Treningsdagbok uke 29

Mandag 17. juli
5 min EMOM 20 hoppende knebøy
5 min EMOM 15 pushups
5 min EMOM 20 hoppende utfall
5 min EMOM 20 table top leg rotation
5 min EMOM 6 lengder shuttle runs

Tirsdag 18. juli
4 runder av:
5+5+5 3-pos Bettbeins RDL @ 2 x 16kg
10 1&1/2 rep miniband goblet squats @ 20kg
5 pullups

4 runder av:
30 gående utfall @ 2 x 16kg
5 chins
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 19. juli
Treningsfri

Torsdag 20. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 4 x 10 RDLs @ 70kg
D1) 4 x 10 dips
E1) 4 x 10 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Fredag 21. juli
A1) 3 x 15 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 knebøy @ 50kg (1 min hvile)

Lørdag 22. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Søndag 23. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_7834

2 thoughts on “Treningsdagbok uke 29

  1. Hei igjen, Inger! Lurte på om du hadde noen tips… Jeg lurer nemlig på:
    1. Når du trener på «gefuhlen», hvordan justerer du belastning og intensitet etter dagsformen? Kjenner du det rett og slett bare på kroppen?

    2. Har du tips til hvordan jeg kan presse meg litt ekstra på trening, altså komme meg ut av komfortsonen? Har hatt en lei tendens til å ha for lange pauser for eksempel, eller jeg har lett for å gi opp når jeg har mer å gi.

    3. Vil du anbefale å gjøre styrketrening som sirkler/supersett mesteparten av tiden? Ser at du gjør det ofte, og virker som du har god framgang av det!

    1. Hei! Ja, jeg har nok blitt flink til å kjenne på kroppen hva som funker og ikke, og da velger jeg økt etter det. Er jeg sliten tar jeg en mindre krevende styrkeøkt, aka quickfix eller løper noen kjappe intervaller, mens på dager jeg føler meg opplagt kan jeg klinke til med å prøve å legge til ekstra belastning på en øvelse eller noe. Men nå skal det jo nevnes at jeg sjeldent trener ekstremt hardt der jeg presser grensene mye, helt enkelt fordi jeg ikke orker. Joda, jeg presser meg jo litt på en intervalløkt, men den er jo over etter 10 min jobb liksom. Så jeg vet ikke hva jeg skal tipse deg om her jeg, for jeg er jo av typen som fint tar 5 min pause mellom ett sett uten å tenke så mye mer over det ;-)

      Spm 3 er vanskelig å svare på uten å vite målsetningen din. Supersett og sirkler er bra for å spare tid, samt for fettforbrenning, mens om målet er å bli så sterk som mulig så er det greit å kjøre enkeltsett slik at du får fokusert mer på hver enkelt øvelse.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s