Treningsdagbok uke 2

Mandag 7. januar
Treningsfri

Tirsdag 8. januar
A1) 4 x 8 OHS @ 50kg
B1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
C2) 3 x 12 chins

Onsdag 9. januar
4 runder av:
Min 1: 10 nøytrale pullups
Min 2: 10 burpees
Min 3: 10 toes to bar
Min 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Min 5: 30 sekund planke
Min 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 7: 20 KB swings @ 20kg
Min 8: 50 double unders

Torsdag 10. januar
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 10 nøytrale pullups

Fredag 11. januar
Treningsfri

Lørdag 12. januar
Treningsfri

Søndag 13. januar
4 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 hantelsnatch @ 20kg
12 1&1/2 rep hantelknebøy @ 2x20kg
12+12 1-arms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg