Jeg skulle ønske Ian var her

..ellers har bursdagen vært akkurat som jeg ønsket. Promille og sånne festligheter stod aldri på planen, lørdag til tross. En stor pose smågodt, film og tidlig i seng var heller kvelden jeg så for meg. Og så en bursdagsøkt selvsagt.

I ekte crossfitånd lot jeg datoen bestemme antall reps og runder. 24 repetisjoner av 6 ulike øvelser, og så 6 runder siden juni er den sjette måneden. Det er første gang jeg har ønsket å være født i januar forråsirresånn ;-) Skulle jo ha klinket til med en finisher på 19 burpees og 85 double unders eller noe sånn, men da jeg endelig etter mer enn 1 time (!) var ferdig, så var det så vidt jeg gadd å ta en post workout selfie!

Slik så herligheten ut:

6 runder av:
24 knebøy @ 35kg (litt vondt i OCDen at det ikke var 32kg da men..)
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Nå er det natta for denne gamla!

Snaiks :-) 

Oh my grip

Selv om jeg virkelig nyter å kunne trene lange, harde økter uten å måtte ta hensyn til Kaia rundt meg i gymmet (#besteforeldre #FTW), så er det ikke alltid jeg har lyst til å trene langt og lenge. Vanligvis er det intervaller jeg tyr til om jeg vil ha en rask løsning, men det er liksom noe annet å kjøre til gymmet for å løpe i 20 min på en mølle, fremfor å bare ta heisen opp i 38ende. Jeg føler det blir bortkastet å ikke ta utnytte av stenger og vekter når jeg likevel er på gymmet liksom. Samtidig har jeg visst ingen problem med å kjøre til gymmet for å løpe 10 kilometer innendørs, til tross for at jeg har gjort et stort poeng over hvor mye jeg har gledet meg til å løpe i frisk luft. Vel, forstå det den som kan, jeg finner i alle fall ikke særlig mye logikk i det, men det er vel bare sånn jeg er da.

Uansett, i dag ville jeg ha en quick fix igjen uten å løpe, og jammen fikk jeg en kjapp, men meget slitsom økt. Jeg er jo ikke verdensmester i å varme opp akkurat, så jeg tror det hele var over på en drøy halvtime. Og det var inkludert selfie-seansen i speilet etterpå ;-)

Jeg fant en økt på Instagram som var enkel og ryddig og ganske typisk meg når det gjaldt øvelsesutvalg, så jeg ble fristet til å prøve. Twisten var derimot at alle øvelsene gjordes uten pause omtrent som i et kompleks. Dermed måtte jeg bruke lavere belastning enn hva jeg vanligvis ville hatt i respektive øvelse, men jeg lover at både styrke, kondis og ikke minst grepet fikk kjørt seg likevel.

Jeg gjorde 3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev 

Det var en sånn «gøy» økt som var grusom mens den stod på, men kjentes desto bedre når den var over.

Try it!


Ellers kan jeg melde om at jeg blir 32 i morgen. Tror jeg i alle fall ;-P

Snaiks!

Treningsdagbok uke 24

Mandag 12. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 pullups med nøytralt grep
C1) 3 x 10 strakmark @ 70kg
D1) 3 x 10 dips
E1) 3 x 10+10 hofteløft @ 80kg i Bootybuilder

Tirsdag 13. juni
10 km løping
49.39 min

Onsdag 14. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Torsdag 15. juni
Treningsfri

Fredag 16. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 2

Lørdag 17. juni
14,8km løping t/r Helvik

Søndag 18. juni
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 50 chins
C1) 50 kipping pullups

IMG_6071

Babybump bodypump

..minus babybumpen da. Men i dag trente jeg en sånn økt som var standard da jeg var gravid, så overskriften er på sin plass likevel.

Jeg ville gjøre noe som gikk fort, men som ikke var intervaller siden jeg løp i går, så dermed ble det en aldri så liten EMOM i stedet. EMOM står for every minute on the minute og går ut på at man starter en ny øvelse ved start av nytt minutt. Har man f.eks 3 ulike øvelser så starter man øvelse 1 på første minutt, hviler til andre minutt, gjør øvelse 2, hviler til tredje minutt og gjør øvelse 3, og så gjentar man øvelse 1 igjen ved fjerde minutt. Slik fortsetter man til man har gjort x antall runder. Det er en super måte å «kontrollere» pausene på, som igjen øker effektiviteten på økten. Dvs, mindre tid på Insta og Snap for min del ;-)

I stedet for å starte en ny øvelse ved hvert minutt startet jeg et nytt sett for hvert 3. minutt, så strengt tatt var det vel ikke en EMOM jeg gjorde, men det går jo ut på samme greia. Jeg gjorde 10 runder av 10 knebøy og 10 skulderpress, med start hvert 3 minutt. Altså tok hele greia meg 30 minutt å gjennomføre. Hadde jeg fått i oppgave å gjøre 10 runder av dette uten å starte ny runde etter en bestemt tid kan jeg love at det hadde tatt myyyye lengre tid enn 30 minutt, dét er i alle fall sikkert. En annen ting som er sikkert er at jeg var ganske gåen i armene etter økten. Jeg bestemte meg nemlig å gjøre intet annet enn 100 chins, sånn for gøy liksom. Da jeg var kommet halvveis tok jeg til vettet og tillot kipping på de resterende 50, så da gikk det litt kjappere i svingene ;-)

FullSizeRender 15FullSizeRender 16FullSizeRender 17

Håper helgen har vært fin!

Her har vi hatt smak av sommer, is, pølser og snop, OG halsvondten er borte, så jeg har i alle fall ikke noe å klage på :-)

Snaiks!

Harry Hole didn’t make me do it

De siste gangene jeg har løpt har jeg hørt på lydbok. Med Harry Hole på ørene går løpeturen som en lek, for fy søren så bra den siste boken er! Her om dagen løp jeg 10 kilometer på mølla, noe som strengt tatt er både slitsomt og kjedelig, men #harryholemademedoit. Så i dag gledet jeg meg til å igjen stappe høretelefonene i ørene og la beina gå, men til min store frustrasjon ville ikke lydbok-appen samarbeide. Til slutt la jeg på sprang med musikk i stedet, og det var jo forsåvidt greit det også. Jeg vil bare så gjerne vite hvordan det går videre med Harry og resten av gjengen.

Så tankene fikk løpe fritt i stedet. Og det gjorde de. Jeg tenkte på ting som har skjedd, og ting som skal skje, og skrev ca 5 blogginnlegg til dere med interessante tema og bra formuleringer. De er jo selvsagt forsvunnet som dugg for solen nå som jeg faktisk sitter her med tastaturet, så det spørs om jeg ikke må gjøre en løpende vlogg, eller en podcast på neste løpetur ;-)


Det var uansett digg å løpe ute igjen! Gleder meg allerede til neste tur :-)

Snaiks

Ny rekord

Altså, det at jeg fører treningsdagbok er mest for min egen del (OCD-delen av meg), men jeg vet jo at det er noen av dere som bruker den som #inspo, så derfor publiserer jeg den lell. Men det er altså helt innafor å scrolle forbi, no hard feelings ;-)

Med fare for å terge på meg noen som mener jeg trener for mye eller har et usunt forhold til trening, så må jeg likevel få poengtere noe med sist ukes treningslogg. Jeg hadde nemlig ny rekord i antall dager treningsfri på rappen. Det har ikke skjedd på det jeg kan huske, til og med etter at jeg hadde født tror jeg at jeg var ute på en spasertur i alle fall, mens jeg i dag var på min femte dag uten trening.

Jeg skal ikke late som at det ikke gjør meg noe, for ellers hadde jeg vel ikke funnet det «viktig» nok til å ta opp, men jeg har ikke dårlig samvittighet for å ikke ha trent. Tvert i mot er jeg stolt over å ha «lyttet til kroppen», og helt ærlig har ikke noe annet vært et alternativ. Sånn ca i alle fall. Første dagen hjemme følte jeg meg jo så dårlig at jeg ikke kunne se for meg å trene igjen ever again, mens i går hadde jeg nok trent dersom vi var i Dubai og det bare var å løpe rett over gata. MEN, jeg hadde vondt i både hals og hode i går, så det at treningssentrene her ligger litt lengre unna hjalp meg jammen med å lytte til kroppen en dag til ;-)

I dag var halsen mye bedre. Jeg hoster opp litt slim, men det er mye bedre enn å ha følelsen av kniver i halsen ved hvert svelg. Derfor ble det i dag endelig en veldig etterlengtet økt. Jeg hadde allerede dagdrømt om hva første «comeback»-økt skulle bestå av, og dro til gymmet ett par hakk mer motivert enn vanlig forråsirresånn.

Med tanke på at jeg har blitt andpusten av å gå opp trappa de siste dagene var jeg forberedt på å ikke føle meg så sterk, men der tok jeg feil gitt! Knebøyen gikk lett, og pullupsene føltes ut som at jeg gjorde de med hjelp av strikk. Serr, det var en helt rå følelse! Kanskje det ligger noe i det der å ta 4 dager fri på rappen? ;-)


Åh, trenings ass, I’ve missed you :-D

Snaiks!