Treningsdagbok uke 8

Mandag 17. februar
Crank spinningtime (!)

Tirsdag 18. februar
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 100kg
B1) 4 x 15 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 4 x 15 kneetucks på ball
C2) 4 x 10+10 plankerotasjoner på ball
C3) 4 x 15 pushups
D1) 4 x 30 mini band glute bridges

Onsdag 19. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Torsdag 20. februar
5 runder av:
10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall bakover fra step @ 2x20kg
10 chins

Fredag 21. februar
5km løping

Lørdag 22. februar
Treningsfri

Søndag 23. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 chins
C1) 5 x 20 hofteløft @ 70kg
C2) 5 x 10 nøytrale pullups

IMG_9236

Treningsdagbok uke 7

Mandag 10. februar
A1) 4 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 12 Booty builder hip thrusts
D1) 3 x 15 back extensions
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Tirsdag 11. februar
10km løping

Onsdag 12. februar
3 runder av:
12 chins
12+12 ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 ettbeins RDL @ 20kg
12 push press @ 2x20kg

Torsdag 13. februar
8km løping

Fredag 14. februar
10km løping

Lørdag 15. februar
Treningsfri

Søndag 16. februar
15km løping Dubai Marina

66E35228-A169-4221-99FC-D96EE57AE2C5

Treningsdagbok uke 5

Mandag 27. januar
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 45kg
7 knees to elbow
7 markløft @ 75kg
7 burpees
7 KB swings @ 24kg
7 pullups

Tirsdag 28. januar
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
D1) 3 x 15 glute ham raises
E1) 3 x 30 miniband glute bridges
E2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Onsdag 29. januar
Treningsfri

Torsdag 30. januar
16km løping Dubai Marina

Fredag 31. januar
Treningsfri

Lørdag 1. februar
5km løping på Palmen

Søndag 2. februar
A1) 4 x 6 knebøy @ 100-95kg
A2) 4 x 12 goblet squats @ 35kg
B1) 4 x 6 nøytrale pullups @ 5kg
B2) 4 x 12 nedtrekk
C1) 3 x 6 RDLs @ 80kg
C2) 3 x 12 hip thrusts @ 80kg
D1) 3 x 8 hantel benkpress @ 2 x 20kg
D2) 3 x 12 pushups

IMG_8036

Treningsdagbok uke 4

Mandag 20. januar
5 runder av:
Minutt 1: 12 kcal ro
Minutt 2: 20 alternerende utfall bakover @ 2x16kg
Minutt 3: 12 burpees
Minutt 4: 20 ball rotasjoner
Minutt 5: 12 chins
Minutt 6: 20 alternerende pistols
Minutt 7: 8 devils press @ 2x16kg
Minutt 8: 20 situps

Tirsdag 21. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 nøytrale pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 5 x 10 chins

Onsdag 22. januar
A1) 8 x 2 ring muscle ups (emom)
B1) 6 x 4 power clean & jerk @ 60kg
C1) 4 x 10 hip thrusts @ 130kg

Torsdag 23. januar
5 runder av:
12 markøft @ 80kg
12 burpee bar overs
12 chins
12 push press @ 2x20kg
20 gående utfall @ 2x20kg
12 kipping toes to bar

Fredag 24.januar
Treningsfri

Lørdag 25. januar
Treningsfri

Søndag 26. januar
10km løping Emirates Hills

IMG_8002

Treningsdagbok uke 3

Mandag 13. januar
5km løping

Tirsdag 14. januar
3 runder av:
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
12 push press @ 2 x 20kg
12 knee tucks på ball

Onsdag 15. januar
3 x 5 min intervaller @ 15km/t

3 x 500 meter roing

Torsdag 16. januar
3 runder av:
20 kcal ro
20 push press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 devils press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 burpees
20 kcal ro
20 DB snatch @ 16kg (10 hver side)
20 kcal ro
20 thrusters @ 2x16kg

Fredag 17. januar
Treningsfri

Lørdag 18. januar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner
D1) 3 x 15+15 mini band kick backs
E1) 3 x 20 V-ups
E2) 3 x 20 buttups
E3) 3 x 15+15 sideplankeløft

Søndag 19. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 curtsy utfall @ 50kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 10 x 10 hofteløft @ 70kg (emom)

IMG_7435IMG_7484IMG_7654 2

Treningsdagbok uke 2

Mandag 6. januar
A1) 3 x 15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 spiderman pushups
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg

Tirsdag 7. januar
10km løping

Onsdag 8. januar
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 single leg V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 9. januar
A1) 4 x 12 pullups
A2) 4 x 12 hofteløft @ 100kg
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 @ 2 x 15kg
C1) 3 x 20 back extensions
D1) 5 x 20 miniband glute bridges
D2) 5 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. januar
10 stk intervaller 2 minutter på, 1 minutt av @ 16km/t

Lørdag 11. januar
9km jogg Emirates Hills med Kaia & Ine Marie

Søndag 12. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 10 x 10 hofteløft @ 75kg (emom)
D1) 3 x 20 GHD back extensions
E1) 3 x 10+10 halvt knestående landminerotasjoner
F1) 3 x 10+10+10 ballplankerotasjoner

IMG_7182IMG_7254IMG_7305

Norge, boklanseringsfest og tilbake til Dubai

Sist uke var det skolefri, så vi utnyttet anledningen til å dra hjem til Egersund. Det ble en fin, men altfor kort tur. Vi har nok blitt bortskjemte med å kunne være hjemme både to og tre uker når vi først reiser, og denne gangen føltes det som at vi snudde omtrent før vi kom frem. Men, som med trening: alt er bedre enn ingenting.

Vel hjemme nøt vi både frisk luft og mammas kjøttkaker, og for min del, en hel del spisspaprika. Det eskalerte litt kan man si, og jeg blir nå tagget og tilsendt videoer av folk som spiser den søte og crispy grønnsaken. Jeg liker’e! Det var noen som trodde jeg spiste spisspaprika som en detox, men grunnen er enkel: jeg elsker spisspaprika, men i Dubai er den så overpriset så jeg tar utnytte av bedre pris når jeg er hjemme i Norge.

Noen undret seg også over om det ikke ble mye fising av å spise så mye, men det stemmer i alle fall ikke for min del. Avføringen derimot blir litt rød. Så vet dere det.

Når man har gitt ut bok er det visst vanlig å ha lanseringsfest, men jeg kunne liksom ikke se for meg en stor greie der man feiret meg og boken min. Så i stedet inviterte vi til trenings på SIS sportssenter i Stavanger, og det ble så populært at vi måtte sette opp ekstratime. Nærmere 500 treningsglade jenter møtte opp på torsdag og gav topp innsats fra start til slutt. Jeg satte opp en kroppsvektsøkt for anledningen, kanskje jeg skulle ha delt den med dere?

Før det hele startet var jeg på NRK Rogaland radio, og mellom treningsevent 1 og 2 ble jeg fotografert til et avisintervju. Det gikk slag i slag for å si det mildt, og da jeg la meg på kvelden var jeg så trøtt at jeg ikke klarte å sovne (!), og våknet med noe som lignet bakrus dagen etter. Men fy søren så heldig jeg er som får drive på med sånne greier! Malene og co fra Frisk Forlag, jentene fra SIS og alle som kom på eventet fikk meg virkelig til føle meg som en superstar, og det er helt sprøtt at jeg får kalle sånt for jobben min :-D

I går gikk altså turen tilbake til Dubai. Med ankomst rundt midnatt og seng rundt klokken 03.00 har jeg vært over middels trøtt i hele dag, så dagen har mest gått til litt rydding og kos i heimen. Ei litta joggetur rundt Dubai Marina ble det også, uten så mye som en genser i sikte- gotta love it!

Nå skal jeg gjøre det jeg har gledet meg til i hele dag: sove.

Gudd nait!