Portugal throwback

Det regnet så mye i morges at Kaia omtrent ikke forstod hva som skjedde, og det er lett å drømme seg tilbake til solfylte dager i Portugal. Særlig siden svoger og svigerinne med kids er der as we speak, og vi fristes av snapper av sol og sommer. Så, siden jeg fant noen fine bilder på pappa sin kamerarull her om dagen kjenner jeg det var innafor med ei litta throwback til Portugal. 

Er det for tidlig å begynne å glede seg til neste års tur??


God torsdag!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 29

Mandag 17. juli
5 min EMOM 20 hoppende knebøy
5 min EMOM 15 pushups
5 min EMOM 20 hoppende utfall
5 min EMOM 20 table top leg rotation
5 min EMOM 6 lengder shuttle runs

Tirsdag 18. juli
4 runder av:
5+5+5 3-pos Bettbeins RDL @ 2 x 16kg
10 1&1/2 rep miniband goblet squats @ 20kg
5 pullups

4 runder av:
30 gående utfall @ 2 x 16kg
5 chins
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 19. juli
Treningsfri

Torsdag 20. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 4 x 10 RDLs @ 70kg
D1) 4 x 10 dips
E1) 4 x 10 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Fredag 21. juli
A1) 3 x 15 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 knebøy @ 50kg (1 min hvile)

Lørdag 22. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Søndag 23. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_7834

Om ferietrening og sånn

I Portugal tenkte jeg en del på dette med ferietrening. Eller, det var ikke som at jeg grublet så mye på saken egentlig, men noen tanker slo meg i alle fall. Og jeg hadde egentlig ikke tenkt å kommentere det her en gang, men nå gjør jeg det visst likevel. 

For i fjor, og sikkert året før der, og året før der igjen forklarte jeg hvorfor jeg trener på ferie. Det kunne jeg forsåvidt også gjort i år, men det gjorde jeg ikke. Av en veldig enkel grunn: det falt meg ikke naturlig å forklare noe som omtrent er like naturlig som å vaske håret liksom. Når jeg tenker meg om trener jeg jo oftere enn jeg vasker håret da, så jeg vet ikke om det var en bra sammenligning likevel, men satser på at dere skjønner hva jeg mener. 

For jeg har lagt merke til at noen treningsprofiler nærmest har «unnskyldt» at de trener på ferie, og har fått spørsmål om de ikke «koser seg» de også når de er ute på reis. Og til det tenker jeg at folk må få lov til å gjøre det de vil! Pappa skal for eksempel ikke ha dårlig samvittighet for at han ikke trente mens vi var i Portugal (nei pappa, den sykkelturen ned bakken teller ikke som trening ;-P), på samme måte som jeg ikke skal ha dårlig samvittighet for at jeg holdt treningen gående. For guess what, alt er lov, og alt er i alle fall lov på ferie :-D 

Har du lyst til å trene, tren! Har du ikke lyst, ikke tren! 

Men jeg forstår jo at det ikke alltid er så enkelt. En jente jeg kjenner fra Dubai skrev for eksempel på Instagrammen sin at hun ikke klarte å nyte ferien fullt ut fordi hun ikke hadde mulighet til å trene som vanlig. Det gjorde meg litt trist. Det er bra med treningslyst og motivasjon og alt det der, men det kan jo virkelig gå for langt også. Som Pia skrev så bra om (link her), så er det jo ikke sånn at resultatene man har jobbet for bare svinner hen av noen uker med mindre/anderledes/ingen trening. Heldigvis!  

Tvert i mot har kroppen godt av litt mer hvile eller litt lavere intensitet på treningen i blant. Selv trente jeg jo ganske ofte på ferie, men med mye lavere belastning enn jeg gjør til vanlig, og det gjorde nok kroppen veldig godt. Joda, jeg syntes det var meget digg å komme tilbake til gymmet og få kjøre vanlige knebøy igjen, men koste meg også med litt alternativ trening i Portugal.


Så, to sum it up, kos deg på ferie, hva enn det måtte innebære ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 28

Mandag 10. juli
3 runder av «The 7 min Workout»

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @  16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg

Tirsdag 11. juli
10km løping

Onsdag 12. juli
Treningsfri

Torsdag 13. juli
3 runder av:
5 miniband squat jumps + 5 lateral walks x 5
5 miniband pushups + 5 plank walk x 4
20 miniband bent row

3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian split squats

Fredag 14. juli
10km løping

Lørdag 15. juli
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 16+20kg (!)
15 eleverte pushups
15 + 15 utfall bakover @ 16+20kg
15 chins

Søndag 16. juli
Treningsfri

 

FullSizeRender 20

Treningsdagbok uke 27

Mandag 3. juli
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 strikt step up @ 2 x 10kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x leg curl dropset
C2) 2 x 10 dips

Tirsdag 4. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Onsdag 5. juli
Treningsfri

Torsdag 6. juli
Treningsfri

Fredag 7. juli
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings @ 16kg

Lørdag 8. juli
4 x 3.30 min intervaller i oppoverbakke

Søndag 9. juli
100 bicep curls @ 2 x 5kg
30 skulderpress @ 2 x 5kg
20 tricep extensions @ 2 x 5kg
30 reverse flyes @ 2 x 5kg
100 thrusters @ 2 x 5kg

FullSizeRender 19.jpg

Borte bra osv.

Det er på ferie man virkelig kjenner hvor fort tiden går, for nå ligger jeg plutselig i sengen hjemme hos mamma og pappa, i stedet for hos svigerfar i Portugal. I natt gikk nemlig turen tilbake til fedrelandet, og det ble ikke mye søvn på meg forråsirresånn.

Vi fikk en fin siste dag på stranden i går, og jeg tror faktisk at vi var mette på sol da vi dro hjem for å pakke. Jeg prioriterte en liten treningsøkt før pakkingen, hvilket resulterte i at jeg kom alt for sent i gang med det, og det ble ingen soving før vi dro fra huset halv ett i natt. Kaia våknet etter en stund i bilen, og klarte ikke å sovne igjen, så da ble det ikke noe på meg heller. Drøye to timer i bil til flyplassen gikk likevel greit, og Kaia var i strålende humør da hun fikk en liten lekekamerat mens vi ventet ved gaten. 

Kaia sovnet før vi lettet, men jeg klarte ikke å finne en god stilling (herregud som jeg hater å sove sittende!), så det ble bare en høneblund på meg. Ventetiden i Amsterdam var heldigvis kort, og Kaia var kjempeflink i det trange, lille flyet som tok oss til Stavanger. 

I bilen hjem til Egersund sovnet Kaia, og hun sov til og med videre da vi kom hjem og jeg la henne i sengen. Jeg sovnet selv også, og vi sov i to timer. Åh, det var helt magisk!

 

Sånn! Da vet dere hvordan vi kom oss hjem, lol! #coolstorybro #pleasetellitagain ;-P

Takk for denne gang, Portugal, vi kommer snart igjen.

Nå skal jeg endelig sove- DIGG:-D
God natt!