Treningsdagbok uke 8

Mandag 17. februar
Crank spinningtime (!)

Tirsdag 18. februar
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 100kg
B1) 4 x 15 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 4 x 15 kneetucks på ball
C2) 4 x 10+10 plankerotasjoner på ball
C3) 4 x 15 pushups
D1) 4 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 19. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Torsdag 20. februar
5 runder av:
10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall bakover fra step @ 2x20kg
10 chins

Fredag 21. februar
5km løping

Lørdag 22. februar
Treningsfri

Søndag 23. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 chins
C1) 5 x 20 hofteløft @ 70kg
C2) 5 x 10 nøytrale pullups

IMG_9236

Treningsdagbok uke 7

Mandag 10. februar
A1) 4 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 12 Booty builder hip thrusts
D1) 3 x 15 back extensions
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Tirsdag 11. februar
10km løping

Onsdag 12. februar
3 runder av:
12 chins
12+12 ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 ettbeins RDL @ 20kg
12 push press @ 2x20kg

Torsdag 13. februar
8km løping

Fredag 14. februar
10km løping

Lørdag 15. februar
Treningsfri

Søndag 16. februar
15km løping Dubai Marina

66E35228-A169-4221-99FC-D96EE57AE2C5

Treningsdagbok uke 5

Mandag 27. januar
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 45kg
7 knees to elbow
7 markløft @ 75kg
7 burpees
7 KB swings @ 24kg
7 pullups

Tirsdag 28. januar
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
D1) 3 x 15 glute ham raises
E1) 3 x 30 miniband glute bridges
E2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Onsdag 29. januar
Treningsfri

Torsdag 30. januar
16km løping Dubai Marina

Fredag 31. januar
Treningsfri

Lørdag 1. februar
5km løping på Palmen

Søndag 2. februar
A1) 4 x 6 knebøy @ 100-95kg
A2) 4 x 12 goblet squats @ 35kg
B1) 4 x 6 nøytrale pullups @ 5kg
B2) 4 x 12 nedtrekk
C1) 3 x 6 RDLs @ 80kg
C2) 3 x 12 hip thrusts @ 80kg
D1) 3 x 8 hantel benkpress @ 2 x 20kg
D2) 3 x 12 pushups

IMG_8036

Treningsdagbok uke 4

Mandag 20. januar
5 runder av:
Minutt 1: 12 kcal ro
Minutt 2: 20 alternerende utfall bakover @ 2x16kg
Minutt 3: 12 burpees
Minutt 4: 20 ball rotasjoner
Minutt 5: 12 chins
Minutt 6: 20 alternerende pistols
Minutt 7: 8 devils press @ 2x16kg
Minutt 8: 20 situps

Tirsdag 21. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 nøytrale pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 5 x 10 chins

Onsdag 22. januar
A1) 8 x 2 ring muscle ups (emom)
B1) 6 x 4 power clean & jerk @ 60kg
C1) 4 x 10 hip thrusts @ 130kg

Torsdag 23. januar
5 runder av:
12 markøft @ 80kg
12 burpee bar overs
12 chins
12 push press @ 2x20kg
20 gående utfall @ 2x20kg
12 kipping toes to bar

Fredag 24.januar
Treningsfri

Lørdag 25. januar
Treningsfri

Søndag 26. januar
10km løping Emirates Hills

IMG_8002

Treningsdagbok uke 3

Mandag 13. januar
5km løping

Tirsdag 14. januar
3 runder av:
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
12 push press @ 2 x 20kg
12 knee tucks på ball

Onsdag 15. januar
3 x 5 min intervaller @ 15km/t

3 x 500 meter roing

Torsdag 16. januar
3 runder av:
20 kcal ro
20 push press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 devils press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 burpees
20 kcal ro
20 DB snatch @ 16kg (10 hver side)
20 kcal ro
20 thrusters @ 2x16kg

Fredag 17. januar
Treningsfri

Lørdag 18. januar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner
D1) 3 x 15+15 mini band kick backs
E1) 3 x 20 V-ups
E2) 3 x 20 buttups
E3) 3 x 15+15 sideplankeløft

Søndag 19. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 curtsy utfall @ 50kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 10 x 10 hofteløft @ 70kg (emom)

IMG_7435IMG_7484IMG_7654 2

Treningsdagbok uke 2

Mandag 6. januar
A1) 3 x 15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 spiderman pushups
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg

Tirsdag 7. januar
10km løping

Onsdag 8. januar
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 single leg V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 9. januar
A1) 4 x 12 pullups
A2) 4 x 12 hofteløft @ 100kg
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 @ 2 x 15kg
C1) 3 x 20 back extensions
D1) 5 x 20 miniband glute bridges
D2) 5 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. januar
10 stk intervaller 2 minutter på, 1 minutt av @ 16km/t

Lørdag 11. januar
9km jogg Emirates Hills med Kaia & Ine Marie

Søndag 12. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 10 x 10 hofteløft @ 75kg (emom)
D1) 3 x 20 GHD back extensions
E1) 3 x 10+10 halvt knestående landminerotasjoner
F1) 3 x 10+10+10 ballplankerotasjoner

IMG_7182IMG_7254IMG_7305