Perfekt timing

Dagens treningsøkt var verken veldig krevende eller lang, men den var likevel meget, meget tilfredsstillende. Jeg tuller jo litt (les: er dønn seriøs) med at jeg har trenings-OCD, og økten gjorde virkelig godt for denne «sinnstilstanden» (eller hva man nå skal kalle det).

Uansett, på tirsdag var jeg ute på løpetur med Harry Hole igjen. Det var knappe to timer igjen av boken, så å si at det var spennende blir en underdrivelse. Jeg virkelig levde meg inn i handlingen mens jeg løp, hadde lyst til å grine til tider fordi det var så bra, og ville ikke at den nesten 15 kilometer lange løpeturen skulle ta slutt. Da den omsider gjorde det hadde jeg mer igjen av boken, jeg hadde bare ikke sjekket hvor mye. Så da jeg skulle løpe i dag (innendørs, because #regn) bestemte jeg meg for å bare løpe til boken var slutt. Jeg tippet det var max 40 minutter igjen, så det var ingen risk at løpeturen skulle bli for lang.

Da oppleseren sa sine siste ord hadde jeg vært på mølla i 25 minutter og noen sekunder og tilbakelagt eksakt 5 kilometer. Altså sånt blir man glad av!!! ..om man har litt OCD i alle fall ;-)

Trist for at boken er over er jeg selvsagt, men oh my God som jeg elsker de bøkene! Appen jeg bruker for å høre heter forresten Lydbok. Jeg er ikke sponset eller noe sånt, bare litt over middels gira på lydbok om dagen. I tilfelle noen syntes det var mistenkelig mye snakk om lydbøker ;-)

Noen som har tips til neste bok?

 

Treningsdagbok uke 25

Mandag 19. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Tirsdag 20. juni
10km løp
49.20 min

Onsdag 21. juni
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 10 pullups
B2) 4 x 10 dips
B3) 4 x 10 knebøy @ 80kg
C1) 2 x hip thrust dropsett

Torsdag 22. juni
Treningsfri

Fredag 23. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Lørdag 24. juni
6 runder av:
24 knebøy @ 35kg
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Søndag 25. juni
Treningsfri

IMG_6437 2

Høstferie

Det er ikke mye som minner om sommer i Okka By om dagen. Det er kaldt som fy og høljer ned i intervaller. Eller nei, faktisk så er det så mye vind at det regner bortover, sånn strengt tatt. I går hadde det visst også haglet, så ja, for øyeblikket føles det ut som at vi er hjemme på høstferie i stedet for sommerferie. 

Men, det finnes jo ikke dårlig vær, bare dårlige klær (sa folk), så i dag kledde vi på oss og dro til stranden. Ikke for å sole oss selvsagt, men for frisk luft og sånn ;-)

Strendene i Dubai er fine altså, men da vi kom opp på sanddynene og kikket bortover langs den flotte jærstranden og ett hav som bokstavelig talt glitret i sol så kunne jeg ikke annet enn å tenke at Jumeirah Beach kunne ta seg en bolle i forhold! Det var så nydelig at jeg nesten ble sentimeltal, og jeg skulle så gjerne ønske vi kunne fått en fin soldag der eller to.
Inshallah!


Håper mandagen har vært fin!

Snaiks :-)

Jeg skulle ønske Ian var her

..ellers har bursdagen vært akkurat som jeg ønsket. Promille og sånne festligheter stod aldri på planen, lørdag til tross. En stor pose smågodt, film og tidlig i seng var heller kvelden jeg så for meg. Og så en bursdagsøkt selvsagt.

I ekte crossfitånd lot jeg datoen bestemme antall reps og runder. 24 repetisjoner av 6 ulike øvelser, og så 6 runder siden juni er den sjette måneden. Det er første gang jeg har ønsket å være født i januar forråsirresånn ;-) Skulle jo ha klinket til med en finisher på 19 burpees og 85 double unders eller noe sånn, men da jeg endelig etter mer enn 1 time (!) var ferdig, så var det så vidt jeg gadd å ta en post workout selfie!

Slik så herligheten ut:

6 runder av:
24 knebøy @ 35kg (litt vondt i OCDen at det ikke var 32kg da men..)
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Nå er det natta for denne gamla!

Snaiks :-) 

Oh my grip

Selv om jeg virkelig nyter å kunne trene lange, harde økter uten å måtte ta hensyn til Kaia rundt meg i gymmet (#besteforeldre #FTW), så er det ikke alltid jeg har lyst til å trene langt og lenge. Vanligvis er det intervaller jeg tyr til om jeg vil ha en rask løsning, men det er liksom noe annet å kjøre til gymmet for å løpe i 20 min på en mølle, fremfor å bare ta heisen opp i 38ende. Jeg føler det blir bortkastet å ikke ta utnytte av stenger og vekter når jeg likevel er på gymmet liksom. Samtidig har jeg visst ingen problem med å kjøre til gymmet for å løpe 10 kilometer innendørs, til tross for at jeg har gjort et stort poeng over hvor mye jeg har gledet meg til å løpe i frisk luft. Vel, forstå det den som kan, jeg finner i alle fall ikke særlig mye logikk i det, men det er vel bare sånn jeg er da.

Uansett, i dag ville jeg ha en quick fix igjen uten å løpe, og jammen fikk jeg en kjapp, men meget slitsom økt. Jeg er jo ikke verdensmester i å varme opp akkurat, så jeg tror det hele var over på en drøy halvtime. Og det var inkludert selfie-seansen i speilet etterpå ;-)

Jeg fant en økt på Instagram som var enkel og ryddig og ganske typisk meg når det gjaldt øvelsesutvalg, så jeg ble fristet til å prøve. Twisten var derimot at alle øvelsene gjordes uten pause omtrent som i et kompleks. Dermed måtte jeg bruke lavere belastning enn hva jeg vanligvis ville hatt i respektive øvelse, men jeg lover at både styrke, kondis og ikke minst grepet fikk kjørt seg likevel.

Jeg gjorde 3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev 

Det var en sånn «gøy» økt som var grusom mens den stod på, men kjentes desto bedre når den var over.

Try it!


Ellers kan jeg melde om at jeg blir 32 i morgen. Tror jeg i alle fall ;-P

Snaiks!

Treningsdagbok uke 24

Mandag 12. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 pullups med nøytralt grep
C1) 3 x 10 strakmark @ 70kg
D1) 3 x 10 dips
E1) 3 x 10+10 hofteløft @ 80kg i Bootybuilder

Tirsdag 13. juni
10 km løping
49.39 min

Onsdag 14. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Torsdag 15. juni
Treningsfri

Fredag 16. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 2

Lørdag 17. juni
14,8km løping t/r Helvik

Søndag 18. juni
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 50 chins
C1) 50 kipping pullups

IMG_6071

Babybump bodypump

..minus babybumpen da. Men i dag trente jeg en sånn økt som var standard da jeg var gravid, så overskriften er på sin plass likevel.

Jeg ville gjøre noe som gikk fort, men som ikke var intervaller siden jeg løp i går, så dermed ble det en aldri så liten EMOM i stedet. EMOM står for every minute on the minute og går ut på at man starter en ny øvelse ved start av nytt minutt. Har man f.eks 3 ulike øvelser så starter man øvelse 1 på første minutt, hviler til andre minutt, gjør øvelse 2, hviler til tredje minutt og gjør øvelse 3, og så gjentar man øvelse 1 igjen ved fjerde minutt. Slik fortsetter man til man har gjort x antall runder. Det er en super måte å «kontrollere» pausene på, som igjen øker effektiviteten på økten. Dvs, mindre tid på Insta og Snap for min del ;-)

I stedet for å starte en ny øvelse ved hvert minutt startet jeg et nytt sett for hvert 3. minutt, så strengt tatt var det vel ikke en EMOM jeg gjorde, men det går jo ut på samme greia. Jeg gjorde 10 runder av 10 knebøy og 10 skulderpress, med start hvert 3 minutt. Altså tok hele greia meg 30 minutt å gjennomføre. Hadde jeg fått i oppgave å gjøre 10 runder av dette uten å starte ny runde etter en bestemt tid kan jeg love at det hadde tatt myyyye lengre tid enn 30 minutt, dét er i alle fall sikkert. En annen ting som er sikkert er at jeg var ganske gåen i armene etter økten. Jeg bestemte meg nemlig å gjøre intet annet enn 100 chins, sånn for gøy liksom. Da jeg var kommet halvveis tok jeg til vettet og tillot kipping på de resterende 50, så da gikk det litt kjappere i svingene ;-)

FullSizeRender 15FullSizeRender 16FullSizeRender 17

Håper helgen har vært fin!

Her har vi hatt smak av sommer, is, pølser og snop, OG halsvondten er borte, så jeg har i alle fall ikke noe å klage på :-)

Snaiks!