Standard

Jeg fikk uventet dårlig tid til å trene idag- vel, egentlig var det ikke uventet i det hele tatt- bare ett perfekt resultat av min som vanlig fantastiske evne til å utsette ting! Uansett, jeg måtte får treningen unnagjort fort, og da ble det den vanlige standardøkten med posterior chain og pullups med vektvesten:

Strakmark: 8/90kg- 8/95kg- 8/95kg- 8/95kg
Glute ham raise: 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg- 8/10kg
Hip lift: 10+10/110kg- 10+10/110kg

..og så supersetter jeg altså alle disse øvelsene med 4 nøytrale pullups med vektvest på! Det er en super måte å få gjort mange tunge pullups på uten at det blir kjedelig. Try it :-)

photo copy

Intervaller til frokost- glutes, hamstrings og pullups til middag

Idag ble det både morgen og kveldstrening gitt! Kanskje jeg tar igjen litt av det tapte over jul og nyttår?

Jeg hadde tenkt å løpe en litt lengre tur imorges (jeg skal jo tross alt løpe et 10km løp snart!), men jeg hadde litt startproblemer (les:kom meg ikke tidsnok opp av sengen), så det ble intervaller istedet. Og etter å ha testet ulike tredemøller hjemme i jula er jeg ikke i tvil lenger: tredemøllen her oppe i 38ende etasje er slemmere enn gjennomsnittet. Jeg holdt derfor på å dø litt imorges dersom noen lurte på det.

Men det var bare nesten, og jeg kom meg til hektene igjen etter en sen frokost. Mens Ian hadde sin kveldskunde gjorde jeg derfor følgende:

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

Pullupsene var litt tyngre enn sist gang jeg gjorde samme økt, men jeg klarte iallefall å fullføre alle 40!

20130103-220830.jpg

Nå har jeg akkurat fortært en hel mengde lasagne (oj så godt det var!), og ligger as we speak som et slakt foran tv’en. Blir liggende her til det er tid for sovings tenker jeg ;-)

Ha en fin kveld!
Laters :-)