Treningsdagbok uke 3

Mandag 14. januar
9km løp i Emirates Hills

Tirsdag 15. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
A2) 3 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 10 leg curl på romaskin
C2) 3 x 10 knee tuck på romaskin

Onsdag 16. januar
Treningsfri

Torsdag 17. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 3-step laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg

Fredag 18. januar
Treningsfri

Lørdag 19. januar
A1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10+10 1-arms DB ro @ 20kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 12 chins
D1) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks

Søndag 20. januar
5 x 4 knebøy @ 100kg

3 runder av:
10 front squat @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

img_7243 2

4 kommentarer om “Treningsdagbok uke 3

  1. Hei.
    Har du sluttet å blogge? Savner innleggene dine😔

    Håper du finner en gnist & motivasjon til å ta «pennen» fatt igjen😘

    Stor fanhilsen fra Elisabeth

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s