International day

I dag var det internasjonal dag i barnehagen, og de av dere som husker fjorårets fadese vet at vi hadde stort forbedringspotesiale på den fronten. Jeg har absolutt ikke tenkt å bli en sånn mamma som konkurrerer om å holde de flotteste selskapene og kuleste playdatesene- jeg har for lenge siden innsett at jeg ikke kan keep up with the jumeirah Jane’s her, men jeg hadde bestemt meg for at i år skulle jeg være litt mer forberedt i alle fall denne dagen.

Noen vafler og en plakat med litt bilder av sånt som er typisk norsk var strengt tatt ingenting sammenlignet med de fleste nasjonalitetene som var representert, men både jeg og Ian stilte i fullt viking-kostyme, og dermed synes jeg vi leverte ganske bra likevel.

Jeg hadde det i alle fall kjempegøy, men det aller beste var å observere hvor mye tryggere Kaia har blitt i barnehagen siden i fjor. Hun verken gråt eller løp til oss når hun så oss, og jeg er så inderlig stolt av henne!

Jeg har flere mail å besvare (#pullupsmedingerindubai #reklame), så jeg slenger opp noen bilder fra dagen og avrunder der.

Ingen tvil om hvem som hadde det mest gøy i dag i alle fall ;-)

XOXO,

Shield-maiden in Dubai

..eller noe sånt

Texas!

Søndag kveld postet jeg innlegget under her om vårt nye pullupsprogram (#reklame), og det gikk ikke mange minutter før første påmelding tikket inn. Og så neste etter der, og så neste etter der. Men siden vi ligger 3 timer foran Norge var vi allerede langt over leggetid da jeg trykket publiser, og vi måtte legge oss.

Da jeg våknet i går morges hadde mailen gått varm, og jeg satt seriøst foran macen hele dagen i går for å signe opp alle som ville teste pullupsprogrammet vårt. Jeg tok meg ikke engang tid til å scrolle på Instagram engang, og da er denne frua busy ass ;-) Takk og pris hadde jeg en PT time med 3 norske damer som er på ferie her, slik at jeg fikk en pause fra skjermen med litt sightseeingløping, før det var tilbake til skjermen igjen. Klokka kvart over ett satte jeg strek, og de som har sendt mail i natt har jeg fått signet opp nå i morges.

Herregud, det er jo helt Texas!

But make no mistake, det er jo helt rått at så mange ville være med, jeg hadde bare ikke forventet at responsen skulle være så bra! Pullups er jo noe mange ønsker å mestre, så temaet i seg er nok mye av grunnen til den store interessen, men vi satte også prisen relativt lav denne gangen, så det gjør nok terskelen for å henge seg på mye lavere. Uansett, jeg gleder meg så til å følge gjengen på veien mot sin første, eller flere, pullups. Jeg husker selv følelsen jeg hadde første gang jeg klarte å dra haka over den der stanga helt på egenhånd, og det var en mestringsfølelse uten like. Håper og tror flere vil kjenne på den i ukene fremover. Inshallah ;-)

Alright, barnehagelevering står for tur!

Snaiks :-)

Pullups med Inger in Dubai #reklame

Som dere kanskje vet er jeg glad i å gjøre både pullups og chins, og med tanke på hvor ofte jeg får spørsmål om nettopp dette så tror jeg ikke jeg er alene om å like disse øvelsene. Noen spør om hvordan man kan klare å gjøre flere, og noen vil vite hvordan man får sin aller første pullup. Derfor har jeg fått Ian til å fikse et helt eget pullupsprogram til dere for å hjelpe dere mot veien til å mestre pullups. Sounds interesting? I så fall, les videre:

Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.

Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.

Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:

  • Knebøystativ, stang og vektskiver
  • Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
  • Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
  • Lange strikker for pullups
  • Hantler
  • Treningsbenk

Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.

Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltaker blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Du får:

  • 8 ukers treningsopplegg i PDF-format
  • 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
  • tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 300nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
    • kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa

Oppstart er mandag 28. januar men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

Treningsdagbok uke 4

Mandag 21. januar
10 x 30/30 sek intervaller på romaskin
10 x 30/30 sek jobb/hvile med burpee-box-overs

Tirsdag 22. januar
10 runder av:
15 hofteløft @ 100kg
10 nøytrale pullups
15 pushups

Onsdag 23. januar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups

Torsdag 24. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 115kg
B1) 3 x 15 chins
C1) 3 x 20 ryggløft i GHD
C2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridge
D2) 3 x 30 miniband hip abductions

Fredag 25. januar
9km løp i Emirates Hills

Lørdag 26. januar
Treningsfri

Søndag 27. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
C1) 3 x 10 glute ham raise
C2) 3 x 20 ryggløft i GHD
C3) 3 x 10+10 sideløft med bein på step

img_7361

Treningsdagbok uke 3

Mandag 14. januar
9km løp i Emirates Hills

Tirsdag 15. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
A2) 3 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 10 leg curl på romaskin
C2) 3 x 10 knee tuck på romaskin

Onsdag 16. januar
Treningsfri

Torsdag 17. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 3-step laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg

Fredag 18. januar
Treningsfri

Lørdag 19. januar
A1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10+10 1-arms DB ro @ 20kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 12 chins
D1) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks

Søndag 20. januar
5 x 4 knebøy @ 100kg

3 runder av:
10 front squat @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

img_7243 2

Treningsdagbok uke 2

Mandag 7. januar
Treningsfri

Tirsdag 8. januar
A1) 4 x 8 OHS @ 50kg
B1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
C2) 3 x 12 chins

Onsdag 9. januar
4 runder av:
Min 1: 10 nøytrale pullups
Min 2: 10 burpees
Min 3: 10 toes to bar
Min 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Min 5: 30 sekund planke
Min 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 7: 20 KB swings @ 20kg
Min 8: 50 double unders

Torsdag 10. januar
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 10 nøytrale pullups

Fredag 11. januar
Treningsfri

Lørdag 12. januar
Treningsfri

Søndag 13. januar
4 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 hantelsnatch @ 20kg
12 1&1/2 rep hantelknebøy @ 2x20kg
12+12 1-arms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg

img_6602

FINAFUCKINGLY

Excuse my French, men denne dagen har jeg ventet så lenge på at det må litt sterke gloser til. Egentlig kunne jeg skrevet om det faktum at leiligheten vår endelig er ferdig, og at vi har flyttet siden jeg sist tittet innom her, men det får vente. Det er faktisk noe enda mer etterlengtet jeg vil fortelle dere om.

KAIA SOV RUNDT I NATT!

For aller første gang in the history of the world sov hun en hel natt uten å vekke meg. Jeg har ventet på denne dagen så lenge at jeg nesten ikke kan tro at det er sant! Men, det har altså skjedd. Endelig! Kaia, og dermed jeg, har sovet en hel natt uten å våkne. Sing halleluja and praise the Lord!

Da hun var liten husker jeg at jeg leste at noen barn ikke sover natten gjennom før de er to år, og tenkte at det var leeeeenge å vente. Vel, vi bare la til et år til der vi.

Hvorfor hun har våknet minimum to ganger per natt har jo mest å gjøre med at hun har sovet med oss. I den forrige leiligheten hadde vi et ekstra soverom, men med gjester titt og ofte ble det brukt til gjesterom i stedet for barnerom. Hun hadde egen seng på vårt soverom, men til slutt la jeg henne ikke engang i den, for hun kom over i vår seng i løpet av natten uansett. Jada, jeg kunne sikkert ha kjempet bedre mot å gjøre akkurat det, men det er rart med det, midt på natten er det jo å sove man ønsker mest, så da valgte jeg enkleste utvei.

I den nye leiligheten har Kaia endelig fått sitt eget rom, og jeg hadde høye forhåpninger om at det ville hjelpe på samtliges nattesøvn. Hun fikk velge seng selv og var helt innstilt på å sove i den. Heldigvis. Første natt hostet hun i ett-tiden, og jeg tror jeg var inne på rommet hennes før hun hadde hostet ferdig. Andre natt våknet hun klokken 5 og ville inn til oss, og bare det var jo en helt fantastisk forbedring. Og i natt, eller det var i alle fall natt jeg trodde det var, måtte jeg på do, og sjekket klokka etterpå. Den var 9 minutter over 6! Jeg ble så glad for at Kaia hadde sovet så lenge at jeg vekket Ian for å fortelle ham. Et minutt senere våknet Kaia, og da var det helt okei for meg å starte dagen. Åh, ubrutt søvn altså, helt føkkings fantastisk!

Jeg har hele tiden sagt at den dagen hun sover rundt, sa skal jeg ringe lokalavisen. Men så ble det dere som fikk nyheten i stedet ;-)

Ok, må stikke, jeg har esker som må pakkes ut av.

Snaiks!