TRENINGSDAGBOK UKE 47

Mandag 18. november
Treningsfri

Tirsdag 19. november
A1) 3 x 12 RDL @ 80kg
A2) 3 x 3 chins @ 15kg
B1) 3 x 12+12 elevert bulgarsk splitt @ 2x20kg
B2) 3 x 3 chins @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hip lifts @ 90kg
C2) 2 x 3 chins @ 15kg

Onsdag 20. november
55 min jogg m/Marie

Torsdag 21. november
Treningsfri

Fredag 22. november
3 stk team-økter på Crossfit Lifesparks Throwdown

Lørdag 23. november
3 stk team-økter på Crossfit Lifesparks Throwdown

Søndag 24. november
Treningsfri

1450730_621066297937289_33144536_n

Firestorm Throwdown dag 2

Før jeg bombarderer dere med bildene fra dag 2 av helgens Crossfit Throwdown, tenkte jeg at jeg skulle prøve å huske hva det faktisk var vi gjorde ;-)

Økt 1 bestod av 2 stk 4 minutters AMRAPere. De fire første minuttene måtte jeg og Ian gjøre så mange håndstående pushups som mulig, mens Henrik og Sal gjorde så mange pullups som mulig. Deretter byttet vi.

I økt nr 2 skulle hvert lagmedlem gjøre følgende:
50 DU’s
40 KB swings
30 wall balls
20 hand release push ups
10 markløft
20 hand release push ups
30 wall balls
40 KB swings
50 DU’s

Siste økt startet ved at vi løp 1,2 km rundt vannet. Ett halvt minutt etter at siste person på laget kom i mål gjorde vi 3 runder av 3 overhead squat på 43/60 kg etterfulgt av 5 ringdips. Siste del av økten var 3 runder av 10 alternerende pistols (ettbeins knebøy)- oooooog nevnte jeg at vi totalt KNUSTE de andre lagene på denne økten? ;-)

Så, her kommer en (etterlengtet?) bildebombe fra helgen:

1480500_582699551780041_524790462_n

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Og ja- en ting til, vi vant jo ett av de røde squat rackene som ble brukt! Hæ?! Ikke akkurat en premie man kan legge i lommen liksom ;-)

Nå satser jeg bare på at gangsperren forsvinner snart slik at jeg kan trene som normalt igjen!

Snaiks

Firestorm Throwdown dag 1

Crossfit Lifespark arrangerer denne helgen en stor throwdown kalt «Firestorm». Og jammen sa jeg storm!

I natt våknet jeg nemlig av lyn og torden (!), og det har regnet så mye at det nesten er oversvømmelse på terassen vår! Det regnet da vi våknet imorges også, men heldigvis ble det faktisk ingen regndråper i løpet av dagen- satte jo litt stemning likevel da ;-) Håper vi slipper unna med tørre sko imorgen også!

Hele 22 lag deltar og vi skal i løpet av helgen gjennom 6 ulike økter. Vårt lag, «SHP & the Beautiful Beast», består av meg, Ian, Henrik og Sal- en personlig trener som jobber ved ett annet gym i Dubai. Endelig får Ian også være med på moroa! Han er jo oftest ute på reis eller opptatt med jobb når slike ting skjer, så i hele dag har jeg spradet rundt stolt som en hane av den flinke og flotte mannen min :-)

Første WOD var 28-20-12 reps av squatclean thrusters @ 47/70 kg og muscleups. Repetisjonene kunne vi fordele som vi ønsket mellom lagmedlemmene.

Neste WOD gikk ut på å finne hvert lagmedlems 3 rep max i frontbøy. Vi hadde kun én stang til rådighet og 8 minutter på oss- det var litt stress ass!

Dagens siste WOD var 16 (!) runder av:
10 box jumps
10 push press @ 30/50 kg
10 toes to bar
10 hang power cleans @ 30/50 kg
10 double unders

Marie og Martha har vært superflinke cheerleadere og dagen har vært meget bra. Bare se her:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

…og guess what? Vi leder!!! Wooohoooo!! :-D

Nå har vi ladet opp til morgendagen med hjemmelaget lasagne, film og masse norsk sjokolade ;-)
Bring on day 2!