Treningsdagbok uke 4

Mandag 22. januar
A1) 3 x 12 squats @ 85kg
A2) 3 x 12 neutral grip pullups
B1) 3 x 12 RDLs @ 85kg
C1) 3 x 12 shoulder press @ 30kg
D1) 2 x 12 (+12 half reps) hipthrusts @ 85kg

Tirsdag 23. januar
A1) 6 x 6 power cleans & jerk @ 50kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 dips
B3) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg

Onsdag 24. januar
Treningsfri

Torsdag 25. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Fredag 26. januar
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 27. januar
Treningsfri

Søndag 28. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups

IMG_8574

Oppvarming, sa folk

Jeg fikk en forespørsel om jeg kunne dele noen gode oppvarmingsøvelser, og det er klart at jeg kan, men dette blir virkelig en sånn «gjør som jeg sier og ikke som jeg gjør»- type ting. For er det noe jeg slurver med så er det oppvarming. Når jeg er på trening vil jeg liksom bare komme i gang, delvis av iver, men mest for å ikke «sløse tid» før Kaia blir gretten eller tiden jeg har til rådighet går ut. Løper jeg f.eks intervaller jogger jeg knapt ett minutt før jeg setter i gang, og i dag da jeg trente styrke gjorde jeg 5 knebøy med tom stang og 5 reps på 60 kilo før jeg satte i gang med arbeidsvekt. Ikke særlig smart egentlig, men Ian sier jeg kommer unna med det fordi jeg har genetisk gode forutsetninger når det gjelder bevegelighet. Så ja, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.

Eller rettere sagt, gjør som Ian sier, for jeg tenker helt enkelt å dele oppvarmingsvideoen vi lagte til Hjemmetreningsprogrammet (reklame!) vårt. Han har jo mye mer peiling enn meg, og er veldig flink på å varme godt opp før han trener. Han må jo det, så gammel som han er ;-)

Natta kommer tidlig i Dubai (siden vi er 3 timer foran dere liksom), så jeg gjør saken kort og slenger opp videoen. Enjoy:

God natt :-)

Internasjonal dag i barnehagen

Kaia går i en internasjonal barnehage og i dag feiret de «International Day». Vi foreldre ble oppfordret til å vise frem hjemlandet ved å by på noe spiselig eller ei litta plakat eller noe, og så kunne man ta på nasjonaldrakt dersom man hadde det.

Vel, la oss bare si det sånn at om jeg hadde visst hvor seriøst folk tok det hele så hadde jeg gjort litt mer utav det enn å servere noen skiver brunost liksom. Note to self for neste år! Da stiller vi enten i bunad eller vikingoutfit ass ;-)

Men fy søren, jeg er skikkelig imponert over hvor gjennomført enkelte var, og det var kult å se hvor mange nasjonaliteter som er representert i den relativt lille barnehagen.

Noen (les: Kaia) gikk i sukkerkoma etter mengder av tysk smågodt, så da fikk jeg gjort en aldri så liten #naptimeworkout. Deretter bar det til Cheesecake Factory for å feire Carina og Jøran sin William som fyller hele 3 år i dag! Kake, is og popcorn etterfulgt av en time i Cheeky Monkeys så var både bursdagsgutt og Kaia mer enn klar for sengen. Og apropo, det er jeg også ;-)

Gudd nait!

Status

Det ble intet mindre enn 3 økter løping á 9 kilometer denne treningsuken. Grunnen er enkel; jeg må ha noe å gjøre for å få tankene fra Kaia mens hun er i barnehagen, samtidig som jeg må være i nærheten i tilfelle jeg skulle trenges. 1 runde rundt vannet som ligger ved barnehagen hun går i er 3 kilometer, så 3 runder passer bra. Nå har jeg jo strengt takk ikke fått telefon fra barnehagen om å hente henne siden første dag, så det er vel også litt fordi det kjennes godt å «få lov» til å legge ut på løpetur, uten å tenke mer over det. Og i dag gråt hun ikke i det jeg gikk, og jeg klarte å fokusere med på lydboken min enn på tankene om Kaia, så da får jeg vel konkludere med at vi er i riktig retning i alle fall.

Ellers kan jeg melde om at vi har storslagent besøk fra Norge for øyeblikket. Carina og Jøran med sine nå TO barn er på besøk igjen. De var hos oss i fjor også på denne tiden, men siden da har deres lille familie vokst. Kaia synes det er stas med både lille bebis og med William, og koser seg med en helt egen lekekompis. Det går naturligvis litt opp og ned med hvor bra de leker sammen, men sånn jevnt over vil jeg si de leker bedre enn i fjor, nå som Kaia også er litt eldre. I går lekte de nesten litt for bra sammen da både sofa, vegg, leker og de selv fikk seg en fin omgang med tusj! Vel, man må vel regne med litt svinn og sånn ;-)

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 3

Mandag 15. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 16. januar
9km løping

Onsdag 17. januar
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 12 pullups
B2) 4 x 15 dips
C1) 3 x 20 box jumps
C2) 3 x 20 toes to bar

Torsdag 18. januar
9 km løping

Fredag 19. januar
Treningsfri

Lørdag 20. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Søndag 21. januar
9km løping

IMG_7685

Silence is golden

Jeg lever så godt jeg kan etter regelen om å helt enkelt holde kjeft dersom jeg ikke har noe fint å si, og jammen kan jeg si omtrent det samme for bloggen også: har jeg ikke noe å fortelle, så gidder jeg sjeldent å skrive noe bare for å skrive heller. Jeg har forsåvidt hatt mye å fortelle den siste uken, men har ikke hatt nok lyst eller orket. Vi er jo som dere vet midt i barnehagestart, og det er en berg og dalbane av følelser. Jeg får vondt i hele meg av den lille jenta vår som må være alene på ett fremmed sted, med fremmede folk, som snakker et fremmed språk, og mammahjertet får virkelig kjørt seg. Samtidig får jeg dårlig samvittighet for at jeg klarer å stenge det ute såpass bra mens hun er der, og kan ikke annet enn å innrømme at det er godt å ha de timene for meg selv.

En av de første dagene gikk jeg til en neglesalong for å lakke neglene (det var ett bedre alternativ enn å sitte i bilen å grine liksom), og så forundret rundt på alle damene som satt der og fikk massasje og neglebehandlinger. Er det sånn livet «uten barn» er tenkte jeg, og likte ikke følelsen det gav meg. Så de andre dagene har jeg heller jobbet, og det er helt utrolig hvor mye man får gjort på et par timer uforstyrret ved macen.

I morges var «barnehagen» det første Kaia sa da hun våknet, og jeg vet ikke om det var for å spørre om vi skulle gå, eller for å forsikre seg om at vi ikke skulle. Muligens var det det siste. I morgen er det på an igjen, og jeg ber til høyere makter om at det skal gå bedre for den lille elsken min.

Snaiks.

Treningsdagbok uke 2

Mandag 8. januar
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover @ 2x16kg
15+15 enarms ro @ 2x16kg
15 thrusters @ 2x16kg

Tirsdag 9. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Onsdag 10. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups

Torsdag 11. januar
10 runder med start hvert 2. minutt av:
12 leg curl
12 toes to bar

Fredag 12. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 13. januar
Treningsfri

Søndag 14. januar
10 runder med start hvert 3. minutt av:
15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg

IMG_8171IMG_8172IMG_8173IMG_8174IMG_8175IMG_8176IMG_8177IMG_8178IMG_8179