Wasting time

Det regner fortsatt i Dubai, og jeg er ganske så fasinert. Regnskurer skjer iblant, men da snakker vi 1 regnskur per dag. I løpet av 1 måned. Idag har det regnet av og på hele dagen- det er rett før jeg får hjemlengsel ;-)

Dårlig vær betydde at jeg ikke hadde behov for å haste meg gjennom treningen idag (noe jeg vanligvis gjør på fredager). Og tro meg, det var ei som tok seg goooood tid i gymmet idag! Ikke det at jeg gjorde så mye, for jeg gjorde pullups og militærpress, 10 sett med lavrep, en økt som burde ta max 40 min. Det tok meg godt over en time! Men vi var mange på gymmet idag, og tross at samtlige var hjemme hos oss igår og ladet opp med lasagne og ostekake, var tempoet heller labert hos de fleste. Jaja, all trening er bedre enn ingen trening (nesten iallefall!).

de andre jobbet hard
de andre jobbet hardt
jeg hang for det meste rett opp og ned ;)
jeg hang for det meste rett opp og ned ;)

Jeg og Ian hadde planer om å dra inn til mallen ikveld, men det blir hjemmelaget pizza og film istedet. Det regner jo ute ;-)

Ha en fin fredagskveld!

Snaiks!

Det er ikke hver dag

..man våkner til regn i Dubai!

Og det er iallefall ikke hver dag man synes at regn er ganske ok. Men det gjør jeg! Så lenge vi har bodd i Dubai har jeg fått ca 10 regndråper på meg. Det regner jo iblant, men det er oftest på natta. Nå har jeg vært våken 1 time og det regner fortsatt. Fy søren så koselig! :-D

Stor klem fra en dønn seriøs Inger :-)

Long time no see

Sist uke ble det ikke mye styrketrening på denne jenta. Det var egentlig litt med vilje fordi jeg ville unngå å være støl i kroppen til helgens crossfit throwdown, og litt fordi jeg har blitt hekta på å løpe igjen-vi får se hvor lenge dét varer! Uansett, idag var det på høy tid at jeg kjørte styrke igjen. Hva er vel ikke bedre enn en god gammeldags squatfest da?!

5 x 5 backsquat @ 80 kg
4@8 bulgarian splitsquat @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Sist jeg prøvde meg på samme greie gikk det ikke så bra, og feig som jeg er tok det dermed ett par uker til jeg prøvde meg igjen. Men idag gikk altså knebøyene ok, med samme vekt som jeg gjorde sist. Kanskje kropp og topp hadde godt av litt pause fra styrketreningen..?

godt fornøyd med dagens innsats
..og stolt over å ha sluttet å bite negler!! (..iallefall for tilfellet!)

Nå er det over og ut her i heimen!!

God natt godtfolk :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 47

Mandag 19. november
8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Tirsdag 20. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Onsdag 21. november
Treningsfri

Torsdag 22. november
1 time rolig jogg
(ff)

Fredag 23. november
Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown:

WOD 1:
5 runder av:
4 x 225 m stafett
84 KB swings @ 16 kg
48 pullups
fordelt på 4 lagmedlemmer
(ff)

WOD 2:
8 min amrap (så mange runder som mulig) i par
15 front squats @ 52kg
håndstående mens partneren gjorde squats
(ff)

WOD 3:
21 partner markløft @ 134kg
1 km løp
15 partner markløft @ 134 kg
1 km løp
9 partner markløft @ 134 kg
1 km løp

Lørdag 24. november
Dag 2 av Crossfit Lifespark Throwdown

WOD 1:
6 min til å finne 1 rep max i frivending og støt
68 kg!! :-)
(ff)

WOD 2:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
15 snatch @ 30kg
15 chest-to-bar pullups
15 snatch @ 30kg
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
100 DU’s
(ff)

WOD 3:
21 box jumps
21 toes to bar
15 box jumps
15 toes to bar
9 box jumps
9 toes to bar
21 markløft @ 70 kg
7 håndstående push up
15 markløft @ 70 kg
5 håndstående push up
9 markløft @ 70 kg
3 håndstående push up
7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
7 muscle ups
5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
5 muscle ups
3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
3 muscle ups
…fordelt på 3 lagmedlemmer

Søndag 25. november
Treningsfri

dobbel tommel opp for gøy treningsuke :-)

Om været og behagelige joggeturer

Selv om det ikke er like brutale grenser mellom årstidene her i Dubai som det er hjemme i Norge, merker jeg stor forskjell på sommer og, la meg kalle det, ikke-sommer. Nå er det ikke sommer lengre, og det er så digg!!

Værforandringen er tydeligst tidlig om morgningen da det nesten kan bli litt kjølig, men kan også vise seg i form av skyer på himmelen i ny og ne. I tillegg blir det mørkt litt tidligere, og sola står ikke like høyt på himmelen. Og så må vi jo ikke glemme en sjelden regnbyge som setter byen på hodet- seriøst, det hender at barn får fri fra skolen dersom det regner, fordi skolene ikke kan handtere vannmassene!

Det jeg liker best med været slik det er nå er at man kan gå fra A til B uten å ha lyst til å dusje etterpå, samt at det går an å sette seg inn i bilen uten å brenne seg på bilbeltespennen eller styret. I tillegg blir det så mye gøyere å gjøre utendørsaktiviteter når temperaturen er litt mildere.

Idag for eksempel var jeg ute på joggetur mellom kl 11 og 12. For 1-2 måneder siden ville det vært selvmord. Det var varmt idag også altså, men jeg løp i skyggen der det gikk an, og hadde ett ganske lavt tempo.

PS! Til deg som ikke har testet å løpe/gå med lydbok ennå- do it! Joggeturen min gikk som en lek idag takket være den psyko eksen til Christian Grey ;-)

Laters babe!

 

Crossfit Lifespark Throwdown dag 2

Mør. bank. et.

Leggene, både fremme og bak. Lårene, framside og bakside. Korsryggen, magen, brystryggen, underarmene, triceps, skuldrene og nakken. Jeg er stør o v e r a l t. Til og med tærne mine gjør vondt. Det eneste jeg ikke kjenner noe særlig er bryst og biceps. Ellers kjennes det ut som at Eli Hagen har kjørt over meg på slottsplassen.

Men det var gøy i går altså! Veldig, veldig gøy! Jeg har jo ikke trent mye crossfit i det siste, men denne helgen fikk jeg en meget bra påminnelse om hvor gøy det er. Og la meg legge til at jeg liker den sosiale delen bittelitt bedre enn det faktum at omtrent hver eneste WOD bringer frem blodsmaken i munnen..

Uansett, jeg tenkte å ta dere gjennom gårdagen mest i bilder (fordi jeg har en hel haug, og fordi Tone Damli Aaberge sier at blogg uten bilder er som bil uten hjul, eller noe sånt..), men forklarer øktene litt først.

Dagen ble innledet med at vi fikk 6 minutter på oss til å finne vår 1RM i frivending med støt over hodet.

Jeg har tidligere klart å frivende 70 kilo, men da fikk jeg ikke stanga over hodet. I det siste har nok pressen min blitt bedre, men siden jeg omtrent ikke gjør tunge frivendinger lenger var jeg litt nervøs for hvordan det skulle gå. Jeg prøvte på 68 kilo, og den gikk søren men opp! Bra start :-)

klar for forsøk på pers i frivending og støt
på vei…
og der ja! (..jeg reiste meg altså helt opp etter at bildet ble tatt)
guttene bidro med litt mer vekter på den første woden for å si det sånn..

WOD nr 2 var som følger:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
15 snatch (43/30kg)
15 chest-to-bar pullups
15 snatch (43/30kg)
25 dumbbell thrusters (20/13kg)
100 DU’s

En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon. Vet ikke om det var lett å forstå, det tok meg litt tid å forstå også :-P

Er det forresten lov å si at jeg cruiset gjennom disse øvelsene?? Selv om 25 DB thrusters sugde litt, var guttene på laget så treige (hihihi), at jeg fikk pause litt, og dermed ble det lett som en plett!

double unders
thrusters og snatch in action
pullups, og mer thrusters
snatch

Den siste økten var værst. Æsj:
21-15-9 box jumps & toes to bar

21-15-9 markløft (100/70kg)
og
7-5-3 håndstående pushup

7-5-3 farmers walk (28/24kg) & muscle ups

Farmers walken var værst. Da hatet jeg crossfit så sinnsykt. Det var veldig nære mellom vårt lag og laget som kom på andre plass på denne økten, og de slo oss. Men vi hadde vunnet mer sammenlagt, så det var Boom!Shakalaka! som dro hjem seieren sammenlagt :-D

box jumps
vi kunne dele opp repetisjonene som vi ville, så det var mye bossing around ;-)

markløft
og håndstående push ups
jeg bidro kun med 3 reps her altså ;-)
farmers walk
vet ikke hvorfor vi smiler her. Jeg hatet så sinnsykt denne øvelsen!muscle ups
..og mer farmers walk igjen
og selv om vi tapte siste økt, vant vi som nevnt hele greia sammenlagt ;-)
hele gjengen- fin gjeng!

Som dere ser, en veldig gøy helg!! Håper ikke det blir lenge til neste gang! :-D

… jo, må jo ikke glemme gårdagens høydepunkt: min soontobebetterlooking-bar muscle up!

vakkert ;-)

I’m signing out!

Laters :-)