Treningsdagbok uke 8

Mandag 19. februar
3 runder av:
12 knebøy @ 80kg
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
20 back ext @ 12kg
12 pushups m/renegade row @ 2x12kg
12 TRX knee tucks
20 box jumps
100 double unders

Tirsdag 20. februar
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
B1) 3 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 50kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex

Onsdag 21. februar
8km løp @ 12,5km/t & 2-1% stigning

Torsdag 22. februar
10 runder (uten å slippe stangen) av:
5 markløft @ 30kg
5 fremoverbøyd ro @ 30kg
5 frontbøy @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 knebøy @ 30kg

Fredag 23. februar
Treningsfri

Lørdag 24. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 25. februar
A1) 5 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 18 procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 12 pullups

IMG_9335

Ingefær podcast made me do it

Fra å sverge til 30/30 intervaller ved omtrent hver eneste mølle-økt, er det nå 4×4 minuttere det går i. Som blogget tidligere har jeg ingen aning om hvorfor og hvordan, men jeg tenker å bare go with the flow. Det gjør jeg jo når det gjelder trening generelt, og har for lengst funnet ut at trening er mye gøyere når jeg gjør det jeg har lyst til, fremfor det jeg «burde».

I dag var det en lengre joggetur som fristet, og siden det passet best å trene mens Kaia sov ble det langkjøring på mølle. Kanskje ikke det mest spennende i utgangspunktet, men med riktig underholdning på ørene blir det så mye bedre.

Jeg har ikke funnet en ny lydbok siden jeg ble ferdig med forrige (tips om bra krim mottas med takk!), men etter ett kjapt søk på Ingefær Podkast fant jeg Sara’s geniale «best of» episoder, og fikk høre om både farger, hjernen og selvfølelse mens jeg løp. Jeg ble superinspirert og har lyst til å male veggene i leiligheten vår liksom, og så har jeg noen triks, eller forklaringer, jeg kan gi meg selv de dagene dørstokkmila er lang. Grein litt gjorde jeg også, men det var heldigvis når jeg var i mål med løpingen. Grining og løping funker nemlig ikke så bra sammen serru.

Det var 10km som var planen, men i det mølla bikket 8km var det liv i vogna og Kaia holdt på å våkne. Hun sovnet igjen, men jeg kjente meg ferdigløpt og sulten på lunch, så de siste kilometerne fikk bare være.

Og med det sagt skal jeg spise. Før lille-sjefen våkner ;-)

Snaiks!

Treningsreise til Dubai runde 2: check

Jeg tror ikke det har gått helt opp for meg enda at jeg ikke skal møte treningsreisegjengen for trening i morgen tidlig. I går var siste dag og de fleste reiste hjem i morges, men dagen i dag har gått i ett omtrent på lik linje med resten av uka, så jeg har ikke merket så stor forskjell. I tillegg møtte jeg tre av jentene for en PT time i morges ettersom to av de booket om billettene for å bli lengre i Dubai (gotta love it!), mens den tredje reiser hjem til Island i morgen, og de alle ville trene litt mer ;-)

Uken har vært travel, og jeg hadde løyet om jeg sa jeg ikke var sliten, men fy søren, for en uke det har vært! Jeg var nervøs på forhånd for både flytur og om folk ville like opplegget, men alt praktisk gikk som det skulle og tilbakemeldingene fra deltakerne har vært helt overveldende.

Det er virkelig en unik gjeng vi har hatt med å gjøre. Egentlig er de jo en random samling folk som ville dra på treningstur til Dubai, men det føles nesten som at vi har hatt en stor vennegjeng på besøk. Så fulle av energi og så snille og takknemlige. Det toppet seg da de hadde kjøpt avskjedsgave til meg og Ian- herregud, det skulle jo vært omvendt! Jeg ble helt rørt jeg (hadde aldri trodd jeg skulle sitte på Cheesecake Factory og grine ass..) og kjente (og kjenner!) nok en gang på hvor glad jeg er i jobben min.

Anja, Tove, Petter, Madeleine, Marte, Kristina, Camilla, Kari, Lisbeth, Oda og Lene- takk for en flott uke! Gleder med til vol 2 ;-)

Snaiks!

Treningsuke uke 7

Mandag 12. februar
8km jogg Dubai Marina med treningsreisegjengen

Tirsdag 13. februar
3D- trening med treningsreisegjengen

Onsdag 14. februar
KB- trening med treningsreisegjengen

4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 15. februar
Partrening med treningsreisegjengen

Fredag 16. februar
Sirkeltrening med treningsreisegjengen

Lørdag 17. februar
Treningsfri

Søndag 18. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

IMG_9002

Ørkensafari, styrketrening og fredagsbrunch

Jeg henger etter med oppdateringene fra treningsreisen vår, så dermed tenkte jeg å slå tre fluer i en smekk (eller noe sånt) her jeg ligger på sengekanten. For siden sist jeg tittet innom her har vi altså hatt både kettlebelltrening, partrening og styrketrening, samt ørkensafari og fredagsbrunch.

Ørkensafarien i går gikk over all forventning, og hele opplegget med show og mat var mye bedre enn sist. Foruten litt for mange drag på vannpipa (jeg ble så kvalm!) var det en meget fin ettermiddag, og det hele ble toppet med storslagent fyrverkeri (!) langs veien da vi kjørte tilbake til Dubai.

I morges startet dagen med styrketrening på SHP og både jeg og Ian slang oss med på økten. På 11 ulike stasjoner fikk vi kjørt gjennom hele kroppen, og jeg tror samtlige var godslitne etterpå. Undertegnede var i alle fall det ;-)

Deretter bar det hjem for å dusje og å skifte til finstasen, for neste punkt på planen var fredagsbrunch. Vi spiste og koste oss i flere timer, og ble mettere enn strengt tatt nødvendig. Fredagsbrunch inneholder jo som regel en del alkohol, men for min del ble det knappe to glass bobler. Den der ladies nighten sitter i kroppen enda ass, så jeg må nok være avholds en stund til ;-)

I morgen er siste dag med treningsreisegjengen og det er intet annet enn sykt! Men dagen starter tidlig, så jeg må lukke øynene.

God natt :-)

We’re on a boat- igjen (og igjen)

Jeg husker fortsatt første gang vi var på båttur i Dubai. Det var i anledning min venninne Merethe sin 30 (?) årsdag , og jeg kunne ikke fatte hvor heldige vi var som finn være på en yatch i Dubai. Siden har det blitt et par båtturer, men det er fortsatt like stas hver gang. Det er virkelig noe helt spesielt å være ute på havet, med frisk luft, strålende sol, og bra selskap. I går, med treningsreisegjengen, var definitivt intet unntak :-)

Dette er en «Dubai-greie» jeg aldri kommer til å gå lei ass!

Snaiks :-)

Treningsuke uke 6

Mandag 5. februar
Treningsfri

Tirsdag 6. februar
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-20km/t & 2% stigning
(17, 17.2, 17.4, 17.6, 17.8, 18, 18.2, 18.4, 18.6, 18.8, 19, 19.2, 19.4, 19.6, 19.8, 20, 19.8, 19.6, 19.4km/h)

Onsdag 7. februar
A1) 3 x 10+10 bulg split squats @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 staggered stance RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep single leg hip thrust
C2) 2 x 10 neutral grip pullups
D1) 2 x 10+10 miniband kick back
D2) 2 x 10+10 miniband side kick
D3) 2 x 10 neutral grip pullups

Torsdag 8. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 3 x 20 GHD back ext. @ 10kg
C2) 3 x 5 nøytrale pullups @ 10kg

Fredag 9. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 10. februar
Treningsfri

Søndag 11. februar
5km løp
20.56 min

IMG_8895