfellet!)

Nå er det over og ut her i heimen!!

God natt godtfolk :-)

Bulgarian Split Squat

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Tror macen min var like sliten som meg igårkveld, for å laste opp videoen funket rett og slett ikke, men nå er både den og jeg uthvilte, så here we go:

En annen variant er å gjøre samme greie med fremre fot elevert i tillegg. Da kommer man dypere og det river ekstra godt i rumpestumpen ;-) Dersom jeg gjør eleverte bulgarske splittbøy har jeg benken bak slik som her, og setter fremre for på en step. Og jeg bruker hantler istedet for stang, fordi jeg synes det er lettere å holde balansen da.

Dersom du ikke har testen bulgarske splittbøy enda: GJØR DET IDAG!! Hvis ikke kommer bøsen og tar deg inatt! …eller noe sånt :-P

Later!

Posterior chain & weighted pull-ups

av ingerindubai, lagt ut på Training

40 chins med vektvest og en hel del bakside lår og rumpe, det var altså dagens trening. Kjørte jo omtrent samme økt sist uke sammen med Candice, og da måtte hun hjelpe meg litt på flere av chinsene. Men idag gjorde jeg alle 40 helt alene :-D NICE!

Dagens:
6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg
6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg
8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg

m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅh! Her skulle det egentlig vært en videodemonstrasjon av bulgarske splittbøy, men jeg får ikke lagt inn videoen!!! Plagsomt!

Jaja, vit at jeg mente vel ;-)

Nå tar jeg kvelden,
natta :-)

Okka by- here I come :-D

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Idag reiser jeg hjem!! Kl 00.50 går flyet inatt, og selv om jeg ikke gleder meg særlig til å sove i sittende på et trangt fly, ser jeg VELDIG fram imot å komme hjem til mamma å pappa. Etter over 8 måneder i Dubai uten en eneste hjemtur, har jeg overaskende nok ikke lengtet hjem, men nå- nå skal det bli godt å komme hjem til en norsk stue. Og så er det jo ikke akkurat feil at det er 17. mai mens jeg er hjemme- gi meg norsk kultur!!

lykkelig etter trening og glad for det faktum at jeg skal reise hjem om noen timer bare!
men det spørs om jeg får se så mye til denne solen da.. dere som følger med på værmeldinger og sånn- snakker vi boblejakke eller hva skjer?? jeg vet jo ikke hva årstider er lengre!

Treningen min ble litt amputert idag da det stakk innom en dame som var interresert i å trene hos oss. Dermed måtte jeg agere salgskvinne og fikk en laaaaaaang pause mellom fjerde og femte sett av frivendiger og push press. Men jeg tror hun kommer til å bli medlem, så det var jo verdt det ;-)

På grunn av den lange pausen ble det ett mindre sett med frivendinger enn planlagt, men jeg forsatte med markløft og pullups, og fikk til og med klemt inn litt bulgarske splittbøy før kl 3 kunden min kom! Jeg fikk løfte tresifret i markløft igjen, helt til Jens sa at jeg måtte senke vekta.. Han var ikke fornøyd med teknikken! Litt kjipt å senke vekten, men jeg vil jo løfte FINT OG tungt, ikke bare tungt!

Apropo å senke vekt- det burde jeg så absolutt ha gjort når jeg tok det siste settet med bulgarske splitt. Jeg filmet, og ser jo nå at de var ikke særlig fint utført! Rompetriks for hele penga. Se video for hvordan bulgarske splittbøy IKKE skal gjøres ;-)

Nå skal jeg en liten tur innom Burj Al Arab før jeg må hjem å pakke!
Later :-)