Mandag 13. januar
5km løping
Tirsdag 14. januar
3 runder av:
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
12 push press @ 2 x 20kg
12 knee tucks på ball
Onsdag 15. januar
3 x 5 min intervaller @ 15km/t
3 x 500 meter roing
Torsdag 16. januar
3 runder av:
20 kcal ro
20 push press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 devils press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 burpees
20 kcal ro
20 DB snatch @ 16kg (10 hver side)
20 kcal ro
20 thrusters @ 2x16kg
Fredag 17. januar
Treningsfri
Lørdag 18. januar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner
D1) 3 x 15+15 mini band kick backs
E1) 3 x 20 V-ups
E2) 3 x 20 buttups
E3) 3 x 15+15 sideplankeløft
Søndag 19. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 curtsy utfall @ 50kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 10 x 10 hofteløft @ 70kg (emom)
ingerindubai.com 