Sing halleluja and praise the Lord!!

Oooooooh yeah!! I’m back!!!

De fantastisk velfungerende beina mine og jeg har løpt intervaller idag. Det har jeg jo faktisk ikke gjort på over 1 måned! Og her snakker vi runners high altså! Jeg fyrte opp mølla på 18,5km/t og løp med ett smil om munnen. Seriøst.

Er det noe jeg har lært av dette marathontullet jeg bestemte meg å gjøre for 4-5 uker siden, så er det at man skal ta vare på kroppen sin, OG at man skal være takknemlig for en kropp som fungerer som den skal! Nå tok det meg heldigvis ikke så mye mer enn 1 uke før jeg var tilbake til normalen igjen, men jeg skal innrømme at jeg var ganske redd der en stund..

For å takke den snille kroppen min skal det derfor bli kvalitet både på trening og mat fremover, og jeg skal være flinkere til å sette pris på lårene som gjør at jeg kan gjøre tunge knebøy og løpe raskt, istedet for å klage på at de tar stor plass i jeansen!

..satser på at denne tankegangen holder iallefall ett par timer- til runners highen har lagt seg ;-)

20130204-095620 AM.jpg

Ha en fin dag partypeople, og tren noe du synes er gøy idag!

PS! Sjekk luksusfrokosten- jeg tror jeg dævver av lykke :-D

20130204-095751 AM.jpg

Intervaller til frokost- glutes, hamstrings og pullups til middag

Idag ble det både morgen og kveldstrening gitt! Kanskje jeg tar igjen litt av det tapte over jul og nyttår?

Jeg hadde tenkt å løpe en litt lengre tur imorges (jeg skal jo tross alt løpe et 10km løp snart!), men jeg hadde litt startproblemer (les:kom meg ikke tidsnok opp av sengen), så det ble intervaller istedet. Og etter å ha testet ulike tredemøller hjemme i jula er jeg ikke i tvil lenger: tredemøllen her oppe i 38ende etasje er slemmere enn gjennomsnittet. Jeg holdt derfor på å dø litt imorges dersom noen lurte på det.

Men det var bare nesten, og jeg kom meg til hektene igjen etter en sen frokost. Mens Ian hadde sin kveldskunde gjorde jeg derfor følgende:

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

Pullupsene var litt tyngre enn sist gang jeg gjorde samme økt, men jeg klarte iallefall å fullføre alle 40!

20130103-220830.jpg

Nå har jeg akkurat fortært en hel mengde lasagne (oj så godt det var!), og ligger as we speak som et slakt foran tv’en. Blir liggende her til det er tid for sovings tenker jeg ;-)

Ha en fin kveld!
Laters :-)

Ett smartere alternativ

Idag startet jeg for en gangs skyld ikke jobb kl 07.00. Men det gjorde Ian, og dermed våknet jeg da han sto opp. Jeg prøvde en stund å tvinge meg selv til å sovne om igjen, men da det ikke gikk, og jeg vet at det oftest bare gjør meg enda trøttere, bestemte jeg meg for å starte dagen istedet.

To kopper espresso på sengekanten, og jeg hadde likevel masse tid igjen før jeg måtte på jobb. Da fikk jeg den geniale ideen om å løpe intervaller. Hvor denne morgen-energien kom fra vet jeg ikke, men som vanlig smidde jeg mens jernet var varmt.

10 intervaller, 30/30 sek som vanlig. Jeg pustet og peste mens det sto på, men åååååh så godt det føles når jeg er ferdig! Jeg får virkelig en «klappesegselvpåskulderen-fyttisåflinkjegharvært»-følelse ;-)

photo

Hva kan du gjøre idag for å få frem samme følelse?

11 minutter av mitt liv

11 intervaller, 11 minutter, boom! Just like that!

Og selvfølgelig et «sesåflinkjegharvært»-bilde av meg selv ;-)

20121204-211822.jpg

Nå har jeg og Ian inntatt en bedre kyllingmiddag. Ifølge Ian var det noe av det beste han hadde spist på lenge! Sånt er musikk i mine ører :-)

Ha en topp kveld dere som fortsatt har litt igjen av den. Her blir det sovings om ikke lenge.

God natt :-)

Jeg bare gjorde det

Jeg hadde tenkt å løpe intervaller imorges. Det ble utsatt fordi vi istedet løp ut for å se på denne brannen. Så tenkte jeg å løpe før lunsj, men det ble også utsatt fordi jeg var så sulten.

Jeg var innom tanken på å løpe før jeg startet på middagen/kveldsmaten også, men til da hadde jeg blitt så lat at jeg droppet det.

Helt til jeg kom hjem.
Da bare la jeg fra meg sekken, skiftet klær, og løp (les: tok heisen) opp i 38’ende etasje der jeg smelte av 12 stk 30/30 intervaller på 18km/t- LETT SOM EN PLETT!

*klappesegselvpåskulderen*

I just did it! Bare gjør det du også!!! It feels so goooooood :-D

Trøtt i trynet

Forskjellen på når jeg gjør morgencardio og når andre gjør det, er at andre folk sikkert kommer seg i seng i en rimelig tid kvelden før. Jeg derimot lar morgencardioen skje på bekostning av dyrebar søvn. Ikke smart.

Men jeg gjør det ikke alltid sånn altså, bare idag. Jeg våknet nemlig tidligere enn jeg måtte av en sms, og bestemte meg for å løpe noen intervaller før jobb istedet for å sovne om igjen.

Og det var fryktelig slitsomt å løpe idag. Jeg håper at det bare er på grunn av løpeturen igår eller fraværet av morgenkaffe, men jeg frykter at det er på grunn av at tredemøllen i det nye leilighetsbygget er mye slemmere på tempoet enn tredemøllen i den gamle leiligheten. Å løpe 30 sekunders intervaller på 18km/t idag var nemlig mye mer slitsomt enn å løpe på hastighet opp mot 19km/t slik som jeg gjorde sist uke. Sjitt ass.. Jeg må teste igjen under bedre forhold for å bekrefte!

Meeeeeen, tempo sjempo, jeg fikk iallefall den effekten jeg ønsket; 10 minutters aktivitet som satte forbrenningen min i gir for resten av dagen ;-) Og det passet jo bra når vi har kost oss med fredagsbrunch resten av dagen!

Håper dere også har hatt en fin fredag :-)

Snaiks!

 

Svett start

15 stk 30/30s intervaller ble starten på min fredag. Som sist løp jeg de 5 første intervallene på 17km/t, de 5 neste på 17,5km/t og de 5 siste på 18km/t. Hadde det ikke vært for at jeg måtte skynde meg til jobb for en kunde, tror jeg faktisk at jeg kunne løpt et par intervaller til! Det var godt å løpe idag!!

Det eneste negative var jo at jeg var aftersweat omtrent halvveis ut i PT-timen etter.. Jeje, svettere skal jeg bli for nå blir det solings!

20120928-132700.jpg

I’m by the pool if u need me :-D