Treningsdagbok uke 4

Mandag 22. januar
A1) 3 x 12 squats @ 85kg
A2) 3 x 12 neutral grip pullups
B1) 3 x 12 RDLs @ 85kg
C1) 3 x 12 shoulder press @ 30kg
D1) 2 x 12 (+12 half reps) hipthrusts @ 85kg

Tirsdag 23. januar
A1) 6 x 6 power cleans & jerk @ 50kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 dips
B3) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg

Onsdag 24. januar
Treningsfri

Torsdag 25. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Fredag 26. januar
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 27. januar
Treningsfri

Søndag 28. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups

IMG_8574

2 kommentarer om “Treningsdagbok uke 4

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s