Oh Happy Day :)

Har ikke krefter til å oppdatere dere om dagens festligheter, så jeg tar det imorgen. Men jeg kan meddele det viktigste: VI VANT, og jeg gjorde min aller første MUSCLE UP!!!!! YEAH BABY!! :-D :-D :-D

Den var ikke i ringer, og den var ikke vakker. Men fy søren for en ufattelig rå følelse da jeg plutselig kom meg over stanga. På første forsøk. Det verste er at det ikke var så vanskelig heller! Jeg er sjokkert :-D

Så, så fort hendene mine har grodd (de mangler litt hud etter to dager med for mye løfting av ting..) er det iallefall en jente som skal øve segpå finere muscle ups.

Jeg måtte jo demonstrere det nye trikset mitt på film, men bare husk at jeg hadde gjort en del krevende økter før dette, så please ikke diss «teknikken» min ;-) Jeg kommer sterkere tilbake med bedre kvalitet! …satser jeg på iallefall ;-) Here we go:


Åh, ja, forresten, jeg perset på frivending med støt også! 68 kilo, rett opp :-D Hæpi!

Team Boom!Shakalaka!

Håper dere har hatt en like topp helg som meg! Imorgen er det back to business. Akkurat nå skulle jeg ønske at arbeidsuka startet på mandag her også som hjemme i Norge.. Men! Kan ikke få i pose og sekk!

..Og jeg har hatt 7 (eller var det 8?) skiver med nutella til middag idag, så jeg klarer absolutt ikke ;-)

Snaiks!

Crossfit Lifespark Throwdown dag 1

Sliten! 3 ulike woder på en dag tar på ass!

Jeg har som nevnt igår brukt dagen på Crossfit Lifespark. De har arranger en to dagers lag-konkurranse der twisten var at vi ikke selv fikk velge hvem vi ville være på lag med. Så da vi kom i morges ble vi først delt inn i helt randomme lag. Heldigvis kom jeg med Lee og Yaseen som jeg kjenner fra før, og Leigh viste seg å ikke være tapt bak en låvedør han heller (er det ett utrykk?!?)

Inger og gutta
briefing
Athletes getting ready!
både nordmenn..
dansker..
..og minier!

Første WOD var 5 runder med følgende:
4 x 225 m løp
84 kettlebell swings
48 pullups

..fordelt på 4 lagmedlemmer.

stafett er GØY!
swing it to win it
pullups
…og mye løping rundt bygget

Neste WOD var en 8 minutters AMRAP (=as many rounds as possible). Lagene ble delt inn i par, og mens en person gjorde 15 frontbøy måtte den andre personen stå i håndstående. Knebøyen var TUNG, og jeg ble virkelig minnet på at det er lenge siden jeg har gjort frontsquats.

handstands ftw!
tunge squats! ..eller egentlig ikke så tunge, men 52 kg er ikke direkte koselig når man må gjøre 15 stk!
vi fikk selvfølgelig bruke veggen som støtte da vi stod på hendene

Siste WOD gjorde vi utendørs, og den var som følger:

21-15-9 repetisjoner med partner markløft @ 295 pounds
med 1 km løp mellom hvert sett med markløft

Vi var altså 2 personer på samme stang på markløftene. Det var jo ikke akkurat optimalt, men jeg og Lee er omtrent like høye så det funket fint. Løpingen mellom derimot.. Oh lord, jeg trodde jeg skulle dø! La oss bare si det slik, jeg forstod iallefall at markløft er en posterior chain øvelse under hver kilometer!

outside deadlifts going on
partner deadlift!
vi måtte løpe i samme par som vi gjorde markløftene i, og tusen takk til Lee som virkelig carried my ass! snakk om motivator- skulle gjerne hatt han som min personlige løpetrener
and done!

Imorgen er det på an igjen!

Gru-gleder meg..
Snaiks :-)

Kanskje ikke så smart

…men gøy likevel!

Problemet er bare at dagens 1-timers lange joggetur antagelig kommer til å kjennes i bein og hofter imorgen, og siden jeg har en svært aktiv helg i møte er ikke det helt optimalt. Både fredag og lørdag skal jeg nemlig være med  på en helt uoffisiell crossfit konkurranse som arrangeres av Crossfit Lifespark. Da jeg løp av gårde med lydboken min idag hadde jeg derfor bare tenkt til å ta meg en liten «aktiv hviledag-tur», men det kjentes så godt ut å løpe, så akkurat dét gikk jo ikke helt som planlagt..

Jaja, det får gå som det går! Jeg tror nok det blir kult uansett!

 

Forteller mer om crossfitgreia imorgen! Nå må jeg sove :-)

God natt!

Jeg rakk iallefall 10

Hekta på 30/30 intervaller much? Også idag fristet det mer å løpe intervaller enn å trene styrke, og siden jeg som vanlig hadde utsatt treningen og hadde dårlig tid, passet det jo perfekt!

Tror ikke det blir ukas siste intervalløkt heller! Jaja, bedre å være hekta på intervaller, enn å være hekta på Haagen Dazs Dulce de Leche is som jeg var for litt siden ;-)

20121120-105737.jpg

PS! Nå er leiligheten klaaaaaar! Den blir vasket ut as we speak, og jeg gleder meg såååååå! :-) :-) :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 46

Mandag 12. november
5 x 5 1-beins markløft @ 50 kg
og
3 x 8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 18 kg

Tirsdag 13. november
4 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)

Onsdag 14.november
Tabatta-intervaller:
8 stk 20/10 sek på skimaskinen
8 stk 20/10 sek på romaskinen
8 stk 20/10 sek med DU’s
8 stk 20/10 sek på spinningsykkelen

Torsdag 15. november
3 x 10 eleverte bulgarske splitt m/hantler
2 x 10 pullups + max lat. pulldown
2 x 10+10 hofteløft

Fredag 16. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 17. november
Crossfit Lifespark team-WOD:
120 burpees
120 squats
120 pullups
120 situps
120 box jumps
..fordelt på 3 lagmedlemmer ;-)

Søndag 18. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t