Mandag 20. januar
5 runder av:
Minutt 1: 12 kcal ro
Minutt 2: 20 alternerende utfall bakover @ 2x16kg
Minutt 3: 12 burpees
Minutt 4: 20 ball rotasjoner
Minutt 5: 12 chins
Minutt 6: 20 alternerende pistols
Minutt 7: 8 devils press @ 2x16kg
Minutt 8: 20 situps
Tirsdag 21. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 nøytrale pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 5 x 10 chins
Onsdag 22. januar
A1) 8 x 2 ring muscle ups (emom)
B1) 6 x 4 power clean & jerk @ 60kg
C1) 4 x 10 hip thrusts @ 130kg
Torsdag 23. januar
5 runder av:
12 markøft @ 80kg
12 burpee bar overs
12 chins
12 push press @ 2x20kg
20 gående utfall @ 2x20kg
12 kipping toes to bar
Fredag 24.januar
Treningsfri
Lørdag 25. januar
Treningsfri
Søndag 26. januar
10km løping Emirates Hills
ingerindubai.com 